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星級教練出動 版權信息
- ISBN：9787550294608
- 條形碼：9787550294608 ; 978-7-5502-9460-8
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
星級教練出動 本書特色
擁有十七年健身教學經驗，為眾多香港藝人如陳小春、張繼聰、吳雨霏、余文樂等人設計健身課程，來自香港星級教練Ryan Lee的Muscle Mind健身法，帶領你以正確、基本、簡單的健身動作，每周只要三天，在家就可進行，循序漸進搭配8周健身課程，只要學會基本動作，避免運動傷害上身，輕松有效練出漂亮身材。
星級教練出動 內容簡介
本書為運動、健身圖書。作者擁有十七年健身教學經驗, 曾為眾多香港藝人, 如陳小春、余文樂、張繼聰、吳雨霏等人設計健身課程。本書將帶來他自創的Muscle Mind健身法, 通過觀察、發現慣性運動時錯誤的出力點, 傳遞有別以往健身時用力的想法, 更加準確控制以往控制不到的肌肉, 讓鍛煉更有效率, 帶領大家重新學習到健身的樂趣與精髓。通過學習*正確、*基本、*簡單的健身動作, 每周只要三天, 循序漸進搭配8周健身課程, 在家就可以輕松有效練出完美身材。
星級教練出動 目錄
Part.1 我是如何成為星級教練的
Part.2 運動，從正確觀念開始
＊Muscle Mind是什么？
＊訂下健身目標，不要盲目追求數字
＊讓運動自然成為生活的一部分，而不是刻意去做
＊Tabata和Muscle Mind的運動方式有什么不同？
＊如果永遠做不到少吃，就別靠節食減肥
＊認識自己的身體
Part.3 健身運動的超級基本動作
＊坐姿
＊站立
＊背靠墻站立
＊控制背肌
＊提肛動作
＊腹式呼吸法
＊*難練的蝴蝶袖，拍照時的極瘦訣竅
＊Stretch伸展動作
Part.4 開始！你也做得到的8周健身計劃
＊健身計劃注意事項
＊Week1
調動身體各肌肉，提醒自己每一組肌肉都要堅守自己的崗位
＊Week2
已熟悉的動作重新組合，讓肌肉習慣動起來的感覺，交叉鍛煉
＊Week3
慢慢可感受到肌力變強，新動作陸續增加，難度也開始增加
＊Week4
循序漸進來到第四周，運動后站在鏡子前，為認真的自己鼓掌
＊Week5
從不同角度鍛煉上半身各處肌肉，程度越提升，塑形也越見效果
＊Week6
挑戰高難度新動作，若肌力不夠穩定，可以較低難度動作代替
＊Week7
難度越提升，開始前后的伸展動作更需要切實做到，避免受傷
＊Week8
進入*后一周鍛煉，恭喜你！運動已經成為你生活的一部分了
Part5．精進再精進，肌力鍛煉
＊靜態肌肉鍛煉
展開全部
星級教練出動 作者簡介
利國宏Ryan Lee 香港Ryan Lee Fitness私人健身顧問創辦人。用累積了17年的專業健身運動知識及對藝術創作的興趣，將兩者結合創作了Rumbbell和它的一群朋友。自2002年開始，為《君子雜志》《milk》等多本潮流雜志撰寫健身運動專欄，創立了Muscle Mind獨特的健身概念，帶著許多明星學生，通過觀察、發現慣性運動時錯誤的使力點，傳遞有別以往健身時用力的想法，更加準確控制以往控制不到的肌肉，讓鍛煉更有效率，重新學習到健身的樂趣與精髓。
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