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包郵 一人吃兩人補(bǔ):孕期營(yíng)養(yǎng)管理自助書(shū)
作者：劉遂謙主編
開(kāi)本：
24cm
頁(yè)數(shù)：
195頁(yè)
本類(lèi)榜單：孕產(chǎn)婦/育兒銷(xiāo)量榜
溫馨提示：5折以下圖書(shū)主要為出版社尾貨，大部分為全新（有塑封/無(wú)塑封），個(gè)別圖書(shū)品相8-9成新、切口
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一人吃兩人補(bǔ):孕期營(yíng)養(yǎng)管理自助書(shū) 版權(quán)信息
- ISBN：9787559600776
- 條形碼：9787559600776 ; 978-7-5596-0077-6
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
- 重量：暫無(wú)
- 所屬分類(lèi)：>
一人吃兩人補(bǔ):孕期營(yíng)養(yǎng)管理自助書(shū) 本書(shū)特色
本書(shū)為孕媽媽提供了從備孕、懷孕、分娩到坐月子全過(guò)程的營(yíng)養(yǎng)管理方法和科學(xué)指導(dǎo)，是孕媽媽們?cè)诩易灾鬟M(jìn)行孕期飲食控制和調(diào)理的操作參考書(shū)。但本書(shū)不是簡(jiǎn)單的孕期營(yíng)養(yǎng)菜譜，也不僅僅是孕期營(yíng)養(yǎng)理論介紹，而是孕期營(yíng)養(yǎng)管理自助書(shū)，幫助孕媽媽們輕松應(yīng)對(duì)孕期營(yíng)養(yǎng)管理。
一人吃兩人補(bǔ):孕期營(yíng)養(yǎng)管理自助書(shū) 內(nèi)容簡(jiǎn)介
本書(shū)為育兒類(lèi)通俗讀物, 作者為孕媽媽提供了從備孕、懷孕到分娩、坐月子全過(guò)程的營(yíng)養(yǎng)管理方法和科學(xué)指導(dǎo), 是孕媽媽在家自主進(jìn)行孕期飲食控制和調(diào)理的操作參考書(shū)。但本書(shū)不是簡(jiǎn)單的孕期營(yíng)養(yǎng)菜譜, 也不僅僅是孕期營(yíng)養(yǎng)理論介紹, 而是孕期營(yíng)養(yǎng)管理自助書(shū)。
一人吃兩人補(bǔ):孕期營(yíng)養(yǎng)管理自助書(shū) 目錄
第1章孕期好營(yíng)養(yǎng)，讓孩子贏在健康起點(diǎn)
1．孕期營(yíng)養(yǎng)影響孩子一生健康 / 007
媽媽是胎兒全部營(yíng)養(yǎng)的來(lái)源 / 007
胎兒從媽媽的飲食了解世界 / 007
成年后的健康與孕期營(yíng)養(yǎng)相關(guān) / 008
孕期營(yíng)養(yǎng)會(huì)影響孩子智商 / 008
2．進(jìn)補(bǔ)，就是均衡地“混搭” /
009
混搭飲食，營(yíng)養(yǎng)更均衡 / 009
預(yù)防妊娠并發(fā)癥需營(yíng)養(yǎng)均衡 / 010
3．營(yíng)養(yǎng)管理的好幫手 / 011
體重監(jiān)測(cè) / 011
食物交換份飲食控制法—讓營(yíng)養(yǎng)更均衡 / 013
第2章孕期營(yíng)養(yǎng)管理從備孕開(kāi)始
1．合理飲食提升孕力 / 023
卵子質(zhì)量影響孕力 / 023
營(yíng)養(yǎng)關(guān)注 ：影響卵子質(zhì)量的食物 / 026
提升卵子活力的食譜 / 029
2．增加精子活力 / 032
精子的活力是受孕的關(guān)鍵 / 032
