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四季養(yǎng)生全書 版權(quán)信息
- ISBN：9787539067490
- 條形碼：9787539067490 ; 978-7-5390-6749-0
- 裝幀：簡裝本
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
四季養(yǎng)生全書 本書特色
輕微頭痛、體寒、水腫、失眠、月經(jīng)失調(diào)、皮膚粗糙、便秘、總是覺得累……你是否常有這些不適與煩惱？
掌握一年的自然變化，順應(yīng)季節(jié)生活，遵循春生、夏長、秋收、冬藏的原則，就不會生病，甚至還能延緩衰老。
《四季養(yǎng)生全書》針對不同季節(jié)、不同節(jié)氣的自然變化，闡述了起居作息、飲食養(yǎng)生、精神調(diào)節(jié)與運動指南等全面的內(nèi)容，科學、簡明、實操性強，搭配手繪插圖，把二十四節(jié)氣里的養(yǎng)生智慧融入現(xiàn)代女性的日常生活，是當下養(yǎng)生Girl的推薦之書。
作者鈴木知世醫(yī)生是中西醫(yī)結(jié)合治療方面的專家，曾在中國廣州中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院學習交流，將現(xiàn)代醫(yī)學與中國的傳統(tǒng)中醫(yī)相結(jié)合，傾力打造了本書。愿所有女孩都能成為會調(diào)養(yǎng)的凍齡美人。
四季養(yǎng)生全書 內(nèi)容簡介
本書針對不同季節(jié)、不同節(jié)氣的自然變化, 闡述了起居作息、飲食養(yǎng)生、精神調(diào)節(jié)與運動指南等, 搭配手繪插圖, 把二十四節(jié)氣里的養(yǎng)生智慧融入現(xiàn)代女性的日常生活, 是當下養(yǎng)生女孩的**之書。
四季養(yǎng)生全書 目錄
●章春季養(yǎng)生—2~4月
早晚都要喝水2
春分過后再穿迷你裙4
保證充足的睡眠，努力早起6
身體和頭發(fā)都需要放松8
立春喝玫瑰花茶12
食紅棗14
食用大蔥、韭菜、大蒜增加能量16
對付花粉癥的根本是清除體內(nèi)余熱18
食用蜂斗菜，讓身心煥然一新20
女兒節(jié)喝蛤蜊湯22
春分適合食用“平性”食物24
修剪花園時要全副武裝26
使用天然鹽和自然發(fā)酵的調(diào)味料28
用春季養(yǎng)生法預(yù)防春天的感冒30
夏天的寒證要在春天預(yù)防32
第二章夏季養(yǎng)生—5~7月
立夏喝新茶36
夏天睡覺要選用全棉的被褥38
做好“脖子”的保暖工作，是預(yù)防空調(diào)病的關(guān)鍵40
夏天也要泡澡42
勤運動，練肌肉44
打造小蠻腰，呈現(xiàn)優(yōu)美的體態(tài)46
均衡攝取甜菜糖和黑砂糖48
食用魚腥草50
避開邪氣，安靜地度過夏至52
西瓜好連皮吃54
夏天的室內(nèi)防蟲措施56
文身會讓身體受寒58
以熱制熱59
多吃蔬菜瓜果達到“水火平衡”60
冬病夏治61
第五個季節(jié)“土”的養(yǎng)生62
“長夏”和“土用”的關(guān)鍵詞是“不要勉強”63
土是“脾”的季節(jié)64
用“八分飽”和“白開水”調(diào)理脾胃66
祛除體內(nèi)濕氣，防止關(guān)節(jié)痛和神經(jīng)痛惡化68
高濕季節(jié)靠具有功效的絲柏度過70
“土用”預(yù)示季節(jié)即將更迭，是應(yīng)對變化的時候72
第三章秋季養(yǎng)生—8~10月
秋天要讓心情保持平和76
秋天維持體重即可78
夏天增加的體重，靠食物纖維消除80
用辣味促進新陳代謝82
喝菊花茶吧86
秋分前的著裝要保證不出汗88
建議使用絲綢材質(zhì)的被褥和內(nèi)衣90
了解新月月經(jīng)和滿月月經(jīng)92
秋乏可食用根菜改善94
食用蘑菇增強免疫力96
新米的季節(jié)更要食用糙米98
晚秋喝蔬菜雞湯100
第四章冬季養(yǎng)生—11月~次年1月
防寒的絕招是巧妙地疊穿104
用熱毛巾輕松補腎106
冬天特有的睡眠減肥法108
與熱水袋共眠110
吃肉吧112
食用橘子補充維生素114
