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極簡情緒自控法 版權信息
- ISBN：9787558045530
- 條形碼：9787558045530 ; 978-7-5580-4553-0
- 裝幀：一般輕型紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
極簡情緒自控法 本書特色
關于情商，我們聽了很多道理和故事，為什么還是過不好——說話總是不經大腦，一說出來就后悔？做事沖動，老是好心辦壞事，還被人埋怨？不想浪費生命卻安于現狀，還寬慰自己平凡可貴？遇到一點挫折就退縮，放棄追逐夢想的勇氣？總是對過去念念不忘，對未來充滿畏懼？ 別讓將來的你，悔恨現在情緒失控的自己！一個人的成功，智商的作用只占20%，其余80%是情商的因素。——情商之父 丹尼爾·戈爾曼 你和高情商之間，其實只差一個情緒自控力。與其生一肚子氣，不如爭一口氣。掌握簡單、有趣、高效的情緒自控力，趕走憤怒、焦慮、浮躁、固執、悲傷、恐懼、妒忌、孤獨、沮喪、抑郁等負面情緒，秒變高情商，激活人生90%的潛能，把生活折騰成你想要的樣子。 優秀的人，從來都不會輸給壞情緒。別讓情緒失控害了你！讓將來的你，感謝現在情緒不失控的自己。
極簡情緒自控法 內容簡介
本書有豐富的案例、詳細的分析、科學的建議, 能夠幫助大家用簡單、直接、有效的方法, 提高情緒自控力, 克服憤怒、焦慮、抱怨、悲傷、恐懼、孤獨、抑郁等多種負面情緒, 掃除情緒垃圾, 讓自己變得自信、樂觀, 勇敢面對生活和工作中的各種挑戰。
極簡情緒自控法 目錄
一、別讓情緒失控害了你
1.你為什么會突然情緒失控 / 2
2.測一測你的情緒是什么類型 / 5
3.別誤解了情緒，也別表達錯了情緒 / 12
4.高情商的人都在用的情緒梳理法 / 16
5.預防情緒失控的心理策略 / 19
6.激發情緒的力量，你也能成功 / 22
二、懂行為心理學，才能看透情緒
1.咧著嘴哭未必是真正的悲傷 / 26
2.不停摸下巴是在掩飾焦慮 / 28
3.笑容滿面的人不一定快樂 / 31
4.表情和動作都藏不住恐懼 / 34
5.輕蔑與不屑會寫在臉上 / 37
6.用手轉筆時內心十分緊張 / 40
7.捕捉轉瞬即逝的驚訝 / 42
8.識別“憤怒公牛”的技巧 / 45
9.嘴巴不說也能知道的情緒 / 48
三、提高情緒自控力，掃清垃圾情緒
1.少一些好壞標準，接納不完美 / 52
2.釋放壓力，讓心靈瀟灑走一回 / 55
3.遠離情緒污染，時刻保持熱情 / 59
4.告別浮躁，做個腳踏實地的人 / 62
5.做呼吸訓練，讓心靈保持鮮活 / 65
6.放下偏見，才能看見世間的美 / 68
7.享受獨處時光，直面自己內心 / 72
8.學會遺忘，逃出心靈的牢籠 / 74
四、與其生一肚子氣，不如爭一口氣
1.你為什么會一言不合就生氣 / 78
2.憤怒的11種危害，傷心又傷身 / 81
3.控制憤怒情緒的5個心理策略 / 83
4.遭遇惡意挑釁，退一步海闊天空 / 86
5.從1數到10，讓憤怒大而化小 / 89
6.用幽默輕松拆除憤怒的“地雷” / 92
7.在人際溝通中避免憤怒的秘訣 / 95
五、修一顆從容的心，過不焦慮的生活
