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運動飲食1:9 版權信息
- ISBN：9787553742809
- 條形碼：9787553742809 ; 978-7-5537-4280-9
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
運動飲食1:9 本書特色
真正有效的減肥方法， 并不是為了促進脂肪燃燒而進行的運動， 也不是嚴格的限制飲食， 而是找到造成自己現在身體狀況的原因， 根據原因采取的對應的方法。 歸根結底，是如何面對飲食的問題。 “不改變飲食習慣，只想通過運動甚至其他捷徑來減肥” 這種想法本身就是有問題的。 本書將消除大家對減肥和運動之間關系的錯誤認識， 對如何切實地取得減肥成果，進行通俗易懂的講解。 本書所提出的方法并不是誰也做不到的難題。 只要找出自己為何難以取得減肥成果的原因， 就能夠知道自己應該做什么、怎么做， *終減肥成果，獲得理想的身材和健康的體質。
運動飲食1:9 內容簡介
l 減肥：10%靠運動，90%靠飲食。 l 把90%的力氣花在吃對上，輕輕松松就能瘦下來；如果再加10%的運動，減肥速度和效果會成倍提升。 l 沒吃對，運動會讓人更胖；吃對了，躺著也能瘦。 l 森拓郎獨創高n/c比食物減肥法，照著吃，不運動也能獲得一輩子不會胖的易瘦體質。 l 作者森拓郎是目前日本*炙手可熱的私人健身教練，他提出的“運動飲食1:9”減肥理論，因效果顯著，獲得讀者的廣泛好評，受到電視、雜志等眾多媒體的關注。 l 本書在日本amazon長居健康類、綜合類圖書榜首。 l 迄今為止，全日本公認*有效*健康的減肥方法。 l *契合亞洲人體質的“自然瘦”健康生活新潮流。 l 看過本書的人，全都從減肥無效和體重反彈的地獄之中擺脫了出來。 l 本書中所介紹的高n/c比食物減肥法，不僅可以減肥，更是一種健康的生活態度、積極的人生態度。
運動飲食1:9 目錄
**章 邁開腿不如管住嘴
運動減肥是個偽命題
·拼命運動+錯誤飲食=與瘦無緣
·運動解放食欲，攝入大于消耗
·不是所有能量都能通過運動消耗
有氧運動只是看上去很美
·有氧運動燃燒脂肪的效率極低
·有氧運動讓人食欲大增
基礎代謝對于減肥的作用被神化了
·單純靠提高基礎代謝不會讓人瘦
·消耗卡路里≠燃燒脂肪
為減肥而運動很難堅持
·運動時間成本高收益低
·受目標困擾，壓力山大不快樂
減肥的唯一訣竅：改變飲食習慣
·控制飲食減肥*符合人體生理構造
·專業運動員也是靠控制飲食瘦下來
第二章 沒吃對才是肥胖的根本原因
碳水化合物：肥胖的罪惡之源
·糖分攝取過多，反而出現低血糖現象
·隨心所欲地吃，不僅會胖還會得糖尿病
深加工食物，即使gi值低也應避免攝入
垃圾食品：讓人胖更讓人老
·垃圾食品的種類比你知道的還要多
·攝入反式脂肪酸，等同于吃塑料
·垃圾食品中過量的糖分加速人體衰老
·沒有健康年輕的身體，減肥便失去了意義
加工食品：你吃的全是體脂肪的來源
·便利店里的巧克力不是真正的巧克力
·“無添加”“低鹽”是不健康食品的慣用幌子
·零卡路里飲料讓肥胖風險增加六倍
·濃縮蔬菜汁和果汁營養元素早已不見
小麥制品對減肥不利
減肥到底該做加法還是減法？
·加法——運動萬能的想法是錯誤的！
·減法——限制飲食的想法也是錯誤的！
