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全民閱讀-自我養生百事通(精裝) 版權信息
- ISBN：9787542764430
- 條形碼：9787542764430 ; 978-7-5427-6443-0
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
全民閱讀-自我養生百事通(精裝) 本書特色
《自我養生百事通》集眾多養生智慧于一體，從養生智慧、經絡養生、四季養生、十二時辰養生、體質養生、求醫不如求己、讀懂身體健康信號、平衡心態、合理膳食、藥物養生以及日常養生細節等十一個方面詳細梳理了自我養生的各種方法，全方位地介紹了和人們日常生活緊密相關的健康知識。從身體自身到居家環境，從夫妻生活到飲食保養，從少年兒童到耄耋老人，從喜好養顏的青春少女到想要提升精力的中年男士，都可以從中找到適合自己的養生方法。書中的內容，既有我國醫學寶藏中傳統之經典，又有當今國際醫學界前沿的新成果；既注重了專業性、科學性的要求，又力求深入淺出，通俗易懂，具有很強的操作性及實用性，非常適宜廣大讀者在工作閑暇或日常生活中進行自我養生。本書不僅講述了自我養生保健的方法，更讓人們學會一種正確養生、追求健康長壽的生活理念。使讀者可以輕松地做到：有病治病，無病防病；自我保健，延年益壽。做起來不過是日常生活的小改變，得到的卻是健康生活的大改善。
全民閱讀-自我養生百事通(精裝) 內容簡介
自我養生在我國有悠久的歷史和深厚的群眾基礎。利用中醫養生、食療與藥膳、中醫藥保健品等進行自我養生保健的方法已有千年歷史。只有懂得自我養生理念，科學運用自我養生知識，才能更有效地管理好自身的健康，提升生活質量。《自我養生百事通》指導人們通過自我養生來對疾病進行預防和調理，養成良好的生活方式來預防疾病，通過經絡穴位養生來調理身體，通過解讀身體信號來了解自己的身體，通過平衡心態、合理膳食來養護自己。在疾病還未出現時先進行預防，在疾病嚴重的時候，會正確地采用自我調理養護方法來祛除病痛。
全民閱讀-自我養生百事通(精裝) 目錄
**章養生智慧在自身**節養生智慧是長壽的根源 養生之道是一種文化現象 要想命長，就要全面調動人體的自愈力 人究竟活多少歲才算是享盡天年 長壽者%靠后天保養 保持體內陰陽平衡才是健康長壽的根本 五臟風調雨順才能收獲長壽碩果 不健康的生活方式*易耗損你的生命 “零存”健康，“整取”長壽，帶病延年 遵守六法則，我們永遠不會邂逅“亞健康” 第二節系統探究人體自身的奧秘 人體是一個充滿智慧的靈體 人體的“警衛員”——免疫系統 突發事件的“靈敏器”——應激系統 第二章經絡養生**節經絡是養生治病的*佳捷徑 經絡醫學——中國“第五大發明” 生病是由于不注意保養經絡 認識你身上的經絡地圖 經絡是合格的疾病報警器 我們如何能感覺到經絡 經絡養生的常用方法 手足溫暖，經絡才能暢通 步行，*簡單的經絡保養法 第二節心經——護命攝神，百病祛根 正說心經大藥 醒腦提神，少沖穴功不可沒 第三節小腸經——主治水液病，手到病除 正說小腸經大藥 久坐后肩背酸痛，可以敲敲小腸經 精神性陽痿，不妨試試指壓肩外俞 第四節腎經——激活先天之本，何懼疾病衰老 正說腎經大藥 敲腎經及熱水泡腳，可以緩解骨質增生 養好腎經**穴，生命活力如“涌泉” 第五節膀胱經——讓排毒通道暢通無阻 正說膀胱經大藥 小腿抽筋，點壓承山穴即可緩解 補脾氣虛，刺激脾俞、足三里*好用 第六節肝經——保命的萬靈丹 