營(yíng)養(yǎng)關(guān)注：影響精子質(zhì)量的食物 / 034
增加精子活力的食譜 / 036
3．食補(bǔ)葉酸 / 039
葉酸參與新陳代謝的全過(guò)程，孕期不可或缺 / 039
葉酸補(bǔ)充從懷孕前 3個(gè)月開(kāi)始 /
040
營(yíng)養(yǎng)關(guān)注：補(bǔ)充葉酸，應(yīng)從*天然的食物開(kāi)始 / 040
富含葉酸的食譜 / 042
4．提前儲(chǔ)備鐵營(yíng)養(yǎng) / 045
鐵是造血的重要原料 / 045
孕期缺鐵性貧血 / 045
營(yíng)養(yǎng)關(guān)注：含鐵量高且易被人體吸收的食物，補(bǔ)鐵效果好 / 046
補(bǔ)鐵的食譜 / 049
第3章孕早期（12周前）營(yíng)養(yǎng)管理
1．應(yīng)了解的孕產(chǎn)知識(shí) / 053
孕早期胎兒的發(fā)育 / 053
早孕反應(yīng) / 054
2．孕早期飲食原則 / 055
重視食品的安全衛(wèi)生 / 055
保證碳水化合物的攝入量 / 056
食物多樣，谷類(lèi)為主，粗細(xì)搭配 / 056
孕早期是大腦發(fā)育的起點(diǎn)，宜多吃補(bǔ)腦食品 / 057
多攝入富含葉酸的食物 / 058
少食多餐、清淡飲食可減輕早孕反應(yīng) / 058
防止孕早期無(wú)機(jī)鹽（礦物質(zhì)）缺乏 / 059
3．孕早期營(yíng)養(yǎng)餐推薦 / 060
推薦餐單1 / 060
推薦餐單2 / 066
推薦餐單3 / 072
減輕早孕反應(yīng)食譜 / 078
第4章孕中期（13~27周）營(yíng)養(yǎng)管理
1．應(yīng)了解的孕產(chǎn)知識(shí) / 083
孕中期胎兒的發(fā)育 / 083
胎動(dòng) / 085
2．孕中期飲食原則 / 087
定期監(jiān)測(cè)體重，根據(jù)每周增重情況調(diào)整飲食 / 087
增加富含蛋白質(zhì)、鈣、鐵的食物攝入 / 088
多吃蔬菜水果，補(bǔ)充多種維生素 / 089
飲食均衡，膳食多樣化 / 089
3．孕中期營(yíng)養(yǎng)餐推薦 / 090
推薦餐單1 / 090
◇ 南瓜餅 / 091
◇ 臘肉炒飯 / 091
◇ 海帶燉豆腐 / 092
◇ 土豆泥 / 092
◇ 拔絲紅薯 / 093
◇ 涼拌芹菜葉 / 093
◇ 山藥燉鴨 / 094
◇ 家常豆腐 / 094
推薦餐單2 / 096
◇ 豬肝粥 / 097
◇ 鐵板牛柳 / 097
◇ 菠菜鴨血湯 / 098
◇ 老婆餅 / 098
◇ 海鮮粉絲煲 / 099
◇ 青紅豆腐干 / 099
◇ 鮮菇熘芥菜 / 100
◇ 三色蛋 / 100
推薦餐單3 / 102
◇ 什錦粥 / 103
◇ 五彩雞塊 / 103
◇ 絲瓜湯 / 104
◇ 涼拌海帶 / 104
◇ 金銀飯 / 105
◇ 核桃鱈魚(yú) / 105
◇ 清炒油麥菜 / 106
◇ 番茄雞蛋湯 / 106
第5章孕晚期（28~40周）營(yíng)養(yǎng)管理
1．應(yīng)了解的孕產(chǎn)知識(shí) / 109
孕晚期胎兒的發(fā)育 / 109
2．孕晚期飲食原則 / 111
孕晚期不宜大吃大喝 / 111
合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素 / 112
多吃促進(jìn)乳房發(fā)育的食物 / 113
3．孕晚期營(yíng)養(yǎng)餐推薦 / 114
推薦餐單1 / 114
推薦餐單2 / 120
推薦餐單3 / 126
第6章助產(chǎn)飲食讓分娩更順利
1．應(yīng)了解的孕產(chǎn)知識(shí) / 133
臨產(chǎn)的信號(hào) / 133
