包郵無械可肌-BOOK+DVD+掃二維碼看在線高清教程!

作者：舒雪,曾拂廣編著

出版社：成都時代出版社出版時間：2016-09-01

開本： 32開 頁數： 128

本類榜單：保健/心理健康銷量榜

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版權信息
本書特色
內容簡介
目錄
作者簡介

無械可肌-BOOK+DVD+掃二維碼看在線高清教程! 版權信息

ISBN：9787546416694
條形碼：9787546416694 ; 978-7-5464-1669-4
裝幀：暫無
冊數：暫無
重量：暫無
所屬分類：
保健/心理健康
>
健身

無械可肌-BOOK+DVD+掃二維碼看在線高清教程! 本書特色

本書收錄了男女都行之有效的靜力性訓練動作87組，按照主要鍛煉部位分為精煉上半身（胸、肩、背、臂）的訓練、勻稱下半身（胯、腿）的訓練，以及堅實核心肌群（腰、腹、臀、下背部）的訓練。這些動作都是徒手動作，不需要專門去健身房，只要很小的空間就可以進行。你可以根據自己的身體狀況選擇堅持更長時間，或是做更多次數，訓練彈性很大。只要堅持一個月，你就能發現身體的明顯改變。繼續下去，一身漂亮的肌肉線條就離你不遠了！

無械可肌-BOOK+DVD+掃二維碼看在線高清教程! 內容簡介

大多數人需要減少的是脂肪，而不是體重；需要增加的是身材的緊實曲線，而不是夸張的肌肉。本書教你正確的靜力性訓練動作，在短時間內，用科學有效的方法，輕松打造完美身體線條。

無械可肌-BOOK+DVD+掃二維碼看在線高清教程! 目錄

PART 1 瘦子不用減肥？女人不用增肌？——身材健美的秘密Ⅰ 體重一樣，為什么Ta比我顯瘦？
1.比體重還重要的“體脂率”
2.怎樣計算體脂率？
3.脂肪不是“敵人”，但需合理管理
Ⅱ 男女都需要的減脂增肌訓練
1.肌肉力量與健康不得不說的秘密
2.肌肉是否有力的簡單測試
3.合理鍛煉增加肌肉與肌力
4.隨時隨地進行的徒手增肌練習
Ⅲ 有效健身守則
1.健身的金科玉律⊙有規律地堅持練習⊙循序漸進地增加次數與難度⊙鍛煉不是越多越好⊙適當地超負荷訓練⊙目標不一，男女鍛煉方法卻相同
2.制定合理的訓練計劃
3.飲食得當，事半功倍PART
2 胸·肩·背·臂——精煉的上半身PARTPART 1 瘦子不用減肥？女人不用增肌？——身材健美的秘密Ⅰ 體重一樣，為什么Ta比我顯瘦？ 1.比體重還重要的“體脂率” 2.怎樣計算體脂率？ 3.脂肪不是“敵人”，但需合理管理 Ⅱ 男女都需要的減脂增肌訓練 1.肌肉力量與健康不得不說的秘密 2.肌肉是否有力的簡單測試 3.合理鍛煉增加肌肉與肌力 4.隨時隨地進行的徒手增肌練習 Ⅲ 有效健身守則 1.健身的金科玉律⊙有規律地堅持練習⊙循序漸進地增加次數與難度⊙鍛煉不是越多越好⊙適當地超負荷訓練⊙目標不一，男女鍛煉方法卻相同 2.制定合理的訓練計劃 3.飲食得當，事半功倍PART 2 胸·肩·背·臂——精煉的上半身PART 3 胯·腿——勻稱的下半身 2 34PPART 4 腰·腹·臀·下背部——堅實的核心肌群附：令你信心倍增的健身解惑信息

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