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長胎不長肉孕期體重管理一本通 版權信息
- ISBN：9787553754673
- 條形碼：9787553754673 ; 978-7-5537-5467-3
- 裝幀：140g銅版紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
長胎不長肉孕期體重管理一本通 本書特色
孕期體重瘋長怎么辦？ 長多少斤合適呢？ 孕期要吃兩人份的飯嗎？ 生完寶寶還能瘦下去嗎？ …… 喜歡寶寶，但擔心懷孕會讓自己變胖、變丑的孕媽媽們，不要再愁眉不展了。懷孕并不會讓你與漂亮、美麗絕緣，相反會讓你更有魅力哦！ 越孕越美的訣竅就是本書*為關注的問題——體重。控制好體重，可以讓孕媽媽遠離妊娠糖尿病、妊娠高血壓，避免出現(xiàn)妊娠紋、靜脈曲張等，沒有這些疾病和不適的困擾，孕媽媽才有更多的精力護膚、打扮，這樣整個人的精氣神都不一樣。 本書為孕媽媽合理規(guī)劃了孕10月的飲食與運動，其中有可參照的一周飲食方案、長胎不長肉食譜，讓孕媽媽放心吃，不超重。孕期運動有專業(yè)老師親身示范，保健消脂效果更佳。孕前、孕期、產(chǎn)后都有貼心實用的內(nèi)容，全程守護孕媽媽的美麗健康計劃。 有了這本書，孕媽媽再無后顧之憂，可以放心大膽的快樂孕育，踏踏實實享受幸福孕期。
長胎不長肉孕期體重管理一本通 內(nèi)容簡介
本書以時間為線，以孕期熱點問題——體重管理為綱，讓孕媽媽全面了解體重這件事兒。備孕期，通過孕前體重檢查，讓偏胖、偏瘦的女性做出調(diào)整后成功受孕；懷孕期，通過飲食、運動等，把體重控制在合理的增長范圍內(nèi)，避免體重飆升，成功實現(xiàn)“長胎不長肉”的美好愿望；生產(chǎn)后，通過哺乳、飲食、運動讓你成為窈窕辣媽。除此之外，本書還囊括了孕期體重與疾病的關系。了解了這些，孕媽媽就可以越孕越美，越孕越健康，并成功打造產(chǎn)后易瘦體質(zhì)。
長胎不長肉孕期體重管理一本通 目錄
**章體重檢查，孕媽忽視醫(yī)生重視 孕前體重檢查 好“孕”不到，竟跟體重有關 不要過多食用動物肝臟 偏瘦女性這樣備孕 偏瘦的備孕女性不要盲目增肥 胖妹子也能懷孕 這樣吃成功控制體重 控制進食量 飯吃七八成飽 少吃或不吃零食 超重女性的運動方案 孕期體重檢查 孕期體重都長在了哪兒 長多少斤*合適 先來認識bmi bmi與體重的關系 孕期標準增重表 別拿稱體重不當回事 孕期體重超標有哪些危害 孕期體重增長過慢的危害 孕期不同階段，體重增長也不同 孕早期（1~3個月） 孕中期（4~7個月） 孕晚期（8~10個月） 醫(yī)院每月一次檢查，在家每周一次監(jiān)測 乖乖聽醫(yī)生的話，別當耳旁風 孕期應該注意體重的幾個時機 孕期控制體重的6個秘訣 飲食日記 開始時每天量體重 飲食過量，下頓少食 體重曲線圖 想象產(chǎn)后瘦身的辛苦 少買或不買零食 體重不長也犯愁 我的體重為什么不長，胎寶寶會受影響嗎 健康增重的方法 水腫孕媽媽，莫非是虛胖 如何區(qū)別肥胖與水腫 孕晚期體重不長，正常嗎 雙胞胎孕媽媽，體重是不是可以多長些 雙胞胎孕媽媽體重健康守則 第二章為兩個人吃飯≠吃兩個人的飯 孕1 月 理智進食，合理增重 本月所需關鍵營養(yǎng)素 葉酸 維生素b6 卵磷脂 