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內調外養有顏有形-(全3冊) 版權信息
- ISBN：9787506081030
- 條形碼：9787506081030 ; 978-7-5060-8103-0
- 裝幀：一般輕型紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
內調外養有顏有形-(全3冊) 本書特色
這是一套醫學專家寫的健康養生書，作者從“吃、睡、動、樂、防”五個字著手，為讀者講述了營養保健的常識，文中講述的方法簡單易懂，也容易在生活中操作實施，是一本很實用的健康手冊，旨在指導大家通過平衡膳食、合理營養、適量運動、充足睡眠等達到延緩衰老，促進健康的目的。
內調外養有顏有形-(全3冊) 內容簡介
“合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心態平衡”，健康的四大基石你都做到了嗎？如果覺得做的還不到位，請趕快翻開這套實用的健康養生書吧！養生何時開始都不晚，只要有意識，就能收獲健康的身體！
內調外養有顏有形-(全3冊) 目錄
《沈院長說健康五字經》總序 有思想 才更久遠前言 健康樂活100歲**章 早吃好 早餐不可省 不吃早餐危害大 拒絕六類早餐 早餐黃金組合 健康早餐推薦 醫生建議第二章 午吃飽 午餐有原則 多油之害 多鹽之害 膳食多樣 不能吃得過飽 午餐的誤區與禁忌 午餐營養搭配的補救辦法 營養午餐推薦 醫生建議第三章 晚吃少 晚餐不當的后果 晚餐有原則 適宜晚餐的食物 合理晚餐推薦 醫生建議第四章 五谷為養 玉米——黃金食物 紅薯——藥用價值高 大豆——七仙女帶入凡間的神種 小米——傳統產婦月子餐 綠豆——濟世良谷 糯米——高熱高營養 芝麻——延緩衰老 醫生建議第五章 五菜為充 白菜——百菜之王 蘿卜——民間“小人參” 西紅柿——生熟都營養 苦瓜——夏暑涼瓜 土豆——富含營養 其他常見蔬菜 蔬菜的正確吃法 醫生建議第六章 五畜為宜 絕對吃素不可取 羊肉的食用方法 雞肉滋補養身 鴨肉是進補良品 魚類是優質蛋白 兔肉的四高四低 醫生建議第七章 五果為助 蘋果——每日不可缺 梨——防秋燥 棗——天然維生素 葡萄——“植物奶” 香蕉——快樂果 荔枝和西瓜 水果能去火也能上火 吃水果有講究 醫生建議第八章 人是水做的 生命之源 科學飲水 飲水的誤區 選擇健康水 女人永葆青春的秘訣 醫生建議第九章 先睡心、后睡眼 睡眠比吃飯重要 睡眠不足易引發多種疾病 熬夜“偷菜”影響“菜農”健康 為什么睡不著覺 要提高睡眠質量 有助于睡眠的食物 睡好覺的標準 世界睡眠日 醫生建議第十章 常運動、會運動 運動防病 運動要適量 適合老年人的運動 中老年人鍛煉要因人而異、量力而行 運動要講究科學、注重方法 循序漸進、持之以恒 醫生建議第十一章 肥胖是一種疾病 肥胖正威脅著我們的生活 肥胖的原因 減肥要從娃娃抓起 管住嘴、邁開腿 乾隆“如意菜”與減肥食品 減肥的誤區 體重不足也有危害 醫生建議第十二章 快樂是健康的孿生兄弟 現代健康的含義 心理疾病須重視 疾病與性格的關系 快樂是可以培養的 幸福指數 保持快樂的方法 自我調節，保持心理健康 聽姜昆講健康的“五大綱領” 醫生建議第十三章 防治糖尿病有辦法 糖尿病是當今第三大疾病 什么是糖尿病 糖尿病的分類與病因 糖尿病與高血壓的關系 “五套馬車”預防糖尿病 糖尿病人能否吃糖 糖尿病的治療方法 醫生建議第十四章 癌癥可以預防 什么是癌癥 癌字三個口 心理壓力是癌癥的“催化劑” 哪些壞習慣*易患癌 人體患癌的八大信號 降低癌癥風險的方法 癌是一種狀態 醫生建議第十五章 預防心腦血管病 威脅健康的“**殺手” 心腦血管病的分類與成因 控制血脂是預防心腦血管病的關鍵 預防重于治療 學會識別發病征象 嚴格做好預防措施 降壓十六法 醫生建議結束語