做毛巾操，緩解腰痛和肩周炎116
泡腳促進激素分泌，保證睡眠質(zhì)量119
按壓位，應(yīng)付宴會和外出122
加熱生姜，從內(nèi)部溫暖身體124
悠閑度過冬至日126
了解年糕的功效，緩解瘙癢癥狀127
大寒期間，飲食從肉食切換成以蔬菜為主的粗茶淡飯128
食用大豆補充雌激素130
第五章全年的養(yǎng)生
◎精神篇
利用五感取得精神的平衡134
滿足五感136
通過顏色刺激視覺138
磨煉聽覺140
身體會對香味瞬間起反應(yīng)141
“重啟”味覺，精神面貌也將煥然一新142
肢體接觸滋生信賴感和安心感143
每個月至少要確保1天完全“OFF”的日子144
走不通了，就換條路145
沮喪時，借助太陽的力量146
決斷力不夠，就補膽147
利用五行控制情緒148
◎飲食篇
進一步加深對藥食同源的認識150
用五色裝點餐桌151
調(diào)節(jié)五味，滋養(yǎng)身體154
了解食物的陰陽和五性156
飲食要一物全體158
通過“地產(chǎn)地消”保持中庸159
◎體質(zhì)篇
把握體質(zhì)，重新審視生活160
氣虛者應(yīng)食用能溫暖身體的食材162
氣滯者應(yīng)食用帶香氣的食材164
血虛者飲食應(yīng)注重補血166
血瘀者應(yīng)提高新陳代謝，改善血液循環(huán)168
陰虛者應(yīng)戒“過度”，并開啟早起生活170
痰濕者應(yīng)控制冷飲的攝入172
陽虛者應(yīng)注意保暖174
濕熱者應(yīng)祛濕清熱176
◎生活習慣篇
謹記身心一體178
早上起床后立即刷牙179
改善用眼過度引起的肩膀酸痛180
利用冷、熱，緩解眼睛疲勞181
利用膻中豐胸182
改善血液運行，打造容顏183
通過“a、i、u、e、o”的發(fā)音練習改善法令紋184
一邊泡腳，一邊按摩臉部和頭部186
第六章自助艾灸養(yǎng)生
靈活運用艾灸貼190
●自助艾灸1
壓力造成的肥胖、體寒、抑郁192
●自助艾灸2
失眠癥、難以入睡、自主神經(jīng)問題193
●自助艾灸3
美容、眼鼻問題、氣力減退、花粉癥194
●自助艾灸4
皮膚干燥、頭發(fā)干枯、脫發(fā)195
●自助艾灸5
便秘、腹瀉、脫肛、痔瘡196
●自助艾灸6
腸胃不適、內(nèi)分泌紊亂、低血壓、疲勞197
●自助艾灸7
過勞197
●自助艾灸8
婦科問題198
●自助艾灸9
水腫200
●自助艾灸10
腰痛201
●自助艾灸11
減重202
●自助艾灸12
肩頸疼痛僵硬導致的頭痛202
●自助艾灸13
惡心、頭暈203
第七章中醫(yī)基礎(chǔ)知識
二十四節(jié)氣與自然更替206
冬至和夏至分別對應(yīng)陰陽兩極210
基于太陽運行的真正的四季212
五行說中的四季214
五臟六腑是什么？216
掌握四季，打造健康218
后記
早晚都要喝水2
春分過后再穿迷你裙4
保證充足的睡眠，努力早起6
身體和頭發(fā)都需要放松8
立春喝玫瑰花茶12
食紅棗14
食用大蔥、韭菜、大蒜增加能量16
對付花粉癥的根本是清除體內(nèi)余熱18
食用蜂斗菜，讓身心煥然一新20
女兒節(jié)喝蛤蜊湯22
春分適合食用“平性”食物24
修剪花園時要全副武裝26
使用天然鹽和自然發(fā)酵的調(diào)味料28
用春季養(yǎng)生法預(yù)防春天的感冒30
夏天的寒證要在春天預(yù)防32
第二章夏季養(yǎng)生—5~7月
立夏喝新茶36
夏天睡覺要選用全棉的被褥38
做好“脖子”的保暖工作，是預(yù)防空調(diào)病的關(guān)鍵40
夏天也要泡澡42
勤運動，練肌肉44
打造小蠻腰，呈現(xiàn)優(yōu)美的體態(tài)46
均衡攝取甜菜糖和黑砂糖48
食用魚腥草50
避開邪氣，安靜地度過夏至52
西瓜好連皮吃54
夏天的室內(nèi)防蟲措施56
文身會讓身體受寒58
以熱制熱59
多吃蔬菜瓜果達到“水火平衡”60
冬病夏治61
第五個季節(jié)“土”的養(yǎng)生62
“長夏”和“土用”的關(guān)鍵詞是“不要勉強”63
土是“脾”的季節(jié)64
用“八分飽”和“白開水”調(diào)理脾胃66
祛除體內(nèi)濕氣，防止關(guān)節(jié)痛和神經(jīng)痛惡化68
高濕季節(jié)靠具有功效的絲柏度過70
