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圖解冥想術(shù)-全彩圖解典藏版 版權(quán)信息
- ISBN：9787511375865
- 條形碼：9787511375865 ; 978-7-5113-7586-5
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
圖解冥想術(shù)-全彩圖解典藏版 本書特色
冥想的本質(zhì)是一種想象性的心理治療方法，其基本方法是通過集中地觀想一個(gè)對象，而使人心智專注，并通過積極的想象，將健康、開放的意識(shí)注入我們的精神之中。本書不僅系統(tǒng)地講解了冥想的起源、歷史與本質(zhì)，更為讀者詳細(xì)地介紹了多種能達(dá)到不同功效的冥想方法，希望讀者能夠從中找到屬于自己的靜心途徑。
圖解冥想術(shù)-全彩圖解典藏版 內(nèi)容簡介
冥想的本質(zhì)是一種想象性的心理治療方法，其基本方法是通過集中地觀想一個(gè)對象，而使人心智專注，并通過積極的想象，將健康、開放的意識(shí)注入我們的精神之中。本書不僅系統(tǒng)地講解了冥想的起源、歷史與本質(zhì)，更為讀者詳細(xì)地介紹了多種能達(dá)到不同功效的冥想方法，希望讀者能夠從中找到屬于自己的靜心途徑。
圖解冥想術(shù)-全彩圖解典藏版 目錄
**篇
發(fā)現(xiàn)冥想的奧秘
**章 冥想，人類古老的修行方式
冥想：人人可以練習(xí)的古代隱秘智慧
冥想的源起：跏趺坐上的修行方式
冥想與佛教禪宗：冥想的禪宗淵源
冥想在古埃及：追隨先人的腳步
冥想在古印度：瑜伽體系中的冥想
瑜伽中的冥想對象
冥想與中國傳統(tǒng)文化：詩意禪趣的冥想氛圍
冥想與《易經(jīng)》：讓心靈遵從宇宙秩序
冥想與心理學(xué)：從潛意識(shí)解析冥想
帕檀迦利的冥想體系
第二章 探究冥想的本質(zhì)
冥想就是“心注一處”：對所有事物
的深度專注
冥想就是“泯滅思維”：體會(huì)放空的
美妙
冥想就是“控制心意”：讓心意不受
欲望之波攪動(dòng)
冥想就是“活在當(dāng)下”：關(guān)照此時(shí)此
刻的念頭
冥想就是“徹底無為”：不虛妄，得
靜謐
冥想的三個(gè)種類：愿景實(shí)現(xiàn)、靈性體
驗(yàn)、安頓身心
冥想的三個(gè)階段：凝神、入定、三昧4
通用冥想方法
剝下層層外殼
第三章 冥想的中心：七脈輪和冥想
了解人體的能量中心
脈輪的平衡至關(guān)重要
人生的各個(gè)生長階段和脈輪
根輪：能量的基礎(chǔ)
根輪冥想引導(dǎo)語句
腹輪：能量的源泉
腹輪冥想引導(dǎo)語句
臍輪：身體的組織者
臍輪冥想引導(dǎo)語句
心輪：包羅萬象
心輪冥想引導(dǎo)語句
喉輪：傳遞信息的使者
喉輪冥想引導(dǎo)語句
眉心輪：觀察世界的窗口
眉心輪冥想引導(dǎo)語句
頂輪：智慧的源頭
頂輪冥想導(dǎo)語
穿越脈輪的意想之旅
第四章 日常冥想練習(xí)
日常生活中的冥想
認(rèn)識(shí)你自己
活力運(yùn)動(dòng)與冥想
重復(fù)性的工作與冥想
愛好、技能與冥想
集中注意力
學(xué)會(huì)使用手印語言
第五章 現(xiàn)代人練習(xí)的冥想：心靈養(yǎng)生術(shù)
現(xiàn)代生活中的冥想：重壓下的自我調(diào)整
越忙碌，越要冥想
安靜是現(xiàn)代人忘卻的功課
冥想是給自己*好的禮物
心情平靜地曬太陽，你就體驗(yàn)過冥
想了
冥想就是享受和自己的親密約會(huì)
冥想讓你實(shí)現(xiàn)從快樂到喜悅的轉(zhuǎn)變
每天冥想15 分鐘，你會(huì)有意外的收獲
讓每一個(gè)當(dāng)下都有冥想的快樂
冥想，讓心安靜下來的藝術(shù)
沉思冥想，喚醒生命原動(dòng)力