1.我們為什么那么容易焦慮 / 100
2.焦慮的危害像雪球，越滾越大 / 102
3.如何打敗遠慮和近憂的夾擊 / 104
4.為什么機會很多，你全都錯過了 / 107
5.致完美主義者：完成比完美重要 / 110
6.給自己定一個不焦慮的小目標 / 113
7.當你的錢包還撐不起你的奢華時 / 116
8.丟掉強迫性焦慮，何必杞人憂天 / 120
六、讓將來的你感謝現在不抱怨的自己
1.成功的人不抱怨，抱怨的人難成功 / 124
2.抱怨世道不公，是因為你還不夠努力 / 127
3.只有行動才能改變抱怨的世界 / 129
4.如何在人際溝通中停止抱怨 / 133
5.如何做好一份不抱怨的工作 / 135
七、別讓悲傷逆流成河，把快樂淹沒
1.你的悲傷會讓結果變得更壞 / 140
2.傷心到深處，男兒有淚要輕彈 / 143
3.坦然面對失去，接納悲傷情緒 / 145
4.肯定自己，給自己積極的暗示 / 148
5.給壞情緒找一個發泄的出口 / 151
八、失意不失志：笑對挫折的心理策略
1.你比想象中的自己更堅強 / 154
2.舍得哲學：可以放下但不要放棄 / 156
3.化解痛苦，重燃信心和勇氣 / 158
4.戰勝恐懼情緒，才能戰勝挫折 / 160
5.敢于競爭，才能成就更好的自己 / 164
6.人生總有低谷，但你不能低迷 / 167
7.每天都要給自己一個新希望 / 170
九、別與孤獨為伴，生活不是一個人戰斗
1.為什么兩個人生活也會覺得孤單 / 174
2.網購成癮的人，是想填滿內心的空虛 / 176
3.“宅”也是一種病，暴露療法*有效 / 180
4.見人就臉紅不安，其實是社交恐懼癥 / 184
5.消除妒忌心，才能找回失去的朋友 / 187
6.消除猜疑心，身邊就不再有假想敵 / 191
十、驅散抑郁的陰霾，實現心靈的越獄
1.為什么在你眼里世界是灰色的 / 196
2.你的抑郁，來自內心的負面認知 / 199
3.接納自己，不給抑郁癥亂貼標簽 / 202
4.假裝快樂，你就會真的快樂起來 / 205
5.積極社交，打開塵封已久的內心 / 208
6.卸下心頭的重壓，不必患得患失 / 211
展開全部
極簡情緒自控法 節選
輕蔑與不屑會寫在臉上 厭惡情緒的兩種典型行為反應 方先生*近買了新車，上下班時，他總是很熱情地帶上順路的同事。一來，路上大家可以聊天，不那么無聊；二來，也能讓同事免于擠公交。 不過方先生是個很愛干凈的人，平時把家里打掃得干干凈凈，有了新車后，他對車也是愛護有加。所以，他討厭有人糟蹋他的愛車。比如，關車門的時候非常用力，在車上脫鞋，在車上抽煙，在車內亂扔垃圾等行為，都會讓他感覺不爽。 有一次，一位女同事搭方先生的車，那位女同事上車后，就開始吃零食。零食的碎屑掉在車座上，車內都是零食的氣味，方先生一臉不悅，但又不好意思提醒女同事。于是，他一路上不斷地皺眉、嘆氣、撇嘴，想以此暗示女同事，可女同事并未察覺到方先生的不快。 從那以后，方先生再也不愿意讓那位女同事搭車。有時候，那位女同事提出搭車，方先生也總是找借口拒絕。 人在看見自己討厭的某件事、某種行為、某個事物時，往往會產生厭惡情緒。通俗地說，厭惡情緒就是一種程度較深的反感、討厭。比如，你討厭有人在車內吸煙，當有人在你的車內吸煙時，你會做出諸如皺眉、撇嘴這樣短暫而隱秘的表情，也可能出現惡心、頭暈這樣強烈的反應。 