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開始越野跑 版權信息
- ISBN：9787515407500
- 條形碼：9787515407500 ; 978-7-5154-0750-0
- 裝幀：暫無
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
開始越野跑 本書特色
路跑不夠玩，現在流行越野跑！挑戰自我，享受揮汗山林的快感與極限！達人傳授，一次搞懂：越野知識 地形環境 完整裝備 練跑秘籍。*次越野跑就成功！本書作者阿虎隊長擁有豐富的登山及越野跑經驗。《開始越野跑》是一本專業的越野跑普及書。它全方位地涵蓋了越野跑的基礎知識、地形、路線、裝備、技術、訓練、比賽，讓初入門者也能掌握越野跑的要訣、訂定練跑計劃，一次解決對于越野跑*關切的問題！獨家分享了：八大越野跑地形介紹及應對技巧，半日輕越野、一日長越野裝備大公開，11種練跑基礎訓練，*手高山越野心得經驗，七大無痕山林準則的親山指南，等等。
開始越野跑 內容簡介
與阿虎隊長一起“開始越野跑”，迅速變身時尚越野達人，健康體驗全球運動新潮流！臺灣地區越野傳奇孫吉山現身說法：“本人參與戶外活動多年，從一開始的惶恐，到后來的欲罷不能，讓我更想推薦這本書，幫助讀者一看就懂，一看就上手！”臺灣地區百鐵教父賴曉春高度評價：“這是一本為越野路跑而寫的書，也是入門越野跑者需要的書。”本書有較多暢銷書元素和較強的暢銷潛質，作者有較權威的運動方面的專業背景和非常豐富的戶外運動經驗。本書的繁體版本，受到臺灣地區【各界跑者熱情 專業推薦】（按姓氏筆畫排序）：李高偉╱臺灣地區超級鐵人三連霸冠軍、孫吉山╱臺灣地區越野傳奇前鐵人三項、戶外挑戰賽運動員、陳延宗(小岡)╱天津黃崖關萬里長城馬拉松亞軍、環貢嘎山國際百公里越野賽臺灣隊長、陳天熙(ERIK)╱Tman臺灣地區鐵人協會理事長、賴曉春╱臺灣地區百鐵教父、戴昌盛╱小胡子冒險學校創辦人等。
開始越野跑 目錄
名人推薦
自序
越野知識篇1認識越野跑， 享受揮汗山林的快感
什么是越野跑？
結合跑步與快速登山的延伸運動
越野跑的分類
1 田徑越野賽Cross Country Running
2 山路馬拉松越野賽Mountain Marathon
3 山徑越野賽Trail Running
4 定向越野賽Orienteering
5 登高賽Vertical Running
6 高山越野賽Sky Running
越野跑在臺灣的現狀
越野登山車賽結合跑步成為鐵人兩項
主題式的山徑越野跑興起
臺灣地區風行的越野跑賽事
地形1：石階步道
地形2：泥土山徑
地形3：草地
地形4：沙地
地形5：越野跑溪
地形6：拉繩區地形
地形7：大峭壁地形
地形8：林道地形
克服越野跑的天氣因素
善用氣象軟件看預報
防水措施不可少
輕便雨衣是應急好幫手
越野跑的安全性
風險1：迷路
風險2：失溫
風險3：墜落
風險4：蚊蟲叮咬
風險5：運動傷害 越野跑的山野倫理
越野禮節
無痕山林運動（LNT） 無痕山林的準則
越野裝備篇3選鞋、穿衣、挑背包， 跑山裝備不能少
認識越野跑的基本裝備
越野鞋
運動襪
水袋越野背包
排汗衣、緊身褲
袖套、腿套
頭巾或小帽
手套 / 66GPS手表
口袋風衣
太陽眼鏡
手機（相機）
移動電源
風雨衣
保暖衣
地圖
衛生紙
求生毯
簡易醫藥包（急救包）
行動糧食 午餐
防曬油
頭燈、電池
路線決定裝備
半日輕越野
一日長越野
越野跑裝備一覽
體能技術篇4這樣做， 練出越野跑的實力
基本體能訓練
1 有氧跑Easy Run
2 長距離慢跑Long Slow Distance（LSD）
3 間歇訓練Interval Training
4 法特雷克訓練Fartlek Training
法特雷克訓練實際操作分享
核心肌群訓練
1 深蹲運動Squat
2 棒式運動Plank
3 弓箭步下蹲Lunge
4 伏地挺身Push-Up
5 屈膝卷腹仰臥起坐Tabletop Crunch
6 登山跳Mountain Climber
7 波比跳Burpee
對應臺灣地區地形的越野技巧
● 上下坡
● 草地
● 沙地
● 原始登山路徑
● 泥濘地
● 小木橋
● 人工階梯
● 石頭地面
● 溪流河床
越野行動篇5 開始越野跑， 路線規劃輕松學
越野路線的安排
【人】不同賽程的隊員選擇
