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如何才能不羞怯 版權(quán)信息
- ISBN：9787505743564
- 條形碼：9787505743564 ; 978-7-5057-4356-4
- 裝幀：一般純質(zhì)紙
- 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
- 重量：暫無(wú)
- 所屬分類：>
如何才能不羞怯 本書(shū)特色
你是否害怕與陌生人講話？你是否會(huì)在社交場(chǎng)合感到不自在？你在與人交往時(shí)是否感到缺乏自信？你與不熟悉的人在一起時(shí)是否覺(jué)得緊張？那你可能是有點(diǎn)社交羞怯！不論作為個(gè)體還是作為社會(huì)成員，社交羞怯都讓我們付出了痛苦的代價(jià)。《如何才能不羞怯》幫助人們通過(guò)正念減少羞怯困擾，揭示了羞怯為什么是一種自適應(yīng)反應(yīng)，羞怯如何變成實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的障礙，以及羞怯怎樣可以變成另一種體驗(yàn)，你可以覺(jué)察、接受，然后放手，這樣它就不會(huì)降低你的生活質(zhì)量。
如何才能不羞怯 內(nèi)容簡(jiǎn)介
★《穿越抑郁的正念之道》作者辛德?tīng)?middot;西格爾傾情推薦，“用于社交焦慮，轉(zhuǎn)化自己和社交恐懼的關(guān)系”。 ★你是否害怕與陌生人講話？你是否會(huì)在社交場(chǎng)合感到不自在？你在與人交往時(shí)是否感到缺乏自信？你與不熟悉的人在一起時(shí)是否覺(jué)得緊張？那你可能是有點(diǎn)社交羞怯！羞怯是一種人格特質(zhì)，作者通過(guò)正念幫助你與痛苦的想法和羞怯的感受建立更加健康的關(guān)系，回歸自己本來(lái)的樣子。 ★如果羞怯是荒野，那么正念就是指南針。本書(shū)中，作者會(huì)教你用正審視那些加劇羞怯痛苦的心理和行為習(xí)慣，并減弱那些舊的行為模式的控制，減輕它們對(duì)你的影響，改善人際關(guān)系。 ★《如何才能不羞怯》借鑒了冥想和心理學(xué)智慧。各種真實(shí)故事和指導(dǎo)練習(xí)不僅為那些飽受焦慮折磨的人提供了極好的支持，而且對(duì)所有希望敞開(kāi)心扉、用正念生活的人都提供了良好的引導(dǎo)。
如何才能不羞怯 目錄
**章 羞怯的本質(zhì) /
001
人們經(jīng)常分不清羞怯與內(nèi)向，其實(shí)內(nèi)向的人并不一定羞怯。內(nèi)向的人能夠從內(nèi)部資源中獲取能量，他們更喜歡自己待著而不喜歡參加社交活動(dòng)，是因?yàn)樗麄儩M足于這種狀態(tài)；而羞怯者選擇自己待著是因?yàn)榭謶只蚪箲]。
第二章 在正念中療愈羞怯
/ 023
在大多數(shù)時(shí)候，我們并沒(méi)有處在當(dāng)下，而總是處于想象中的未來(lái)或者讓人憂慮的過(guò)去，或者在頭腦中忙著做其他事情。我們?cè)噲D表現(xiàn)得符合社會(huì)期待，這個(gè)努力滿足他人期待的演員正是造成羞怯痛苦的那一部分自我。
第三章 直面恐懼和焦慮
/ 047
仔細(xì)傾聽(tīng)，看一看在憤怒、焦慮或被激起的臨界反應(yīng)的背后，存在怎樣的創(chuàng)傷。試著深深地感受自己的內(nèi)心，問(wèn)自己：“這個(gè)反應(yīng)背后的痛苦是什么？”是否會(huì)有一些東西浮現(xiàn)而出，說(shuō)：“我被冤枉了”“我被傷害了”“我做了錯(cuò)事”。
第四章 非言語(yǔ)世界的力量
/ 073
在非言語(yǔ)世界里，你不再需要把自己表達(dá)得很好，不需要認(rèn)真地傾聽(tīng)，也不需要擔(dān)心自己希望呈現(xiàn)出什么樣子。這就是為什么羞怯的人喜歡大自然、寵物、音樂(lè)，以及許多其他不需要使用言語(yǔ)的東西。言論自由同樣也帶來(lái)了許多社交焦慮的自由。
第五章 生活在自己編織的故事里 / 099
我們通過(guò)思想創(chuàng)造了世界——以及我們自身。其實(shí)羞怯這一特質(zhì)也是由想法構(gòu)建的。它將標(biāo)簽、概念、判斷、對(duì)過(guò)去經(jīng)驗(yàn)的概括以及對(duì)未來(lái)可能性的預(yù)測(cè)統(tǒng)統(tǒng)黏合在一起。它是你體驗(yàn)到的東西——而不是你本身。
第六章 學(xué)會(huì)傾聽(tīng)和尊重情緒 / 121
