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我的肉肉年代-周靚的健漸日記 版權信息
- ISBN：9787115448293
- 條形碼：9787115448293 ; 978-7-115-44829-3
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
我的肉肉年代-周靚的健漸日記 本書特色
誠如作者所說，很多女生一輩子的功課就是“脂肪大戰”，就算在別人眼中已經很瘦了，但自己永遠覺得不夠瘦。知名主持人周靚打小就是一位胖嘟嘟的女生，在成長過程中曾嘗試過各種辦法對抗脂肪，無奈多以失敗而告終，直到有一天遇到了健身教練馬克，才找到了正確的健身方法，并成功地塑造了健美的體態。這是一本自傳體健身指南，你可以從中看到作者以往的各種令人捧腹的瘦身經歷，更可以學習到怎樣樹立正確的健身觀念、打造堅強的意志力、合理地控制飲食、科學地進行Kickboxing 等運動鍛煉、養成健康的生活習慣。 開卷有益，愿你的生活從此有所不同。
我的肉肉年代-周靚的健漸日記 內容簡介
本書由臺灣當紅藝人周靚和明星健身教練馬克聯手打造，講述了如何通過科學的健身訓練來滿足演藝圈苛刻的形體要求——既美麗又健康！ 這是一本自傳體健身指南，作者分享了她從小到大所嘗試過的各種減肥方法以及效果，許多奇葩的經歷令人捧腹，不過作者終于找到了科學而有效的塑身方法，具有很強的可讀性。 塑身是一個技術活，更是一場塑造健康生活方式的戰斗。作者在書中分享了騎行、拳擊、無器械健身、TRX等各種時尚的健身方法，同時講述了如何改變生活方式，并提供了簡單易行、美味可口的瘦身食譜，具有很強的參考價值。
我的肉肉年代-周靚的健漸日記 目錄
第 1 章 肉肉惹人愛 011
嬰兒肥真的可愛嗎 012
少女時代就是小“腹”人 018
胖手臂、蝴蝶袖真的好難瘦 020
瘦了又胖，難道沒有瘦下來的一天嗎 024
肥胖讓兩邊的臉看起來一大一小 030
駝背壞習慣讓我背負了不少肉 032
胸罩尺寸穿錯快15年，結果就是副乳拼命長 036
已經胖了，就更不該穿寬松的衣服 043
第2章 瘦不下來？都是有原因的 045
誰都想瘦健美，但你做對了嗎 047
女孩兒*常見的錯誤瘦身法 048
·單一水果減肥，餓到發怒，礙健康 050
·檸檬水減肥，成效有限，易傷身 052
·減肥藥減肥，藥性上癮，真要命 054
·巫婆湯減肥，誤信偏方，損健康 056
·瘦身霜，只圖心安，難見效 058
·塑身衣瘦身，只是藏脂非甩脂 060
·埋線減肥，短暫瘦身難持久 062
·推脂按摩，沒搭配運動，難消脂 064
·淀粉阻斷法，代謝失衡，反成瘦身阻力 066
·只吃青菜，臉色也菜 068
·節食減肥，餓死自己，變胖也快 070
第 3章 燃脂精瘦美人操, 瘦到剛剛好073
不要再當“瘦胖子” 074
好女孩不流淚，一起來流汗 076
運動是一種精神，是一種毅力 080
動力的來源要靠自己挖掘 084
你應該在乎的是體脂率 088
腹式呼吸法 092
飲食控制 096
騎行運動，一路騎也要一路瘦 100
一次消除脂肪的燃脂運動 104
誰都可以做得來的重量訓練 108
·不上健身房，在家也能練出窈窕曲線 112
·甩汗PLAY，甩肉不累的健身器材練習 120
好萊塢明星*愛TRX懸吊運動 126
·隨時隨地都可以進行的核心訓練 130
女生也可以很有力，踢拳運動 138
·直拳&勾拳 141
·上勾拳 145
第 4 章 周靚 KEEP FIT 秘訣 153