正說肝經大藥 悶氣*傷身，*好找太沖出出氣 第七節膽經——消除疾病，立竿見影 正說膽經大藥 右腿常痛，疏膽經才是根本解決之道 祛除魚尾紋，就從按摩瞳子髎開始 第八節胃經——培育我們的后天之本 正說胃經大藥 敲胃經，除胃寒，治痘痘 按壓四白穴——*簡單的美白養顏法 常按足三里，讓消化系統疾病無影無蹤 第九節脾經——化掉所有慢性病 正說脾經大藥 治療婦科病的首選大穴——三陰交 運動之后肌肉酸痛，太白穴解憂愁 第十節肺經大藥房——氣順病自消 正說肺經大藥 列缺可以讓皮膚細膩光滑有彈性 打嗝怎么辦，用一用少商穴大藥 第十一節大腸經——肺和皮膚的保護神 正說大腸經大藥 抗擊疼痛的自然療法——刺激合谷穴 呼吸疾病，按一按迎香穴就管用 第十二節心包經——救人性命 正說心包經大藥 治冠心病并非只靠藥，按壓內關也有效 心慌、頭暈按勞宮，讓心“回家”養養神 第十三節三焦經——讓內分泌協調 正說三焦經大藥 內分泌失調，從三焦經尋找出路 經常感到胸悶，可敲一敲消濼穴 第十四節任脈——萬毒不侵 正說任脈大藥 運用臍療，發揮“命蒂”神闕穴的威力 中脘穴——治療胃病的專家 促進體內氣血循環的會陰穴 按摩任脈三穴，讓女人每個月都風調雨順 第十五節督脈——人體太陽升起的地方 正說督脈大藥 急救時為什么經常掐人中 第三章四季養生的訣竅**節養生要順應四季 養生順應自然變化，才可達到天人和諧統一 做健康人，要懂得和大自然同呼吸共命運 養生之道在乎順應四時 解讀《黃帝內經》中的“四氣調神大論” 氣候變化了，身體也會做出反應 天氣變化也與我們的健康息息相關 讓你終身受益的二十四節氣養生要訣 四季養生總宗旨：內養正氣，外慎邪氣 第二節春季養生 做好春季養生保健，為健康夯實根基 春天清火排毒，這些方法夠用了 春天泡“森林浴”可祛病抗邪 “春捂”有講究，千萬不可盲目 春天讓陽氣生發 春季要養肝 春養肝，不要“以形補形” 春季多用食補 春天吃薺菜與春捂秋凍的不解之緣 春困解乏用本草 第三節夏季養生 夏日需清補，諸病皆能除 健脾益氣，讓“苦夏”成為輕松之旅 夏季遠離空調病有妙招 夏季滅“火”不可一概而論 夏天一碗綠豆湯，解毒去暑賽仙方 夏季消暑佳蔬當屬“君子菜”苦瓜 夏吃茄子，清熱解毒又防痱 正確用膳，預防三種“夏季病” 第四節秋季養生 多事之秋，養肺調神緩減肅殺之氣 “秋凍”也要適當，否則就會凍壞身體 秋季按摩巧養生，養出舒暢好心情 秋天如何預防“五更瀉” 防秋燥，應季水果要多吃 秋令時節，新采嫩藕勝太醫 秋季常食百合，潤肺、止咳又安神 枇杷，生津、潤肺、止咳的良藥 “多事之秋”應多喝蜂蜜少吃姜 秋季進補，養肺補肝七良方 遠離燥邪，將滋陰貫穿到底 第五節冬季養生 養腎防寒——冬季養生的重中之重 冬季陽氣“收藏”，與太陽一起起床 今年冬令進補，明年三春打虎——冬季進補也應講原則 冬季寒冷，老年人應防關節炎 冬食蘿卜，溫中健脾 大白菜讓你健康快樂過寒冬 寒冬至吃狗肉，養好身體**位 鯽魚，“冬月肉厚子多，其味尤美” 春節要健脾理氣、消積化滯 熱湯——冬天里的一盆火 冬日餐桌不可缺少臘八粥 第四章十二時辰養生法**節子時：一陽初生，睡覺是養膽氣的*佳方式 子時相當于一年中的冬至，睡覺養藏*應天時 撓頭其實是刺激膽經做決斷 眼角“小突起”，從膽經上找原因 第二節丑時：深度睡眠讓肝血推陳出新 丑時睡得越深，肝凈化血液的效率越高 第三節寅時：日夜交替之時，好好嬌慣我們的肺經 寅時肺經當令，分配全身氣血 寅時醒來睡不著，大口咽津補氣血 寅時猛然驚醒，警惕肺部問題 