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上班族室內鍛煉圖解-(全3冊) 版權信息
- ISBN：9787506081054
- 條形碼：9787506081054 ; 978-7-5060-8105-4
- 裝幀：一般輕型紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
上班族室內鍛煉圖解-(全3冊) 本書特色
1. 《內臟減脂書》：肥胖按照在體內堆積部位的不同可分為兩種類型：皮下脂肪型肥胖和內臟脂肪型肥胖。皮下脂肪型肥胖的人脂肪主要堆積在腰部、大腿、臀部等皮下部位；內臟脂肪型肥胖的人脂肪主要堆積在內臟周圍，腹部胖鼓鼓的。因此從外表很難分辨一個人究竟是胖還是瘦。《內臟減脂書》詳盡地介紹了如何通過運動、按摩、飲食、穴位刺激等方法減少內臟脂肪。 2. 《肩頸僵硬緩解書》：肩頸僵硬是由于血液運行不暢，疲勞物質不能及時代謝而導致的，生活中有很多容易導致肩頸僵硬、疼痛的原因，比如姿勢不好、長時間對著電腦工作、長時間開車或做家務等，本書介紹了一些簡便易施的小竅門，如熱溫水交替洗浴、黑醋泡腳……還有體操和運動訓練，幫助你緩解肩頸僵硬。 3. 《肝功能提高書》：肝臟是進行代謝、解毒、分泌膽汁的“化工廠”，所以它直接決定著人體的健康。又因為肝臟是“沉默的臟器”，所以肝臟的健康更容易被忽視。本書以圖文并茂的方式生動有趣地講述了如何通過做動作、自制健康飲食、穴位刺激等方法改善肝功能。
上班族室內鍛煉圖解-(全3冊) 內容簡介
你知道自己的內臟脂肪是否過多嗎？瘦人也可能存在內臟脂肪過多的問題哦。你經常喝酒嗎？你無肉不歡嗎？你經常發脾氣嗎？肝臟可是沉默的臟器，一旦發出急救信號就可能出現大問題了。你有肩頸不適的癥狀嗎？久坐一族，或多或少可能都會存在吧？這套來自日本主婦之友社的暢銷書，就能幫你解決上訴所有問題，而且圖文并茂，很容易實踐！
上班族室內鍛煉圖解-(全3冊) 目錄
《內臟減脂書》序章 為了回歸身心輕松的生活——內臟減脂勢在必行序章 內臟積存過多脂肪容易引發疾病Chapter 1 正確了解三大并發癥的誘因——內臟脂肪 麻痹大意是大敵 不顯胖的隱性肥胖、內臟脂肪型肥胖將引發三大并發癥 生活習慣病的誘因 過多的中性脂肪將引發動脈硬化 自我診斷 通過腰圍與臀圍的大小計算內臟脂肪 傾向 內臟脂肪過多容易患生活習慣病 脂肪肝 七成“微胖族”有可能變成肝硬化 非酒精性脂肪性肝炎(NASH) 不飲酒肝臟也會附著脂肪，控制三樣食物可防止肥胖 原因 飲食過多運動不足，剩余的能量轉化為脂肪 基礎代謝 提高你的基礎代謝，脂肪不易增加 對策 運動是減少內臟脂肪的關鍵 生活習慣的微小改善 這是燃燒內臟脂肪的一天 小貼士 減肥是持久戰 目標以1個月減1～2kg為宜Chapte 2 通過運動和按摩。