【事】詳盡了解越野路況
【時】考慮季節變化與賽程時間
【地】充分掌握地形、地點信息
【物】攜帶適當的裝備
郊山輕越野路線
高山越野路線
十大入門越野路線
路線1：大屯群峰
路線2：絹絲瀑布上擎天崗草原
路線3：觀音山環形步道
路線4：樹林大同山
路線5：烘爐地天上山
路線6：霞喀羅古道
路線7：松羅湖
路線8：奇萊南華（能高越嶺古道西段）
路線9：合歡西北峰
路線10：雪山主東峰
特別篇 極限高山越野跑
高山越野的行前準備
附 錄 世界經典越野賽事介紹
特別介紹
展開全部
開始越野跑 相關資料
名人推薦：
從事鐵人三項競技運動，已邁向第十二年，然而對于戶外越野的知識和技能，卻是相當缺乏。2015年參與大陸山地戶外挑戰賽，才有機會跨領域接觸這項多元環境與地形的運動。賽前大雪山特訓，由阿虎隊長親自帶隊操作與傳授越野的技術、豐富的登山經驗及訓練相關信息，讓我奔馳在山徑中時，還能體驗原野之美。很高興見到阿虎隊長將這十多年寶貴的越野登山經驗，轉換為文字，帶領大家安全地一窺山林秘境。李高偉臺灣地區超級鐵人三連霸冠軍印象中，尉杰（阿虎隊長）是個話不多的人，卻有著許多豐富的戶外活動經驗：登山、攀巖、雪訓、路跑、越野、山地自行車、獨木舟、鐵人三項、戶外挑戰賽……，能夠擅長這么多項目的人不多，如今又寫出一本越野跑的專門書籍更不容易！本人參與戶外活動多年，從一開始的惶恐，到后來的欲罷不能，讓我更想推薦這本書，幫助讀者一看就懂，一看就上手！“仁者樂山，智者樂水”，說明喜歡山的人都很善良，要接近山，除了登山之外，首先要有越野的底子，本人因生長于丘陵環境，造就跑山如履平地，喜歡山林小徑之美，更能體會人生之曲折離奇。這本書提供整套入門方法，真誠推薦。孫吉山臺灣地區越野傳奇、前鐵人三項、戶外挑戰賽選手和阿虎隊長結緣始于2009年在麻里巴狩獵季，三年后在海拔2220米的加里山巧遇。在此之前也只有跑跑寬敞林道，以及住家附近中級山的把握。在2013年越野跑還被視為馬拉松跑者、三項鐵人、甚至陸戰隊員身份的年代，阿虎隊長豐富的山岳知識協助我估算腳程，終于順利單攻跑上大霸尖山來回，從此打開了我跑向百岳大山的那道大門，重新認識了寶島山林之美。特別推薦本書，幫助大家享受奔向山徑時，能減少摸索時間，獲得安全快速穿越在山巒林間的樂趣。陳延宗（小岡）天津黃崖關萬里長城馬拉松亞軍、環貢嘎山國際百公里越野賽臺灣地區隊長很多人都參加過很多的路跑活動，也相信也有很多人沒有參加過越野路跑活動。很多人都知道怎么進行路跑訓練，也相信也有很多人不知道越野路跑是一個可以用來當作路跑訓練的方法。越野路跑跳脫了安全、平穩、一成不變的環境，讓你感受前所未有的冒險刺激及全方位的野外能力。這是一本為越野路跑而寫的書，也是入門越野跑者需要的書。賴曉春臺灣地區百鐵教父隨心，愿意去跑；隨身，可以去跑；越野跑它*是一場美好的身心靈饗宴！戴昌盛小胡子冒險學校創辦人.
開始越野跑 作者簡介
曾尉杰（阿虎隊長），興趣特長為登山、溯溪、鐵人三項。來自于臺灣地區淡江登山社，登山經歷長達15年之久，從實習向導一路晉升到領隊，協助社團完成多次路線的探勘，在學校期間參與過多次的登山大會師，包括嘉明湖六路會師及大分五路會師等社團大型活動，2012年更是集合歷年畢業校友完成“淡江登山社五十周年雪山六路會師”的創舉，期間擔任雪山主線的帶隊領隊。目前完成百岳83座，預計兩年內可以完成百岳的目標。爬而優則跑，因為登山領隊的背景，對于登山行程路線的規劃有相當的能力，引領了一波波高山越野跑的風潮，包括：2015年北部大型越野賽事“七星登山王”賽事路線設計；首戰南湖大山高山越野；一日越野嘉明湖高山越野賽等，對臺灣地區大大小小的越野山徑路線，了如指掌。現為野臺玩戶外生活執行長。
Facebook粉絲頁：阿虎隊長—開始越野跑個人博客：wei1025jay.pixnet.net/blog網絡社群：天生玩家—阿虎登山隊公開社團
作者參加的越野賽經歷，部分如下：
2015年：中國張掖•祁連山國際超百公里越野賽50公里組臺東LAVA226超級鐵人三項馬來西亞RBIB越野挑戰賽中國甕安國際山地戶外挑戰賽三日賽
2014年：臺東CT113鐵人三項日本OSJ越野系列賽河南省云臺山九九登山挑戰賽
2011年：SALOMON越野賽
2009年：浙江省舟山群島海峽兩岸戶外運動菁英賽
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