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動一動就好:智能時代必備的超簡單健身法 版權信息
- ISBN：9787554612767
- 條形碼：9787554612767 ; 978-7-5546-1276-7
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
動一動就好:智能時代必備的超簡單健身法 本書特色
★風靡歐美的輕健身，隨時隨地將你從肌肉酸僵硬、酸痛中拯救出來，讓身體重獲自由，輕松自在。 ★微健身，無需舉鐵，就能擁有超棒的身材。 ★運動學、生理學、心理學、營養學專家聯袂打造。
動一動就好:智能時代必備的超簡單健身法 內容簡介
本書是由歐洲知名運動學、生理學、心理學、營養學專家聯袂打造的輕健身手冊。作者對生活中時時處處困擾人們身體的那些問題做了分析，如我們的身體為什么總是隱隱地感到疼痛？為什么身體越來越不靈活？為什么明明在節食，體重還是減不下來？為什么一直在健身，身體卻還是越來越差？為什么睡了一夜早上起萊感覺更累……本書同時從從心理學、生理學等角度作了分析，并給出了行之有效的改善方法。這些方法不需要特別的運動場地，不需要任何器材，可能只是改變自己的行走方式，甚至是思維方式，在工作間隙運用，就能夠快速將身體調整到狀態，是快節奏狀態下的現代人保持身體健康靈活的推薦方法。
動一動就好:智能時代必備的超簡單健身法 目錄
序章智能化時代，你的健康如何安放
01今天的孩子身體正不斷變得柔弱002
02過量的食物和缺乏鍛煉正在謀殺你005
03失去健康，就失去了一切008
04科技進步是人類健康的*大威脅嗎011
PART1缺乏運動的時代，你不是個例
01電視和智能手機帶來的后果：脖子痛和智商下降016
02你是否意識到，你的腿腳越來越笨018
03穿鞋還是不穿鞋，這是個問題022
04腰痛那些事030
05人類的秘密武器034
PART2能量，多少才算夠
01太多的能量儲存會要了你的命040
02胖子不是一天吃成的042
03懷孕期間，該吃雙人份嗎045
04誰說要拒絕甜食048
05如果你不為未來打算，也許就真的不會有未來了051
PART3健康的身體，就是要夠靈活
01你的能力在乎一心056
02打敗你的那座“萬里長城”061
03非禮勿視，非禮勿聽，非禮勿言064
04正視你的“身體意識”067
05熱身運動為什么很重要070
06“我疼，所以我不想動”074
07技術的另一面077
PART4身體里看不見的敵人——壓力
01誰都有壓力，問題是你的態度086
02別將*好的朋友變成敵人088
03壓力之下，如何輕松入眠093
PART5疼痛的真相
01疼痛有時候是幻想出來的098
02需要知道的事實可能是你不愿知道的102
03需要往往是被制造出來的108
PART6沒有*好的姿勢
01壓根沒有“不能運動”這回事114
023D不僅僅存在于動畫片中121
03裝載和發射123
04我們的身體內部究竟發生了什么127
05身體里的連鎖反應131
06激活你的肌肉潛能136
07下一個才是*好的姿勢138
PART7孩子們怎么辦
01屏幕正在奪走孩子們的健康150
02你需要為自己和孩子安排玩耍的時間157
03為何不應該久坐161
04讓孩子自己玩163
PART8你必須知道的事實
01久坐真的會要命168
02你關注過你的胰腺嗎170
03吃健康的食物永遠沒錯173
04年輕不是保單177
05身體的“蝴蝶效應”179
06你痛恨節食？每個人都這樣181
07節食對健康毫無益處183
08食物可不是安慰劑，也無法讓你更自信185
09吃多少是足夠的188
10運動，你需要一個伴兒191
11不要指望躺著等腰痛慢慢過去193
12扔掉止痛藥，開始運動195
13身體需要食物，也需要氧氣196
14注意你身上*強壯的肌肉198
15你還在通過數羊來幫助睡眠嗎201
