掃一掃
關(guān)注中圖網(wǎng)
官方微博
本類五星書更多>
-
>
中國(guó)藥膳良方
-
>
先思而后語
-
>
中國(guó)居民膳食指南2022 科普版
-
>
痰濕一去百病消
-
>
當(dāng)癌癥來敲門
-
>
男孩生長(zhǎng)發(fā)育保健JD
-
>
貓和狗的生活哲學(xué)
中圖價(jià):¥18.9
加入購(gòu)物車
4周練成劈叉 版權(quán)信息
- ISBN：9787518420100
- 條形碼：9787518420100 ; 978-7-5184-2010-0
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊(cè)數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
4周練成劈叉 本書特色
日本暢銷上百萬冊(cè)。“劈叉女王”教你每天3個(gè)動(dòng)作4周練成劈叉。不管從多少歲開始都能學(xué)會(huì)！拉伸韌帶、放松筋膜 1、日本“劈叉女王”力作，本土銷售1000000冊(cè)。 2、每天3個(gè)小動(dòng)作，4周速成劈叉。壓腿、拉筋、開胯、一字馬，統(tǒng)統(tǒng)拿下。 3、瘦腿、細(xì)腰、減肥、正身姿、抗衰老，保持年輕、苗條、自信。 4、改善身體僵硬，改善血液循環(huán)，改善腰痛、失眠、畏寒、水腫、便秘、疲勞。 5、不管從多少歲開始都能學(xué)會(huì)劈叉。 6、練習(xí)方案+進(jìn)展解讀，用人物帶入場(chǎng)景的方式解決各類問題。 EIKO是日本大阪的一名瑜伽教練，但是自己的身體卻比很多普通人還僵硬，連劈叉這個(gè)基本動(dòng)作都完成不了，所以很多瑜伽動(dòng)作都無法給學(xué)生做示范。為此，她研究出了一套專門練習(xí)劈叉的伸展練習(xí)法，很快就成功地練成了劈叉。之前那些因?yàn)樯眢w僵硬而無法完成的動(dòng)作都能輕松完成了。 想到自己的學(xué)生里也有很多人因?yàn)樯眢w僵硬而無法完成某些瑜伽動(dòng)作，EIKO對(duì)自己的劈叉練習(xí)法進(jìn)一步加以改進(jìn)，*后完成了一套身體僵硬的人都能練習(xí)的、簡(jiǎn)單易做的4周練成劈叉伸展練習(xí)法。 EIKO將這一套練習(xí)法教給瑜伽班的學(xué)生，很多身體僵硬的學(xué)生(年齡*大的72歲)在練完之后，都成功學(xué)會(huì)了劈叉，以前那些因身體僵硬無法完成的瑜伽動(dòng)作也都能輕松完成。不僅如此，學(xué)生們還發(fā)現(xiàn)身體出現(xiàn)了一些可喜的變化：腰變細(xì)了，以前腰痛的現(xiàn)在不痛了，以前體寒的現(xiàn)在也不怕冷了，以前因?yàn)橄リP(guān)節(jié)不好、上下樓都痛的現(xiàn)在也能正常上下樓了...... 2015年，為了讓更多的人分享學(xué)會(huì)劈叉帶來的好處，EIKO將自己這一套4周練成劈叉的伸展練習(xí)法拍成視頻發(fā)布到網(wǎng)絡(luò)上，迅速在推特及臉書上走紅，點(diǎn)擊量超過250萬次。她也被大家稱為“劈叉女王”。 網(wǎng)絡(luò)上的反響也很強(qiáng)烈。