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4周練成劈叉 版權信息
- ISBN：9787518420100
- 條形碼：9787518420100 ; 978-7-5184-2010-0
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
4周練成劈叉 本書特色
日本暢銷上百萬冊。“劈叉女王”教你每天3個動作4周練成劈叉。不管從多少歲開始都能學會！拉伸韌帶、放松筋膜 1、日本“劈叉女王”力作，本土銷售1000000冊。 2、每天3個小動作，4周速成劈叉。壓腿、拉筋、開胯、一字馬，統統拿下。 3、瘦腿、細腰、減肥、正身姿、抗衰老，保持年輕、苗條、自信。 4、改善身體僵硬，改善血液循環，改善腰痛、失眠、畏寒、水腫、便秘、疲勞。 5、不管從多少歲開始都能學會劈叉。 6、練習方案+進展解讀，用人物帶入場景的方式解決各類問題。 EIKO是日本大阪的一名瑜伽教練，但是自己的身體卻比很多普通人還僵硬，連劈叉這個基本動作都完成不了，所以很多瑜伽動作都無法給學生做示范。為此，她研究出了一套專門練習劈叉的伸展練習法，很快就成功地練成了劈叉。之前那些因為身體僵硬而無法完成的動作都能輕松完成了。 想到自己的學生里也有很多人因為身體僵硬而無法完成某些瑜伽動作，EIKO對自己的劈叉練習法進一步加以改進，*后完成了一套身體僵硬的人都能練習的、簡單易做的4周練成劈叉伸展練習法。 EIKO將這一套練習法教給瑜伽班的學生，很多身體僵硬的學生(年齡*大的72歲)在練完之后，都成功學會了劈叉，以前那些因身體僵硬無法完成的瑜伽動作也都能輕松完成。不僅如此，學生們還發現身體出現了一些可喜的變化：腰變細了，以前腰痛的現在不痛了，以前體寒的現在也不怕冷了，以前因為膝關節不好、上下樓都痛的現在也能正常上下樓了...... 2015年，為了讓更多的人分享學會劈叉帶來的好處，EIKO將自己這一套4周練成劈叉的伸展練習法拍成視頻發布到網絡上，迅速在推特及臉書上走紅，點擊量超過250萬次。她也被大家稱為“劈叉女王”。 網絡上的反響也很強烈。很多網民在練習4周后成功學會劈叉，意外驚喜也是一個接著一個：體重下降了、減肥了，腹部肌肉變緊了、小肚子沒有了，腿部肌肉變緊了、腿變得又細又長了，身姿變得挺拔了、人更美麗更有氣質了，睡眠改善了、不再失眠了，解壓了、精力更充沛了...... 2016年，EIKO在日本出版了一本專門講劈叉的書——《無論身體如何僵硬的人也能“唰”地劈叉》。作者在書中不僅詳細介紹了每天3個動作4周練成劈叉的具體方法，還將各種人在練習過程中遇到的酸甜苦辣加以歸納和總結寫成了一個小說。看到這本書的人，不僅能跟著書中的講解練習劈叉，還能從小說人物的身上看到自己的影子，借鑒他們的解決方法，成功學會劈叉，并且從學劈叉的過程中領悟到更深層的意義，勇于面對各種挑戰，突破自我。 本書在日本上市半年，銷量就突破100萬冊。我們及時引進這一本書的版權，翻譯出版中文簡體版，希望將4周練習劈叉的伸展練習法介紹給大家，與大家分享劈叉帶來的各種好處，希望大家身心上都有一個更美好的明天。 《4周練成劈叉》，一本神奇的書，每天3個小動作，4周練成劈叉，享受身心柔軟，實現自我突破。
4周練成劈叉 內容簡介
4周的時間，每天練習3個動作，無論身體如何僵硬的人，無論從多少歲開始，都能成功地劈叉。成功劈叉不僅讓身體變得柔軟，讓身材變得更修長，讓身姿變得更挺拔，在心理上、精神上也是一次自我突破，幫助每個人克服自卑感、增加自信心，敢于迎接生命中的每一次挑戰。
