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亞索賽事錦囊 版權信息
- ISBN：9787213093166
- 條形碼：9787213093166 ; 978-7-213-09316-6
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
亞索賽事錦囊 本書特色
無論你選擇哪種跑步賽事，沒有人能比巴特·亞索更好地指導你的旅程了。在過去的40年里，亞索已經跑了1200多場比賽，跨越了七大洲。從地方性的迷你賽事到超級馬拉松、鐵人三項，他跑過了每一個你可以想象的距離。 在《亞索賽事錦囊》中，“亞索800”發明者巴特·亞索分享了他的訓練秘訣，提供了關于如何為各距離賽事準備的貼心建議，同時還分享了他參加過的5公里、10公里、半馬、全馬、超馬等經典賽事的經驗、建議及靠譜攻略。此外，《亞索賽事錦囊》中還有給初跑者、跑步老手的針對性訓練計劃。 無論你的目標是完成5公里或10公里，還是征服南極馬拉松，《亞索賽事錦囊》將是你的*跑步賽事指南。
亞索賽事錦囊 內容簡介
●亞索是高水平業余跑者，參加比賽特別多，對于各種環境下如何去跑有實戰見解。 ●亞索特別擅長跟人打交道，親和力強，了解有各種各樣需求的跑者，所以他的講述方式對比他水平低的所有人，甚至比他水平高一點兒的人，都非常有用。 ●除了跑友，這本書還推薦與賽事組織及運營機構相關的人閱讀。亞索在書中介紹了很多經典賽事的運營方式，值得借鑒。 ●姿勢跑法官方教練、“跑步者說”百人百天教練、跑你·安全馬拉松訓練營創始人劉瑾青擔綱翻譯。 ●新絲路時尚集團創始人、2016年中國馬拉松十大跑步人物李小白，跑哪兒科技（北京）有限公司聯合創始人田同生，國家體育總局新體育網專職編委譚杰，人民體育研究院秘書長王樂，新浪跑步執行主編陳遠丁，慧跑創始人顧曉明，國內知名公眾號“跑步者說”創辦者林琳等強力推薦！ ● 湛廬文化出品。
亞索賽事錦囊 目錄
序言 巴特·亞索，沒有什么能讓他停下
引言 參賽的意義
01 亞索的訓練原則
安全增加跑量
長距離跑取決于備戰的賽事和個人能力
速度訓練是提高能力的好方法
休息和恢復是取得好成績的關鍵
不要等到受傷才開始交叉訓練
輔助訓練能讓你跑得更遠
02 5 公里訓練及比賽
5 公里經典賽事
5 公里備賽訓練
新手5公里訓練計劃
進階5公里訓練計劃
如何參加5公里賽事
03 10公里訓練及比賽
10公里經典賽事
10公里備賽訓練
新手10公里訓練計劃
進階10 公里訓練計劃
如何參加10 公里賽事
04 半程馬拉松訓練及比賽
半程馬拉松經典賽事
半程馬拉松備賽訓練
新手半程馬拉松訓練計劃
進階半程馬拉松訓練計劃
如何參加半程馬拉松賽事
05 全程馬拉松訓練及比賽
全程馬拉松經典賽事
全程馬拉松備賽訓練
新手全程馬拉松訓練計劃
進階全程馬拉松訓練計劃
如何參加全程馬拉松賽事
06 超級馬拉松訓練及比賽
超級馬拉松經典賽事
超級馬拉松備賽訓練
超級馬拉松訓練計劃
07 非常規賽事訓練及比賽
山地馬拉松
極地馬拉松
鐵人三項賽
08 接力賽和背靠背訓練及比賽
HTC 接力賽
背靠背比賽
結語 永遠不要限制跑步可以帶你去的地方
展開全部
亞索賽事錦囊 相關資料
跑步是一項自己要求自己向上的運動。我認為亞索與我們一樣，都是普通的跑者，但是他在不斷探索中，找到了跑步中的規律并奉獻了出來，給大家以信心和指南。借助《亞索賽事錦囊》，你可以根據亞索提供的科學方法完善自己的訓練方式。更重要的是，在與亞索對話的過程中，我們要學會像他一樣更多地了解自己、發現自己的潛能，包括培養自己的心智與精神，進而超越自己。 ——李小白 新絲路時尚集團創始人、名譽董事長， 2016年中國馬拉松十大跑步人物，中國馬拉松大滿貫形象大使 通過《馬拉松訓練寶典》一書，我認識了亞索。那時，我學習跑馬拉松不久，基本上屬于野蠻奔跑型跑者，無論是訓練還是比賽都沒有任何科學性，我從“寶典”中學習了不少東西。2014年，我第二次跑波士頓馬拉松的時候，在博覽會現場見到了亞索，我告訴亞索，我正在學習他的亞索800訓練法。2017年10月，我到美國參加海軍陸戰隊馬拉松，又在賽道上偶遇了亞索。 過去10年里，我跑了116場全程馬拉松，雖然不曾有過驕人的成績，但是我從來沒有受過大的傷病，究其原因，科學訓練是重要的一條。