中圖網(wǎng)小程序
一鍵登錄
更方便
包郵 瑜伽陪你越變?cè)胶?/h1>
開(kāi)本：
16開(kāi)
頁(yè)數(shù)：
192
本類(lèi)榜單：保健/心理健康銷(xiāo)量榜
溫馨提示：5折以下圖書(shū)主要為出版社尾貨，大部分為全新（有塑封/無(wú)塑封），個(gè)別圖書(shū)品相8-9成新、切口
有劃線標(biāo)記、光盤(pán)等附件不全詳細(xì)品相說(shuō)明>>
有劃線標(biāo)記、光盤(pán)等附件不全詳細(xì)品相說(shuō)明>>
本類(lèi)五星書(shū)更多>
-
>
中國(guó)藥膳良方
-
>
先思而后語(yǔ)
-
>
中國(guó)居民膳食指南2022 科普版
-
>
痰濕一去百病消
-
>
當(dāng)癌癥來(lái)敲門(mén)
-
>
男孩生長(zhǎng)發(fā)育保健JD
-
>
貓和狗的生活哲學(xué)
中圖價(jià):¥26.2
加入購(gòu)物車(chē)
瑜伽陪你越變?cè)胶?版權(quán)信息
- ISBN：9787559622679
- 條形碼：9787559622679 ; 978-7-5596-2267-9
- 裝幀：簡(jiǎn)裝本
- 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
- 重量：暫無(wú)
- 所屬分類(lèi)：>
瑜伽陪你越變?cè)胶?本書(shū)特色
《瑜伽陪你越變?cè)胶谩肥菚充N(xiāo)全球的新派瑜伽類(lèi)生活書(shū)，這是一本帶你了解瑜伽，走進(jìn)瑜伽，并且*終享受瑜伽帶給自己美好變化的書(shū)。瑞秋·布拉森從一個(gè)零基礎(chǔ)的普通人，通過(guò)接觸瑜伽認(rèn)識(shí)到自己生活中存在的問(wèn)題，并且勇于改變。瑜伽是一個(gè)通往新生活的通道，健康，積極，向上，享受身體的變化，享受瑜伽帶來(lái)的改變。管理身材并且改變內(nèi)心。這就是《瑜伽陪你越變?cè)胶谩窌?huì)帶給你的感受。
瑜伽陪你越變?cè)胶?內(nèi)容簡(jiǎn)介
新派瑜伽領(lǐng)導(dǎo)者瑞秋·布拉森帶你通過(guò)呼吸、冥想到體位法，找回生命的平衡，喚醒內(nèi)在智慧。從接納自己的所有開(kāi)始，改變也隨即而來(lái)。不僅僅是一本瑜伽書(shū)，更是一本瑜伽生活方式指導(dǎo)書(shū)。通過(guò)瑜伽讓自己去感受幸福，讓好的事情降臨到自己的生活。
瑜伽陪你越變?cè)胶?目錄
第1 章 天天都是瑜伽天 /1
第2 章 擁抱未來(lái)之前，請(qǐng)先擁抱過(guò)去 /21
第3 章 游蕩未必是一場(chǎng)迷途 /51
第4 章 身體是靈魂的居所 /79
第5 章 順應(yīng)生命的流動(dòng) /111
第6 章 讓愛(ài)超越恐懼 /131
第7 章 靜默的時(shí)刻 /155
致謝 /172
第2 章 擁抱未來(lái)之前，請(qǐng)先擁抱過(guò)去 /21
第3 章 游蕩未必是一場(chǎng)迷途 /51
第4 章 身體是靈魂的居所 /79
第5 章 順應(yīng)生命的流動(dòng) /111
第6 章 讓愛(ài)超越恐懼 /131
第7 章 靜默的時(shí)刻 /155
致謝 /172
展開(kāi)全部
瑜伽陪你越變?cè)胶?節(jié)選