維生素e 放心吃，安全補，和超重說拜拜 一懷孕就大補不可取 除了葉酸，吃其他保健品沒必要 選自己喜歡吃的 每天1杯牛奶 遠離高熱量的油條、油餅 長胎不長肉的營養(yǎng)食譜 美味番茄醬卷餅˙滋補不長胖 酸奶草莓布丁˙排毒美容 燕麥南瓜粥˙排毒又養(yǎng)顏 香菇炒油菜˙補充葉酸 孕2 月 理智進食，合理增重 本月所需關鍵營養(yǎng)素 碳水化合物 碘 蛋白質(zhì) 鋅 放心吃，安全補，和超重說拜拜 克服孕吐，能吃就吃 體重下降別擔心，飲食清淡是關鍵 正確吃酸味食物 多吃天然食物，避免垃圾食品 活躍胃腸，吃好早餐 控制飲食，吃晚餐 不宜全吃素食 長胎不長肉的營養(yǎng)食譜 絲瓜金針菇˙清熱通便 什錦沙拉˙提高免疫力 甜椒炒牛肉˙開胃解饞 炒紅薯泥˙促進腸道蠕動 孕3 月 理智進食，合理增重 本月所需關鍵營養(yǎng)素 dha 維生素a 維生素b12 鐵 銅 放心吃，安全補，和超重說拜拜 每天吃1個蘋果 適量吃大豆類食品 不要勉強進食 選擇健康零食 不要吃生食和不新鮮的食物 少吃鹽、少吃調(diào)料、不吃味精 長胎不長肉的營養(yǎng)食譜 蝦仁豆腐˙補鈣 糖醋蓮藕˙安胎保胎 四色什錦˙均衡營養(yǎng) 孕4 月 理智進食，合理增重 本月所需關鍵營養(yǎng)素 碘 鈣 碳水化合物 維生素c β -胡蘿卜素 放心吃，安全補，和超重說拜拜 不要過多食用動物肝臟 喝清淡的肉湯 吃些抗輻射的食物 三餐兩點心 不挑食、不偏食 吃東西不要狼吞虎咽 長胎不長肉的營養(yǎng)食譜 松仁玉米˙促進胎兒發(fā)育 什錦果汁飯˙開胃又營養(yǎng) 菠菜炒雞蛋˙補鐵補血 蘸醬菜˙生津降火 孕5 月 理智進食，合理增重 本月所需關鍵營養(yǎng)素 鈣 維生素d 膳食纖維 脂肪 放心吃，安全補，和超重說拜拜 適當吃些粗糧 飲食有節(jié)制，不要暴飲暴食 晚餐不宜事項 工作餐要“挑三揀四” 經(jīng)常量體重，適當調(diào)飲食 長胎不長肉的營養(yǎng)食譜 海參豆腐煲˙滋補養(yǎng)身 山藥五彩蝦仁˙補氣 玉米面發(fā)糕˙促進視力發(fā)育 海帶燒黃豆˙促進胎兒牙齒發(fā)育 孕6 月 理智進食，合理增重 本月所需關鍵營養(yǎng)素 鐵 硒 熱量 放心吃，安全補，和超重說拜拜 保持飲食多樣化 少吃或不吃火鍋 宜吃一些全麥制品 素食孕媽媽宜適當吃富含油脂的食物 不宜過量吃水果 長胎不長肉的營養(yǎng)食譜 西芹腰果˙潤膚美容 拔絲香蕉˙調(diào)節(jié)情緒 芒果柳橙蘋果汁˙健齒明目 孕7 月 理智進食，合理增重 本月所需關鍵營養(yǎng)素 脂肪 水 蛋白質(zhì) b族維生素 放心吃，安全補，和超重說拜拜 孕媽媽不要刻意節(jié)食 宜適量增加植物油的攝入 飯菜中要少放調(diào)味品 適當喝些孕婦奶粉 避免體重增長過快 長胎不長肉的營養(yǎng)食譜 胭脂冬瓜球˙祛水腫 南瓜包˙控制體重 西藍花燒雙菇˙保護肝臟 雞脯扒油菜˙營養(yǎng)互補 孕8 月 理智進食，合理增重 本月所需關鍵營養(yǎng)素 α -亞麻酸 碳水化合物 蛋白質(zhì) 鐵 放心吃，安全補，和超重說拜拜 多吃利尿、消水腫的食物 注意營養(yǎng)搭配 不要吃太多堅果 睡前不要吃脹氣的食物 時刻預防營養(yǎng)過剩 不要吃過冷的食物 長胎不長肉的營養(yǎng)食譜 菠菜雞蛋餅˙增強體力 