很多網(wǎng)民在練習(xí)4周后成功學(xué)會(huì)劈叉，意外驚喜也是一個(gè)接著一個(gè)：體重下降了、減肥了，腹部肌肉變緊了、小肚子沒有了，腿部肌肉變緊了、腿變得又細(xì)又長(zhǎng)了，身姿變得挺拔了、人更美麗更有氣質(zhì)了，睡眠改善了、不再失眠了，解壓了、精力更充沛了...... 2016年，EIKO在日本出版了一本專門講劈叉的書——《無論身體如何僵硬的人也能“唰”地劈叉》。作者在書中不僅詳細(xì)介紹了每天3個(gè)動(dòng)作4周練成劈叉的具體方法，還將各種人在練習(xí)過程中遇到的酸甜苦辣加以歸納和總結(jié)寫成了一個(gè)小說。看到這本書的人，不僅能跟著書中的講解練習(xí)劈叉，還能從小說人物的身上看到自己的影子，借鑒他們的解決方法，成功學(xué)會(huì)劈叉，并且從學(xué)劈叉的過程中領(lǐng)悟到更深層的意義，勇于面對(duì)各種挑戰(zhàn)，突破自我。 本書在日本上市半年，銷量就突破100萬冊(cè)。我們及時(shí)引進(jìn)這一本書的版權(quán)，翻譯出版中文簡(jiǎn)體版，希望將4周練習(xí)劈叉的伸展練習(xí)法介紹給大家，與大家分享劈叉帶來的各種好處，希望大家身心上都有一個(gè)更美好的明天。 《4周練成劈叉》，一本神奇的書，每天3個(gè)小動(dòng)作，4周練成劈叉，享受身心柔軟，實(shí)現(xiàn)自我突破。
4周練成劈叉 內(nèi)容簡(jiǎn)介
4周的時(shí)間，每天練習(xí)3個(gè)動(dòng)作，無論身體如何僵硬的人，無論從多少歲開始，都能成功地劈叉。成功劈叉不僅讓身體變得柔軟，讓身材變得更修長(zhǎng)，讓身姿變得更挺拔，在心理上、精神上也是一次自我突破，幫助每個(gè)人克服自卑感、增加自信心，敢于迎接生命中的每一次挑戰(zhàn)。
4周練成劈叉 目錄
第1幕 身體僵硬的人也能“唰”地一下劈叉的4周練習(xí)方案四周
劈叉4 周練習(xí)方案（基本伸展練習(xí)2+ 每周更換伸展練習(xí)1）
4 周每日必練的基本伸展練習(xí)
基本伸展練習(xí)+ 大腿內(nèi)側(cè)伸展練習(xí)
基本伸展練習(xí)+ 墻壁伸展練習(xí)
基本伸展練習(xí)+ 椅子伸展練習(xí)
基本伸展練習(xí)+ 門框伸展練習(xí)
第2幕 連劈叉都不會(huì)的人，就別妄想成功
出場(chǎng)人物
序幕1 大場(chǎng)誠(chéng)的星期日
序幕2 梅本愛的星期日
場(chǎng)景1 會(huì)議室里的驚人一幕
場(chǎng)景2 體前屈能做到什么程度（“令人大吃一驚的體前屈伸展練習(xí)”的解說）
場(chǎng)景3 點(diǎn)燃心中的劈叉之火（“令人驚訝的雙人伸展練習(xí)”介紹）
場(chǎng)景4 劈叉4 周練習(xí)方案
場(chǎng)景5 每個(gè)人的挑戰(zhàn)（**周練習(xí)內(nèi)容的實(shí)踐）
場(chǎng)景6 結(jié)識(shí)“劈叉女王”（第二周練習(xí)內(nèi)容解說）
場(chǎng)景7 難在堅(jiān)持（第二周練習(xí)內(nèi)容實(shí)踐）
場(chǎng)景8 連劈叉都不會(huì)的人，就別妄想成功（第三周練習(xí)內(nèi)容解說）
場(chǎng)景9 “女王”的“劈叉之路”（第三周練習(xí)內(nèi)容實(shí)踐）