·不能堅持三個月以上的減肥方法都是毫無意義的！
第三章 讓你越吃越瘦的高n/c比食物減肥法
吃高n/c比食物不會變胖
·食物決定身體狀況
·卡路里一樣時，營養價值越高的食物越有利于減肥
·養成根據n/c比來選擇食物的習慣
高n/c比食物減肥法，*有效的減肥法
想要瘦，就這樣吃
·用自制沙拉代替市面上銷售的沙拉
·日本傳統食物，對減肥很有幫助
用吃不胖的油來減肥
·不同種類的“脂”和“油”對體重的影響不一
·ω-6不飽和脂肪酸攝入過多會使人變胖，很難減肥
·ω-3不飽和脂肪酸攝入過少“瘦素”不能分泌
減肥成功的秘訣在于腸道內環境
·便秘：通道不暢人不瘦
·多攝入水溶性食物纖維，讓腸道動起來
·腸漏綜合征：食物不能有效吸收，人容易胖
選擇不容易讓人長胖的食物
·拋棄工業加工食品
·購買價格貴三倍的食物，降低長胖概率
·選擇能看出食材原型的食物
喝對了酒人不會胖
偶爾斷食，效果更佳
·斷食的*終目的是排毒
·斷食能減肥，還能調整精神
第四章 運動飲食1︰9，減重不反彈
考慮加法與減法的平衡
·減肥不單要“減”，更要“保持”
·增加運動量不如消除變胖的原因
怎么運動都沒有效果的話，趁早停止吧
一周兩次是*佳的運動頻率
*佳減肥運動：散步與倒立
·散步不用花錢
·倒立可以延年益壽
不要讓壓力成為暴飲暴食的借口
根據身體情況改善飲食，獲得不胖體質
結束語 減肥是一種化繁為簡的生活方式
特別附錄 刷新你的身體！推薦菜單展開全部
運動飲食1:9 相關資料
森拓郎的《運動飲食1:9》是今年表現最搶眼的圖書，看過這本書的讀者，紛紛表示真的有效，有的人甚至是在看過這本書之后，第一次感受到了減肥的成果。
——《朝日新聞》
《運動飲食1:9》和以往的減肥方法比，最大的一個特點是他更健康，對日常生活的影響小。最終得到的效果，不僅是瘦，身體還變好了。這可能才是真正值得推廣的健康生活態度。
——《每日新聞》
森拓郎是高橋メアリージュンさん（模特、藝人）和眞鍋かをりさん（日本知名藝人）御用的健身教練和體型指導師，他的新作《運動飲食1:9》，披露了真正能讓人有效瘦身的方法，看完之后，大家是不是都可以變成像兩位這樣的大美女呢？
——nhk-fm
是時候告別 “只要xx就能輕易瘦”“只吃xx 一個星期就能看見瘦身效果”這樣的虛假廣告了，健身教練森拓郎建議，改善一下飲食習慣，就能輕松瘦身。amazon綜合類第一名的書，適合怎么也瘦不下來和想花最小力氣減肥的人。
——《cancam》
讀者評論
明明很忙卻還要拼命擠出時間去健身中心鍛煉的人，還有以減肥為目的的人，絕對要看一看這本書。（28歲男性）
看過許多減肥的書，這本書是最有用的。（72歲女性）
徹底顛覆了我的減肥常識，也讓我改變了飲食習慣。（31歲女性）
按書中的方法嘗試了一周時間，從56公斤減到了52公斤。（日本amazon讀者反饋）
運動飲食1:9 作者簡介
森拓郎，日本著名健身教練、有氧運動教師、塑身師、美容矯正師。 2009年在東京的惠比壽成立了自己的工作室“RINATO”（體能訓練與有氧運動），專門從事減肥與塑身指導的工作。許多時尚模特和女演員都是工作室的常客。 他的指導得到廣泛的好評，受到電視、雜志等眾多媒體的關注，是目前最炙手可熱的塑身達人。
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