減少內臟脂肪 步行 重心由足跟轉至腳尖，以步行消除內臟脂肪 快走 減少中性脂肪，降低動脈硬化指數 4：2呼吸步行法 “有節奏地呼吸”可燃燒內臟脂肪 雙腳交替打水運動 增加肝臟的血液量，工作間歇就能改善脂肪肝 拉拉鎖體操 提高能量代謝功能，削平突出的腹部 分腿深蹲 充分運動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪 捏脂肪 捏掐+腹式呼吸+伸展=內臟脂肪燃燒效果增強 鹽揉按摩 刺激淋巴和穴位，排出多余的內臟脂肪和毒素 刷舌 味覺恢復正常，飲食量會減少，內臟脂肪也會減少 深呼吸 大幅提升基礎代謝，以充足的氧充分燃燒脂肪 躺臥式瑜伽 兩個“鱷魚動作”擊退腹部贅肉 經絡淋巴按摩 消除身體“阻滯”，代謝增強，腹部也會苗條 小貼士 睡眠呼吸暫停綜合征是肥胖的征兆？
Chapte 3 用廚房里的食材減掉內臟脂肪 飲食療法 減少內臟脂肪、成功減肥的7條基本飲食原則 膳食纖維 低卡路里、抑制飲食過量、增強飽腹感 進餐的情緒 壓力是導致暴食的原因，控制食欲反而導致飲食過量 五色蔬菜 加熱食用，提高代謝，燃燒內臟脂肪 卷心菜 低卡路里，能吸附內臟脂肪，“細嚼慢咽”是關鍵 橘子 是清除肝臟脂肪的肌醇含量*多的食物 毛豆 富含大豆皂甙、維生素B、C，能防止脂肪蓄積 青背魚 富含EPA，具有減少內臟脂肪的作用 生肉 脂肪分解酶促進代謝，令脂肪有效轉化為能量 豬肉 意外？！一天1OOg，是*強的減肥食材 凍粉 晚餐前食用，能夠清除內臟脂肪 酸奶 攝取酸奶，內臟脂肪容易燃燒 咖啡 飯后飲用，會刺激褐色脂肪細胞，提高能量代謝 低脂奶 飯前飲用200mL，體脂肪減少，肌肉增加，打造易瘦體質 雪系 中和容易在腸胃中存積的油脂，獨有的成分雪茶素可分解脂肪 濁醋 肌肉量增加，同時減少膽固醇和內臟脂肪 富氧水 活化代謝，有效燃燒體內脂肪 食用油 油=“肥胖”是錯誤的！用量均衡是關鍵 小貼士 出汗后更適合喝溫茶 輔食 補充飲食中的營養不足，但不是“萬能藥” 小貼士 燃燒內臟脂肪的“新成分”——肉堿Chapte 4 自制食物減少內臟脂肪 清爽湯 消除宿便，減掉脂肪 大豆汁 預防肥胖，燃燒脂肪，降低體脂肪率 可可豆漿 增加肌肉量，燃燒脂肪 裙帶菜納豆 以營養超群的組合減掉膽固醇和內臟脂肪 烤杏鮑菇 膳食纖維捕捉多余的脂肪，防止肝硬化 洋蔥橘子汁 抑制脂肪吸收，預防動脈硬化 蘋果燒酒 抑制脂肪吸收和生成，用燒酒提高蘋果能量 辣椒餅干 辛辣成分有效燃燒脂肪，不必擔心食用過量 小貼士 通過斷食恢復身心健康 豆粕丸子 膽固醇低，膳食纖維豐富，與蔬菜湯搭配更完美Chapte 5 運用穴位刺激與小物件減少內臟脂肪 黏米粒·濕布 刺激肌腱和反射區，增強代謝，燃燒內臟脂肪 刺激耳部穴位 妨礙食欲中樞，消除壓力，防止飲食過量，輕松瘦身 發帶肌肉鍛煉法 兩條發帶收緊全身，燃燒內臟脂肪 半身藥浴 半身浴+草藥=“能夠出汗的代謝良好的身體”《肩頸僵硬緩解書》序言**章 