生活的巨大挑戰(zhàn)之一就是學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)情緒——換句話說(shuō)，就是學(xué)會(huì)傾聽(tīng)和尊重情緒，而不被它們所掌控。如果你無(wú)法感受到自己的情緒，無(wú)法保持足夠的平衡以做出負(fù)責(zé)任的行動(dòng)，那么你也就無(wú)法了解該如何應(yīng)對(duì)錯(cuò)綜復(fù)雜的人際關(guān)系。
第七章 直面痛苦的智慧
/ 151
不論你想逃避什么，這些努力只會(huì)讓你越陷越深。因?yàn)楹ε鹿范阒撸@只會(huì)讓你更加怕狗。你越是逃避，就越?jīng)]機(jī)會(huì)去檢驗(yàn)恐懼的真實(shí)性，于是它看起來(lái)就更嚇人。
第八章 應(yīng)對(duì)人際關(guān)系中的羞怯 / 173
不帶評(píng)判和強(qiáng)求地參與人際關(guān)系，關(guān)注與他人相處的當(dāng)下。傾聽(tīng)他人講話時(shí)，能夠只是認(rèn)真地聽(tīng)；看向他人時(shí)，能夠只是觀看。這樣做使你能夠更好地接收到他人發(fā)出的信息。
第九章 從羞怯的牢籠中解放出來(lái) / 205
沒(méi)有什么詞比“牢籠”更適合描述羞怯和社交焦慮，身處牢籠之中的人感覺(jué)自己與他人是相互分離的。要將自己從這牢籠中解放出來(lái)，我想沒(méi)有比這更好的方法了：在內(nèi)心中升起慈悲。
尾聲 / 227
致謝 / 231
參考文獻(xiàn) / 233
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如何才能不羞怯 相關(guān)資料
一份精心整理的實(shí)操指南，可以將正念應(yīng)用于社交焦慮，逐步轉(zhuǎn)化個(gè)人與社交恐懼的關(guān)系。 ——《穿越抑郁的正念之道》 （The Mindful Way Through Depression ）作者 辛德?tīng)?middot;西格爾（Zindel V. Segal） 斯蒂夫·弗洛沃斯寫(xiě)了一本溫暖、易用、有趣且實(shí)用的書(shū)，幫助人們通過(guò)正念減少羞怯困擾。作者十分幽默，分享了許多克服羞怯的個(gè)人經(jīng)歷、挑戰(zhàn)和見(jiàn)解。他對(duì)自助改善羞怯做出了非常有價(jià)值的貢獻(xiàn)，揭示了羞怯為什么是一種自適應(yīng)反應(yīng)，羞怯如何成為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的障礙，以及羞怯怎樣可以變成另一種體驗(yàn)，你可以覺(jué)察、接受，然后放手，這樣它就不會(huì)降低你的生活質(zhì)量。 ——斯坦福大學(xué)教授 林恩·亨德森（Lynne Henderson） 《如何才能不羞怯》借鑒了冥想和心理學(xué)智慧。各種真實(shí)故事和指導(dǎo)練習(xí)不僅為那些飽受焦慮折磨的人提供了極好的支持，而且對(duì)所有希望敞開(kāi)心扉、正念生活的人都提供了良好的引導(dǎo)。 ——《全然接受》（Radical Acceptance）作者 塔拉·布拉赫（Tara Brach） 親愛(ài)的讀者，你手中這本書(shū)是一本精雕細(xì)琢的指導(dǎo)手冊(cè)，闡明了正念的療愈力量以及正念如何積極地轉(zhuǎn)化你與羞怯和社交焦慮的關(guān)系。本書(shū)相當(dāng)實(shí)用，并且對(duì)于隱喻的運(yùn)用也恰到好處、發(fā)人深省。比如這一句：“如果羞怯是荒野，那么正念就是指南針。”斯蒂夫·弗洛沃斯穿過(guò)荒野，找到了線索。他帶著深沉的關(guān)懷，為我們指出了穿越羞怯之道。 ——《自我療愈》（Heal Thyself）作者 薩奇·F.圣多瑞里（Saki F. Santorelli） 羞怯不僅僅是社交困難，它可能使我們無(wú)法與他人建立親密關(guān)系，盡管這些人在生理或心理上對(duì)我們的幸福至關(guān)重要。斯蒂夫·弗洛沃斯運(yùn)用讓人印象深刻的技巧和智慧，讓正念之光照亮這一困境。他通過(guò)慈悲的洞察力和實(shí)操性的指導(dǎo)，溫柔地引導(dǎo)我們?cè)谏缃画h(huán)境中進(jìn)入真正輕松自信的狀態(tài)。 ——《家長(zhǎng)的道德經(jīng)》（The Parent's Tao Te Ching）作者 威廉·馬丁（William Martin）
如何才能不羞怯 作者簡(jiǎn)介
斯蒂夫·弗洛沃斯（Steve Flowers），心理治療師，正念減壓療法線上咨詢項(xiàng)目負(fù)責(zé)人，加州奇科醫(yī)療中心診所創(chuàng)始人兼總監(jiān)。
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