掃一掃
關(guān)注中圖網(wǎng)
官方微博
本類五星書更多>
-
>
中國藥膳良方
-
>
先思而后語
-
>
中國居民膳食指南2022 科普版
-
>
痰濕一去百病消
-
>
當(dāng)癌癥來敲門
-
>
男孩生長發(fā)育保健JD
-
>
貓和狗的生活哲學(xué)
唐幼馨脊椎自愈-用瑜伽提斯解你身體說不出的痛 版權(quán)信息
- ISBN：9787506092470
- 條形碼：9787506092470 ; 978-7-5060-9247-0
- 裝幀：一般純質(zhì)紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
唐幼馨脊椎自愈-用瑜伽提斯解你身體說不出的痛 本書特色
這是一本結(jié)合瑜伽、普拉提斯與解剖學(xué)的嘔心之作。透過字里行間的分享，我們可以學(xué)習(xí)如何自我檢測身體的健康狀況，甚至透過呼吸來幫助伸展。了解肌肉才是平衡脊椎的關(guān)鍵，打破一般人不想訓(xùn)練肌肉的迷思。書中內(nèi)容更仔細(xì)深入到各個(gè)方面，不但把很專業(yè)的醫(yī)療知識與案例圖解說明，更從調(diào)養(yǎng)身心靈的角度讓讀者在閱讀的過程中的到壓力的釋放和心靈的放松。真正做到身體和心理的雙重健康。
唐幼馨脊椎自愈-用瑜伽提斯解你身體說不出的痛 內(nèi)容簡介
本書是一本權(quán)威、完善、系統(tǒng)的瑜伽治愈教程。書中用*標(biāo)準(zhǔn)的動作示范以及嚴(yán)謹(jǐn)?shù)募∪饧敖钅ぬ卣髦v解，集合*簡單易學(xué)的瑜伽動作，并輔以生動形象的圖片說明，讓讀者在了解身體不同部位特征與需求的基礎(chǔ)上，學(xué)會有針對性的瑜伽體式，認(rèn)識自己的身體，了解自己的需求,解開身體的健康密碼。 本書專門為受脊椎及其他病痛困擾的亞健康人群者量身定做，讓想擁有健康體態(tài)的朋友輕松掌握，輕松擺脫亞健康擁有完美身材！
唐幼馨脊椎自愈-用瑜伽提斯解你身體說不出的痛 目錄
推薦序
自序
Part 01 神奇的瑜伽提斯
Chapter 1 愁容滿面的牙醫(yī)師
長時(shí)間緊繃、扭轉(zhuǎn)肌肉的姿勢是疼痛的主因
疼痛的問題不能只從單一部位來思考
Chapter 2 身體正了，疼痛不見了
現(xiàn)代人的生活習(xí)慣使身體偏離了自然的正位
遵循“工”字與“S”形原則，疼痛不上門
自我檢視：中線偏位的三大常見壞姿勢，你也有嗎?
Chapter 3 隱藏在疼痛背后的秘密——脊椎的失衡
脊椎：上帝賜予的完美曲線
四個(gè)生理彎曲讓人體能夠輕松地直立
精密構(gòu)造保持脊椎各節(jié)的穩(wěn)定
脊椎一失衡全身疼痛跟著來
頸椎的重要性
Chapter 4 肌肉與筋膜才是脊椎平衡的關(guān)鍵
現(xiàn)代人*常見的肩頸問題
“上交叉癥候群”的肌肉群
從內(nèi)到外掌控身體的穩(wěn)定性
能量的控制室
疼痛的問題有時(shí)候要“頭痛醫(yī)腳、腳痛醫(yī)背”
Chapter 5 瑜伽提斯與疼痛
瑜伽與普拉提斯結(jié)合的預(yù)防觀
讓千頭萬緒停止
以“呼吸”引導(dǎo)能量，更全面處理疼痛
利用伸展動作來幫助呼吸
利用脈輪覺察，改善疼痛
Chapter 6 了解肌肉，才能精確訓(xùn)練到對的地方
動作在預(yù)備的時(shí)候，就已經(jīng)開始了
隨時(shí)將力量內(nèi)收于中心，做個(gè)有力量的勇士
順著關(guān)節(jié)的構(gòu)造來完成各種動作
伸展時(shí)，不要硬扯韌帶
比起“一直動”更重要的是“不動訓(xùn)練”：等張收縮與等長收縮
用大腦運(yùn)動
配合身體的動作一起呼吸
Part 2 運(yùn)用瑜伽提斯改善疼痛
Chapter 7 懶骨頭讓椎間盤突出、脊椎側(cè)彎找上門：過勞、沙發(fā)族、不愛運(yùn)動的人
問題：松散的姿勢讓下背失去支撐