第四節卯時：太陽升起，大腸經也興奮起來 黎明同房，癱倒一床——清晨不宜性生活 避開清晨“魔鬼時間”，謹防猝死 清晨起床，“先醒心后醒眼”防心腦血管病 清晨叩齒三百下，虛火再不致牙疼 第五節辰時：賜一點食物吧，胃經正“嗷嗷待哺” 胃經當令，怎么吃都不會胖的特殊時刻 第六節巳時：脾經正在盡職盡責地分解食物 脾經當令，消化食物的關鍵時刻 口水太多，可能是脾經出了問題 巳時不起床，會降低免疫力 第七節午時：短暫的休息讓心經神清氣爽 午時吃好午餐，就能多活十年 午時陰長陽消，午睡一刻值千金 第八節未時：營養調整，就看小腸經辨清濁的功能 未時不是“未事”，小腸不是小事 心臟健康的“晴雨表”——小腸經 善待小腸經，心臟沒毛病 第九節申時：多喝水，膀胱經才能保持青春活力 膀胱經——學習、工作，效率不高就找它 欲驅體內之毒，膀胱經必須暢通無阻 申時是人體*適宜運動的黃金時間 第十節酉時：休息調養，讓腎經從容貯藏臟腑精華 腎經當令，保住腎精至關重要 利用好腎經，激發身體的無限潛能 腎陽虛者，可在下午五六點練點護腎功 酉時吃枸杞子，男人*好的補養 第十一節戌時：快樂起來，看心包經護心強身 戌時少看電視 戌時養生操，把臥室變成健身房 戌時打坐，以靜制動的養生功 第十二節亥時：天地歸于安靜，三焦通則百病不生 三焦經當令，性愛的黃金時刻 三焦：人體健康的財務總管 睡前一杯水，預防腦血栓 第五章不同體質養生**節體質養生的智慧 《黃帝內經》*早涉及體質養生 體質受先天、后天因素共同制約 一方水土養一方人，環境造成體質差異 體質影響疾病的產生與發展 不同體質易患不同的疾病 判斷體質，從辨別陰陽開始 男性疾病無一不和體質有關 摩腹、捏脊，可以有效增強體質 看一看，自己屬于哪種體質 第二節平和體質：養生要采取“中庸之道” 順四時，調五味，平和體質這樣養護 戒煙少酒，別讓煙酒毀了你的好體質 平和體質來自平和的生活環境 平和體質的*佳運動方式——太極拳 平和體質宜食補，不宜藥補 平和體質者也要“未病先防” 第三節氣虛體質：養生重在益氣健脾，慎避風邪 硬熬傷正氣，別因好強毀了健康 過度運動不是養生，而是在傷“氣” 氣虛體質養生重避風邪 補氣血，千萬別陷入誤區 常念“六字訣”，可補臟腑之氣 一覺閑眠百病消，補氣不忘睡眠好 第四節濕熱體質：養生重在疏肝利膽，祛濕清熱 濕熱體質宜重“四養” 腳臭其實是脾濕造的“孽” 濕熱體質易生“痘”，平衡火罐可防治 第五節陽虛體質：調養重在扶陽固本，防寒保暖 陽虛體質與陽氣不足的差別 現代人的陽虛體質，多是冰箱“凍”出來的 大量出汗非健康，損津就是損陽氣 第六節陰虛體質：養生重在滋陰降火，鎮靜安神 陰虛體質是婦科疾病的發源地 陰虛了，身體會發出警告 女人滋陰從來月經那天開始 陰虛體質養生一定要睡好子午覺 第七節痰濕體質：養生重在祛除濕痰，暢達氣血 腰帶越長，壽命越短——大肚腩是痰濕體質的標志 痰濕體質，養生宜重“祛痰除濕” 痰濕體質，*受糖尿病的青睞 有痰咳不出，就找瓜蒂散 用刮痧板刮掉你的痰濕體質 第八節血淤體質：養生重在活血散淤，疏經通絡 血淤體質者的日常調理法則 青筋暴突正是氣血淤滯的結果 活血通脈，改變血淤體質的全身按摩法 導引，讓氣血暢行無阻 第九節氣郁體質：養生重在行氣解郁，疏肝利膽 氣郁體質多吃行氣解郁的食物 暢達情志為氣郁體質者的養生準則 氣郁與陽痿的惡性循環 順利度過更年期氣郁綜合征 第十節特稟體質：養生重在益氣固表，養血消風 過敏體質，健康的危險信號 特稟體質者慎用寒性食物 第六章求醫不如求己**節自己動手，趕走亞健康 