第六章 用科學(xué)的眼光見證冥想的奇跡
用科學(xué)數(shù)據(jù)說話，證明冥想的身心
效果
冥想是高血壓和心臟病的殺手
冥想讓你遠(yuǎn)離感冒
冥想，重塑你的大腦
冥想，讓你的意識(shí)與宇宙意識(shí)同頻
對冥想者的追蹤：冥想者比普通人年
輕十歲
越多冥想越多快樂：冥想讓快樂增值
第七章 初學(xué)冥想者可能遇到的困惑
練習(xí)冥想需要調(diào)整自己的信仰體系嗎
你為什么要冥想
冥想和催眠之間的異同
了解冥想的循環(huán)特質(zhì)
我們應(yīng)該把冥想推薦給周圍的人嗎
身體狀態(tài)不佳的時(shí)候應(yīng)該冥想嗎
如何面對冥想時(shí)你不愿意面對的情感體驗(yàn)
為什么冥想中總是走神
第二篇冥想的方法
**章 冥想前的基礎(chǔ)準(zhǔn)備
四個(gè)*有利于冥想的時(shí)間段
冥想的著裝要求
選擇清凈的冥想場所
選擇冥想時(shí)間、地點(diǎn)
單獨(dú)冥想的必要性
冥想的必要工具
冥想前的飲食調(diào)整
素食中的身心修養(yǎng)
有助于排毒的食物
第二章 冥想前的身心準(zhǔn)備
舒展練習(xí)，放松從頭到腳的每一處關(guān)節(jié)
提線木偶式站立放松和擺腿運(yùn)動(dòng)
調(diào)息：讓內(nèi)在生命流通與穩(wěn)定
調(diào)息的練習(xí)：吸氣、止氣、呼氣
純質(zhì)狀態(tài)是進(jìn)行冥想的理想狀態(tài)
平靜符號(hào)讓心靈平靜澄澈
用制感法集中意識(shí)
調(diào)動(dòng)各種感官深入冥想
正念和覺察必不可少
持咒，引領(lǐng)你走進(jìn)專注、冥想和覺
悟中
第三章 選擇穩(wěn)固而舒適的冥想姿勢
冥想者需要穩(wěn)固而舒適的冥想體式
冥想姿勢的選擇
冥想者的基本坐姿
打坐的六種基本坐姿
冥想者的基本站姿
冥想者的基本臥姿
冥想者的基本手勢
第四章 冥想的多種形式：找到你*有效的冥想方式
禪坐冥想：跏趺坐上的覺悟
靜坐冥想：馴服心中的野馬
讀書冥想：汲取靈性冥想之光
斷食冥想：清潔身心的妙方
愿景冥想：提前享受愉悅
語音冥想：與靈性振動(dòng)同頻
禱文冥想：宗教中常見的冥想形式
芳香冥想：*優(yōu)雅的冥想
燭光冥想：聚焦中心的視覺
音樂冥想：聆聽宇宙調(diào)和之聲
印度式冥想：在自然中獲取能量
色彩冥想：曼妙的七色之花
曼陀羅冥想：解碼心靈圖譜
第五章 運(yùn)動(dòng)冥想：身動(dòng)心靜的獨(dú)特修煉
行禪：體會(huì)步步奇跡
瑜伽：借由身體姿勢獲得大智慧
氣功：調(diào)息、調(diào)形、調(diào)心
太極拳：以柔克剛的智慧
舞蹈：釋放積郁，體驗(yàn)寧靜
插花：創(chuàng)造花盆與植物的和諧統(tǒng)一
茶道：茶道是極好的冥想練習(xí)
第六章 把冥想納入生活作息
冥想前請心存目標(biāo)
準(zhǔn)備你的冥想筆記本
找個(gè)好老師
讓冥想成為生活的一部分
沉著的態(tài)度必不可少
隨時(shí)隨地，立即行動(dòng)
離開墊子也能冥想
堅(jiān)持，總有一天你會(huì)有大驚喜
追蹤冥想的進(jìn)步
第三篇冥想的神奇應(yīng)用
**章 冥想加快和平順疾病的治愈進(jìn)程
療愈冥想：根本的療愈總是來自內(nèi)在
冥想，探索你的身體意識(shí)
傾聽身體的語言
清洗淋巴的冥想
拍擊鼻竇緩解鼻塞
彎腰俯身疏通鼻道
清理鼻竇通道緩解鼻塞
抽出熱量式冥想幫助退燒
藍(lán)色能量可以消除疼痛
扭扭法緩解惡心
利用冥想激活免疫反應(yīng)
胃陽式激活消化系統(tǒng)
按壓腳掌反射點(diǎn)緩解哮喘
舞步想象緩解血壓紊亂
第二章 運(yùn)用冥想收獲健康與美貌
身體是你的幸福之本
身體和情感的關(guān)聯(lián)
在運(yùn)動(dòng)時(shí)運(yùn)用冥想