我堅(jiān)信真正的改變和幸福源自接受，接受我們的身體，接受我們的身份，接受我們所處的環(huán)境。每天糾結(jié)于內(nèi)心的不安，很多來(lái)自抗拒，抗拒接受事情的真相，因?yàn)檎嫦嗫偸遣环衔覀兊钠诖Ｋ裕F(xiàn)今社會(huì)總是不厭其煩地倡導(dǎo)我們要改變生活里的每一面：我們應(yīng)該改進(jìn)、做得更好、感覺(jué)更棒，應(yīng)該減肥、增加肌肉量、吃得更健康、找到更好的工作、買(mǎi)更美的衣服、頭發(fā)要更柔亮、賺更多錢(qián)。只是自認(rèn)需要改變，努力將自己調(diào)整得符合外界標(biāo)準(zhǔn)，以便被接納，與真心想要改變生活方式，是兩種截然不同的心態(tài)。你是哪一種？你想改變的是什么？如果你的心態(tài)跟多數(shù)人的一樣，那么你希望看到的可能是生命中許許多多的事物都發(fā)生改變吧？而我的想法是，何必如此呢？這輩子有誰(shuí)跟你說(shuō)過(guò)你還不夠好？你是從哪兒得來(lái)這樣的印象的？很多時(shí)候，我們感受到的批判并不是來(lái)自外在，而是發(fā)自內(nèi)心。雖然沒(méi)有人可以批判你的為人處事，但也極少有人會(huì)告訴我們，做原本的自己就夠好了。所以，不論你想改變生活的哪個(gè)部分，也許是減重、減壓或開(kāi)創(chuàng)事業(yè)，都必須先找到自己的真實(shí)意圖。
因?yàn)槲覉?jiān)信，真正的改變與真實(shí)的快樂(lè)來(lái)自接受。從接受自己的本質(zhì)、接受自己的身體也接受當(dāng)下的狀況開(kāi)始。另一方面，若是談到要如何創(chuàng)造快樂(lè)健康的人生，那就得先找到正確的出發(fā)點(diǎn)。
生活中所做的一切決定，出發(fā)點(diǎn)只有兩個(gè)：恐懼與愛(ài)。你希望減五公斤，是因?yàn)檫@樣對(duì)心臟好，你也會(huì)因此更開(kāi)心，還是因?yàn)闇p掉這五公斤，你就能擠進(jìn)那條緊身牛仔褲，或是穿上美美的比基尼泳裝？也許以上的答案都符合你的心意，但其中有個(gè)相異之處，那就是真實(shí)、久而且不費(fèi)力的改變發(fā)自真心的愛(ài)，也是出自愛(ài)的行動(dòng)。你的心真的在意自己穿上比基尼的模樣嗎？我很懷疑。你的心比較關(guān)切的可能是你有自由行動(dòng)的能力，而且可以維持身體強(qiáng)壯吧？這也是瑜伽練習(xí)*重要的基礎(chǔ)之一，要從內(nèi)在開(kāi)始照顧身體。
我們必須先將注意力轉(zhuǎn)向內(nèi)在，與自己的呼吸連接。唯有專(zhuān)注于呼吸，才有助于我們停留在當(dāng)下，安定心智，并且培養(yǎng)對(duì)身體的覺(jué)察力，在練習(xí)中照顧身體，滋養(yǎng)慈悲心。要是沒(méi)有專(zhuān)注當(dāng)下的話，就不是真的練習(xí)瑜伽，只是在瑜伽墊上做拉筋伸展運(yùn)動(dòng)而已。呼吸這件事只是培養(yǎng)覺(jué)察力的開(kāi)端，唯有將紛亂的心緒沉淀到安靜的狀態(tài)，才有空間進(jìn)行沉思與臣服。
練習(xí)前或練習(xí)后，花點(diǎn)時(shí)間靜坐一會(huì)兒，設(shè)定你的目標(biāo)來(lái)迎接這一天。深呼吸，用一分鐘的時(shí)間，將你的感恩送給生活中所有美麗的事物。低頭，向地球敬禮，這是虔敬與感恩的小小象征，可以幫助我們向內(nèi)看，并且將注意力放在生活中已有的幸福上。練習(xí)結(jié)束后，我會(huì)喝上一大杯綠色蔬果汁或冰沙，開(kāi)始迎向生活，擁抱這一整天。
聽(tīng)起來(lái)也許有點(diǎn)復(fù)雜吧？但并非如此，單純是頭腦的自然反應(yīng)而已。我們想得太多，才會(huì)習(xí)慣性地將簡(jiǎn)單的事情變成需要解決的問(wèn)題，好讓自己有事做。常有人這樣問(wèn)我：“該怎樣才能成為瑜伽人呢？我連坐都坐不住！”或者是說(shuō)：“我做不了瑜伽，因?yàn)槲姨珢?ài)吃肉了！”