導致厭惡反應產生的信息源是十分微妙而復雜的，通常它要滿足兩個條件：首先，這個信息源必須是負面的，而所謂的負面，取決于個人的感覺。比如，有些人認為在車上脫鞋、亂扔垃圾是負面的信息源，而有些人則不以為然，認為這沒什么。再如，一些成長于保守環境中的人對奇裝異服會產生厭惡反應，而成長于開放和崇尚自由環境中的人，則不會對奇裝異服產生厭惡反應。 其次，這個信息源不會對當事人造成傷害，不會強烈到超出當事人的心理承受力。如果信息源讓當事人感到無法承受，那么就不只是產生厭惡反應了，而可能會產生憤怒反應，甚至是攻擊反應或恐懼反應。 根據厭惡反應、憤怒反應、攻擊反應、恐懼反應的關系，我們可以得出一個結論：在負面刺激所引起的情緒中，厭惡反應屬于程度較輕的情緒反應，而憤怒反應、攻擊反應、恐懼反應則屬于程度較重的情緒反應。具體到厭惡反應中來，按照厭惡的輕重程度，它也可以分為三種。 （1）輕蔑或譏笑 輕蔑或譏笑是程度*輕的厭惡反應，在這種反應下，刺激源雖然會讓當事人感到排斥，但當事人明白：刺激源的負面能量很微弱，不會對自己構成任何威脅。因此，他會不自覺地表現出輕蔑態度，具體表現為不屑一顧地笑、漠視的表情、嘲諷的語氣。 比如，有個水平很差的羽毛球手想挑戰你，你對自己的水平很自信，認為可以瞬間打敗他，這種水平之間的差距很可能讓你覺得對方是不自量力。于是，你會暗自發笑，并譏笑對方：“就你那三腳貓功夫，還是歇著吧！”說這話的時候，你會不自覺地把頭轉開，不想看到對方，同時下巴上揚，表現出蔑視的神情。 （2）正常的厭惡 正常的厭惡反應往往有這樣的表現：在身體上，當事人受到負面信息源的刺激之后，面部會呈現出皺眉、眼瞼低垂、瞳孔縮小、鼻腔收縮、臉部朝著內側緊繃、鼻翼兩側彎曲、緊閉嘴部、下巴以上向上收縮等一系列的動作。同時，身體會有相應的動作，比如，本能地遠離刺激源，感官上盡量回避刺激源。 而在語言上，當事人往往會回避與刺激源有關的談話內容，典型的表現就是言語上的敷衍。比如，你很討厭打牌、打麻將、賭博等行為，而當有人跟你聊這方面的話題時，你很可能隨便敷衍幾句，或干脆閉口不談。 （3）強烈的惡心 當厭惡情緒過于強烈時，往往會引發惡心、嘔吐等反應，特別是當刺激源具備令人惡心的性質時。比如，醫學上的解剖、血腥的恐怖片、刺激難聞的臭味等，就很容易造成視覺或味覺上的強烈刺激，導致當事人出現惡心、嘔吐的反應，從而產生強烈的厭惡之情。 *后要提醒大家，真實的厭惡反應是諸多細微動作的和諧統一。如果僅僅是某個身體動作表現出厭惡，而其他身體語言沒有表現出厭惡，那就不是真實的厭惡反應。比如，情侶之間嬉笑打鬧，女孩子做了個表現厭惡的表情，并說了句“討厭”，但眼睛里卻含著笑意，這就不是真實的厭惡反應。
極簡情緒自控法 作者簡介
李泓，一個冷眼看世熱心待人、高調做事低調做人的智者。曾是機關公務員，后來辭職創業，受挫后從事銷售工作，升至公司核心管理層后再度辭職創業，現為某公司創始人兼CEO。混跡職場十余年來，深諳察人用人、為人處世之道，現將所見、所聞、所思、所感集結成書，幫助更多人看準人、說對話、辦對事。已出版《極簡說話自控法》《極簡情緒自控法》《極簡行為心理學》等書。
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