了解肩頸僵硬形成的原因 嚴格要求身體姿勢 不讓孩子成為肩頸僵硬的后備軍 肩頸僵硬的根本原因：肌肉血液運行不暢 特殊體型導致的肩部僵硬的緩解方法 運動不足導致的肩部僵硬的緩解方法 寒性體質的人的肩部僵硬的緩解方法 壓力大導致的肩部僵硬的緩解方法 更年期肩部僵硬的應對方法 頸部僵硬的成因和預防 調整姿勢 消除駝背 緩和肩頸僵硬 導致肩部僵硬的生活習慣及其對策 肩頸僵硬時膏藥的選擇和粘貼方法第二章 通過改正不良生活習慣緩解肩頸僵硬 掌握不易肩頸僵硬的站姿與坐姿 掌握不易肩頸僵硬的步行方法 掌握用電腦工作時不易肩頸僵硬的姿勢 做家務和駕駛時緩解肩頸僵硬的方法 用熱敷緩解肩頸僵硬 浴室里的對策 緩解肩頸僵硬 陳醋足浴對頑固的肩頸僵硬效果明顯 橘皮浴擊退肩頸僵硬和寒癥 改掉易使體質偏寒的日常習慣 改善肩頸僵硬 注意睡眠姿勢 令僵硬的肩部變輕松 適量補充檸檬酸 分解疲勞物質 常吃春菊 促進血液循環 飲用陳醋海苔湯 調節體內pH值 食用李子堅果香蕉 令肌肉恢復彈力 打造柔韌肌肉的三大要素與食品第三章 通過體操和運動訓練緩解肩頸僵硬 擴胸和后彎腰體操 消除駝背 聳肩和含胸交替訓練 鍛煉肩頸肌肉 后背伸展體操 預防脊椎歪曲 躺式壓肩訓練 柔韌內部肌肉 脊椎體操 矯正身體歪曲 原地擺臂跑訓練 改善血液循環 打鼓動作訓練 鍛煉雙臂和后背肌肉 貓咪伸懶腰動作訓練 活動全身肌肉 骨骼 l0秒體操 增強全身骨骼 后腳跟寫字訓練 充分鍛煉骨盆肌肉 揮旗動作訓練 大幅活動肩胛骨 隨意體操 消除全身僵硬 臀部行走訓練 消除骨骼歪曲 轉肩胛骨訓練 消除肩頸肌肉疼痛 正座行禮訓練 矯正股關節偏位 投球動作訓練 矯正身體歪曲 咬筷子訓練 矯正咬合偏位 壓膝訓練 調整股關節肌肉平衡 腳尖站立抬膝訓練 養成正確姿勢第四章 通過按摩和穴位刺激緩解肩部僵硬 手臂、肩部和后背的手掌按摩法 敲打僵硬肌肉的按摩法 后背穴位按壓法 坐姿指壓法與側臥指壓法 手指、腳趾穴位按壓法 手指摩擦法 壓穴咀嚼法 肩點按摩法 用器具刺激穴位的方法第五章 既能讓人苗條又能治療肩部僵硬的訓練法 扭背寧訓練 修正脊椎偏位 消除肩部疲勞 貓咪伸背姿勢川練 改善肩部僵硬和腰疼 鱷魚姿勢訓練 矯正骨盆歪曲 緩解肩部僵硬 搖擺稻穗姿勢訓練、 矯正脊椎歪曲 放松肌肉 鎖骨摩擦法 消除面部浮腫 緩解肩部僵硬 火箭炮動作訓練 消除肩部僵硬 減掉贅肉 萬歲姿勢訓練 收緊身體 消滅肩部僵硬和腰疼 盆骨減肥訓練 提高代謝 消除肩部僵硬 歪頸體操 緩和肩部僵硬 減少面部皺紋 交替打拳訓練 緩和肩部僵硬 對抗肥胖第六章 肩部疼痛和肩周炎突發時的應對 發病后 冷卻患處 消除不適 發病后 睡眠時能采取的措施 發病后2—3天 肩部和手臂的運動鍛煉 發病后2—3天 按壓穴位 活動手臂 發病后4—5天 熨斗體操 做稍感疼痛的運動 發病后4—5天 直棒體操和靠墻運動嘗試全面活動肩部 發病一周后 