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女子跑步與燃脂塑形 版權(quán)信息
- ISBN：9787518413393
- 條形碼：9787518413393 ; 978-7-5184-1339-3
- 裝幀：一般銅版紙
- 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
- 重量：暫無(wú)
- 所屬分類：>
女子跑步與燃脂塑形 本書(shū)特色
杰夫·蓋洛威北美暢銷的跑步書(shū)籍作者，研究跑步已有數(shù)十年，被譽(yù)為”跑步教父”。她的妻子芭芭拉·蓋洛威也是骨灰級(jí)的跑者，夫妻二人堪稱”跑步夫妻檔”。本書(shū)是芭芭拉根據(jù)自己的瘦身經(jīng)驗(yàn)總結(jié)而成。書(shū)中解釋了脂肪沉積和燃燒的過(guò)程，而控制它的方法就是：減少攝入，增加消耗。攝入方面引入了營(yíng)養(yǎng)師南希·克拉克的營(yíng)養(yǎng)建議，科學(xué)規(guī)劃飲食，不以節(jié)食來(lái)瘦身。消耗方面則運(yùn)用行之有效的蓋洛威”跑-走-跑”核心訓(xùn)練法，溫和運(yùn)動(dòng)，避免傷病。無(wú)論你是剛剛離開(kāi)沙發(fā)開(kāi)始鍛煉，還是已經(jīng)鍛煉了多年，都能通過(guò)本書(shū)的方法來(lái)達(dá)到瘦身塑形的效果。
女子跑步與燃脂塑形 內(nèi)容簡(jiǎn)介
★ ”跑步夫妻檔”杰夫&芭芭拉·蓋洛威推薦跑步方法 北美高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師南希·克拉克提供全面飲食建議 大學(xué)英語(yǔ)老師、知名美女跑者毛潤(rùn)卿翻譯并推薦 ★ 女子跑步要注意，跑太多腿粗，跑太少?zèng)]用，本書(shū)方法教你輕松減脂不反彈。 ★ 無(wú)需跑得氣喘吁吁，跑走結(jié)合，輕輕松松，照樣收獲減脂效果 ★ 研究深入透徹，每一種跑步方案都有詳細(xì)的數(shù)據(jù)作支撐。也有真實(shí)的案例分享。 ★ 詳細(xì)的膳食方案，不以饑餓換身材，健康減脂，一切以舒適為準(zhǔn)。 ★ 咕咚網(wǎng)CEO申波、益跑網(wǎng)董事長(zhǎng)兼總經(jīng)理黃新京聯(lián)合推薦。 ★ 隨書(shū)附贈(zèng)一個(gè)跑步使用手冊(cè)，可作為跑步日志使用。
女子跑步與燃脂塑形 目錄
寫(xiě)在前面
你能控制！
與食物建立積極的關(guān)系
適度運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵
女性問(wèn)題
專門(mén)針對(duì)女性運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題
強(qiáng)者：看看她們的減脂之路
令人難以置信的豐滿身材
家人和朋友的問(wèn)題
讓孩子或大人開(kāi)始鍛煉
帶著目的飲食
了解脂肪的積累和燃燒
你的燃脂工具箱
規(guī)劃卡路里
飲食計(jì)劃：一餐復(fù)一餐
實(shí)際飲食問(wèn)題
良好的血糖 = 動(dòng)力
南希·克拉克給的營(yíng)養(yǎng)建議
鍛煉很有趣！如果你一直堅(jiān)持
你需要什么才能開(kāi)始呢？
*好的燃脂運(yùn)動(dòng)
你的**周--如何開(kāi)始和繼續(xù)
訓(xùn)練計(jì)劃：接下來(lái)的三周
接下來(lái)的 22 周
如何一年減掉 65 磅
為鍛煉而飲食
動(dòng)力
不要再找借口
如何激勵(lì)自己并保持斗志高昂
提示和技巧
選一雙合適的鞋-這點(diǎn)很重要
走路姿勢(shì)和”輕步高頻”
蓋洛威的跑 - 走 - 跑方法
遠(yuǎn)離傷病
故障排除
問(wèn)題及應(yīng)對(duì)
研究人員怎么說(shuō)？
提高鍛煉的產(chǎn)品
展開(kāi)全部
女子跑步與燃脂塑形 作者簡(jiǎn)介
杰夫·蓋洛威（Jeff Galloway） 前美國(guó)奧林匹克代表隊(duì)成員，北美地區(qū)最暢銷跑步書(shū)籍的作者，《跑者世界》（Runner’s World）雜志的專欄作家。他已完成了100多場(chǎng)馬拉松，每年舉辦200場(chǎng)勵(lì)志跑步講座，為數(shù)以千計(jì)初級(jí)跑者、休閑跑者、馬拉松跑者和長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員答疑解惑。 芭芭拉·蓋洛威（Barbara Galloway） 杰夫的妻子，擁有體育理學(xué)學(xué)士和理學(xué)碩士學(xué)位，在她與杰夫三十多年的婚姻生活中，她制定訓(xùn)練計(jì)劃，并和杰夫共同致力于跑步研究、實(shí)踐和推廣。 譯者簡(jiǎn)介 毛潤(rùn)卿：天津財(cái)大英語(yǔ)教師，《跑者世界》雜志中文翻譯，資深戶外運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者，超級(jí)馬拉松、越野跑國(guó)家級(jí)運(yùn)動(dòng)員。2015年濟(jì)南超級(jí)馬拉松冠軍，2015年黃崖關(guān)50公里越野賽冠軍，2016北京TNF百公里越野跑冠軍，2016北京黑石頭春季越野賽冠軍，2016意大利UTMB完賽，馬拉松最好成績(jī)3小時(shí)19分。
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