16關于運動，TED上這樣說203
PART9內心的聲音并不總是可靠
01你內心的聲音值得信賴嗎208
02內心的聲音很少是真實而坦誠的211
03你現在肯定已經知道了懶惰會毀掉你的健康，但是……217
尾聲嶄新的世界223
01今天的孩子身體正不斷變得柔弱002
02過量的食物和缺乏鍛煉正在謀殺你005
03失去健康，就失去了一切008
04科技進步是人類健康的*大威脅嗎011
PART1缺乏運動的時代，你不是個例
01電視和智能手機帶來的后果：脖子痛和智商下降016
02你是否意識到，你的腿腳越來越笨018
03穿鞋還是不穿鞋，這是個問題022
04腰痛那些事030
05人類的秘密武器034
PART2能量，多少才算夠
01太多的能量儲存會要了你的命040
02胖子不是一天吃成的042
03懷孕期間，該吃雙人份嗎045
04誰說要拒絕甜食048
05如果你不為未來打算，也許就真的不會有未來了051
PART3健康的身體，就是要夠靈活
01你的能力在乎一心056
02打敗你的那座“萬里長城”061
03非禮勿視，非禮勿聽，非禮勿言064
04正視你的“身體意識”067
05熱身運動為什么很重要070
06“我疼，所以我不想動”074
07技術的另一面077
PART4身體里看不見的敵人——壓力
01誰都有壓力，問題是你的態度086
02別將*好的朋友變成敵人088
03壓力之下，如何輕松入眠093
PART5疼痛的真相
01疼痛有時候是幻想出來的098
02需要知道的事實可能是你不愿知道的102
03需要往往是被制造出來的108
PART6沒有*好的姿勢
01壓根沒有“不能運動”這回事114
023D不僅僅存在于動畫片中121
03裝載和發射123
04我們的身體內部究竟發生了什么127
05身體里的連鎖反應131
06激活你的肌肉潛能136
07下一個才是*好的姿勢138
PART7孩子們怎么辦
01屏幕正在奪走孩子們的健康150
02你需要為自己和孩子安排玩耍的時間157
03為何不應該久坐161
04讓孩子自己玩163
PART8你必須知道的事實
01久坐真的會要命168
02你關注過你的胰腺嗎170
03吃健康的食物永遠沒錯173
04年輕不是保單177
05身體的“蝴蝶效應”179
06你痛恨節食？每個人都這樣181
07節食對健康毫無益處183
08食物可不是安慰劑，也無法讓你更自信185
09吃多少是足夠的188
10運動，你需要一個伴兒191
11不要指望躺著等腰痛慢慢過去193
12扔掉止痛藥，開始運動195
13身體需要食物，也需要氧氣196
14注意你身上*強壯的肌肉198
15你還在通過數羊來幫助睡眠嗎201
16關于運動，TED上這樣說203
PART9內心的聲音并不總是可靠
01你內心的聲音值得信賴嗎208
02內心的聲音很少是真實而坦誠的211
03你現在肯定已經知道了懶惰會毀掉你的健康，但是……217
尾聲嶄新的世界223
展開全部
動一動就好:智能時代必備的超簡單健身法 節選
隨著電腦取代戶外活動，孩子們變得越來越柔弱。不知你是否如我一樣對此非常憂慮。其實這非新鮮話題，千年來曾無數次被提起。 公元前400年，蘇格拉底曾經說過：“現在的年輕人崇尚奢靡之風，不服從權威、不尊重老人，應該努力工作的時候夸夸其談，違抗父母、蔑視師長。” 現在的孩子們雖然可能不像當時那樣蔑視師長、違抗父母，但不可否認的是，他們的確酷愛奢侈品，并且將本應用于戶外活動的時間消耗在智能手機和平板電腦上。這并不意味著他們變懶了，而是比以前的幾代人更樂于接受現代科技并將其完全融入了他們的生活。他們更加傾向于在網絡世界里而非在現實世界中生活。 當我還是個孩子的時候，智能手機還沒出現，連移動電話都沒有。家里雖然有固定電話，但我們很少使用。因為我們更習慣于跟朋友們面對面交談。我們跑到朋友家門口去敲門，問他們是否愿意出去玩。這就是我們的交往方式。