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女生.改變從跑步開始-墨菲的女性跑步指南 版權信息
- ISBN：9787549114443
- 條形碼：9787549114443 ; 978-7-5491-1444-3
- 裝幀：暫無
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
女生.改變從跑步開始-墨菲的女性跑步指南 本書特色
什么是跑步？跑步是非常高效且方便的有氧運動。來自英國的專業私人跑步教練薩姆•墨菲，用多年的跑步經驗告訴你，怎么把跑步變成快樂的事。《女生，改變從跑步開始》回答你關于跑步的所有問題，讓女生愛上跑步，越跑越美麗。
《女生，改變從跑步開始》從跑步類型介紹到制定計劃，從跑前熱身到跑后的冷卻緩和，從跑步裝備到跑步的飲食，從普通訓練到強化訓練，面面俱到。結合了數十位女性跑者的跑步經歷，教你怎么挑選跑步衣著，怎么調整自己的跑步姿勢，如何跑前熱身與跑后緩和，利用跑步日記科學地制定跑步日程，如果參加馬拉松比賽應該要怎么訓練……
女生.改變從跑步開始-墨菲的女性跑步指南 內容簡介
跑步是*省時省錢且高效的有氧運動，只要你踏出跑步的*步，它就能讓你改變自己，變得更漂亮、更自信；并且比起不健康的節食減肥，跑步能讓人更輕松地獲得健康與快樂。
英國*專業跑步私人教練薩姆•墨菲，結合了她10多年的跑步生涯里和教練經驗，運用科學的數據分析指導跑步的正確方式，教女生把跑步變成一件享受的事。
《女生，改變從跑步開始》一書專門為指導女生跑步而寫。從跑步衣著、跑鞋挑選、鞋帶綁法到跑步類型與路面挑選等每個細節都有詳細建議。全面講解一些關于跑步的常識，跑前是否應該做伸展運動熱身？跑時應該是腳掌還是腳跟先著地？如果想要減肥，飲食應該要怎么控制？一個人跑步時要怎么注意安全？跑步時身體不適時怎么做應急處理……
女生.改變從跑步開始-墨菲的女性跑步指南 目錄
Chapter 1 給自己一個跑步的理由 1
愛上跑步的十個理由 2
跑步如何讓身體更健康 10
克萊爾的故事 “跑步給予我生命力” 14
Chapter 2 出發前該做的準備 17
你準備好了嗎？ 18
給初跑者的幾個建議 22
讓跑步成為生活的一部分 32
安妮特的故事 “家人都以我為傲” 38
Chapter 3 跑步前后的熱身與緩和 41
如何熱身、緩和 42
提高你的跑步技巧很重要 48
Chapter 4 關于跑步，你應該知道的 59
跑得更快、更健康的秘訣 60Chapter 1 給自己一個跑步的理由 1
愛上跑步的十個理由 2
跑步如何讓身體更健康 10
克萊爾的故事 “跑步給予我生命力” 14
Chapter 2 出發前該做的準備 17
你準備好了嗎？ 18
給初跑者的幾個建議 22
讓跑步成為生活的一部分 32
安妮特的故事 “家人都以我為傲” 38
Chapter 3 跑步前后的熱身與緩和 41
如何熱身、緩和 42
提高你的跑步技巧很重要 48
Chapter 4 關于跑步，你應該知道的 59
跑得更快、更健康的秘訣 60
訓練項目選擇與各類跑步方式簡介 64
找到屬于自己的跑步節奏 74
如何選擇跑步地點 78
海倫的故事 “享受每千米，無論快慢” 86
Chapter 5 輔助跑步的平衡練習 89
交叉訓練 90
伸展運動 102
核心穩定性練習 108
跑步中如何避免受傷 120
Chapter 6 好裝備，跑步的*佳伙伴 125
跑步從穿上一雙好鞋子開始 126
怎么選擇合適的運動裝 133
測量輔助小設備 140
Chapter 7 跑步的飲食哲學 145
燃燒的能量 146