亞健康來襲——沒病不等于健康 中醫眼中的“健康人” 隨時都能心明眼亮——視疲勞的自我防治法 伏案工作引起背部酸痛，三招四式就搞定 酒后身體不適，個小時內就能解除 手腳冰涼，就從腎上找原因 消除水腫，讓你體會瘦身的健康 第二節留住記憶力——開啟現代人的健腦工程 別讓你的大腦提前進了養老院 中醫健腦，保衛我們的元神之府 頭部按摩健腦操——健腦必知小動作 大腦不喜歡的壞習慣 提高記憶力，個小習慣要牢記 張嘴閉嘴就可強身健腦 核桃——不可或缺的天然腦黃金 多吃魚頭，健腦又增壽 民間常用的健腦益智方 科學用腦，對自己的健康負責 測一測：你的大腦是否“營養不良” 第三節別讓電腦殺了你——電磁輻射中的健康法則 電磁輻射——人體免疫力的隱形“殺手” 電腦輻射的危害——你真的了解嗎 科學擺放，把電腦的傷害降到*低 綠色抗輻射——讓健康植物走入辦公室 種優質食物，幫你逃離輻射陷阱 電腦一族，每天應喝健康茶 計算機皮膚，這招就能搞定 小心，你是否患上了“電腦躁狂癥” 提防另一個輻射殺手——手機 第四節想瘦哪兒就瘦哪兒——肥胖自救法 瘦腰——小肚腩，請你走開 瘦腿——造出一雙美腿 瘦手臂——跟拜拜肉說“拜拜” 瘦臉——俊俏是可以修煉的 第五節小動作，大功效——辦公室輕松健身方案 辦公室里，這些“小動作”要常做 簡易瑜伽，電腦一族的健身功法 常伸懶腰，常打哈欠 長坐辦公室，呼吸要正確 把圖書當器械來做保健操 傳奇七步走，輕松告別“鼠標手” 按摩眼部，讓你明眸善睞 長期伏案，讓你的頸部也常做做操 上班族，幾個小動作趕跑“瞌睡蟲” 第七章讀懂身體健康信號**節頭頸部的健康信號 柔柔發絲中的故事 是什么決定了你頭發的好與壞 辨清發質，是護理頭發的**步 從頭發辨別疾病 保養頭發六步走 藏在生活中的護發方法 找出頭發驟落的“元兇” 揭開頸部疼痛的秘密 為什么頸部喜歡長皺紋 頸椎很脆弱，要好好保護它 “咽喉要道”的日常保健 學會保持頸部光潔瑩潤 第二節面部的健康信號 眼睛常見的個問題 保護眼睛的小竅門 七彩顏色是養護眼睛的好方法 常見的眼睛疾病及日常保健 掃除夜盲，讓眼睛在黑暗里找到光明 出現眼眵，謹防慢性結膜炎 人之初生謂之首——趣說“鼻” 如何保養鼻子 上診于鼻——鼻子可報疾病 流鼻血和鼻炎是怎么回事 打噴嚏是人體的自我保護 攻克酒糟鼻，多注意細菌及毛囊蟲感染 如何應對鼻出血 看唇知健康——嘴唇是疾病的“信號燈” 從耳朵上就能觀察出心臟的狀況 耳朵能夠反映腎的盛衰 耳屎可不是垃圾 耳朵日常保健有妙招 如何防治耳鳴 眉毛與面貌、健康息息相關 “壽眉”是禍還是福 察“顏”觀色，看面色知病變 人中真的能預示壽命嗎 搓臉——精神煥發的好方法 面部斑點，影響的不是美麗，是健康 臉部疼痛是三叉神經在找碴 第三節五臟六腑的健康信號 心為君主之官 養生先養心，心好則命長 暴飲暴食易引發心臟病 舌頭是觀察心臟的“晴雨表” 肝為將軍之官 如此療養*養肝 要想肝好，千萬別動怒 對付脂肪肝，三分治七分養 肝硬化患者要從細節之處照顧自己 肺是人體大宰相，臟腑情況它全知 肺好身體好，日常生活中的護肺良方 五步辨別腎氣的強弱 補腎不是男人的專利，女人同樣需要 源自于生活中的補腎秘方 腎虛與性能力低下的差別 膽，保護人體陽氣生發的起點和動力 胃為后天之本，為倉廩之官 胃好容顏就好 大腸為傳導之官，小腸為受盛之官 不可不知的人體之氣——屁 如何祛除百病之源——便秘 呵護膀胱，驅除體內毒素 從生活細節之處養護膀胱 擺脫尿多的困擾 尿頻揭示了哪些疾病 第四節腹腰部和四肢的健康信號 