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降脂就三步 版權(quán)信息
- ISBN：9787535797889
- 條形碼：9787535797889 ; 978-7-5357-9788-9
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
- 重量：暫無(wú)
- 所屬分類(lèi)：>
降脂就三步 本書(shū)特色
本書(shū)通過(guò)對(duì)高血脂癥相關(guān)問(wèn)題的全面分析，采用名醫(yī)的實(shí)踐經(jīng)歷，以事例為引的方式，來(lái)幫助人們更加生動(dòng)地了解高血脂癥，包括高血脂癥相關(guān)知識(shí)、成因、臨床表現(xiàn)、診斷、治療、保健預(yù)防等，運(yùn)用通俗易懂地語(yǔ)言將繁復(fù)的病理病況描述清楚，讓讀者可以迅速理解和掌握應(yīng)對(duì)該疾病的方法，從而達(dá)到治病防病的*終目的。
降脂就三步 內(nèi)容簡(jiǎn)介
（1）名醫(yī)臨床實(shí)踐指導(dǎo)：本書(shū)通過(guò)對(duì)高血脂癥相關(guān)問(wèn)題的全面分析，采用名醫(yī)的實(shí)踐經(jīng)歷，以事例為引的方式，來(lái)幫助人們更加生動(dòng)地了解和防治高血脂癥。 （2）科學(xué)分析：本書(shū)對(duì)高血脂癥相關(guān)知識(shí)、成因、臨床表現(xiàn)、診斷、治療、保健預(yù)防進(jìn)行了科學(xué)分析和指導(dǎo)。 （3）通俗易懂：運(yùn)用通俗易懂地語(yǔ)言將繁復(fù)的病理病況描述清楚，讓讀者可以迅速理解和掌握應(yīng)對(duì)該疾病的方法，從而達(dá)到治病防病的*終目的。
降脂就三步 目錄
目 錄
CONTENTS
·**篇·
初識(shí)血脂及血脂異常
**章 降脂之前必解之惑 2
知己知彼：什么是高脂血癥？ 2
追根問(wèn)底：為什么會(huì)出現(xiàn)血脂異常？ 4
正確判定：我是不是得了高脂血癥？ 7
鎖定方法：如何正確解讀血脂化驗(yàn)單？ 10
值得注意：哪些是高脂血癥青睞的人群？ 13
第二章 避開(kāi)降脂常見(jiàn)誤區(qū) 15
誤區(qū)一：胖瘦決定是否有高脂血癥 15
誤區(qū)二：孩子不會(huì)得高脂血癥 17
誤區(qū)三：血脂越低越健康 20
誤區(qū)四：血脂正常就停止治療 22
·第二篇·
降脂始于三餐，吃對(duì)是關(guān)鍵
吃對(duì)**步：吃對(duì)方法，事倍功半 26
開(kāi)啟正確烹調(diào)方式——蒸、煮、燉等 26
關(guān)注引發(fā)病癥食物——碳水化合物、咖啡類(lèi) 29
正確調(diào)理飲食口味——限鹽控油 30
管好自己的“嘴”——三餐巧吃助降脂 34
合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)——多素少葷 37
吃對(duì)第二步：學(xué)會(huì)限制膽固醇及脂肪攝入 41
了解膳食中的“膽固醇” 41
選擇低固醇或無(wú)固醇的食材 44
學(xué)會(huì)掌握膳食中的脂肪攝入量 51
脂肪類(lèi)食材與血脂的聯(lián)系 54
選對(duì)食材，降脂易如反掌 57
吃對(duì)第三步：關(guān)注影響血脂變化的營(yíng)養(yǎng)元素 68
植物蛋白質(zhì)——你應(yīng)選擇的優(yōu)質(zhì)蛋白 68
維生素——具有降脂功效的大家族 70
膳食纖維——抵擋脂肪進(jìn)入的小能手 75
微量元素——“微”中也有大能量 77
卵磷脂——有效調(diào)節(jié)血脂的圣品 81
·第三篇·
控制血脂，運(yùn)動(dòng)必修課
運(yùn)動(dòng)**步：形成自己的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，降脂變輕松 84
