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不再害羞:如何提高你的社會適應力 版權信息
- ISBN：9787559627766
- 條形碼：9787559627766 ; 978-7-5596-2776-6
- 裝幀：簡裝本
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
不再害羞:如何提高你的社會適應力 本書特色
● “當代心理學的形象與聲音”、享譽全球的心理學大師菲利普 津巴多經典之作。
● 津巴多教授認為，本書是他對心理學和社會重要的三個貢獻之一。暢銷30年，先后被譯成30余種語言，全球銷量逾百萬冊。
● 本書以大量的研究為基礎，探究害羞的成因和表現、害羞者的內心世界，并提出克服害羞的行為認知療法，有極高的實用性。
● 害羞會給你的人際關系、親密關系帶來巨大的阻礙，并讓你在社會適應上困難重重。而每一個害羞的人，都能通過本書重新認識自己，讓社交不再是一個問題。
● 著名心理學家、北京師范大學心理學院榮譽教授陳會昌，十分心理創始人、前《心理月刊》主編王琿聯袂推薦。
● 湛廬文化出品。
不再害羞:如何提高你的社會適應力 內容簡介
本書共分為12個部分, 主要內容包括: 害羞是社交焦慮者的“面具”、害羞者充滿焦慮與不安的內心世界、人們為什么會在社交中感到害羞、父母和老師: 讓孩子害怕社交的“幕后推手”等。
不再害羞:如何提高你的社會適應力 目錄
十周年紀念版序 克服害羞，就是克服自我設置的牢籠
中文版序 害羞是一種可以克服的社交焦慮
引言 害羞：內在沖突導致的社會適應力不足
一 你為何無法擺脫害羞
01 害羞是社交焦慮者的“面具”
害羞：對他人和社交活動感到焦慮
害羞是一種普遍現象
男性真的比女性社交能力更強嗎
害羞的不同狀態：從偶爾焦慮到無法社交
缺少社交：尋求自我存在的狀態
02 害羞者充滿焦慮與不安的內心世界
社交躲避者：面對焦慮的反應
極端的自我認知：害羞者的性格特征
是否善于社交：別人眼中的你和自己眼中的你
對事件的歸納能力影響人的自我界定
03 人們為什么會在社交中感到害羞
人格特質理論：基因和遺傳的結果
行為主義理論：后天習得
精神分析理論：內在沖突的表現
社會生態角度：情境的作用
其他觀點
04 父母和老師：讓孩子害怕社交的“幕后推手”
父母的過分期待導致相反的結果
老師的忽視使害羞的情況加劇
焦慮會使記憶力下降
每個人都能擺脫焦慮，走向幸福
05 習慣性害羞者難以逃脫的困境
無法建立良好的人際關系
無法維持親密的戀愛關系
06 易被忽視的害羞，會導致嚴重的社會問題
性愛交易：替代穩固的親密關系
酗酒：借以掩蓋自己的無能感
暴力與犯罪：發泄郁積的挫敗與憤怒
順從于社會控制：換取默默無聞的安全感
二 如何克服害羞，有效提升社會適應力
07 **步：重新認識你自己
發現真正的自己
探索童年和家庭對你的影響
想象你的理想人生
規劃生命的落幕
給自己寫一封信
08 第二步：坦然面對你的焦慮
測測你究竟有多害羞
造成你害羞的原因
找到你應對害羞的方式
記錄你的害羞攻堅戰
09 第三步：呵護你的自尊心
低自尊者：自己的敵人
理性地與他人進行比較
自我肯定練習
放松自己
10 第四步：提高你的社交技能
重視行動的力量
掌控真實的你和角色中的你
改變行為練習
11 第五步：幫助他人走出害羞的困擾
認同、理解孩子的行為
培養孩子的自立能力
了解孩子的友誼關系圖
鍛煉孩子的社交技能
給予孩子撫摸和信任
給予愛人自由與自主性
害羞自助小組與害羞診所
12 塑造人人都具有社會適應力的社會
改變使人缺乏社會適應力的社會文化因素
文化觀念如何使人變得害羞
害羞是文化價值的外在表現
譯者后記
展開全部
不再害羞:如何提高你的社會適應力 節選
極端的自我認知：害羞者的性格特征