《沈院長說有種美麗叫健康》前言 美的思考**章 吃出美麗 一、嗜食荔枝的楊貴妃 二、早餐要吃好 三、午餐要吃飽 四、晚餐要吃少 五、女人是水做的 六、花季少女含苞欲放 七、青年女性青春靚麗 八、中年女性美在優雅 九、老年女性風采依舊第二章 動出美麗 一、愛步行的秦怡 二、衰老是美麗的“天敵” 三、掌握女性體質變化的規律 四、自測體質健康狀況 五、運動健身的四項原則 六、適合女性的運動方法 七、女人一定要站直 八、運動方式因人而異 九、科學減肥靠運動 十、女人四十看腰 十一、運動不當可引發婦科疾病 十二、運動的注意事項第三章 睡出美麗 一、“睡美人”鞏俐 二、睡眠不足使美麗減分 三、熬夜是女性健康的殺手 四、睡不著覺的原因 五、提高睡眠質量的方法 六、助眠食物和簡易方法第四章 養出美麗 一、“青春不敗”的張曼玉 二、荷爾蒙一生相伴女性 三、美麗從“頭”開始 四、小梳子，大作用 五、何首烏的故事 六、女人慎染發 七、皮膚是女人*華麗的衣服 八、年齡不同護膚各異 九、青春痘的煩惱 十、謹防“白雪公主”變成“黃臉婆” 十一、皮膚過敏讓美麗失衡 十二、夏天不要與陽光親密接觸 十三、別讓頸紋透露你的秘密 十四、呵護眼睛，明眸善睞 十五、美乳讓女人更自信 十六、小指甲展示完美女人 十七、美麗手足從點滴做起 十八、讓女人難以取舍的高跟鞋 十九、留住青春，始于足下第五章 調出美麗 一、耿蓮鳳巧度更年期 二、青春期是女人花綻放之期 三、女人經期的“五要、五不要” 四、正確認識女人痛經 五、白帶增多需留心 六、陰道需要“無炎”的關懷 七、更年期的苦惱 八、更年期調養先調心 九、更年期的飲食調配 十、更年期的中醫調理 十一、正常性愛有助于女人健康 十二、腎是女人美麗的發源地 十三、要想美，先養胃 十四、乳腺癌是女人健康的**殺手 十五、應對宮頸癌，從預防做起第六章 生出美麗 一、好媽媽：楊瀾、韋唯、孫悅 二、讓我們播下健康的種子 三、懷孕應做到“三個*佳” 四、七成準媽媽補大發了 五、準媽媽要“挑”水喝 六、三個好習慣筑起“防火墻” 七、流產的原因及應對措施 八、優育從胎教開始 九、準媽媽的三個“早知道” 十、陽光心態幫您走出產后抑郁癥 十一、正確進行產后減肥 十二、金水銀水不如媽媽的奶水 十三、寶寶斷奶要循序漸進 十四、寶寶睡覺的困惑 十五、讀懂寶寶從哭聲開始 十六、小竅門，大作用 十七、細心觀察寶寶病前征兆 十八、合格的家長才能培養出合格的孩子第七章 品出美麗 一、偉大女性宋慶齡 二、中國女性的魅力差距 三、自信心使女人走向成功 四、書香氣提升女人魅力 五、女人味使女人光彩照人 六、好人緣增加女人的修養 七、獨立人格給女人帶來幸福 八、女人要培養“三心” 九、保持快樂的方法 十、遠離四種壞情緒 十一、每一個女人都很特別
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內調外養有顏有形-(全3冊) 作者簡介
沈雁英，女，現任首都醫科大學附屬北京朝陽醫院副院長、教授、主任醫師、營養師。長期從事全科醫學、醫療保健、營養、心理健康、醫院管理專業的研究工作，有著豐富的理論基礎和臨床實踐經驗。先后在《中華醫院管理》、《中國醫院》、《中國臨床保健雜志》等專業期刊上發表一百余篇文章，在心理、營養、疾病預防和醫院管理等領域有廣泛的涉獵和較深的造詣，其中《服務是永恒的主題》、《健康養老社區的構想》被評為全國優秀論文一等獎。主編了《保健學概論》、《職場心理衛生學》、《醫院院長職業化》、《做自己的保健專家》等多部著作。獲得發明專利1項，申請及獲得軟件著作權共4項。 她積極從事健康教育工作，以國人健康壽命延長10年為使命，先后在多家政府機關和企事業單位進行保健講座，并且擔任中央電視臺《健康之路》、《科技之光》，北京電視臺《健康北京》、《養生堂》、《身邊》、《快樂健身一籮筐》、《生活》、《城市》，中國教育臺、中央少兒頻道等10余家媒體的特邀主講專家。她從心理、營養、健康等多個層面指導了國人如何保持身心健康。2005年被中央保健委員會評為優秀保健工作者，2009年榮獲“中華健康管理杰出人物”稱號和“關注職工健康特別貢獻獎”。
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