熱敷肩部 放松僵硬肌肉第七章 到醫療機構治療肩部僵硬 到醫療機構就診的時機和要點 引發肩部僵硬的內臟疾病及其應對方法 引發肩部僵硬的脊椎疾病及其應對方法 緩和肌肉僵硬的三種治療方法 緩和脊椎疾病引發的肩部僵硬的治療方法《肝功能提高書》序言 消除對肝臟的擔心，快樂地度過每一天**章 了解肝臟的功能和肝臟疾病 結構與作用 肝臟是進行代謝、解毒和分泌膽汁的人體“化工廠” 肝病的原因和種類 病毒等導致肝炎發展成為肝硬化和肝癌 病毒感染 肝病有7成是由肝炎病毒感染所致 飲酒 大量飲酒易患肝病 NASH 肥胖是病因，易導致脂肪肝，要控制三種食物 肝炎的預防和改善 從重新審視5種生活習慣開始 自覺癥狀 如果有相應的癥狀，請及時就醫 請教一下，大夫！簡單的問題Q&A Q 吃藥有時也會導致肝功能障礙嗎？
A 因藥而異。不要服用醫生處方以外的藥物。
第二章 了解肝臟檢查和數值 健康體驗 每年檢查一次肝臟 血液檢查 理解檢查項目與數字表示的意義 尿檢 與其他檢查一起檢查肝細胞損傷 圖像診斷 拍攝肝臟影像，有助于發現和診斷疾病 腹腔鏡和肝臟活體組織檢查 直接檢查組織，以作出*終判斷第三章 糾正飲食生活，提高肝功能 營養平衡 不要偏食，適量攝取各種營養素和食材 飲食基礎 一日三餐要規律 能量 了解必要量，通過體重變化進行判斷 蛋白質 每天攝取動物性和植物性蛋白質60～80g 脂質 每天40g為宜，不要攝取過多！
鹽分 用海帶魚湯稀釋醬油減少鹽分 維生素、礦物質、抗氧化物質 不要挑食，要吃蔬菜、水果、肉、海產品 膳食纖維 是肝病的大敵，為了預防便秘也要積極攝取 選擇食材 使用應季食材自制菜肴 請教一下，大夫！簡單的問題Q&A Q 有造成肝臟負擔的食物嗎？
A 要特別注意食品添加劑和殘留農藥等。
酒和煙 要禁酒禁煙，酒和煙對肝臟都有毒害 請教一下，大夫！簡單的問題Q&A Q 沒有食欲，怎么辦才好？
A 不用著急，想辦法激發食欲。
飲食的注意事項 采用應對并發癥的飲食第四章 自制健康飲食增強肝功能 納豆醬 大醬能夠抑制GOT、GPT值的升高！
豆芽 豐富的維生素和蛋白質提高肝功能 蜆子湯 湯汁中的各種成分可改善肝功能異常 陳醋蜂蜜腌枸杞 氨基酸可預防脂肪在肝臟中的沉積 蘆薈粉、庫拉索蘆薈調味汁 有望治療肝炎，每天餐桌上都要有蘆薈 雞湯 對宿醉立見成效，參雞湯是藥效成分的寶庫 糙米海帶湯 強化肝功能，防止脂肪堆積 茶葉鰹魚干 鰹魚干+醬+茶的三重效果養肝 梅干紅酒 梅干中的檸檬酸可消除酒精危害 酸味黑豆 提高精氣，促進血流 煮西瓜汁 瓜氨酸能夠排除毒素使體內恢復健康 胡蘿卜皮茶 1天3次，連皮一起飲用，提高肝臟功能 地瓜汁 消除便秘，改善肝功能！