利用冥想把每天的例行事務(wù)變成美麗
的儀式
飲食儀式中的冥想
養(yǎng)生冥想妙法：五禽戲
神奇的冥想減肥法
心懷美麗信念做抗皺冥想
第三章 身體掃描冥想，放松緊繃的身體
冥想練習(xí)：身體掃描冥想
金球滾動(dòng)式冥想放松全身
狗式伸展緩解背部緊張
自生訓(xùn)練緩解頭痛
按壓虎口穴緩解頭痛
藍(lán)色冰塊緩解身體燥熱
溫暖光球增加關(guān)節(jié)韌性
疼痛釋放對抗慢性疼痛
色彩釋放緩解疼痛
第四章 深度放松緊繃的大腦
健腦**步：放松大腦，帶大腦去
散步
放松大腦的基本練習(xí)
按摩大腦的冥想練習(xí)
轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀式緩解頭腦緊繃
5 組深呼吸，喚醒腦活力
冥想5 分鐘，迅速改善思維混亂和
眩暈
第五章 重塑專注而靈動(dòng)的大腦
冥想練習(xí)：物件聚集冥想
冥想是激發(fā)大腦活力的有效手段
冥想：用寧靜激發(fā)靈感
進(jìn)入你的靈感花園
調(diào)動(dòng)肢體配合大腦冥想訓(xùn)練
頭部中心式培養(yǎng)專注力
專注冥想的輔助工具：蠟燭、精油、
時(shí)鐘
在工作中也能體驗(yàn)到冥想的幸福感
第六章 累了就冥想，回歸能量充沛的*佳狀態(tài)
冥想練習(xí)：回到*初的狀態(tài)
金色陽光導(dǎo)入體內(nèi)恢復(fù)精力和元?dú)?緩解視覺疲勞的冥想練習(xí)
觀想珠寶解除疲勞
觀想清澈的水面
讓疲勞噴涌而出
抖動(dòng)身體，抖去疲勞
腎充電和色彩充電補(bǔ)充能量
心理海綿喚醒生命活力
第七章 睡不著就冥想，讓你安睡八小時(shí)
靜呼吸助你平靜安睡
聽息法讓你平安入眠
瑜伽調(diào)息助你平靜入眠
五式瑜伽，讓你今夜好入眠
瑜伽參禪式釋放雜念安心入睡
三種治療失眠的簡單冥想練習(xí)
美妙音樂助你踏上舒眠快車
在芳草氣息中安然入眠
進(jìn)行自我催眠冥想
接地通道式平衡內(nèi)心
花園式冥想平和心境
第八章 冥想解壓，體會(huì)壓力的緩解和釋放
冥想練習(xí)：清理練習(xí)
疲憊的心靈需要冥想的清明
讓沐浴成為更大的享受
喊吧，讓壓力暢快淋漓地發(fā)泄
“抽風(fēng)”和蹭墻，讓壓力一掃而光
把自己想象成嬰兒，保持安詳和純真
超然物外，你可以像山一樣廣闊
在對水的觀想中駕馭壓力
落地生根釋放壓力
想象放松，讓愉悅感代替壓力
夕陽中的釋壓冥想
在美妙的旋律中感受平靜
第九章 慢動(dòng)作冥想：讓焦慮全消失
放慢靈魂的腳步
慢慢喝水：慢動(dòng)作冥想初嘗試
慢慢進(jìn)食：消除內(nèi)心浮躁
慢慢呼吸：讓呼吸深、長、勻、細(xì)
慢慢運(yùn)動(dòng)：讓生命更慢、更長、更柔
慢動(dòng)作冥想的5 個(gè)關(guān)鍵步驟
慢動(dòng)作冥想：向停止思考挑戰(zhàn)
冥想時(shí)，不分析，不期許
留意周圍事物帶給你的細(xì)微感受
不思考就不焦慮
因?yàn)樗伎紒G失的喜悅，我們通過冥想
來找回
第十章 呼吸冥想：你可以更淡定
冥想練習(xí)：數(shù)呼吸冥想
呼吸是一把健康的鑰匙
合理的呼吸對于冥想至關(guān)重要
控制呼吸就是控制身心
平穩(wěn)而規(guī)律的呼吸增加正能量
培養(yǎng)健康的胸式呼吸法
丹田呼吸法和腹式呼吸法
適合冥想初學(xué)者學(xué)習(xí)的隨順呼吸法
呼吸六字訣
三字真言呼吸法
日出呼吸法，讓你瞬間平和
五步鼻吸放松法，瞬間恢復(fù)好心情
釋放情緒的呼吸法
冥想練習(xí)：“定”的冥想
冥想為你創(chuàng)造隨時(shí)可以造訪的心靈
居所
冥想讓意識(shí)處于“定”境里
在冥想中得到真正的休息
你的欲望標(biāo)槍總是扎傷自己
感受植物散發(fā)的寧靜與平和
用心聆聽即是冥想
冥想開悟的生命形式
