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辦公室運動指南 版權(quán)信息
- ISBN：9787030531254
- 條形碼：9787030531254 ; 978-7-03-053125-4
- 裝幀：暫無
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
辦公室運動指南 本書特色
《辦公室運動指南》專門根據(jù)辦公室工作人員的工作環(huán)境、形式、性質(zhì)、時間等進行體育運動指導(dǎo)。《辦公室運動指南》分為五個章節(jié)，辦公室人員健康與運動、辦公室人員運動前準備、辦公室人員運動方法、辦公室工作人員鍛煉后整理及辦公室運動中的突發(fā)狀況及處理。其主要內(nèi)容包括辦公室工作人員的常見職業(yè)病；根據(jù)辦公室工作人員的工作性質(zhì)特點，在體育運動中應(yīng)該遵循的原則；運動前及運動后的注意事項；采用圖片的形式直觀地顯示了運動過程中身體各部位的運動方法；對身處辦公室環(huán)境中可能發(fā)生的運動不便或運動傷害作了進一步的提示性敘述。
辦公室運動指南 內(nèi)容簡介
本書共分5個章，分別闡述辦公室人員健康及運動的概述（包括該人群的健康狀況和可能引起的職業(yè)病、如何運用科學(xué)方法進行體育運動等）、辦公室鍛煉前準備（包括主觀方面的身、心準備和客觀方面的物質(zhì)、環(huán)境準備等）、辦公室鍛煉方法介紹（內(nèi)容包括頭部、五官練習；肩、頸練習；上肢、手部練習；胸、腰練習；腹、臀練習；下肢、腳練習；全身練習。每個動作附圖片、要點提要、注意事項等）、辦公室鍛煉后調(diào)整（包括身、心即時整理；休息方式及飲食介紹等）、辦公室鍛煉中的突發(fā)狀況及處置（包括可能出現(xiàn)的環(huán)境危害因素、自身不當因素、如何進行緊急處置等）。
辦公室運動指南 目錄
目錄
叢書序
前言
**章 辦公室工作人員健康與運動 1
辦公室工作人員健康現(xiàn)狀 2
辦公室工作人員常見的職業(yè)病 3
一、“久坐族”氣血運化不利，血脂指標異常 3
二、“久坐族”工作壓力過大，影響人體自身循環(huán) 5
三、“久坐族”體位相對固定，關(guān)節(jié)僵硬 8
四、“久坐族”心理相對壓抑，誘發(fā)心理疾病 8
辦公室工作與體育活動 9
一、工作先行原則 9
二、針對性原則 9
三、實效性原則 10
四、簡單易學(xué)原則 10
第二章 辦公室工作人員運動前準備 11
運動前的主觀準備 12
運動前的客觀準備 13
運動前的熱身準備 14
第三章 辦公室工作人員運動方法 17
頭部及五官練習 18
一、熱敷眼目 18
二、穴位按壓 19
肩部及頸部練習 19
一、右肩向后轉(zhuǎn)動 19
二、左肩向前轉(zhuǎn)動 20
三、低頭、抬頭練習 21
四、側(cè)倒頭練習 22
五、側(cè)抬及全抬頭練習 23
六、拉角練習 24
七、頸部、肩部協(xié)同練習 25
八、上臂帶動轉(zhuǎn)角練習 26
九、壓肩練習 27
上肢及手部練習 28
一、上肢伸展練習 28
二、手指關(guān)節(jié)練習 30
三、手腕關(guān)節(jié)練習 32
四、上臂伸肌練習 34
五、手部關(guān)節(jié)依次屈伸練習 35
下肢及腳部練習 38
一、下肢屈伸練習 38
二、下肢劃圈練習 40
三、前后擺腿練習 43
四、屈體及側(cè)擺腿練習 45
五、腿部拉伸及屈曲練習 47
胸部及腰部練習 48
一、含胸、展胸及側(cè)屈、環(huán)繞練習 48
二、轉(zhuǎn)腰練習 52
三、胸椎及腰椎混合練習 53
腹部及臀部練習 55
一、收腹及身體前屈練習 55
二、壓腿練習 56
三、腹部、背部及臀部練習 58
四、控制腹肌練習 59
全身練習 60
一、全身練習1 60
二、全身練習2 61
三、全身練習3 63
四、全身練習4 64
五、全身練習5 65
六、全身練習6 66
七、全身練習7 67
第四章 辦公室工作人員鍛煉后整理 69
身心即時整理 70
休息方式 72
飲食調(diào)節(jié) 74
第五章 辦公室運動中的突發(fā)狀況及處理 75
環(huán)境危害因素 76
自身不當因素 77
如何進行緊急處置 78
一、客觀環(huán)境因素造成的事故 78
二、主觀不良因素造成的事故 79
參考文獻 80
叢書序
前言
**章 辦公室工作人員健康與運動 1
辦公室工作人員健康現(xiàn)狀 2
辦公室工作人員常見的職業(yè)病 3
一、“久坐族”氣血運化不利，血脂指標異常 3
二、“久坐族”工作壓力過大，影響人體自身循環(huán) 5
三、“久坐族”體位相對固定，關(guān)節(jié)僵硬 8
四、“久坐族”心理相對壓抑，誘發(fā)心理疾病 8
辦公室工作與體育活動 9
一、工作先行原則 9
二、針對性原則 9
三、實效性原則 10
四、簡單易學(xué)原則 10
第二章 辦公室工作人員運動前準備 11
運動前的主觀準備 12
運動前的客觀準備 13
運動前的熱身準備 14
第三章 辦公室工作人員運動方法 17
頭部及五官練習 18
一、熱敷眼目 18
二、穴位按壓 19
肩部及頸部練習 19
一、右肩向后轉(zhuǎn)動 19
二、左肩向前轉(zhuǎn)動 20
三、低頭、抬頭練習 21
四、側(cè)倒頭練習 22
五、側(cè)抬及全抬頭練習 23
六、拉角練習 24
七、頸部、肩部協(xié)同練習 25
八、上臂帶動轉(zhuǎn)角練習 26
九、壓肩練習 27
上肢及手部練習 28
一、上肢伸展練習 28
二、手指關(guān)節(jié)練習 30
三、手腕關(guān)節(jié)練習 32
四、上臂伸肌練習 34
五、手部關(guān)節(jié)依次屈伸練習 35
下肢及腳部練習 38
一、下肢屈伸練習 38
二、下肢劃圈練習 40
三、前后擺腿練習 43
四、屈體及側(cè)擺腿練習 45
五、腿部拉伸及屈曲練習 47
胸部及腰部練習 48
一、含胸、展胸及側(cè)屈、環(huán)繞練習 48
二、轉(zhuǎn)腰練習 52
三、胸椎及腰椎混合練習 53
腹部及臀部練習 55
一、收腹及身體前屈練習 55
二、壓腿練習 56
三、腹部、背部及臀部練習 58
四、控制腹肌練習 59
全身練習 60
一、全身練習1 60
二、全身練習2 61
三、全身練習3 63
四、全身練習4 64
五、全身練習5 65
六、全身練習6 66
七、全身練習7 67
第四章 辦公室工作人員鍛煉后整理 69
身心即時整理 70
休息方式 72
飲食調(diào)節(jié) 74
第五章 辦公室運動中的突發(fā)狀況及處理 75
環(huán)境危害因素 76
自身不當因素 77
如何進行緊急處置 78
一、客觀環(huán)境因素造成的事故 78
二、主觀不良因素造成的事故 79
參考文獻 80
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