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13周徒手練出一身肌:無(wú)器械減脂增肌,塑造真男人 版權(quán)信息
- ISBN：9787220095047
- 條形碼：9787220095047 ; 978-7-220-09504-7
- 裝幀：一般銅版紙
- 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
- 重量：暫無(wú)
- 所屬分類：
13周徒手練出一身肌:無(wú)器械減脂增肌,塑造真男人 本書(shū)特色
精心設(shè)計(jì)100天訓(xùn)練計(jì)劃表，依據(jù)自身體質(zhì)選取挑戰(zhàn)級(jí)別，讓運(yùn)動(dòng)不再枯燥 《13周徒手練出一身肌》是**本詳解筋膜理論的圖書(shū)，作者通過(guò)對(duì)托馬斯·邁爾斯著名筋膜理論的進(jìn)一步擴(kuò)展，設(shè)計(jì)出了*適合亞洲人體質(zhì)的3d運(yùn)動(dòng)。你不需要去健身房，也不用聘請(qǐng)昂貴的私人教練，只需借助*常見(jiàn)的背包、水瓶、腰帶、毛巾等物件，就可以練出“穿衣顯瘦，脫衣有肉”的完美身軀。 健身“熱知識(shí)”：（hottips） 你知道什么是*適合亞洲人體質(zhì)的3d運(yùn)動(dòng)嗎？ 怎樣練就塊頭與線條兼具的“肌肉機(jī)能型”身體？ 為什么比起練肌肉，筋膜運(yùn)動(dòng)更重要？ 人體的11條筋膜經(jīng)線貫穿哪幾個(gè)主要肌群？ 體形有缺陷，是筋膜出了問(wèn)題，應(yīng)該如何糾正？ 怎樣在練力量的同時(shí)兼顧肌肉的柔韌性和耐力？ 哪些食物屬于好脂肪，哪些屬于壞脂肪？
13周徒手練出一身肌:無(wú)器械減脂增肌,塑造真男人 內(nèi)容簡(jiǎn)介
本書(shū)是**本詳解筋膜理論的圖書(shū), 作者通過(guò)對(duì)托馬斯·邁爾斯著名筋膜理論的進(jìn)一步擴(kuò)展, 設(shè)計(jì)出了*適合亞洲人體質(zhì)的3D運(yùn)動(dòng)。你不需要去健身房, 也不用聘請(qǐng)昂貴的私人教練, 只需借助*常見(jiàn)的背包、水瓶、腰帶、毛巾等物件, 就可以練出“穿衣顯瘦, 脫衣有肉”的完美身軀。
13周徒手練出一身肌:無(wú)器械減脂增肌,塑造真男人 目錄
推薦序健身不只是鍛煉肌肉，其實(shí)也在塑造你的人生6 序言真男人的真正健身訓(xùn)練手冊(cè)8 part1 蛻變?yōu)殍矈Z目的男人從現(xiàn)在開(kāi)始17 不是你沒(méi)有堅(jiān)持，只是沒(méi)有找對(duì)方法18 你也可以和全民偶像一樣健壯性感20 真的了解你的身體狀態(tài)嗎？26 易執(zhí)行的訓(xùn)練，練成“巧克力”身段38 *有效的減脂增肌飲食指南42 金教練福利講堂：吃貨減肥的3種烹飪秘方48 part2 生存極限健身100日計(jì)劃50 用姿勢(shì)和呼吸告訴別人，我一定要有好身材basicskills52 從熱身運(yùn)動(dòng)開(kāi)始就獨(dú)樹(shù)一幟warming-up56 筋膜放松：讓全身肌肉擺脫僵硬57 關(guān)節(jié)放松：觸發(fā)身體對(duì)運(yùn)動(dòng)的敏銳感覺(jué)62 動(dòng)態(tài)柔韌性運(yùn)動(dòng)：塑造挺拔迷人的動(dòng)感身姿78 真男人敢于嘗試生存極限100日運(yùn)動(dòng)！mainexercise90 主體運(yùn)動(dòng)**階段：平衡性運(yùn)動(dòng)、耐力/穩(wěn)定性運(yùn)動(dòng)、爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)、肌肉力量運(yùn)動(dòng)91 基礎(chǔ)適應(yīng)階段：（1～2周，空手運(yùn)動(dòng)）切實(shí)感受肌肉的緊張感與拉伸感92 體力提升階段：（3～4周，利用椅子和桌子）強(qiáng)壯的手臂和有力的大腿是真男人的象征124 身體機(jī)能提升階段：5～6周，利用毛巾和瓶子）“人魚(yú)線”和“倒三角”令你自信爆棚154 身姿優(yōu)化階段：（7～8周，利用書(shū)本、背包和牛奶瓶）霸氣盡露的胸大肌與“王”字腹肌186 整體克服階段：（9～10周，利用門(mén)板和拖把）均衡才是美，男人也要瘦腿提臀216 完成階段：（11～13周，利用健身球、橡膠拉力繩和啞鈴）強(qiáng)化訓(xùn)練贅肉堆積點(diǎn)與不常用到的部位246 主體運(yùn)動(dòng)第二階段：循環(huán)有氧運(yùn)動(dòng)306 緊張運(yùn)動(dòng)過(guò)后，嘗試一下舒爽的肌肉放松運(yùn)動(dòng)cooldown318 運(yùn)動(dòng)后筋膜放松：自我按摩，促進(jìn)血液循環(huán)319 靜態(tài)柔韌性運(yùn)動(dòng)：讓身體更快恢復(fù)到舒適狀態(tài)320 金教練福利講堂：100日后，歡迎加入健康性感的真男人俱樂(lè)部334 附錄不可不知的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)常識(shí)339
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13周徒手練出一身肌:無(wú)器械減脂增肌,塑造真男人 作者簡(jiǎn)介
金真是韓國(guó)著名的金牌私人健身教練。他開(kāi)發(fā)的健身方法得到社會(huì)各界、各年齡層健身愛(ài)好者的狂熱推崇。他希望利用自己獨(dú)特的訣竅和技巧幫助更多人。因此，他發(fā)起了“生存極限100天運(yùn)動(dòng)”，不論男女老少都可以參加。 金真教練畢業(yè)于韓國(guó)名校漢陽(yáng)大學(xué)的體育學(xué)專業(yè)，在一次滑雪運(yùn)動(dòng)中膝蓋負(fù)傷，被醫(yī)生告知可能“終身跛腳”后，他感覺(jué)到生活無(wú)望，于是抱著“索性將剩下的勇氣全都用盡的態(tài)度”走上私人健身教練的道路，并成功開(kāi)啟自己的第二次人生。 他的人生信條：若只是悶頭努力，成功可能仍舊遙遠(yuǎn)。抱著背水一戰(zhàn)的心態(tài)，才能真正重塑人生。他說(shuō)：“我想用我的經(jīng)歷激勵(lì)和幫助更多人。”
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