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印度舒瑜伽 版權信息
- ISBN：9787229110482
- 條形碼：9787229110482 ; 978-7-229-11048-2
- 裝幀：105g啞粉紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
印度舒瑜伽 本書特色
為什么瑜伽人都想去印度瑜伽圣地里？颂摚╮ishikesh）學瑜伽？ 為什么印度人認為學瑜伽跟對老師很重要？ 現在你不用親自前往印度，就能跟著印度老師學習正統的瑜伽療法。 無論你在閱讀本書前是學過瑜伽或者你仍是初學者， 無論你學瑜伽的目的是想要更健康或者體態窈窕， 這本書里的瑜伽將徹底改變你以及你的身體， 讓身體用對的方式“運動”，你將改善讓你苦惱的疲勞感與不適感！
印度舒瑜伽 內容簡介
上百組的瑜伽體位示范圖，跟著印度老師練習瑜伽療愈法。 感受瑜伽能量如何讓身體舒緩與平衡，在每天的練習中修復健康，感受喜悅！ 是不是經常會覺得自己腰酸背痛、胸悶不舒服，甚至容易暴躁發脾氣？ 常常不舒服卻說不上哪里有毛。 讓印度老師教你怎么幫自己回復健康與平衡！
印度舒瑜伽 目錄
前言 瑜伽之道Yoga in Life 吉圖的瑜伽之道——在瑜伽中，領悟自我存在的價值 索尼的瑜伽之道——深度的療愈與修復，讓人從瑜伽中回歸*好的狀態 尹德爾的瑜伽之道——一個瑜伽人更應該具備良好的健康與飲食管理， 并且要保護自己不在練習時受傷Chapter 1 瑜伽，身心靈的綜合體驗About Body and Mind 瑜伽的派系與目的 從內在開始學會平衡——學會自我制戒×開發身體潛能與保有健康的帕坦伽利 印度老師教你運用脈輪啟動身心療愈能量——每日練習，舒緩小毛病造成的不適感 療愈，需要身心靈的平衡 梵唱(唱頌)——瑜伽的神圣之聲Chapter 2 練習瑜伽，你應該知道的Au Yu Should Know 印度瑜伽老師給喜愛瑜伽的你練習前的10個小提醒 練習瑜伽前——8個注意事項，讓你練習得心應手 練習瑜伽中——8個關鍵，讓身體進入狀態 練習瑜伽后——5個你應該知道練習外的小技巧 輔助練習，道具很重要Chapter 3 療愈與放松——身體病癥的瑜伽對策Healing&Relaxing 瑜伽體位法的預備動作 山式站姿samasthiti 趴姿Prone Position 躺姿Supine Position 手杖式Dandasana 開腿站立式Utthita Hasta Padasana 呼吸法與冥想坐姿介紹 基本坐姿Sukhasana 金剛坐姿Vajrasana 蓮花式Padmasana 半蓮花式Ardha Padmasana 拜日式Surya Namaskar心 Heart 當身心失衡時的體位練習 基本坐姿Sukhasana 樹式Vrikshasana 攤尸式Shavasana 總是焦慮暴躁，舒緩情緒的體位練習 嬰兒式Balasana 半犁式Ardha Halasana 蜂鳴式呼吸Bhramari Pranayama 讓精神更集中的體位練習 樹式Vrikshasana 兔子式Shashankasana 英雄Ⅰ Virabhadrasana Ⅰ 缺乏自信心，充滿活力的體位練習 樹式Vrikshasana 獅子式Simhasana 犁鋤式Halasana 增加記憶力，擺脫老年癡呆與病癥的體位練習 站姿扭轉式Kati Chakrasana 肩立式Sarvangasana 蜂鳴式呼吸Bhramari Pranayama 舒緩心靈壓力的體位練習 鼻孔交替呼吸法Nadi Shodhana Pranayama 坐姿直腿前彎式Paschimottanasana 攤尸式Shavasana體 Body 舒緩頭部不適的體位練習 偏頭痛 嬰兒式Balasana 肩立式Sarvangasana 攤尸式Shavasana 頭暈目眩 花環式Malasana 犁鋤式Halasana 攤尸式Shavasana 舒緩臉部不適的體位練習 臉部水腫 頸部側邊伸展Neck Side Stretch 獅子式Simhasana 開腿前彎式Prasarita Padottanasana 眼睛痛/眼睛視力減退/眼壓過高 眼球訓練Eye Exercise 掌壓眼部按摩Palming 讓臉部緊致調整線條的體位練習 小臉拉提防止皺紋 捧臉鱷魚式Makarasana 魚式Matsyasana 駱駝式Ustrasana 舒緩肩頸手臂僵硬的體位練習 五十肩 肩膀活動Shoulder Movement 手臂伸展ⅠArm Stretch Ⅰ 肩胛骨旋轉練習Shoulder Rotation 肩頸僵硬 頸部練習Neck Exercise 手臂伸展ⅡArm Stretch Ⅱ 手腕癥 手腕旋轉Wrist Rotation 手腕練習Wrist Exercise 舒緩胸部不適的體位練習 胸悶，胸口抽筋胸口痛 魚式Matsyasana 