水要怎么喝 158
米歇爾的故事 “跑起來，重獲新生” 164
Chapter 8 約上你的小伙伴 167
加入群體，一起跑步 168
保持體力，堅持到底 174
各就各位，參與比賽 180
Chapter 9 要健康，也要安全 191
獨自跑步時的個人安全 192
如何預防和處理運動損傷 194
常見運動受傷類型與困擾 200
Chapter 10 奔跑，為生命與快樂 205
鼓勵孩子去跑步 206
讓青春期的女孩子活躍起來 209
西沃恩的故事 “滿懷自信，迎接挑戰！” 212
跑步與每月的特殊日子 214
懷孕期間與生產后的跑步指南 217
40 歲之后與時間的賽跑 224
薩拉的故事 “現在我比20歲的時候更加健康” 230
信息
愛上跑步的十個理由 2
跑步如何讓身體更健康 10
克萊爾的故事 “跑步給予我生命力” 14
Chapter 2 出發前該做的準備 17
你準備好了嗎？ 18
給初跑者的幾個建議 22
讓跑步成為生活的一部分 32
安妮特的故事 “家人都以我為傲” 38
Chapter 3 跑步前后的熱身與緩和 41
如何熱身、緩和 42
提高你的跑步技巧很重要 48
Chapter 4 關于跑步，你應該知道的 59
跑得更快、更健康的秘訣 60Chapter 1 給自己一個跑步的理由 1
愛上跑步的十個理由 2
跑步如何讓身體更健康 10
克萊爾的故事 “跑步給予我生命力” 14
Chapter 2 出發前該做的準備 17
你準備好了嗎？ 18
給初跑者的幾個建議 22
讓跑步成為生活的一部分 32
安妮特的故事 “家人都以我為傲” 38
Chapter 3 跑步前后的熱身與緩和 41
如何熱身、緩和 42
提高你的跑步技巧很重要 48
Chapter 4 關于跑步，你應該知道的 59
跑得更快、更健康的秘訣 60
訓練項目選擇與各類跑步方式簡介 64
找到屬于自己的跑步節奏 74
如何選擇跑步地點 78
海倫的故事 “享受每千米，無論快慢” 86
Chapter 5 輔助跑步的平衡練習 89
交叉訓練 90
伸展運動 102
核心穩定性練習 108
跑步中如何避免受傷 120
Chapter 6 好裝備，跑步的*佳伙伴 125
跑步從穿上一雙好鞋子開始 126
怎么選擇合適的運動裝 133
測量輔助小設備 140
Chapter 7 跑步的飲食哲學 145
燃燒的能量 146
水要怎么喝 158
米歇爾的故事 “跑起來，重獲新生” 164
Chapter 8 約上你的小伙伴 167
加入群體，一起跑步 168
保持體力，堅持到底 174
各就各位，參與比賽 180
Chapter 9 要健康，也要安全 191
獨自跑步時的個人安全 192
如何預防和處理運動損傷 194
常見運動受傷類型與困擾 200
Chapter 10 奔跑，為生命與快樂 205
鼓勵孩子去跑步 206
讓青春期的女孩子活躍起來 209
西沃恩的故事 “滿懷自信，迎接挑戰！” 212
跑步與每月的特殊日子 214
懷孕期間與生產后的跑步指南 217
40 歲之后與時間的賽跑 224
薩拉的故事 “現在我比20歲的時候更加健康” 230
信息
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女生.改變從跑步開始-墨菲的女性跑步指南 相關資料
重新認識跑步
以前如果要說有什么運動我是極度討厭的，那一定是跑步。身邊的朋友陸續開始運動健身，他們大多都選擇跑步，而我依然從心底里抵觸它——中學時代的體育跑步讓我對它一點好感都沒有。朋友希望我能加入他們，于是送了我一本與跑步相關的書，希望我能對它有所改觀。