唐老師的指導(dǎo)：強(qiáng)化腹、背力量，由外到內(nèi)延展脊椎
以海底輪、生殖輪增加下肢穩(wěn)定力量
Chapter 8 常穿高跟鞋造成的下背痛：柜姐、空姐、模特兒、銀行柜員
問題1．重心偏移骨盆前傾，腰椎得承擔(dān)過大的壓力
問題2：淺背線與淺前線筋膜向前拉扯
唐老師的指導(dǎo)：放松淺背、強(qiáng)化核心來矯正姿勢
以烏佳依(Ujjayi)呼吸法啟發(fā)喉輪
Chapter 9 情緒緊繃、高壓力的疼痛：主管、考生、容易焦慮且完美主義者
問題：緊張時(shí)的動作，造成上半身肌肉疼痛
唐老師的指導(dǎo)：伸展旋線、深前線、淺前線、淺背線
改善臍輪、眉心輪來調(diào)解腸胃、紓解壓力
Chapter 10 經(jīng)常處在狹隘空間的肩頸酸痛：司機(jī)、開車族
問題：狹窄的活動范圍讓筋膜長時(shí)間緊繃
唐老師的指導(dǎo)：以扭轉(zhuǎn)動作增加脊椎彈性
利用色彩觀想，使心輪、臍輪變得活躍
Chapter 11 因?yàn)閷殞殠淼难岜惩矗涸袐D
問題1：肚子里的小寶寶讓筋膜緊繃、腰酸背痛
問題2：身形改變，重心也前傾
問題3：荷爾蒙改變、少動，造成下肢水腫
唐老師的指導(dǎo)：放松深前線、淺前線，強(qiáng)化骨盆底肌群
以生殖輪、心輪的觀想改善身心壓力
Chapter 12 肌力流失快、協(xié)調(diào)性不足的老年人
策略1：加強(qiáng)側(cè)線、旋線力量，改善穩(wěn)定與協(xié)調(diào)
策略2：加強(qiáng)筋膜力量、伸展，使呼吸順暢
唐老師的指導(dǎo)：運(yùn)用筋膜的整體概念，改善協(xié)調(diào)性
加強(qiáng)頂輪，讓靈性覺醒
Chapter 13 缺乏伸展的音樂家，筋膜就像干硬的面團(tuán)
問題1：重心傾斜、筋膜長時(shí)間緊繃，造成肩頸代償
問題2：忽略伸展小肌肉
唐老師的指導(dǎo)：放松緊繃的筋膜群，加強(qiáng)背部肌群
Chapter 14 姿勢不良引發(fā)頸椎過直：芭蕾舞者、軍人、肩頸習(xí)慣緊繃、常保持僵直姿勢的人
問題：正常的頸椎弧度消失，缺乏彈性也大大降低了避震效果
唐老師的指導(dǎo)：運(yùn)動深層肌肉，增加脊椎的彈性
用眉心輪讓藝術(shù)家開展靈性
Chapter 15 運(yùn)動這樣做，不怕傷害頸椎
一、打高爾夫球后的伸展操
二、騎單車后的伸展操
三、胸肌訓(xùn)練后的伸展操
Part 03 六大筋膜線伸展與強(qiáng)仕
Chapter 16 六大筋膜線保養(yǎng)練習(xí)，疼痛不上身
淺背線：支持脊椎，姿態(tài)挺直不駝背
淺前線：挺直上身正骨盆，脊椎不受傷
上臂線：保護(hù)肩胛關(guān)節(jié)，呼吸順暢不胸悶
旋線：延展深層肌肉，動作協(xié)調(diào)不偏斜
側(cè)線：穩(wěn)定下半身，行動穩(wěn)定不跌倒
深前線：強(qiáng)化核心肌群，內(nèi)臟不下垂
展開全部
唐幼馨脊椎自愈-用瑜伽提斯解你身體說不出的痛 相關(guān)資料
唐幼馨老師的這本《脊椎自愈》讓人眼前一亮，該書從豐富的親身案例開始，縱橫瑜伽、普拉提、現(xiàn)代解剖學(xué)等幾大學(xué)科，深入淺出地讓讀者輕松地了解相關(guān)的知識和原理，具備很高的趣味性和可操作性，這確實(shí)是難得的，這也是我覺得確實(shí)值得向大家推薦的理由。 ——中國艾楊格瑜伽學(xué)院院長、《瑜伽》雜志中文版出版人 陳思 幼馨老師把瑜伽和普拉提斯糅合在一起，顧全身、心、靈，追求從整體上達(dá)到健康完美。她對肌肉、骨骼的透徹了解和我們外科醫(yī)生不相上下，這使得她的瑜伽提斯建立在非常科學(xué)的基礎(chǔ)之上，這本《脊椎自愈》不僅觀念正確，而且通俗流暢，值得細(xì)細(xì)品讀，會對讀者的身、心、靈的健康大有裨益。 ——臺北中興醫(yī)院院長 璩大成 不用再遲疑了，這確實(shí)是一本可以通過簡單易學(xué)的方式，帶給你健康幸福的好書。 ——喜悅之路靜坐協(xié)會前理事長 邱顯峰 自古就有“百病自脊來，健脊百病消”，因此脊柱的重要性不言而喻。書中唐幼馨老師用目前普及*廣，是效果*明顯的筋膜鏈方法來進(jìn)行整體調(diào)整方案。更可見她的專業(yè)功底。 ——廣東醫(yī)科大學(xué) 人體科學(xué)工作室 李哲 這次幼馨的新書《脊椎自愈》與市面上一般的瑜伽書很不一樣。瑜伽室少數(shù)能促進(jìn)整體健康的運(yùn)動之一，大家可以跟著幼馨，認(rèn)識自己的身體，了解自己的需求，在運(yùn)動的同時(shí)，讓自己更健康，更有成效。 ——鴻海科技集團(tuán)董事長夫人 曾馨瑩 這是一個(gè)普遍運(yùn)動不足或運(yùn)動不當(dāng)?shù)臅r(shí)代，而瑜伽提斯*適合這種平時(shí)運(yùn)動不足又想獲得健康生活的人。 ——中山醫(yī)院婦產(chǎn)科醫(yī)師 羅家森 人生如棋局局新，棋法千奇萬變，須架構(gòu)在穩(wěn)若泰山的棋盤上。健康就是我們的棋盤，幼馨的書便帶給您健康。 ——康和證券董事長 葉公亮 這本《脊椎自愈》更仔細(xì)深入到各個(gè)方面，不但把很專業(yè)的醫(yī)療知識與案例圖解說明，更從調(diào)養(yǎng)身心靈的角度讓我們這種急性子、給自己太多壓力的完美主義者驚覺，原來長久累積的危機(jī)比少運(yùn)動更慘！ ——東森財(cái)經(jīng)新聞臺主播 許晶晶 唐幼馨的*力作《脊椎自愈》就是融合東方的傳統(tǒng)瑜伽和西方的普拉提斯，配合肌肉解剖學(xué)、經(jīng)絡(luò)脈輪說，將它們運(yùn)用到一般人的健身及運(yùn)動中，更能借此達(dá)到舒緩筋骨酸痛的效果。 ——國泰綜合醫(yī)院 物理治療師 簡文仁 *近幼馨老師又出新書，教上班族如何避免因職業(yè)所造成的身體傷害，教大家如何借由瑜伽提斯的練習(xí)改善疼痛，找到身體知覺，認(rèn)識自己的身體，幫助身心更健康，一起瑜伽提斯吧！ ——阿迪達(dá)斯教練 林孟瑾 幼馨對瑜伽提斯有深度的鉆研，在教學(xué)上也是經(jīng)驗(yàn)豐富，這本書*會是所有人必備的健康保健書。讓自己健康，也讓大家都有健康的脊椎，讓日常生活更有質(zhì)量。 ——Winnie Liu
唐幼馨脊椎自愈-用瑜伽提斯解你身體說不出的痛 作者簡介
唐幼馨
美國UIW運(yùn)動管理碩士
臺灣瑜伽提斯協(xié)會會長
adidas簽約推廣大使
臺北醫(yī)學(xué)院瑜伽老師
臺灣戲曲學(xué)院身心學(xué)講師
美國瑜伽聯(lián)盟200小時(shí)合格教師
美國瑜伽聯(lián)盟孕婦瑜伽合格教師
瑜伽及彼拉提斯等多項(xiàng)國際證照唐幼馨瑜伽提斯創(chuàng)始人
美國UIW運(yùn)動管理碩士
臺灣瑜伽提斯協(xié)會會長
adidas簽約推廣大使
臺北醫(yī)學(xué)院瑜伽老師
臺灣戲曲學(xué)院身心學(xué)講師
美國瑜伽聯(lián)盟200小時(shí)合格教師
美國瑜伽聯(lián)盟孕婦瑜伽合格教師
瑜伽及彼拉提斯等多項(xiàng)國際證照
唐幼馨瑜伽提斯教室創(chuàng)辦人
出版過《天天都要瑜伽提斯》、《彼拉提斯與核心復(fù)健》、《唐幼馨瑜伽提斯魔法寶典：深呼吸》、《天天玩美瑜伽提斯》、《超完美豐胸事典》、《天天瑜伽提斯》、《青春瑜伽》等多部著作，以及《唐幼馨的瑜伽提斯》、《一天十分鐘，養(yǎng)命瑜伽提斯》、《小朋友的瑜伽健康書》、《孕婦瑜伽》等多部DVD作品。
書友推薦
- >
回憶愛瑪儂
- >
山海經(jīng)
- >
史學(xué)評論
- >
新文學(xué)天穹兩巨星--魯迅與胡適/紅燭學(xué)術(shù)叢書(紅燭學(xué)術(shù)叢書)
- >
企鵝口袋書系列·偉大的思想20:論自然選擇(英漢雙語)
- >
羅曼·羅蘭讀書隨筆-精裝
- >
有舍有得是人生
- >
名家?guī)阕x魯迅:故事新編
本類暢銷
