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經(jīng)營健康 版權(quán)信息
- ISBN：9787106047504
- 條形碼：9787106047504 ; 978-7-106-04750-4
- 裝幀：暫無
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
經(jīng)營健康 內(nèi)容簡介
在多次往返醫(yī)院，看著面前堆積如山的藥品之后； 在天氣較冷的時候，必須把自己包裹得像一個粽子來抵御寒冷之后； 在多次感覺到壓力，無法排解，不得不走進心理咨詢室之后； 我們逐漸意識到一個真理：生命中*重要的不是金錢、地位和名利，而是健康的身體和心理。 健康是什么？長期以來，人們對健康的認識只是停留在表面，認為機體不生病就是真正的健康，而忽略了心理健康。其實，這種認識是片面的。據(jù)世界衛(wèi)生組織公布的一項調(diào)查結(jié)果顯示，到2020年，心理疾病將成為繼心臟病之后人類面臨的第二大常見疾病。如今，心理問題已經(jīng)成為普遍的社會問題，嚴重影響著人們的健康。 健康的真諦是“內(nèi)”“外”統(tǒng)一。身心健康，是一切快樂的源泉，是人們生存的根本，如果沒有健康，所有的智慧、力量、才能都無法施展。即使擁有再多的名、利、權(quán)，但身心不健康，也不能稱之為成功。 健康如此重要，但很多人卻往往忽視、輕視甚至漠視了它的存在。我們總是不停地投資，規(guī)劃自己的人生，卻很少有人會投資自己的健康，規(guī)劃自己的健康。舍本逐末，不懂得規(guī)劃健康、投資健康的人，*不明智。 健康需要投資、規(guī)劃，哪怕只是一點點改變，都可能讓我們遠離“亞健康”。“壽夭休論命，修行本在人”，這不僅是一句響亮的口號，要想把握住自己的健康，就要付出實際行動，在方方面面完善自己的生活環(huán)境和日常行為。 飲食健康：這是身體健康的保證，沒有健康的飲食就沒有強健的體魄，健康的飲食習慣是健康的基本保證。因此，我們要盡量保持食物的營養(yǎng)。 運動：生命在于運動，運動讓身體變得更有朝氣。不要為偷懶找借口，要養(yǎng)成運動的意識，享受健康。 心理健康：健康與快樂是一對雙胞胎，對于健康而言，快樂是必需品。快樂是一種境界，心理健康才是真正的健康。 人際交往：我們都生活在群體中，健康的生活離不開健康的人際關(guān)系。良好的人際關(guān)系，可以緩解人的壓力，促進心理健康；人際關(guān)系不好的人，心理也是不完全健康的，甚至還會引發(fā)悲劇。 總而言之，健康的生活習慣、飲食習慣，健康的心理，良好的人際關(guān)系……都是健康生活中不可缺少的因子。要想擁有健康的身心，就要讀一讀這本“健康箴言”，讓我們在閱讀中尋找到健康的真諦。
經(jīng)營健康 目錄
**章 身體健康——身體是事業(yè)的根本，健康是人生的基礎(chǔ)
1．按時起床：即使天氣冷，也不要長時間窩在被子里
2．溫水排毒：睡醒喝杯溫水，排毒排廢一身輕
3．早起小跑：早上出去跑跑步，一天都會有精神
4．早飯吃好：吃好早餐，精力會更充沛
5．享受食物：咀嚼食物超過20次，食物也可慢慢享
6．不忘果蔬：每天吃蘋果和蔬菜，對身體益處大
7．站著吃飯：站著吃飯，*科學
8．少吃多餐：每頓少吃點，每天多幾頓
9．按時吃飯：三餐都要按時，不偷懶
10．合理搭配：三頓巧搭配，這個才是硬道理
11．飯后休息：午飯后休息半小時，為下午的事情作準備
12．喝杯清水：每天喝升白開水，給自己補補水
13．少吃晚飯：晚飯少吃口，活到九十九
14．粗細搭配：食物太過精細也會傷害了身體
15．酒是穿腸藥：遠離酒水，頭腦更清明
16．不盲目減肥：胖瘦是天生，健康*重要
17．垃圾食品：遠離垃圾食品，更健康
18．辦公室運動：抓住工作間隙，大家一起做跑步
19．不要熬夜：晚上十一點之前一定要上床睡覺