場(chǎng)景10 走自己的路，勇往直前（第四周練習(xí)內(nèi)容的解說和實(shí)踐）
尾 聲 這一刻終于來了
展開全部
4周練成劈叉 節(jié)選
4周每日必練的基本伸展練習(xí) 基本伸展練習(xí)包括毛巾伸展練習(xí)和踏腳伸展練習(xí)兩種。 練習(xí)的要點(diǎn)在于要伸展到能夠感覺到“舒服的痛感”。 開始練習(xí)時(shí)要注意不能太勉強(qiáng)。 1 毛巾 伸展練習(xí) 將毛巾勾在一只腳的腳心處，膝蓋伸直，兩手握緊毛巾兩端， 把腳向靠近身體的方向拉近后保續(xù)30秒，再歸位。換另一只腳重復(fù)相同動(dòng)作。 膝蓋不能彎曲，否則無法達(dá)到拉伸的效果。 若感覺動(dòng)作難度較大，可以用浴巾、繩子、皮帶等較長(zhǎng)的東西代替毛巾。 錯(cuò)誤動(dòng)作 若感覺動(dòng)作難度較大，*初練習(xí)時(shí)可以 這樣也可以 不做把腳拉向身體的動(dòng)作，但一定要將腿伸直。 2 踏腳 伸展練習(xí) ①兩腳打開至肩寬的兩倍，膝蓋向身體兩側(cè)方向打開，下蹲沉臀，兩手放于靠近膝蓋處的大腿內(nèi)側(cè)。 ②小幅下壓20次。 ③將一側(cè)肩膀向下向前傾，同時(shí)用力向后推大腿，拉伸大腿根部和背部。 這樣也可以 若感覺動(dòng)作難度較大，*初練習(xí)時(shí)也可以不完全蹲下去。 **周 基本伸展練習(xí)+大腿內(nèi)側(cè)伸展練習(xí) 在兩種基本伸展練習(xí)的基礎(chǔ)上， 每周還要再做一種每周更換的伸展練習(xí)。 **周是與側(cè)屈伸動(dòng)作相似的大腿內(nèi)側(cè)伸展練習(xí)。 每次所有練習(xí)結(jié)束后，務(wù)必要試著劈下叉檢查成果哦。 每日必練的兩種基本伸展練習(xí) 1 毛巾 伸展練習(xí) 2 踏腳 伸展練習(xí) 3 大腿內(nèi)側(cè) 伸展練習(xí) 一側(cè)膝蓋彎曲，按照屈伸動(dòng)作要領(lǐng)，一下一下壓另一側(cè)腿，拉伸30秒鐘。換另一側(cè)腿重復(fù)相同動(dòng)作。 錯(cuò)誤動(dòng)作 膝蓋不能彎曲，否側(cè)無法徹底拉伸 這樣也可以 身體僵硬的話，也可以提起腳跟。 *后檢查劈叉程度 坐在地上，兩腿伸直，盡*大能力劈開雙腿，上半身前傾。 我們的*終目標(biāo)是將兩肘平貼在地上。 可以請(qǐng)其他人每天在同一位置上拍照記錄， 這樣，練習(xí)的效果更加清晰可見（也可以利用鏡子等自己拍照記錄）。
4周練成劈叉 作者簡(jiǎn)介
Eiko 日本大阪人，瑜伽教練。2015年在網(wǎng)上發(fā)布的劈叉視頻——《身體僵硬的人也一定能學(xué)會(huì)劈叉的伸展練習(xí)法》在推特及臉書上迅速走紅，點(diǎn)擊量超過250萬次。此后，她被大家稱為“劈叉女王”，迅速引起大家的關(guān)注。她的學(xué)生中甚至有70歲也能“唰”地一下劈叉的人。
書友推薦
- >
上帝之肋:男人的真實(shí)旅程
- >
伊索寓言-世界文學(xué)名著典藏-全譯本
- >
李白與唐代文化
- >
中國(guó)人在烏蘇里邊疆區(qū):歷史與人類學(xué)概述
- >
史學(xué)評(píng)論
- >
我從未如此眷戀人間
- >
隨園食單
- >
推拿
本類暢銷