4周練成劈叉 目錄
第1幕 身體僵硬的人也能“唰”地一下劈叉的4周練習方案四周
劈叉4 周練習方案（基本伸展練習2+ 每周更換伸展練習1）
4 周每日必練的基本伸展練習
基本伸展練習+ 大腿內側伸展練習
基本伸展練習+ 墻壁伸展練習
基本伸展練習+ 椅子伸展練習
基本伸展練習+ 門框伸展練習
第2幕 連劈叉都不會的人，就別妄想成功
出場人物
序幕1 大場誠的星期日
序幕2 梅本愛的星期日
場景1 會議室里的驚人一幕
場景2 體前屈能做到什么程度（“令人大吃一驚的體前屈伸展練習”的解說）
場景3 點燃心中的劈叉之火（“令人驚訝的雙人伸展練習”介紹）
場景4 劈叉4 周練習方案
場景5 每個人的挑戰（**周練習內容的實踐）
場景6 結識“劈叉女王”（第二周練習內容解說）
場景7 難在堅持（第二周練習內容實踐）
場景8 連劈叉都不會的人，就別妄想成功（第三周練習內容解說）
場景9 “女王”的“劈叉之路”（第三周練習內容實踐）
場景10 走自己的路，勇往直前（第四周練習內容的解說和實踐）
尾 聲 這一刻終于來了
展開全部
4周練成劈叉 節選
4周每日必練的基本伸展練習 基本伸展練習包括毛巾伸展練習和踏腳伸展練習兩種。 練習的要點在于要伸展到能夠感覺到“舒服的痛感”。 開始練習時要注意不能太勉強。 1 毛巾 伸展練習 將毛巾勾在一只腳的腳心處，膝蓋伸直，兩手握緊毛巾兩端， 把腳向靠近身體的方向拉近后保續30秒，再歸位。換另一只腳重復相同動作。 膝蓋不能彎曲，否則無法達到拉伸的效果。 若感覺動作難度較大，可以用浴巾、繩子、皮帶等較長的東西代替毛巾。 錯誤動作 若感覺動作難度較大，*初練習時可以 這樣也可以 不做把腳拉向身體的動作，但一定要將腿伸直。 2 踏腳 伸展練習 ①兩腳打開至肩寬的兩倍，膝蓋向身體兩側方向打開，下蹲沉臀，兩手放于靠近膝蓋處的大腿內側。 ②小幅下壓20次。 ③將一側肩膀向下向前傾，同時用力向后推大腿，拉伸大腿根部和背部。 這樣也可以 若感覺動作難度較大，*初練習時也可以不完全蹲下去。 **周 基本伸展練習+大腿內側伸展練習 在兩種基本伸展練習的基礎上， 每周還要再做一種每周更換的伸展練習。 **周是與側屈伸動作相似的大腿內側伸展練習。 每次所有練習結束后，務必要試著劈下叉檢查成果哦。 每日必練的兩種基本伸展練習 1 毛巾 伸展練習 2 踏腳 伸展練習 3 大腿內側 伸展練習 一側膝蓋彎曲，按照屈伸動作要領，一下一下壓另一側腿，拉伸30秒鐘。換另一側腿重復相同動作。 錯誤動作 膝蓋不能彎曲，否側無法徹底拉伸 這樣也可以 身體僵硬的話，也可以提起腳跟。 *后檢查劈叉程度 坐在地上，兩腿伸直，盡*大能力劈開雙腿，上半身前傾。 我們的*終目標是將兩肘平貼在地上。 可以請其他人每天在同一位置上拍照記錄， 這樣，練習的效果更加清晰可見（也可以利用鏡子等自己拍照記錄）。
4周練成劈叉 作者簡介
Eiko 日本大阪人，瑜伽教練。2015年在網上發布的劈叉視頻——《身體僵硬的人也一定能學會劈叉的伸展練習法》在推特及臉書上迅速走紅，點擊量超過250萬次。此后，她被大家稱為“劈叉女王”，迅速引起大家的關注。她的學生中甚至有70歲也能“唰”地一下劈叉的人。
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