駱駝式Ustrasana 半月式Ardha Chandrasana 單腳弓式Eka Pada Dhanurasana 眼鏡蛇式Bhujangasana 呼吸不順 鼻孔交替呼吸法Nadi Shodhana Pranayama 攤尸式Shavasana 舒緩腰背部不適的體位練習 背痛、背部僵硬 站姿扭轉式Kati Chakrasana 山式伸展變化式Tadasana Movement 臥躺蝴蝶式Supta Baddha Konasana 脊椎側彎 側彎練習Side Stretch 站姿展臂式Standing Arm Stretch 舉手站立扭轉式Urdhva Hasta Kati Chakrasana 腰痛 躺姿腹部扭轉式Supta Udarakarshanasana 貓式Marjari Asana 坐骨神經痛 單腳壓腿排氣式Eka Pada Supta Pawanmuktasana 牛面變化式Gomukhasana Variation 增加脊椎柔軟度 弓式Dhanurasana 前彎后仰Back & Front Movement 強化核心肌群 腿部旋轉Leg Rotation 船式Naukasana 舒緩胃、腹不適的體位練習 胃脹氣 瑜伽身印Yoga Mudra 單腳壓腿排氣式Eka Pada Supta Pawanmuktasana 眼鏡蛇式Bhujangasana 生理痛 下犬式Adho Mukha Svanasana 崇敬式Parshva Bhunamanasana 魚式Matsyasana 強化子宮機能 蝴蝶式Baddha Konasana 根鎖Moola Bandha 橋式Setu Bandhasana 肩立式Sarvangasana 保養骨盆 腿部旋轉Leg Rotation 動態蝴蝶式Butterfly Variation 英雄ⅡVirabhadrasanaⅡ 便秘 壓腿排氣式Pawanmuktasana 躺姿腹部扭轉式Supta Udarakarshanasana 舒緩足部不適的體位練習 足部抽筋 腳踝伸展Ankle Stretch 腳踝旋轉Ankle Rotation 膝蓋痛 腿部伸展Leg Stretch 了 金剛坐姿Vajrasana 腿部酸痛 半犁式Ardha Halasana 頭碰膝式Janu Shi rshasana 金剛坐姿Vajrasana 舒緩腿部水腫 肩立式Sarvangasana 金字塔式Parsvottanasana 坐姿直腿前彎式Paschimottanasana其他 其他舒緩及療愈 白發掉發，改善頭發問題 頭立式Sirsasana 下犬式Adho Mukha Svanasana 兔子式Shashankasana 肩立式Sarvangasana 提升代謝力 臍鎖Uddiyana Bandha 火呼吸法Agnisara Kriya 逆齡身體回春 風箱式呼吸Bhastrika Pranayama 肩立式Sarvangasana 頭立式Sirsasana 站姿直腿前彎Pada Hastasana 改善性功能障礙 根鎖Moola Bandha 青蛙式Mandukasana 魚式Matsyasana 改善不孕癥 坐姿扭轉式Ardha Matsyendrasana 直腿前彎式變化Paschimottanasana Variation 英雄式變化Adho Mukha Vi rasana 改善睡眠品質 下犬式Adho Mukha Svanasana 攤尸式Shavasana附錄 瑜伽體位法名稱對照參考番外篇 你所不知道的鏡頭外
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印度舒瑜伽 作者簡介
吉圖 自孩提時期，便跟著Ram Sawreup Prasad大師學習瑜伽，并在SAI、NSNIS、Patiala完成瑜伽教師的專業培訓。擁有加爾各答印度傳統醫學的碩士學位及特優成績之殊榮完成經濟學學士學位。 吉圖老師鉆研解剖學、體腺排列與生理學，能在瑜伽課程中帶領你探索身體的極限，并能讓你在體位練習中感受到瑜伽能量與功效對我們身體的影響。 索尼 八歲起便跟隨瑜伽大師們修習長達10年的瑜伽，2003年獲得瑜伽認證。之后于普內(Pune)大學進修艾楊格(Iyenger)瑜伽、印度哲學及冥想。 索尼老師的教學經驗遍及印度、馬來西亞和中國，教學特色是配合瑜伽體位法和調息練習，并針對不同族群或疾病需求的教導療愈課程及深度的放松引導(Yoga Nidra)。 尹德爾 自幼修習瑜伽，并于KPJAYI Mysore修習傳統Ashtanga，于YOGA DARSHANAM國際教師培訓中心修習哈達瑜伽及取得印度傳統醫學委員會的瑜伽和按摩治療文憑， 相信瑜伽能讓身、心、靈之間取得平衡與安定并通過強化專注力與平靜的生活態度，幫助每個人都獲得健康。
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