如果你以為練習(xí)瑜伽的人每天得在凌晨4 點(diǎn)起床，只吃米飯和蔬菜，多數(shù)時(shí)間都是在盤(pán)腿燒香，并吟唱“嗡”（Om）的話，請(qǐng)修正一下想法。不過(guò)，如果你練習(xí)的時(shí)間夠久，可能會(huì)覺(jué)得蓮花盤(pán)坐與燒檀香是非常有益的練習(xí)，但你也會(huì)明白，體位法的練習(xí)以及個(gè)中細(xì)節(jié)并不是我們練習(xí)瑜伽的重點(diǎn)。身為瑜伽練習(xí)者，我們只是努力尋求平衡——身體、精神和心靈的平衡。請(qǐng)注意“努力”這個(gè)詞，它代表持續(xù)不斷地以平衡為目標(biāo)的練習(xí)。平衡不是一蹴而就的，也不是恒常的狀態(tài)，而是日積月累的功夫。它是來(lái)自持續(xù)練習(xí)正念與感恩的成果。所以，瑜伽是種練習(xí)，永遠(yuǎn)沒(méi)有終點(diǎn)。
練習(xí)瑜伽，其實(shí)不用改變自己的生活。因?yàn)閷㈣べ肽愕纳畈淮砟憔偷酶淖內(nèi)粘Ｉ畹囊磺小＞毩?xí)瑜伽依舊能讓你享受美酒與晚餐，你還是能保有自己在大企業(yè)的工作。就算不練習(xí)瑜伽，你也可能會(huì)因?yàn)槌商烀β刀涀鲑Y源回收。真正的瑜伽人，并非對(duì)著每個(gè)人微笑鞠躬，而是臣服于生命的流動(dòng)，接受生活里的每一刻。你依舊得面對(duì)生命的高潮與低潮，沒(méi)有例外。但真正的瑜伽人會(huì)盡量對(duì)每個(gè)人面帶微笑。沒(méi)錯(cuò)！瑜伽人會(huì)尊重生活過(guò)山車(chē)般的本質(zhì)，必要時(shí)也容許產(chǎn)生相應(yīng)的情緒。真正的瑜伽人就是好好生活，盡己所能，不論在墊子上還是走下墊子，都是如此。
因此，不論你做什么，平衡是關(guān)鍵。即便是跳一整夜的舞也行，但隔天早上記得練瑜伽。可以喝點(diǎn)紅酒，但別忘了喝綠色果汁。如果心里想吃巧克力，那就吃吧！只是得注意身體對(duì)羽衣甘藍(lán)沙拉的需求，周六可以穿高跟鞋，周日則光著腳丫子走路。逛完購(gòu)物中心，回到家里的臥室里靜坐冥想。生活過(guò)得高低起伏，動(dòng)靜皆宜。擁抱每一面的自己，活出真我！大膽、勇敢、自然、高亢，讓這些特質(zhì)強(qiáng)化你的能力，使你找到安靜、沉穩(wěn)、謙虛與平和。以平衡為目標(biāo)，設(shè)定自己的規(guī)則，別讓他人把生活準(zhǔn)則套在你身上。
剛開(kāi)始時(shí)，請(qǐng)記住，每個(gè)人都是不同的：背景不同、身體不同、生活環(huán)境也不同。你必須從自己的立足點(diǎn)出發(fā)，專(zhuān)注于自己身體的變化。練習(xí)時(shí)盡可能保持正念，當(dāng)心智開(kāi)始插話時(shí)，多點(diǎn)耐心——我應(yīng)該做得更標(biāo)準(zhǔn)；隔壁同學(xué)的柔軟度比我的好多了；我不夠好（這是初學(xué)者常會(huì)升起的念頭）——請(qǐng)將專(zhuān)注力拉回呼吸上。從你的立足點(diǎn)出發(fā)，用你具備的基礎(chǔ)，盡你的能力，專(zhuān)注于練習(xí)，試著不要執(zhí)著于結(jié)果。隨著時(shí)間的推移，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體、心智、呼吸的變化。瑜伽能在我們過(guò)去卡關(guān)之處創(chuàng)造空間。瑜伽能讓我們變得強(qiáng)壯、柔軟且具有韌性。瑜伽能陶冶安靜的心智，提高專(zhuān)注力。瑜伽能讓呼吸加深。伴隨著練習(xí)，瑜伽能成為我們生活中的一部分。我們的練習(xí)越是深化，就越能在步下墊子后將瑜伽的效果帶入生活的其他方面。