梅醋飲料 活化肝臟功能，防止宿醉 醋拌卷心菜汁 擦碎拌醋的卷心菜也能提高肝功能 紫蘇汁 抑制過度的免疫反應，緩解肝炎 芝麻納豆 擊退肝臟活性氧，預防脂肪肝第五章 用刺激穴位和做動作提高肝臟功能 刺激手掌區域 出現紅色斑點，要畫圈按揉 手掌的穴位刺激 一天三分鐘按揉手心 轉手腕運動 按壓穴位旋轉手腕，使肝功能正常化 擺臂體操 1天20~40次，擺臂擊退脂肪肝 轉耳 通過刺激全身的中樞--耳朵，提高肝功能 刺激背部穴位 能夠消除肝臟背面的僵硬，解除疲勞 魔芋溫濕布 刺激腹部和背部，活化解毒功能 刺激腹部穴位 喝酒的時候按壓，預防宿醉和醉后身體不適 轉大拇腳趾 優化全身血液運行，提高肝功能 足跟的穴位刺激 每天按壓，肝臟和其他臟器會變得健康 轉體體操 每天20分鐘，恢復衰弱的肝臟功能 走圓圈 適度運動促進血液運行，消除壓力 半身浴 輕松活化新陳代謝，燃燒肝臟脂肪 抬高腿睡午覺 抬高腿，將更多血液送入肝臟第六章 用中藥和健康食品提高肝臟功能 中藥 五苓散 利尿，對肝硬化也有效 中藥 柴胡桂枝湯 對體力中等程度的人的肝炎有效 中藥 桂枝茯苓丸 輕松治愈難治的慢性肝炎的名藥 中藥 補中益氣湯 消除因肝炎引發的倦怠感，恢復衰弱的體力 中藥 三黃瀉心湯 飲酒前服用，能夠預防宿醉 健康食品 洋薊濃縮精華 促進脂肪代謝，強化肝功能 健康食品 褐藻糖膠 海藻的黏液成分可改善肝功能 健康食品 發酵姜黃 抗氧化作用提高，對預防脂肪肝也有效 健康食品 香菇菌絲體精華 有助于提高免疫力，預防肝硬化和肝癌 健康食品 乳鐵傳遞蛋白 沒有副作用，預防感染丙肝病毒 健康食品 糞鏈球菌 提高腸內免疫力，改善肝功能 健康食品 發酵田七與蘑菇菌絲體精華 相乘效果強化肝臟，提高免疫力 請教一下，大夫！簡單的問題Q&A Q 患了肝病不能運動嗎？
A 不，可以進行適度運動消除壓力。
第七章 重新看待與酒的關系，慰藉肝臟 適當的飲酒量 了解不給肝臟造成負擔的酒精量 預防飲酒過量① 混著喝酒易導致飲酒過量 預防飲酒過量② 飲酒時一定要吃小菜 推薦的下酒菜① 選擇高蛋白、高維生素的菜肴作下酒菜 推薦的下酒菜② 雞蛋作下酒菜幫助分解酒精 推薦的下酒菜③ 毛豆防止宿醉、預防肝硬化 要少吃的下酒菜 不要多吃富含油脂成分的下酒菜 飲酒時的注意事項① 服藥時飲酒很危險 飲酒時的注意事項② 醒酒的酒“百害而無一利” 消除宿醉 喝水出汗，吃東西能消除宿醉 推薦您在出現宿醉的早晨食用的護肝菜肴
展開全部
上班族室內鍛煉圖解-(全3冊) 作者簡介
日本主婦之友社是東京的一家具有悠久的歷史的出版社，它出版了大量以健康、料理、育兒、家居、美容等為內容的圖書和雜志，它出版的書籍深受日本主婦以及熱愛生活的人們的喜愛，并得到大量好評。閱讀它家的書籍雜志，如Ray，mina(米娜)等已經成為年輕人的一種時尚！本套書是主婦之友社針對人們日常生活中常見的肝功能低下、內臟脂肪過多以及肩頸僵硬等問題專門邀請日本各領域的有名的專家，匯編而成的，在日本非常暢銷，深受人們的好評！
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