“土用”預(yù)示季節(jié)即將更迭，是應(yīng)對變化的時候72
第三章秋季養(yǎng)生—8~10月
秋天要讓心情保持平和76
秋天維持體重即可78
夏天增加的體重，靠食物纖維消除80
用辣味促進新陳代謝82
喝菊花茶吧86
秋分前的著裝要保證不出汗88
建議使用絲綢材質(zhì)的被褥和內(nèi)衣90
了解新月月經(jīng)和滿月月經(jīng)92
秋乏可食用根菜改善94
食用蘑菇增強免疫力96
新米的季節(jié)更要食用糙米98
晚秋喝蔬菜雞湯100
第四章冬季養(yǎng)生—11月~次年1月
防寒的絕招是巧妙地疊穿104
用熱毛巾輕松補腎106
冬天特有的睡眠減肥法108
與熱水袋共眠110
吃肉吧112
食用橘子補充維生素114
做毛巾操，緩解腰痛和肩周炎116
泡腳促進激素分泌，保證睡眠質(zhì)量119
按壓位，應(yīng)付宴會和外出122
加熱生姜，從內(nèi)部溫暖身體124
悠閑度過冬至日126
了解年糕的功效，緩解瘙癢癥狀127
大寒期間，飲食從肉食切換成以蔬菜為主的粗茶淡飯128
食用大豆補充雌激素130
第五章全年的養(yǎng)生
◎精神篇
利用五感取得精神的平衡134
滿足五感136
通過顏色刺激視覺138
磨煉聽覺140
身體會對香味瞬間起反應(yīng)141
“重啟”味覺，精神面貌也將煥然一新142
肢體接觸滋生信賴感和安心感143
每個月至少要確保1天完全“OFF”的日子144
走不通了，就換條路145
沮喪時，借助太陽的力量146
決斷力不夠，就補膽147
利用五行控制情緒148
◎飲食篇
進一步加深對藥食同源的認識150
用五色裝點餐桌151
調(diào)節(jié)五味，滋養(yǎng)身體154
了解食物的陰陽和五性156
飲食要一物全體158
通過“地產(chǎn)地消”保持中庸159
◎體質(zhì)篇
把握體質(zhì)，重新審視生活160
氣虛者應(yīng)食用能溫暖身體的食材162
氣滯者應(yīng)食用帶香氣的食材164
血虛者飲食應(yīng)注重補血166
血瘀者應(yīng)提高新陳代謝，改善血液循環(huán)168
陰虛者應(yīng)戒“過度”，并開啟早起生活170
痰濕者應(yīng)控制冷飲的攝入172
陽虛者應(yīng)注意保暖174
濕熱者應(yīng)祛濕清熱176
◎生活習慣篇
謹記身心一體178
早上起床后立即刷牙179
改善用眼過度引起的肩膀酸痛180
利用冷、熱，緩解眼睛疲勞181
利用膻中豐胸182
改善血液運行，打造容顏183
通過“a、i、u、e、o”的發(fā)音練習改善法令紋184
一邊泡腳，一邊按摩臉部和頭部186
第六章自助艾灸養(yǎng)生
靈活運用艾灸貼190
●自助艾灸1
壓力造成的肥胖、體寒、抑郁192
●自助艾灸2
失眠癥、難以入睡、自主神經(jīng)問題193
●自助艾灸3
美容、眼鼻問題、氣力減退、花粉癥194
●自助艾灸4
皮膚干燥、頭發(fā)干枯、脫發(fā)195
●自助艾灸5
便秘、腹瀉、脫肛、痔瘡196
●自助艾灸6
腸胃不適、內(nèi)分泌紊亂、低血壓、疲勞197
●自助艾灸7
過勞197
●自助艾灸8
婦科問題198
●自助艾灸9
水腫200
●自助艾灸10
腰痛201
●自助艾灸11
減重202
●自助艾灸12
肩頸疼痛僵硬導致的頭痛202
●自助艾灸13
惡心、頭暈203
第七章中醫(yī)基礎(chǔ)知識
二十四節(jié)氣與自然更替206
冬至和夏至分別對應(yīng)陰陽兩極210
基于太陽運行的真正的四季212
五行說中的四季214
五臟六腑是什么？216
掌握四季，打造健康218
后記
展開全部
四季養(yǎng)生全書 作者簡介
鈴木知世，日本仁愛中國針灸醫(yī)院院長。出生于日本東京，畢業(yè)于日本學習院大學。曾在中國進行學習交流時接觸中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)療。在和病患接觸的過程中，他切實地感受到了日本也需要中西醫(yī)結(jié)合的治療法，于是決心成為一名中西醫(yī)結(jié)合治療方面的專家。回到日本后，他考取了針灸師的資格證。現(xiàn)任日本仁愛中國針灸醫(yī)院院長。
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