對于害羞者來說，應對焦慮有效的方法是保持低姿態。所以，害羞的人會壓抑自己的想法、感覺和行為以維護面子。只有在自己的精神世界里，害羞者才會做真正的自己。在公眾面前，害羞者可能看上去十分鎮定，但他們的內心世界就像一條復雜的思想高速公路，而且這條公路上混亂不堪，到處都堆滿了感情碰撞和被壓抑的欲望。
害羞者的性格中尤其明顯的特征是極端的自我認知。認識自己、接納自己、洞察自己是許多健康人格理論的核心，也是現代眾多心理治療想要追求的目標。然而，同樣是自我分析、評價自己的想法和感受，一旦沉溺其中，就預示著心理紊亂。害羞的人往往就是走了這樣的極端。
在自我感覺害羞的人中，有超過85% 的人認為他們過分關注自我。這種自我意識有公眾和私下兩個方面。阿諾德· 巴斯（Arnold Buss）和其助手的研究中充分論述了這一點。
公眾的自我意識表現為關心別人對自己的印象和反應，這類人會關注以下問題。
1. 他們認為我怎么樣？
2. 我給他們留下了什么樣的印象？
3. 他們喜歡我嗎？
4. 我怎么保證他們會喜歡我？
如果你屬于公眾自我意識型的害羞者，那么，對于以下大多數問題，你都會回答“是”。
1. 我關心自己做事的方式。
2. 我關心表現自己的方式。
3. 我過分注意自己的穿著。
4. 我經常為是否給他人留下好印象而擔心。
5. 我離開房間時的*后一件事是照鏡子。
6. 我關心其他人對我的看法。
7. 我通常很在意自己的外表。
私下的自我意識是對自身的關注，它不僅是指將注意力集中在內在自我，而且是集中在內在自我的負面層面。這類人往往會關注以下問題。
1. 我不夠格。
2. 我自卑。
3. 我笨。
4. 我長得丑。
5. 我沒有用。
可以說，私下自我意識型的害羞者是將自己放在了有超強分析能力的顯微鏡下來檢測自己的缺點。
這一精神分析可與著名心理學家西格蒙德· 弗洛伊德（Sigmund Freud）的精神分析法相媲美。不同的是，弗洛伊德的精神分析旨在探究人類的想法和欲望來自何處，而我們研究害羞者自我意識的目的則是將其從不合理的行為障礙中解脫出來，并幫助他們學會應對或微小或可怕的各種刺激。要知道，害羞者常常會陷入強迫性的自我剖析而不能自拔，這使他們根本就沒有能力將其想法付諸行動。
如果你屬于私下自我意識型的害羞者，那么，對于以下全部或大多數的問題，你都會回答“是”。
1. 我總是試著認清自己。
2. 總的來說，我清楚自己是什么樣的人。
3. 我經常反省自己。
4. 我經常自我幻想。
5. 我總是仔細地檢查自己。
6. 我總是關注自己的內心感受。
7. 我不斷地檢查自己的動機。
8. 我有時會有這種感覺：我在某處看著自己。
9. 我對心境的變化很警覺。
10. 當我思考問題時，我知道自己的大腦是如何運轉的。
這兩種自我意識的區別可延伸到害羞這一領域。根據研究，保羅·皮爾克尼斯（Paul Pikonnis）將害羞者分為兩種基本類型，即公眾害羞型和私下害羞型。前者總是擔心自己在他人面前表現得不夠好，后者則總在為內在的心理感覺不好而擔憂。
公眾害羞者常常因為笨拙的表現和在社交中不能恰當地回答問題而感到焦慮，他們總是會為自己可能不恰當的行為而擔心。對于私下害羞者來說，相比于自己的主觀不適感和害怕他人發現自己需求的恐懼感，想要做的事就顯得不那么重要了。而且，私下害羞者不僅有較高的私下自我意識，還有較強的整體自我意識。
不再害羞:如何提高你的社會適應力 作者簡介
菲利普 津巴多（Philip G. Zimbardo）
● 當代著名心理學大師之一，美國心理協會前主席，曾榮獲“心理科學終身成就獎”，被譽為“當代心理學的形象與聲音”。可以說，沒有一個學心理的人不知道津巴多的名字。
● 津巴多一生對心理學領域貢獻卓著。他設計了震撼世界的斯坦福監獄實驗，并一直致力于用心理學的力量使人類變得更好。他認為自己對心理學和社會有3個尤為重要的貢獻，分別是將害羞概念化、了解并利用時間觀的力量、創造“英雄想象工程”，而本書正是其中之一。
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