盡管我們每一個人的身體條件、經濟實力不盡相同，但是我們都可以用科學的方法提升自己的跑步能力。《亞索賽事錦囊》就是一本關于科學訓練、科學參賽的書，可以幫助我們每一個人提升成績、避免傷病。 ——田同生 跑哪兒科技（北京）有限公司聯合創始人 *次遇到巴特·亞索是在2016年的紐約馬拉松博覽會上，他在為自傳《奔跑的人生》（My Life On The Run）做推廣，我買了一本請他簽名，他寫了一句話，“Never Limit Where Running Can Take You” （奔跑所至，永不設限），當然他給每個人寫的都是這句。我告訴他，我是來表示感謝的，因為我去年按照他的“亞索800”進行速度訓練，結果順利達到了BQ。亞索很興奮，高聲喊著：“BQ runner from CHINA！” （中國的波士頓達標選手）半年之后，在波士頓馬拉松賽前一天的終點線前，我又遇到了他，跟他打了個招呼，他先是愣了一下，然后突然想起來了，“BQ runner from CHINA！”我就此相信，如很多人所說，亞索是那種對于與跑步相關的事情記憶力極強的人。 這本書是亞索根據自己的職業生涯總結出來的關于各種距離、各種氣候、地理條件下的賽事的應對方案大全，以他極其豐富的參賽經歷、超強的記憶力，以及隨和熱心的性格，你*可以相信并實踐他所說的一切。 ——譚杰 國家體育總局新體育網專職編委 這里有關于跑步比賽的一切。無論你是剛出道的菜鳥，還是身經百戰的老將，都能找到有趣、實用且有價值的部分。在巴特·亞索40多年的傳奇跑步生涯中，善交朋友讓他成了名副其實的故事大王和哲學家。他把跑步比賽的種種細節都變得妙趣橫生。如果你喜歡跑步，一定會去比賽，如果你參加比賽，一定要看這本書。 ——王樂 人民體育研究院秘書長 你固有印象里的“亞索800”很可能是錯的！它*有用之處在于能衡量你的身體狀況，是一種全馬成績預估手段。在亞索看來，*成功的跑者應當是多年堅持訓練的人，更是懂得恢復與休息的人。而交叉訓練、柔韌性與核心訓練是避免傷病的必修科目。這本書還原了“亞索800”的真相，澄清謬誤，并為你提供了真正的訓練計劃。 ——陳遠丁 新浪跑步執行主編 這是一本營養豐富、結構完整的跑步書。如果你是一個初跑者，那非常幸運，閱讀這本書，你將收獲一個正確的跑步開啟方式；如果你是一個老手，那這本書*會讓你對跑步及比賽有一個嶄新的認識！ ——顧曉明 慧跑創始人 有一句話是這樣說的，“如果只能做一件事，那就去跑步，你對生活的很多疑惑，都會在奔跑中不知不覺找到答案”；那現在我想說，“如果只能讀一本跑步書，那就看《亞索賽事錦囊》，你對跑步的諸多渴望和好奇，都可以在一章一頁的閱讀中得到滿足”。 ——林琳（老虎） 國內知名公眾號“跑步者說”創辦者，跑步習慣養成社群“百人百天”發起人
亞索賽事錦囊 作者簡介
巴特·亞索
《跑者世界》首席跑步官，亞索800發明者。
跑齡40多年，參與過1800多場跑步賽事，跑過1200多場，參賽距離從1.6公里到235公里。從南極洲、南非、印度、羅馬到死亡谷、波士頓、紐約、芝加哥，跑遍了七大洲。
埃琳•斯特勞特
《跑者世界》專欄編輯，《跑步時代》前編輯。
劉瑾青（老Q）
姿勢跑法L1 L2認證教練，心率訓練教練，RQ簽約教練，運動營養師。
CrossFitL1教員，AHA Heart Saver導師，跑步學院特約撰稿人，曾任2017年廣馬官方訓練營教練、2018年佳明冬訓營教練。巴特·亞索
《跑者世界》首席跑步官，亞索800發明者。
跑齡40多年，參與過1800多場跑步賽事，跑過1200多場，參賽距離從1.6公里到235公里。從南極洲、南非、印度、羅馬到死亡谷、波士頓、紐約、芝加哥，跑遍了七大洲。
埃琳•斯特勞特
《跑者世界》專欄編輯，《跑步時代》前編輯。
劉瑾青（老Q）
姿勢跑法L1 & L2認證教練，心率訓練教練，RQ簽約教練，運動營養師。
CrossFit
L1教員，AHA Heart Saver導師，跑步學院特約撰稿人，曾任2017年廣馬官方訓練營教練、2018年佳明冬訓營教練。
資深馬拉松愛好者，個人PB 半馬132，全馬314，已達標BQ（波馬參賽資格）。
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