不吃米飯也能飽：藜麥 155
喝水喝到瘦：檸檬水 156
吃天然發酵食品：醋&酸奶 158
共軛亞麻油酸 160
少喝酒 161
奇亞籽 162
降脂四巴掌 163
姐妹聚餐也不怕的秘訣 164
消水腫的好朋友：紅豆水 167
克制消夜的方法 168
靚食譜 170
·彩虹生日草莓香蕉蛋糕奶昔 171
·杏仁香蕉酸奶燕麥奶昔冷飲 172
·Oreo杏仁餅干乳清奶昔 173
·櫻桃香蕉可可杏仁奶昔 174
·藍莓香蕉奇亞籽奶昔 175
·薄荷精油可可水果奶昔 176
嬰兒肥真的可愛嗎 012
少女時代就是小“腹”人 018
胖手臂、蝴蝶袖真的好難瘦 020
瘦了又胖，難道沒有瘦下來的一天嗎 024
肥胖讓兩邊的臉看起來一大一小 030
駝背壞習慣讓我背負了不少肉 032
胸罩尺寸穿錯快15年，結果就是副乳拼命長 036
已經胖了，就更不該穿寬松的衣服 043
第2章 瘦不下來？都是有原因的 045
誰都想瘦健美，但你做對了嗎 047
女孩兒*常見的錯誤瘦身法 048
·單一水果減肥，餓到發怒，礙健康 050
·檸檬水減肥，成效有限，易傷身 052
·減肥藥減肥，藥性上癮，真要命 054
·巫婆湯減肥，誤信偏方，損健康 056
·瘦身霜，只圖心安，難見效 058
·塑身衣瘦身，只是藏脂非甩脂 060
·埋線減肥，短暫瘦身難持久 062
·推脂按摩，沒搭配運動，難消脂 064
·淀粉阻斷法，代謝失衡，反成瘦身阻力 066
·只吃青菜，臉色也菜 068
·節食減肥，餓死自己，變胖也快 070
第 3章 燃脂精瘦美人操, 瘦到剛剛好073
不要再當“瘦胖子” 074
好女孩不流淚，一起來流汗 076
運動是一種精神，是一種毅力 080
動力的來源要靠自己挖掘 084
你應該在乎的是體脂率 088
腹式呼吸法 092
飲食控制 096
騎行運動，一路騎也要一路瘦 100
一次消除脂肪的燃脂運動 104
誰都可以做得來的重量訓練 108
·不上健身房，在家也能練出窈窕曲線 112
·甩汗PLAY，甩肉不累的健身器材練習 120
好萊塢明星*愛TRX懸吊運動 126
·隨時隨地都可以進行的核心訓練 130
女生也可以很有力，踢拳運動 138
·直拳&勾拳 141
·上勾拳 145
第 4 章 周靚 KEEP FIT 秘訣 153
不吃米飯也能飽：藜麥 155
喝水喝到瘦：檸檬水 156
吃天然發酵食品：醋&酸奶 158
共軛亞麻油酸 160
少喝酒 161
奇亞籽 162
降脂四巴掌 163
姐妹聚餐也不怕的秘訣 164
消水腫的好朋友：紅豆水 167
克制消夜的方法 168
靚食譜 170
·彩虹生日草莓香蕉蛋糕奶昔 171
·杏仁香蕉酸奶燕麥奶昔冷飲 172
·Oreo杏仁餅干乳清奶昔 173
·櫻桃香蕉可可杏仁奶昔 174
·藍莓香蕉奇亞籽奶昔 175
·薄荷精油可可水果奶昔 176
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我的肉肉年代-周靚的健漸日記 作者簡介
周靚：從小在臺灣西門町長大，是個不折不扣的電影迷。2005年開始從事模特工作，此后陸續接拍戲劇和主持節目。 由于天生屬于易胖、高達體型，周靚對于美麗與瘦身非常注重，平日堅持進行拳擊、無器械健身、騎行和TRX等運動，精心調整飲食，維持窈窕身材。這次，她和自己的健身教練合作，介紹了個人的美顏、美體秘方。
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