腹部是臟腑的宮城 透過腹部測健康 按揉腹部可以延年益壽 腰為腎之府，力氣的主要來源 腰部保健五部曲 點穴健腰法 不良習慣會導致腰部疾病 日常生活中要保護好我們的雙肩 緩解肩部酸痛 教你如何塑造肩部完美線條 為什么一碰腋窩就會捧腹大笑 按捏腋窩延緩衰老 人為什么是“握拳而來，撒手而去” 看手指知健康 小小指甲顯大病 捏捏手指也可預防疾病 雙手合十也是養生的好方法 手的日常養護方法 古時的人盤腿坐是養生的好方法 簡易小動作呵護腿部健康 日常生活中的美腿經 溫暖腿部*好的運動 小腿抽筋應對策略 蹺二郎腿小心會患疾病 足療的注意事項 足部療法的要領和技巧 日常生活中的護腳大法 第八章健康從平衡心態開始**節病由心生——情志是如何決定健康的 七情致病——從林黛玉的病因說起 為什么會有“情緒性偏頭痛” 神經衰弱，是哪里出問題了 情緒不好，結腸也要鬧矛盾 慢性胃炎竟然是心理原因 “鬼剃頭”，究竟是誰在作怪 眼睛有疾患，查查“情緒單” 耳病為什么會與情緒相通 諸多口腔疾病，誰才是罪魁禍首 鼻子不適，不妨找情緒算算賬 情緒波動會造成喉嚨“失控” 壞情緒是怎樣深入到骨頭里的 癌癥就是通過壞情緒找上我們的 第二節驅逐讓我們身體不平安的情志病 情志病與古人的生活對治法 治療“情志病”要用情志生克法 避內邪，就要遠離酒、色、財、氣四惑 抑郁癥——用項規則及時自救 神奇放松法，讓焦慮無影無蹤 強迫癥的自我心理調適法 如何讓恐懼癥患者不再驚恐 打開心窗，戰勝社交恐懼癥 走出陰影，勇敢應對創傷后應激障礙 精神分裂癥患者的健康福音 第三節藥補不如食補，食補不如神補 養生之道，養神先行 什么是精神養生法 神補四字箴言：慈、儉、和、靜 心理“八戒”，確保我們的身心健康 追求心靈的內在平衡與和諧 為什么說“笑一笑，十年少” 用打坐激發身體內的健康潛能 養神很簡單：拍拍胸脯，來個雙手合十 第四節走出情緒低谷，擁抱健康人生 郁悶時，要懂得給心靈一次“卸妝” 憤怒時，要懂得戰勝沖動這個魔鬼 懷舊時，要牢記失去的只是枷鎖 失望時，要立刻踢開讓你失望的絆腳石 悲觀時，要培養樂觀的人生態度 自卑時，要明白幸福無須攀比 忌妒時，沒有人能十全十美 第九章合理膳食從現在開始**節不時不食——《黃帝內經》食養的基本原則 大自然什么時候給，我們就什么時候吃 平衡膳食，為你的健康加油 你想吃什么，就是身體需要什么 食物也有“身份證”——四性、五味和歸經 中醫養生告訴我們：食物也分陰陽 食養冷熱原則：熱無灼灼，寒無滄滄 第二節本草食物*養生，吃法更要講究 要想一生保平安，常有三分饑和寒 什么都要吃，適可而止地吃 食“四氣”“五味”遠離傷寒病痛 五谷為養——不吃主食的時髦趕不得 要想腸胃不累，就要干稀搭配 飲食“鴛鴦配”，合理才成對 酸堿食物巧搭配，身體就不得病 喝湯應該在飯前，能更好地提升胃氣 沒有食物垃圾，只有放錯地方的營養品 第三節食物有陰陽，看它溫熱還是寒涼 人有體質之分，本草也有“性格”之別 熱性食物會助長干燥，所以要巧吃 第四節“粥是**補人之物”——粥膳本草經 每天食粥一大碗，壯脾胃補氣血 五谷雜糧粥其實是*養人的 止咳平喘的藥粥是你擺脫病痛的救星 強身健體還是要多喝一些肉粥 第十章藥物養生亦重要**節常見中藥大療效 麝香辟穢通絡，活血散結就找它 生精補髓當屬鹿茸 珍珠，養顏防老之上品 枸杞子有神力，滋肝又補腎 柴胡疏肝解郁，陰虛火旺離不了 芡實，不可或缺的冬季補虛佳品 養肝益腎、烏須美發說首烏 理氣化痰、舒肝健脾說佛手 收斂固澀、生津止渴話烏梅 滋陰祛火非銀耳莫屬 