把握一天中*佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間 84
掌握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及時(shí)間，強(qiáng)求反而事得其反 87
運(yùn)動(dòng)第二步：選擇合適的降脂方式 90
爬臺(tái)階——就地取材，不坐電梯改樓梯 90
步行——不分人群的絕佳降脂運(yùn)動(dòng) 96
慢跑——絕佳的降脂運(yùn)動(dòng) 99
羽毛球——讓“脂肪”隨球飛去 102
健身操——降脂減肥的完美選擇 105
五禽戲——從古至今的降脂良方 108
游泳——水中降脂有奇效 113
跳繩運(yùn)動(dòng)——增活力減血脂 116
氣功——*自然的降脂“神功” 118
瑜伽——行之有效的降脂法 119
爬山——身心同時(shí)得益的運(yùn)動(dòng)方法 122
運(yùn)動(dòng)第三步：避開(kāi)運(yùn)動(dòng)降脂的危險(xiǎn)誤區(qū) 126
運(yùn)動(dòng)過(guò)后暴飲暴食 126
量力而行，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)猛 129
運(yùn)動(dòng)保護(hù)，必不可少的措施 131
降脂運(yùn)動(dòng)還應(yīng)看人下“菜碟” 134
·第四篇·
穩(wěn)定血脂，外養(yǎng)神內(nèi)養(yǎng)心
養(yǎng)神養(yǎng)心**步：科學(xué)睡眠有益于降脂 140
睡眠時(shí)間安排及睡前禁忌 140
沐浴促睡眠，暖水一泡周身暢 144
泡腳睡眠好，降脂健體一舉兩得 147
選一個(gè)舒適的枕頭，切莫認(rèn)為“高枕”無(wú)憂 152
養(yǎng)神養(yǎng)心第二步：健康心理是血脂平穩(wěn)的基本保障 155
心理調(diào)適應(yīng)當(dāng)因人而異 155
情緒管理與壓力調(diào)節(jié) 159
追尋內(nèi)心的平靜，保持樂(lè)觀豁達(dá)的心境 161
學(xué)會(huì)讓自己的世界“慢”下來(lái) 165
養(yǎng)神養(yǎng)心第三步：興趣使然，陶冶情操 167
寄情山水，丹青妙筆養(yǎng)心神 167
擺弄花草，自造美景冶情操 171
垂釣江上，悠然自然心性佳 174
音樂(lè)舒心，撫慰心靈的良方 177
·第五篇·
三步之外的奇效良方
**章 針灸要穴立降脂 182
神闕、足三里穴，艾灸降脂療效好 182
耳穴系全身，降脂立“針”見(jiàn)影 184
找好要穴，隔藥餅灸見(jiàn)奇效 187
高脂血癥患者的針灸禁忌 189
第二章 手到病自除，按摩降脂方法多 192
按摩降脂常用手法和技巧 192
足部降脂按摩法 195
腹部降脂——仙人揉腹法 198
指壓降脂法，身體有“壓”才健康 202
第三章 血脂自我控制的小竅門(mén) 207
喝水治病，高脂血癥患者的特效藥方 207
輕斷食——風(fēng)靡世界的降脂療法 210
試用兒童餐具——自然而然地把控住熱量攝入的好方法 212
克服饑餓感——尋找消除饑餓感的替代品 214
附 錄 217
展開(kāi)全部
降脂就三步 作者簡(jiǎn)介
朱宏，副主任醫(yī)師，武警總醫(yī)院中醫(yī)科專家。從事中醫(yī)臨床工作20多年，具有扎實(shí)的基本功和豐富的臨床工作經(jīng)驗(yàn)，熟練掌握中醫(yī)各項(xiàng)專業(yè)技術(shù)，尤其是近年來(lái)潛心研究中藥耳針療法、灸 法、刮痧、中藥泡洗療法，結(jié)合中醫(yī)全息理論，治療高血壓、高脂血癥、糖尿病、黃褐斑、失眠、便秘、軟組織損傷、圍絕經(jīng)期綜合征、月經(jīng)不調(diào)、不育不孕等疾病，取得了令人滿意的治療 效果。
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