鴨肉粥˙補虛勞 孜然魷魚˙促進胎寶寶骨骼發(fā)育 油烹茄條˙預防妊娠期高血壓 孕9 月 理智進食，合理增重 本月所需關鍵營養(yǎng)素 維生素k 維生素b2 鋅 放心吃，安全補，和超重說拜拜 吃些香蕉補充能量 要適量食糖 *好不要吃夜宵 酸奶不要加熱喝 要注意四季飲食的調(diào)整 要警惕食物過敏 長胎不長肉的營養(yǎng)食譜 奶酪烤雞翅˙提高免疫力 京醬西葫蘆˙預防產(chǎn)后出血 雪菜肉絲湯面˙預防腿抽筋 孕10 月 理智進食，合理增重 本月所需關鍵營養(yǎng)素 銅 不飽和脂肪酸 磷 鐵 放心吃，安全補，和超重說拜拜 要繼續(xù)堅持少吃多餐 涼拌西紅柿時不要放太多糖 孕晚期不要大量飲水 產(chǎn)前不要吃膳食纖維食物 剖宮產(chǎn)前不要吃東西 不要天天喝脂肪含量很高的湯 不宜多吃月餅 飯后不要立即吃水果 長胎不長肉的營養(yǎng)食譜 素拌香菜˙促進鈣質(zhì)吸收 蕎麥涼面˙穩(wěn)定血糖 菠菜核桃仁˙清熱通便 家庭三明治˙營養(yǎng)便當 第三章快樂“孕”動，收獲*理想體重 運動是控制體重增長的*佳途徑 適當運動，告別超重 你想象不到運動的n 項好處 運動對孕媽媽的好處 運動對胎寶寶的好處 正確的姿勢，讓你隨時隨地消耗能量 看看你的站姿對不對 孕媽媽要會“坐” 正確的臥姿 走路姿勢要正確 怎樣上下樓梯 蹲下拿東西的正確姿勢 散步的姿勢 1 月份安全運動指南 孕婦體操：仰臥束角式 孕婦體操：束角式 2 月份安全運動指南 孕婦體操：骨盆搖擺式 孕婦體操：坐立前屈 3 月份安全運動指南 孕婦體操：站山式 孕婦體操：三角式 孕婦體操：下犬式 孕婦體操：英雄坐 孕婦體操：貓狗式 4 月份安全運動指南 孕婦體操：戰(zhàn)士一式 孕婦體操：戰(zhàn)士二式 孕婦體操：側(cè)角伸展式 孕婦體操：坐球上的幻椅式 5 月份安全運動指南 孕婦體操：戰(zhàn)士三式 孕婦體操：半月式 孕婦體操：雙角式 6 月份安全運動指南 孕婦體操：半站立前屈 孕婦體操：加強側(cè)伸展 孕婦體操：剪步蹲 7 月份安全運動指南 孕婦體操：開心扭轉(zhuǎn) 孕婦體操：單腿側(cè)伸展 8 月份安全運動指南 孕婦體操：花環(huán)式 孕婦體操：廟式 孕婦體操：門閂式 9 月份安全運動指南 孕婦體操：坐角式 孕婦體操：巴拉瓦伽扭轉(zhuǎn) 10 月份安全運動指南 孕婦體操：抱球的嬰兒式 孕婦體操：足月后的滾球 休息放松法 骨盆底肌的練習方法 第四章那些和體重有關的孕期不適和疾病 妊娠糖尿病 超重是患妊娠糖尿病的**誘因 妊娠期糖尿病隱患多 飲食預防妊娠糖尿病 妊娠高血壓綜合征 對孕媽媽和胎寶寶的影響 易患妊娠高血綜合征的人群 妊娠高血壓綜合征的預防 節(jié)食不當引起的低血糖 低血糖的預防方法 低血糖的應急 失眠 飲食不當會導致失眠 助安眠的其他方法 孕期水腫 如何預防孕期水腫 小動作緩解孕期水腫 心慌氣喘 心慌氣喘別擔心 緩解心慌氣喘的小方法 背部酸痛 預防背部酸痛 小動作緩解背部壓力 妊娠紋 妊娠紋的預防方法 美食對抗妊娠紋 第五章為什么他們對我的胖視而不見 老理兒讓孕媽媽很受傷 孕婦就得很胖很胖，有什么問題嗎 孕媽媽有多胖，寶寶就有多健康嗎 要吃兩個人的飯嗎 懷孕后就要躺著養(yǎng)胎嗎 在體重這件事上，一定要聽醫(yī)生的 別把醫(yī)生的話當耳旁風 報個孕期體重班也不錯 