當歸：補血活血的“有情之藥” 荷葉：當之無愧的養心佳品 肉桂：溫中補陽、活血祛淤 人參：大補元氣，固本培元 靈芝：延年益壽，扶正固本 蓮子：補脾止瀉，養心安神 桂圓：補血安神，養心益智 黑芝麻：滋養肝腎，抗衰美容 核桃仁：補腦抗衰，鎮咳平喘 麥冬：甘寒質潤，滋陰上品 鳳仙花：活血通經、祛風止痛 補血養顏的佳品——阿膠 補脾潤肺的良藥——甘草 止咳平喘的良藥——白果 治療頭痛的妙藥——天麻 第二節日常服藥多注意 服藥也有時間限制 服藥要嚴格遵照醫囑 藥物的不良反應不可忽視 服藥姿勢有講究 有些藥片不能掰開吃 制劑使用要講究方法 皮膚病用藥有講究 一般藥物應用溫開水送服 不能用熱水服用的三種藥 茶水服藥會降低藥效 服藥前后不宜吃水果 服藥后立即吸煙降藥效 服中藥勿忽視忌口 服用西藥也需忌口 膠囊里的藥不要倒出來吃 戴隱形眼鏡，吃藥要小心 服藥后不要立即睡覺 自行購藥要小心 用藥品種不宜過多 七種人不宜服安眠藥 老年人盡量少用藥 乳母用藥應有選擇 警惕生活中的無效用藥 維生素是化學藥品，不可當成補品長期服用 不要把補鈣當成一種養生方法 第三節中藥養生要注意 進補不會補，等于吃毒藥 進補要因人而異 進補要適度，不能越多越好 藥無貴賤，對癥即行 秋冬進補*好先排毒 中藥也有毒副作用 中藥也能用于急救 并非所有中藥都應趁熱喝 吃中藥對胃不會有影響 不可長期服用復方甘草片 六神丸不宜久服 胖大海并非人人宜用 含朱砂、雄黃的中成藥不宜長期服用 煎焦的藥湯不宜服用 過夜中藥不宜服用 煎中藥不宜用開水 煎中藥時間不宜過長 吃苦藥不可配甜食 夏季也可服湯藥 常喝板藍根防病不可取 第四節藥膳保健法 藥膳革命：藥膳≠藥+食 益氣養血的藥膳 補腎壯陽的藥膳 健脾養胃的藥膳 保肝潤肺的藥膳 明目聰耳的藥膳 清心安神的藥膳 抗衰健腦的藥膳 清熱潤腸的藥膳 美容養顏的藥膳 瘦身美體的藥膳 健體壯骨的藥膳 祛病強身的藥膳 第十一章日常養生細節**節睡眠養生 測一測：你的睡眠充足嗎 睡眠無夢要小心 失眠致病不容忽視 打呼嚕也會引起多種疾病 給身體“松松綁”，杜絕健康隱患 裸睡，讓身體徹底解放 正確睡姿讓你一覺到天明 睡前保健助你輕松入眠 步睡前放松操讓你睡得香 永葆健康，要知道四季睡眠法則 面對面睡覺不可取 開燈睡覺破壞免疫功能 睡懶覺，弊端多 晨練后不宜睡“回籠覺” 舒眠需要一方凈土——環境決定睡眠 提高睡眠質量，從選床開始 選對枕頭，保證睡眠 枕邊放點什么睡得香 讓被子里“裝”滿陽光 第二節運動養生 “飯后百步走”未必適合你 游泳*佳時間為~分鐘 溜達也要定時、定量、定強度 游泳健康須知 游泳疾病要小心 騎車益處大，但要警惕“單車病” “掰手腕”易骨折 腳跟走路，補腎又延壽 經常練“腿勁”，老來也健康 打乒乓球可防近視眼 常練太極拳能治療消化系統疾病 赤足行，激活你的“第二心臟” 倒走，加強對小腦的鍛煉 四肢爬行，心理、生理都健康 空抓，改善上半身血液循環 伸頸，減少頸椎病的發生 第三節性愛保健 欲不可縱，節欲保精乃長壽之本 長期禁欲會導致陰莖功能退化 房事也應依四季的變遷來調節 幸福生活來自關愛“性福”的食物 “性”福生活出了問題，錦囊妙計來幫忙 某些時候不宜過性生活 體外射精是避孕的下下之策 性生活中切忌以酒助“性” 性生活后喝冷飲是在飲鴆止渴 房事前別喝太多咖啡 親吻擁抱可促進身體健康 走貓步可增強性功能 夫妻分床睡對健康更有益 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