心智習(xí)于設(shè)想*糟的狀況。當(dāng)我們沉浸于這樣的思緒時(shí)，往往會(huì)陷入重復(fù)的思索、批判、貼標(biāo)簽以及其他負(fù)面思考。如果能正確使用頭腦，它會(huì)是個(gè)偉大的工具。尤其是當(dāng)頭腦取得主導(dǎo)權(quán)，我們?cè)僖矡o(wú)法控制腦袋里縈繞的焦慮和悔恨時(shí)，讓身體隨著呼吸而流動(dòng)，專(zhuān)注于當(dāng)下的每時(shí)每刻，是安定心智的*好辦法，這也正是瑜伽的本質(zhì)——運(yùn)動(dòng)、呼吸、整合身體與心智，并且創(chuàng)造靜默的空間。如果你只活在腦子里創(chuàng)造出來(lái)的情境中，就會(huì)發(fā)現(xiàn)周遭發(fā)生的一切事物都會(huì)引起自己的情緒反應(yīng)，而這些情緒多半摻雜了恐懼或擔(dān)憂。尤其是我們過(guò)去難免遭遇過(guò)大大小小的負(fù)面經(jīng)驗(yàn)，然而為了防止自己再度經(jīng)歷更多痛苦，心智會(huì)盡可能地阻止這些經(jīng)驗(yàn)重現(xiàn)。比方說(shuō)，你曾受到舊愛(ài)的傷害，或是被拋棄過(guò)，下回遇到心動(dòng)的對(duì)象時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己對(duì)這人的反應(yīng)或?qū)Υ姆绞礁^(guò)去的模式完全不一樣。
如果生活總是激起你的被動(dòng)反應(yīng)，也意味著你還活在過(guò)去。若是我們能更安心地住在身體里，而不是停在腦子里，那么過(guò)去很多令人頭痛的煩惱事現(xiàn)在就變得簡(jiǎn)單多了。瑜伽能幫助我們以新鮮的視角，以停留在當(dāng)下的心態(tài)，迎接生活的每一刻。過(guò)去的一段情傷，未必代表往后的情路只有顛簸。但是，如果這輩子總是雙手環(huán)抱胸前，感覺(jué)前路險(xiǎn)阻重重，就會(huì)錯(cuò)失生命中太多的美好。去愛(ài)，就必須冒險(xiǎn)。而愛(ài)就在身邊，唾手可得！如果你帶著開(kāi)放的心態(tài)而不是恐懼，去認(rèn)識(shí)新的人，就很有可能會(huì)從他人身上得到不同的體驗(yàn)。
對(duì)我來(lái)說(shuō)，這一直是我從瑜伽中學(xué)到的寶貴一課：行動(dòng)，而非反應(yīng)。瑜伽能幫我創(chuàng)造出空間，從當(dāng)下的情境中跳脫出來(lái)，不必立即反應(yīng)。我可以坐下來(lái)感受這一切，看清當(dāng)下情境的本質(zhì)，再做決定。于是，我的生活比以前少了很多內(nèi)心戲。我以前會(huì)故意向人挑釁、吵架，或是爭(zhēng)論不休。但是，現(xiàn)在我看待對(duì)抗的態(tài)度是，找出互相理解的方法，修正對(duì)彼此的誤會(huì)。
可以先從目前的狀況開(kāi)始練習(xí)，讓瑜伽慢慢改變你。不論是自己練習(xí)還是上瑜伽課，只要你經(jīng)常站上瑜伽墊，接下來(lái)的這一天，你就比較容易選擇健康的生活方式。當(dāng)你更用心地傾聽(tīng)自己的身體，就能明白吃得健康一點(diǎn)也不難。對(duì)身體保持覺(jué)察，你就能輕松避免糖與酒精的攝取，或是戒掉你想戒掉的飲食習(xí)慣。也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)目前吃的東西沒(méi)有什么不好的，根本用太緊張！