我們可以從中學會與人交往的技能，開發想象力。在這個過程中，個性得到了發展。我們扮演牛仔或者印第安人，玩捉迷藏，爬樹或者騎自行車，直到父母叫我們回家。沒有人成天逼著我們出去活動。正好相反，我們總是被警告要早點回家。 現在的孩子究竟是怎么了？ 嗯，其實是互聯網改變了這一切。萬維網劫持了我們的孩子，將他們變成了“洞穴人”。2007年，蘋果公司推出的**款智能手機將他們變成了“隱士”。今天你很少看到孩子們在街上玩耍。他們正忙著在虛擬世界中探索，或者在網上曬自己的自拍照。如果你觀察今天的年輕人們如何不斷地自拍并與小伙伴們分享以得到他們的“點贊”，你就會明白體育運動為什么會被取代了。當今的年輕人活在“點贊”里，跟毒品上癮別無二致。如果待在家里就可以拍出“完美”的自拍，得到更多的“點贊”，那么他們為什么還要花時間讓自己汗流浹背地鍛煉，或者跑去外面活動把自己弄得灰塵撲撲呢？ 在過去的十年中，人們的生活方式悄無聲息地發生了很多改變。臉譜網、Instagram、Snapchat和類似的社交網絡構成了當今世界。它們或多或少地占據了我們的生活，尤其是孩子們的生活。 年輕人與小伙伴們在彼此的“洞穴”中就可以相互交流，不再需要運動技能。你躺在床上就可以發短信、聊天、發帖子或者對別人的帖子點贊。蘋果公司開發的Face-time讓你不需要真正地與朋友見面，就可以一起共度時光。即使年輕人在咖啡館里聚會，他們也是各自埋頭玩手機，全程沒有一絲語言交流，而是彼此發著短信。智能手機顯然比人有趣得多。 我記得不久前，也許是去年夏天，一天中午我去一家咖啡館寫作。我經常如此。我喜歡這種工作方式，因為周圍的人不會打攪到我。當時學校顯然已經放學了，一群十一二歲的孩子涌了進來。他們點了咖啡和飲料，看起來就像一群四十多歲的成年人。然后所有人都在埋頭玩手機。 “這是不對的。”我心里想。他們這個年紀應該去踢足球、騎自行車、爬樹。他們大部分時間都在教室里坐著，為什么不覺得需要消耗精力和鍛煉身體呢？這讓我感到非常難過。 或許是我老了，還堅守著自己年輕時的觀念？我不知道，但在咖啡館里看到孩子們喝著咖啡而不去玩耍讓我很生氣。這是違背自然規律的。自在地玩耍對孩子們的健康和成長至關重要。當它們被剝奪時，誰也無法預料會導致什么樣的后果。但我敢肯定，這會讓他們失去一些珍貴的東西。這些孩子將在以后的生活中受苦。關于這一點，本書后面將跟大家詳談。 幾年前，我曾做過免費的兒童柔道教練。有一天晚上發生的事情讓我記憶猶新。這是一個新班級，孩子們六歲或者七歲。課上到一半，有個孩子走到我面前向我請假回家，因為他發燒了。其實他根本沒病，他只是大汗淋漓，看起來很熱。很顯然他之前從未進行過足夠的體育運動，直到此時他才**次感到全身發熱，因此誤以為自己生病了。這是一個七歲的孩子啊！這個世界究竟是怎么了？ 你不需要成為一名專業人士。但我們的身體得不到鍛煉就會變得越來越弱，這就是發生在我們的孩子身上的情況。他們無疑是人類有史以來*柔弱的一代。 ……
動一動就好:智能時代必備的超簡單健身法 作者簡介
主筆：斯坦·莫滕·利爾 出生于1967年，是凱捷集團的前執行顧問，也是挪威電信公司Telenor的副總裁。同時也是一名作家兼健身教練，擁有超過1萬小時的健身指導經驗，并在挪威有自己的電視節目。 支持團隊 營養學專家：UlrikePielmeier博士，奧爾堡大學副教授。 骨科專家：ThomasVal?倫敦貝德福德郡大學的骨科醫生 運動損傷預防與康復專家：UweKersting科隆大學體育學博士，丹麥奧爾堡大學體育科學教授；TommiPaavola美國國家滑雪隊康復教練，DiscoverMovement公司創始人；LasseLassen丹麥奧爾堡大學博士，Movement-Map聯合創始人 運動心理學專家：LinOlderr?ien哲學博士，挪威科技大學研究員，心理治療師和體能訓練師 ……
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