炫彩花朵冥想，凈化精神
去除浮躁，靜坐冥想是一劑良方
第十一章 冥想五分鐘，負(fù)面情緒全消失
轉(zhuǎn)念作業(yè)冥想撥開痛苦的迷霧
敞開心靈，軟化心中的負(fù)面情緒
冥想可以減輕痛失親人的悲傷
重構(gòu)思想克服焦慮情緒
冥想5 分鐘，回歸平靜和理性
健康地表達(dá)你的憤怒
在冥想中感受你的憤怒情緒
寫信冥想釋放憤怒
第十二章 強(qiáng)化內(nèi)心冥想：獲得背靠菩提的安全感
冥想練習(xí)：強(qiáng)化內(nèi)心冥想
自我欣賞，放下“不夠好”情結(jié)
取悅世界之前，先取悅自己
冥想*強(qiáng)大的自我形象
向內(nèi)心的批評家發(fā)起挑戰(zhàn)
冥想你的信任光泡
積極的頭腦預(yù)演，消除你的自卑感
自我接受：不理睬完美主義
恢復(fù)童真、恢復(fù)自信
修改的維拉薩納式冥想
冥想幫助你克服社交恐懼
收送練習(xí)征服恐懼
第十三章 積極冥想：冥想讓你擁有積極的心態(tài)
冥想練習(xí)：充裕冥想
在冥想中體驗(yàn)豐盛的感覺
釋放負(fù)面信念的冥想練習(xí)
冥想體會(huì)宇宙能量與大地能量的互通
積極思維不可思議的力量
積極的想法改變命運(yùn)
對著鏡子的積極冥想
消極思維的逆轉(zhuǎn)冥想
第十四章 愿景冥想：冥想幫你夢想成真
冥想練習(xí)：愿景冥想
在α 狀態(tài)下觀想你的愿景
期待就是預(yù)言的自我實(shí)現(xiàn)
心想事成冥想是怎么運(yùn)作的
愿景冥想的四個(gè)步驟
愿景冥想的三個(gè)要素
在冥想中把你的愿景放到宇宙中
讓行動(dòng)與你的*高愿景相配
肯定陳述是愿景冥想的必要因素
興旺冥想增加能量
“唵”的力量實(shí)現(xiàn)理想
模仿幫助實(shí)現(xiàn)創(chuàng)造
第十五章 自我同情冥想：體驗(yàn)人際關(guān)系的躍升
冥想練習(xí)：自我同情冥想
需要你誠心同情的五種人
坦然接受*糟糕的自己
愛自己本然的樣子
學(xué)會(huì)寬恕自己
在冥想中強(qiáng)化你的移情能力
四種方法，讓親密關(guān)系安全而甜蜜
停止對他人的批判
人際沖突的背后是一個(gè)受傷的自己
練習(xí)寬恕別人的冥想
第十六章 善意回歸冥想：無限擴(kuò)大交際圈
冥想練習(xí)：善意回歸冥想
做善意冥想時(shí)，放下欲望和期待
不要把去世的人當(dāng)作善意冥想的對象
宇宙的萬事萬物都充滿善意
在冥想中釋放善意
冥想五持戒，幫助改善人際關(guān)系
善意的給予只能出自洋溢的愛
冥想是尋找愛的途徑
不拒絕別人，就是不拒絕自己
一次能量的回流就是一次冥想的完成
喚醒心靈的愛意
療愈他人的冥想
感恩是通往愛的橋梁
第十七章 甜蜜冥想：越冥想越快樂
冥想練習(xí)：甜蜜冥想
打開你的喜悅中心
痛苦來自念念不忘，快樂來自逍遙
自在
拋開概念生活，你會(huì)體會(huì)到更多的
快樂
與真實(shí)的自己相處，快樂會(huì)油然而生
快樂是一種靈魂的能量
在每一個(gè)當(dāng)下冥想
冥想讓你對美好的感覺更敏感
微笑是冥想中*重要的靈性品質(zhì)
第十八章 忘我冥想：與自己的心靈向?qū)υ?冥想練習(xí)：忘我冥想法
宇宙冥想：擁抱真實(shí)的自己
和自己手拉手去散步
從虛假的身份中撤離
消解自我形象，體驗(yàn)另一個(gè)層次的
空無
在冥想中結(jié)識(shí)你的心靈向?qū)?在冥想中互通潛意識(shí)和顯意識(shí)
在冥想中與內(nèi)在的靈性相連通
靈魂星連接高級(jí)自我
讓內(nèi)心與當(dāng)下結(jié)盟
讓時(shí)間的觀念消失
接受與屈從：從“不”到“是”的內(nèi)
在轉(zhuǎn)化
冥想讓你悠然徘徊在生命之流
展開全部
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