別被周圍人“忽悠”了1 想吃什么就吃什么 少吃容易變胖的食物 第六章正常增重，越孕越美 正確認識懷孕后身體的變化 大腹便便——孕媽媽獨一無二的美麗 頭發(fā)更濃密了 皮膚變得更好了 體質(zhì)也變好了 穿出來的“孕”美人 青春活力裝扮 青春典范——帆布鞋 學明星巧搭格子衫 大衣服、小褲子天生是絕配 四季甜美裝扮 春季可愛衛(wèi)衣 夏季**雪紡 、蕾絲連衣裙 秋季穿荷葉邊公主外套 冬季高腰大擺外套 ol 通勤裝扮 職場真諦=沉穩(wěn)色系+簡潔款式 時尚元素：a字裙 小西裝也是職場女性的*愛 精心挑選一雙鞋 居家休閑裝 休閑訣竅=溫暖色系+可愛款式 時尚元素：高腰 中長襯衫+小腿褲+休閑鞋+大手袋 兩件套也不錯 細心護膚，誰說十個孕婦九個丑 只要妊娠不要紋 適度按摩 重點部位預防妊娠紋的方法 控制體重 孕期日常護膚步驟 第1步：洗臉 第2步：潤膚、活膚 第3步：深層滋潤肌膚 孕期皮膚干燥怎么辦 正確選用護膚品 面部出現(xiàn)色斑怎么辦 diy 面膜讓你更靚麗 護理眼部皮膚 不要用香味太濃的沐浴用品 如何挑選沐浴露 第七章產(chǎn)后瘦身，要快更要線條美 不花錢的瘦身法——母乳喂養(yǎng) 誰說哺乳媽媽一定會吃成大胖子 沒想到吧，哺乳*消耗熱量 母乳喂養(yǎng)會加快體內(nèi)新陳代謝速度 哺乳有利于消耗大腿和手臂的脂肪 明星點贊的產(chǎn)后飲食瘦身法 晨起1 杯水，排毒又瘦身 增加食物種類，不加量 五谷雜糧飯*減肥 一天六餐不長胖 產(chǎn)后運動，瘦腿瘦腰瘦肚子 順產(chǎn)媽媽產(chǎn)后瘦身計劃 產(chǎn)后第1天的運動 超簡單的子宮恢復操 靠墻站站就能瘦 找個健身球來幫忙 隨時進行的鍛煉方式 腰部苗條的骨盆傾斜操 加強腹肌和盆底肌肉的運動 剖宮產(chǎn)媽媽產(chǎn)后瘦身計劃 術后24小時一定要下床 產(chǎn)后前3周要活動，而不是運動 剖宮產(chǎn)媽媽產(chǎn)后4周再運動 神奇的睡覺瘦身法 適合剖宮產(chǎn)媽媽月子里的運動 剖宮產(chǎn)媽媽的產(chǎn)后恢復操 附錄：那些讓你不長胖的明星食材
展開全部
長胎不長肉孕期體重管理一本通 作者簡介
李劍慧 國內(nèi)分娩球唯一培訓級導師 FORKISS孕媽媽俱樂部孕期教學總監(jiān) 申雪、劉璇、代樂樂、沈佳妮、濮方等多位明星的孕期、產(chǎn)后恢復瑜伽教練 擁有十多年的孕期運動教學經(jīng)驗，可以針對孕期身體狀況及體重增長情況規(guī)劃專項運動，是孕媽媽值得信賴的運動專家。除此之外，她還擁有豐富的孕產(chǎn)知識和陪產(chǎn)經(jīng)驗，是申雪、戴嬈等眾多明星的私人孕期老師與分娩導樂師。她帶領團隊研發(fā)的孕期體重控制課程，可以幫大多數(shù)孕媽媽成功控制體重，實現(xiàn)“長胎不長肉”的愿望。 楊海英 FORKISS孕媽媽俱樂部高級導師 北京海軍總醫(yī)院婦產(chǎn)科醫(yī)師 于北京海軍總醫(yī)院從事產(chǎn)科專業(yè)16年，現(xiàn)為FORKISS孕媽媽俱樂部孕期高級導師。楊老師從事專職孕教事業(yè)5年，使孕媽媽順產(chǎn)率顯著提升，她的產(chǎn)程控制指導使孕媽媽受益無窮。
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