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10分鐘極簡(jiǎn)健身-打造輕盈下半身 版權(quán)信息
- ISBN：9787539061719
- 條形碼：9787539061719 ; 978-7-5390-6171-9
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
- 重量：暫無(wú)
- 所屬分類(lèi)：>
10分鐘極簡(jiǎn)健身-打造輕盈下半身 本書(shū)特色
想要阻止身體衰老嗎？想要重拾青春?jiǎn)幔?有效的方法就是鍛煉下半身肌肉。 日本王牌健身教練、福原愛(ài)私教帶你每天10分鐘，練好下半身！書(shū)中包括了運(yùn)動(dòng)方法、不可不知的健身知識(shí)、飲食方面的建議等，教你如何對(duì)抗衰老！從全方位的角度引發(fā)讀者對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣，*不是三分鐘熱度。改良習(xí)慣，改善身體，改變你的生活方式，讓你變瘦、變美、變年輕！ 想要顧及全身上下的整體健康，鍛煉上半身肌肉也是非常重要的一環(huán)。若你對(duì)上半身鍛煉有興趣，可閱讀本書(shū)的姊妹篇《10 分鐘極簡(jiǎn)健身：打造輕盈上半身》。
10分鐘極簡(jiǎn)健身-打造輕盈下半身 內(nèi)容簡(jiǎn)介
★日本王牌健身教練、福原愛(ài)私教首度公開(kāi)健身秘訣！ ★日本狂銷(xiāo)25萬(wàn)冊(cè)！從理念到方法，改變身材，改寫(xiě)人生。 ★每天10分鐘，練好下半身，馬上變瘦、變美、變年輕！ ★根據(jù)性格找到適合自己的“五大性格類(lèi)型健身法”，輕松打造優(yōu)美下半身！ ★不必上健身房，在家就可以做，針對(duì)一般人的極簡(jiǎn)健身秘訣，安全、有效、易堅(jiān)持。 ★★★ 重磅推薦購(gòu)買(mǎi)：“快讀·慢活”出品 ：《你不懂巧克力》《10分鐘極簡(jiǎn)健身（全二冊(cè)）》《極簡(jiǎn)健康蔬果汁》《極簡(jiǎn)生活》
10分鐘極簡(jiǎn)健身-打造輕盈下半身 目錄
[ 前言]
保持青春活力的唯一方法：鍛煉下半身肌肉
PART 1 肌肉少，容易老
肌肉退化就是衰老的開(kāi)始
三十歲后的保養(yǎng)，從體內(nèi)開(kāi)始
酒和啤酒肚的關(guān)系
別成為歐巴桑、歐吉桑體型
良好的姿勢(shì)讓你脫胎換骨
駝背會(huì)讓你看起來(lái)更老
“容易長(zhǎng)肌肉的人”和“不容易長(zhǎng)肌肉的人”的
不同
伸展操無(wú)法減重
理想的體脂率是多少？
“象腿”和“美腿”的差別
COLUMN 1 肩膀僵硬的人怎么辦？適當(dāng)多拿重物才是解決之道！
PART2 在日常生活中動(dòng)起來(lái)
這么簡(jiǎn)單？爬樓梯就能練出肌肉？
站著搭車(chē)，好處多多
你穿對(duì)鞋子了嗎？
越高級(jí)的椅子，讓你老得越快
不坐沙發(fā)，鍛煉下腹肌肉
改變夜生活，幫助肌肉“返老還童”
你是真累，還是假累？
活動(dòng)肌肉，改善“體寒”
肌肉活動(dòng)的*佳時(shí)段
專(zhuān)注力有助養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
美魔女、不老男，到底都過(guò)著什么樣的生活？
COLUMN 2 五分鐘燃脂術(shù)
PART3 吃出肌肉，甩掉肥肉
只吃蔬菜反而容易胖？
明明戒掉米飯了，為什么還是瘦不下來(lái)？
碳水化合物并不是減肥大敵
水果暗藏甜蜜陷阱
喝水真的能減肥嗎?
為什么食量沒(méi)變，卻越來(lái)越胖？
嗜甜如命嗎？你需要這個(gè)方法！
肉對(duì)減肥是不可或缺的
你其實(shí)不缺維生素
低脂飲食有助內(nèi)臟保養(yǎng)
一天一定要吃三餐嗎？
COLUMN 3 控制熱量，你買(mǎi)對(duì)了嗎？
PART4 讓你找回年輕活力的極簡(jiǎn)健身
推薦給年過(guò)三十的你：極簡(jiǎn)健身 134
和寶貝一起極簡(jiǎn)健身 136
下半身極簡(jiǎn)健身：美腿運(yùn)動(dòng) 140
打造瘦子體質(zhì)：三大肌肉訓(xùn)練 144
雙腿浮腫也可靠練肌肉改善 148
為什么我怎么練都沒(méi)增加肌肉？ 152
肌肉訓(xùn)練應(yīng)以2~3 個(gè)循環(huán)為單位 156
你的伸展操做對(duì)了嗎？ 159
比跑步更消耗熱量的走路法 166
努力扭骨盆，肚子還是瘦不下來(lái) 168
肚子上的肥肉無(wú)法僅靠腹部運(yùn)動(dòng)消除 170
COLUMN 4 創(chuàng)造零壓力的快樂(lè)生活 174
PART5 極簡(jiǎn)健身該如何堅(jiān)持
偷懶十次也能堅(jiān)持到底的“三分鐘熱度應(yīng)對(duì)法” 178
確立目標(biāo)是為了累積成功 182
依照個(gè)性類(lèi)型，找出持續(xù)運(yùn)動(dòng)的方法 187
運(yùn)用“高低主義”，打造持續(xù)力 198
[ 后記](méi)
越過(guò)“人生折返點(diǎn)”，跑出年輕健康的身體 200
展開(kāi)全部
10分鐘極簡(jiǎn)健身-打造輕盈下半身 作者簡(jiǎn)介
中野·詹姆士·修一 1971年出生，日本知名體能訓(xùn)練師、美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)認(rèn)證的體能訓(xùn)練專(zhuān)家。 他獨(dú)創(chuàng)的體能和心理相結(jié)合的身心雙向運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，備受信賴(lài)和肯定。他的學(xué)生無(wú)數(shù)，其中還包括日本網(wǎng)球天后伊達(dá)公子，在中野先生的幫助下她在退役11年后一復(fù)出即贏得全日本網(wǎng)球錦標(biāo)賽冠軍。 目前中野先生正擔(dān)任日本國(guó)民甜心福原愛(ài)的個(gè)人健身教練。此外，他還積極地在日本各地舉辦演講，推廣正確的健身觀念。 著有《用最小限度練習(xí)，馬拉松也能越跑越快》《今日的伸展操！跟著77天的伸展操日歷做運(yùn)動(dòng)》《重返青春的10個(gè)生活秘方》等書(shū)。 個(gè)人官網(wǎng)：www.sport-motivation.com
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