因?yàn)榻?jīng)過(guò)瑜伽練習(xí)的你，對(duì)自己身體的感受會(huì)多些，對(duì)身體吃下什么食物也會(huì)更敏感，知道多吃一些反而不會(huì)讓自己更滿足。就我的經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，當(dāng)我認(rèn)真聆聽(tīng)身體需求時(shí)，其實(shí)不太需要多吃一份食物。如果我拿了多于身體需求的分量，多半是因?yàn)槲艺χf(shuō)話，或是我需要排解情緒。保持正念時(shí)，我比較能辨別自己的飽足感。我們一天里的進(jìn)食行為，其實(shí)大都是空虛無(wú)聊下的產(chǎn)物！我當(dāng)然不是說(shuō)，練習(xí)瑜伽之后，你就不會(huì)再吃甜點(diǎn)、喝酒，或是舍棄生命中所有美好的事物，以及周五晚間的娛樂(lè)。我的意思是，你會(huì)更易于接受身體的需求與渴望，這也是打造健康身體的**步。生命就是要追求幸福、平衡與愛(ài)。成為瑜伽練習(xí)者，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，魚(yú)與熊掌兼得并非難事，大可不必為了自己的飲食習(xí)慣或身體而感到自責(zé)。因?yàn)殍べみ@個(gè)美麗的工具將幫你找到你一直追求的東西，而現(xiàn)在就是開(kāi)始的時(shí)機(jī)。
每天早晨醒來(lái)的模式，便設(shè)定了接下來(lái)一天的基調(diào)。如果你決定讓瑜伽成為每天生活的一部分，為什么不馬上開(kāi)始？想想自己平常醒來(lái)會(huì)做的**件事，檢查電子郵件、喝咖啡、打開(kāi)電視？如果希望將這一天設(shè)定為平靜的基調(diào)，那么醒來(lái)時(shí)就先開(kāi)始平靜的時(shí)刻吧！我喜歡以一杯熱開(kāi)水加檸檬迎接新的一天，這能喚醒身體器官，對(duì)消化系統(tǒng)很好，也有助于新陳代謝、潔凈肌膚。我會(huì)帶著這杯檸檬水，來(lái)到瑜伽墊上，展開(kāi)新的一天。漸漸熟悉瑜伽練習(xí)后，你就會(huì)知道該從何處開(kāi)始；先與自己的呼吸同在，專(zhuān)注于身體當(dāng)下的需要。如果你的臀肌緊繃，就專(zhuān)心于這一點(diǎn)。感到肩膀酸痛？那么晨間練習(xí)就專(zhuān)注于肩膀。剛起床時(shí)，或許會(huì)覺(jué)得身體有些僵硬，不夠溫暖，那么以能夠熱身的序列作為練習(xí)的開(kāi)始將會(huì)是個(gè)好辦法。當(dāng)身體溫暖起來(lái)時(shí)，反應(yīng)會(huì)更敏銳。
瑜伽陪你越變?cè)胶?相關(guān)資料
瑜伽陪你越變?cè)胶?作者簡(jiǎn)介
瑞秋·布拉森
瑞典人氣瑜伽教師，全球追隨者超100萬(wàn)，新派瑜伽領(lǐng)導(dǎo)者。
以自由活力的教學(xué)風(fēng)格贏得全球瑜伽練習(xí)者的喜愛(ài)。瑞秋·布拉森除了教授瑜伽之外也在全球進(jìn)行演講。
目前，瑞秋·布拉森與丈夫和小狗定居加勒比海的阿魯巴島。
書(shū)友推薦
- >
月亮與六便士
- >
推拿
- >
中國(guó)人在烏蘇里邊疆區(qū):歷史與人類(lèi)學(xué)概述
- >
月亮虎
- >
伯納黛特,你要去哪(2021新版)
- >
新文學(xué)天穹兩巨星--魯迅與胡適/紅燭學(xué)術(shù)叢書(shū)(紅燭學(xué)術(shù)叢書(shū))
- >
姑媽的寶刀
- >
回憶愛(ài)瑪儂
本類(lèi)暢銷(xiāo)