20．保持體重：將體重保持在*高體重范圍內(nèi)
21．感官靈敏：保持味覺、嗅覺和'聽覺的靈敏性
22．免疫力強：提高免疫力，不懼感冒和傳染病
23．頭發(fā)清潔：及時清洗頭發(fā)，無頭屑
24．增減衣物：冬天天氣寒，加衣記心間
第二章 心理健康——世上除了心理的不健康，其實并不存在真正的失敗
25．不悲觀：樂觀的人都具有一種創(chuàng)造的力量
26．不消極：只有心態(tài)積極，才能解決問題
27．不自卑：自信的你，定會更出眾
28．不怯懦：讓自己勇敢一些，才能抓住機會
29．不猜疑：對他人多一些信賴，對方才會信賴你
30．不排他：不要讓自己陷入孤僻的怪圈
31．不貪財：懂得收放，不讓自己成為守財奴
32．不冷漠：讓自己充滿熱情，才能給自己生命的活力
33．不妒忌：與其妒忌他人，倒不如主動向其學習
34．不焦慮：鎮(zhèn)定下來，困難并不是讓你焦慮的理由
35．不抑郁：讓自己開朗一點點，輕松也會多一點
36．不孤獨：主動融入群體，才能獲得更多的溫暖
37．不幼稚：讓自己成熟一點，言行不能太幼稚
38．不主觀：尊重客觀事實，不以個人好惡來判斷
39．不驕傲：九牛一毫莫自夸，驕傲自滿必翻車
40．不功利：功利心太重，失去的會更多
41．不奢侈：節(jié)約莫怠慢，積少成千萬
42．懂付出：不付出就想得到想要的僅是個神話
……
第三章 生活健康——采用健康的生活方式，會讓你的生活更美好
第四章 人際健康——只有和諧交往，才能建立健康的人際關(guān)系
1．按時起床：即使天氣冷，也不要長時間窩在被子里
2．溫水排毒：睡醒喝杯溫水，排毒排廢一身輕
3．早起小跑：早上出去跑跑步，一天都會有精神
4．早飯吃好：吃好早餐，精力會更充沛
5．享受食物：咀嚼食物超過20次，食物也可慢慢享
6．不忘果蔬：每天吃蘋果和蔬菜，對身體益處大
7．站著吃飯：站著吃飯，*科學
8．少吃多餐：每頓少吃點，每天多幾頓
9．按時吃飯：三餐都要按時，不偷懶
10．合理搭配：三頓巧搭配，這個才是硬道理
11．飯后休息：午飯后休息半小時，為下午的事情作準備
12．喝杯清水：每天喝升白開水，給自己補補水
13．少吃晚飯：晚飯少吃口，活到九十九
14．粗細搭配：食物太過精細也會傷害了身體
15．酒是穿腸藥：遠離酒水，頭腦更清明
16．不盲目減肥：胖瘦是天生，健康*重要
17．垃圾食品：遠離垃圾食品，更健康
18．辦公室運動：抓住工作間隙，大家一起做跑步
19．不要熬夜：晚上十一點之前一定要上床睡覺
20．保持體重：將體重保持在*高體重范圍內(nèi)
21．感官靈敏：保持味覺、嗅覺和'聽覺的靈敏性
22．免疫力強：提高免疫力，不懼感冒和傳染病
23．頭發(fā)清潔：及時清洗頭發(fā)，無頭屑
24．增減衣物：冬天天氣寒，加衣記心間
第二章 心理健康——世上除了心理的不健康，其實并不存在真正的失敗
25．不悲觀：樂觀的人都具有一種創(chuàng)造的力量
26．不消極：只有心態(tài)積極，才能解決問題
27．不自卑：自信的你，定會更出眾
28．不怯懦：讓自己勇敢一些，才能抓住機會
29．不猜疑：對他人多一些信賴，對方才會信賴你
30．不排他：不要讓自己陷入孤僻的怪圈
31．不貪財：懂得收放，不讓自己成為守財奴
32．不冷漠：讓自己充滿熱情，才能給自己生命的活力
33．不妒忌：與其妒忌他人，倒不如主動向其學習
34．不焦慮：鎮(zhèn)定下來，困難并不是讓你焦慮的理由
35．不抑郁：讓自己開朗一點點，輕松也會多一點
36．不孤獨：主動融入群體，才能獲得更多的溫暖
37．不幼稚：讓自己成熟一點，言行不能太幼稚
38．不主觀：尊重客觀事實，不以個人好惡來判斷
39．不驕傲：九牛一毫莫自夸，驕傲自滿必翻車
40．不功利：功利心太重，失去的會更多
41．不奢侈：節(jié)約莫怠慢，積少成千萬
42．懂付出：不付出就想得到想要的僅是個神話
……
第三章 生活健康——采用健康的生活方式，會讓你的生活更美好