2．產(chǎn)前飲食原則助分娩更順利 /
135
易消化食物能提供產(chǎn)力 / 135
多吃滑胎利產(chǎn)的食物 / 136
多吃富含鋅的食物 / 136
助產(chǎn)的食譜 / 137
第7章孕期常見(jiàn)不適癥狀的飲食調(diào)理
1．便秘 / 141
孕期為什么容易發(fā)生便秘 / 141
便秘的預(yù)防和改善 / 142
營(yíng)養(yǎng)關(guān)注 ：預(yù)防便秘的食物 / 143
食療菜譜 / 145
2．感冒 / 147
預(yù)防感冒的對(duì)策 / 148
營(yíng)養(yǎng)關(guān)注 ：調(diào)整飲食，預(yù)防感冒 / 148
食療菜譜 / 150
3．妊娠水腫 / 152
妊娠水腫的原因 / 152
妊娠水腫的生活護(hù)理 / 153
營(yíng)養(yǎng)關(guān)注 ：妊娠水腫飲食調(diào)整 / 154
食療菜譜 / 155
4．腿抽筋 / 157
孕期腿抽筋的原因 / 157
孕期腿抽筋的生活護(hù)理 / 158
營(yíng)養(yǎng)關(guān)注 ：攝入鈣含量高的食品 / 158
食療菜譜 / 159
5．妊娠期高血壓 / 161
妊娠期高血壓的主要癥狀及診斷 / 161
妊娠期高血壓的預(yù)防和生活管理 / 162
營(yíng)養(yǎng)關(guān)注 ：調(diào)整飲食習(xí)慣，預(yù)防妊娠期高血壓 / 164
食療菜譜 / 165
6．妊娠期糖尿病 / 167
妊娠期糖尿病常見(jiàn)表現(xiàn) / 167
妊娠期糖尿病的營(yíng)養(yǎng)管理 / 168
營(yíng)養(yǎng)關(guān)注 ：食物的升糖指數(shù) (GI) / 169
食療菜譜 / 171
7．先兆流產(chǎn) / 173
做好保健，預(yù)防先兆流產(chǎn) / 173
先兆流產(chǎn)發(fā)生后的護(hù)理 / 174
營(yíng)養(yǎng)關(guān)注 ：預(yù)防先兆流產(chǎn)的飲食方案 / 175
食療菜譜 / 176
第8章月子飲食，重“質(zhì)”勝于重“量”
1．應(yīng)了解的月子知識(shí) / 179
月子是產(chǎn)后身體恢復(fù)的關(guān)鍵期 / 179
月子期正常的生理表現(xiàn) / 180
2．飲食均衡不過(guò)量，保證母乳營(yíng)養(yǎng)
/ 181
月子飲食安排原則 / 181
哺乳期飲食要求 / 186
產(chǎn)后滋補(bǔ)食譜 / 189
催乳食譜 / 193
展開(kāi)全部
一人吃兩人補(bǔ):孕期營(yíng)養(yǎng)管理自助書(shū) 作者簡(jiǎn)介
劉遂謙，臨床營(yíng)養(yǎng)師，澳大利亞悉尼大學(xué)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)專業(yè)碩士研究生，澳大利亞營(yíng)養(yǎng)師協(xié)會(huì)認(rèn)證“督導(dǎo)營(yíng)養(yǎng)師”。現(xiàn)為北京和睦家醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)醫(yī)生，具有多年豐富的兒科及孕產(chǎn)婦臨床營(yíng)養(yǎng)經(jīng)驗(yàn)，長(zhǎng)期受邀作為專家團(tuán)隊(duì)成員，為多家母嬰雜志、網(wǎng)站及新媒體供稿、審稿、答疑、撰寫(xiě)專欄等，并參與多本營(yíng)養(yǎng)學(xué)專著及教材的編著、中英文翻譯及校譯。
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