當我有時間翻開它，便被作者的跑步理由給打動了。跑步可以讓人更健康、更苗條、更聰明、更美麗……而且作者也說得沒錯，跑步是很省成本的運動。我也曾經想過去健身房，但是礙于一周也不會有太多的空閑時間，辦一個健身卡也是浪費，而去游泳池也比較尷尬，騎自行車在城市的道路上也要遵循交通規則。跑步，只要有路就能跑。仔細讀，發現書的內容很全面，作者作為一位經驗豐富的女性跑步教練，把女生跑步的方方面面都講得很細致，就連怎么綁好鞋帶、挑選運動內衣、生理期要注意的問題也很詳細。
《女生，改變從跑步開始》讓我重新認識了跑步，現在大多數人都認為跑步會傷害膝蓋，但是作者引用大量科學研究的數據證明，跑步會加強膝蓋的承受能力。因為跑步是一種負重運動，能增強骨骼密度，防止骨質疏松性，增強心血管能力，讓身體狀態更好，人也變得自信。重新認識跑步
以前如果要說有什么運動我是極度討厭的，那一定是跑步。身邊的朋友陸續開始運動健身，他們大多都選擇跑步，而我依然從心底里抵觸它——中學時代的體育跑步讓我對它一點好感都沒有。朋友希望我能加入他們，于是送了我一本與跑步相關的書，希望我能對它有所改觀。
當我有時間翻開它，便被作者的跑步理由給打動了。跑步可以讓人更健康、更苗條、更聰明、更美麗……而且作者也說得沒錯，跑步是很省成本的運動。我也曾經想過去健身房，但是礙于一周也不會有太多的空閑時間，辦一個健身卡也是浪費，而去游泳池也比較尷尬，騎自行車在城市的道路上也要遵循交通規則。跑步，只要有路就能跑。仔細讀，發現書的內容很全面，作者作為一位經驗豐富的女性跑步教練，把女生跑步的方方面面都講得很細致，就連怎么綁好鞋帶、挑選運動內衣、生理期要注意的問題也很詳細。
《女生，改變從跑步開始》讓我重新認識了跑步，現在大多數人都認為跑步會傷害膝蓋，但是作者引用大量科學研究的數據證明，跑步會加強膝蓋的承受能力。因為跑步是一種負重運動，能增強骨骼密度，防止骨質疏松性，增強心血管能力，讓身體狀態更好，人也變得自信。
作者給出很多新手要注意的問題，比如一開始不能跑得過快，用力過猛反而很容易受傷。作者自己總結了個“感知力比值”的算法，通過計算便可知道自己在剛跑步時的用力程度，以防用力過猛。
除了有新手的入門指導，還有對跑步愛好者的進階指導。《女生，改變從跑步開始》給出一些跑步技巧練習，可讓你去評估自己的跑步步態、頻率是否有益身體。一開始跑步產生的肌肉酸痛是正常現象，但如果長時間疼，可能就是姿勢不對。腳掌外翻，步幅過大，特別是女性Q角問題，這些都需要矯正，否則長期下去便會受傷。
除了有跑步類型介紹之外，書中還有很多跑步訓練方法介紹，讓你可以很直截了當地安排自己的跑步計劃。作者因自己的受傷經 歷，提出跑步者一定要做交叉訓練的建議。交叉訓練可以平衡跑步給肌肉帶來的壓力，增強核心肌群的力量，讓跑步更有效率。書中還出瑜珈、伸展運動、增強肌群力量的訓練圖文，這樣訓練做起來就更加上手。
看了那么多，我也做決定想試試跑步健身。《女生，改變從跑步開始》不僅內容全面，還覆蓋了各個年齡段，就連孕婦也能跑步。即使你現在40歲，只要愿意邁開步伐，也一樣能跑出健康。
信息
女生.改變從跑步開始-墨菲的女性跑步指南 作者簡介
薩姆•墨菲，英國頂級的專業跑步教練，擁有17年的跑步者經驗，參加過16場馬拉松、喜馬拉雅100英里階段賽、蘇格蘭53千米超長馬拉松，還有各種類型的比賽，比如鐵人三項全能運動等等。她不僅一位跑步者，也是一位跑步教練，多年來幫助無數女性朋友實現她們的目標，同時還積極推動了英國女性跑步運動的發展。目前為止，她已為跑步運動寫了八本指導書，被翻譯成多國語言，暢銷全球。
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