第四章 人際健康——只有和諧交往，才能建立健康的人際關(guān)系
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經(jīng)營健康 節(jié)選
《經(jīng)營健康》： 人們的生活方式越來越多元化，“朝九晚五”的工作模式已經(jīng)無法概括現(xiàn)代人的工作狀態(tài)。夜班醫(yī)生，24小時便利店的員工，自由職業(yè)者……越來越多的人逐漸加入到“熬夜族”的行列中。 李海參加工作后，一心想著努力工作，結(jié)果每個月都要大病一場。為什么？老熬夜，經(jīng)常通宵達旦地工作。*后，李海實在受不了了，便決定擺正心態(tài)，內(nèi)在激情，外在從容。 一天晚上看書時，李海在一《經(jīng)營健康》中看到一句充滿智慧的話：手里即使攥著千頭萬緒、攥著一千個線頭，但一個針眼兒也只能穿過一條線。李海明白了，當天晚上便決定12點睡覺，第二天重新來過。 相信，在如今快節(jié)奏的生活中，沒有熬夜經(jīng)歷的人少之又少。 游戲沒通關(guān)，接著玩，一玩玩到后半夜；商品沒搶上，凌晨再搶，訂單完成，才上床；工作沒做完，晚上加加班，工作到凌晨一點才停下……似乎，不熬夜就成了異類。 可是，熬夜對人的健康危害非常大。雖然一次兩次不明顯，但對于不規(guī)律晚睡的白領(lǐng)來說，頻繁調(diào)整生物鐘著實危害健康。 1.皮膚受損。一般情況下，晚上10點到凌晨兩點皮膚會進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。長時間熬夜，會破壞人體內(nèi)分泌及神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)，使得皮膚出現(xiàn)干燥、長斑、缺乏光澤、彈性差等問題，而內(nèi)分泌失調(diào)則會使得皮膚出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黑斑、黃褐斑等問題。 2.抵抗力下降。熬夜使人的正常生理周期被打亂，人體的正常“應答”系統(tǒng)遭到打擾，抵抗力就會變差，會對身體會造成很多損害，會感到疲勞，精神不振，身體抵抗力下降。對于抵抗力較弱的人而言，感冒等呼吸道疾病、胃腸道等消化道疾病都會變得常見。 3.記憶力下降。正常情況下，人的交感神經(jīng)在夜間處于休息狀態(tài)，白天處于興奮狀態(tài)，這樣才能夠支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是夜晚興奮，熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以興奮了，白天就會沒精神，頭昏腦漲、反應遲鈍、健忘及頭暈、記憶力減退、注意力不集中等。時間長了，還會出現(xiàn)后天性神經(jīng)衰弱、失眠等。 4.陰虛火旺。經(jīng)常熬夜，身體處于超負荷工作的狀態(tài)，容易出現(xiàn)功能性紊亂，中醫(yī)上說陰虛火旺，也就是人們常說的上火。 5.視力下降。長時間超負荷用眼，眼睛會出現(xiàn)疼痛、發(fā)脹、干澀等問題，甚至還會患上干眼癥。眼肌的疲勞還會導致暫時性的視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還會誘發(fā)中心性的視網(wǎng)膜炎，視力會逐漸模糊，視野中心會有一個黑影，視物會變得扭曲、縮小、變形，視物顏色改變，導致視力逐漸下降。 所以，為了自己的健康著想，一定不要熬夜，盡量要在10點之前上床睡覺。當然，假如不得不熬夜，就要合理安排時間，方便自己調(diào)整、補救，把熬夜造成的損害降到*小。 ……
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