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馬拉松完全指南 版權信息
- ISBN：9787550246829
- 條形碼：9787550246829 ; 978-7-5502-4682-9
- 裝幀：一般銅版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
馬拉松完全指南 本書特色
《馬拉松完全指南》是second wind ac 總教練川越 學畢生經驗的結晶，是馬拉松愛好者**的教科書。本書包含學習正確的跑姿、培養配速感、提升耐力、了解自己的體能狀態、跑者應有的飲食生活、如何挑選跑步裝備等非常完整且全面的馬拉松信息，并附有配合跑者等級和目標的練習項目及訓練課表。無論是從未接觸過馬拉松的新手、已具備基礎經驗的跑者，還是期望刷新個人*佳紀錄的選手，都能遵循書中內容，找到*適合自己的訓練方法，創造優異成績！
馬拉松完全指南 內容簡介
近年來，馬拉松運動在我國掀起熱潮，成為當下*時尚、*瘋狂的體育運動。2014 年，中國馬拉松參賽人數已逼近百萬。面對如此龐大的讀者群和市場上專業的馬拉松圖書相對稀少的狀況，我們推出的這本《馬拉松完全指南》以內容*全、講解*細、*具針對性而取勝，一定能夠填補市場空白，滿足了廣大讀者的需求。 本書作者川越 學具有30 年馬拉松執教經驗、多次獲得馬拉松大賽冠軍、曾指導多位馬拉松**選手獲得冠軍，是世界級的金牌教練。本書是其30 年經驗的結晶，是馬拉松愛好者**的教科書。 無論是從未接觸過馬拉松的新手、已具備基礎經驗的跑者，還是期望刷新個人*佳紀錄的選手，都能遵循書中的內容，找到*適合自己的訓練方法，創造優異成績。 《馬拉松完全指南》一本在手，必能助您挑戰跑完全程，刷新自己的*佳紀錄！
馬拉松完全指南 目錄
前言
＜本書的閱讀法與使用法＞
本書的結構
各章的結構
序章 心情愉快地堅持練習、提高水平
川越式馬拉松訓練
注意事項 之① 心情愉快地進行訓練相當重要
注意事項 之② 了解跑馬拉松必須具備的能力
你知道嗎？跑馬拉松必須具備的能力有哪些？
注意事項 之③ 理解訓練的目的
你知道嗎？了解各項訓練的目的
注意事項 之④ 了解自己的能力，調整訓練的質與量
注意事項 之⑤ 備賽期可分為五個階段
你知道嗎？了解五個訓練階段
注意事項 之⑥ 分四個級別進行訓練
你知道嗎？練習者根據自身情況決定訓練內容
注意事項 之⑦ 制訂訓練計劃
你知道嗎？一周訓練計劃范例
注意事項 之⑧ 記錄訓練日志，掌握身體狀況
你知道嗎？訓練日志范例
注意事項 之⑨ 練習時奔跑距離不要超過30 千米
以*佳狀態堅持練習
專欄1 對話川越總教練/ 跑者們的q ＆ a ①
第1 章 馬拉松運動的基礎
準備期
＜練習前/ 準備期的心理準備＞
為開始訓練打下基礎
心情愉快的堅持訓練十分重要
你知道嗎？跑馬拉松需要具備哪些身體條件？
＜馬拉松基礎姿勢＞
跑法解說 從直立站姿開始
站立→步行→跑步之間具有聯動性
跑法解說 邁出**步，落地
腳后跟先著地，用整個腳掌承擔體重
跑法解說 從**步到步行
通過健走練習基礎動作
跑法解說 從步行到跑步① 快步跑法
小步幅、高頻率的跑法
跑法解說 從步行到跑步② 大步跑法
用較大步幅，充滿活力地奔跑
＜跑前熱身與跑后放松的基本理論＞
跑前熱身與跑后放松的基礎
訓練前后必不可少的準備和護理
項目清單 一起來確認跑前熱身和跑后放松的主要練習項目
了解必須伸展的身體部位
你知道嗎？伸展的部位大體分為五處
你知道嗎？跑前熱身的概念和練習方法
你知道嗎？跑后放松的概念和練習方法
認識、調整身體左右兩側靈活性和活動度的差異
你知道嗎？確認、改善左右兩側差異的伸展活動
＜練習前/ 準備期的目標＞
以慢跑為核心，培養“腳力”
愉快地堅持下去，自然能達成目標
項目清單 確認準備期跑步訓練的要點
＜跑步訓練＞
訓練項目01 健走
慢步走是訓練的**步
訓練項目02 慢跑
注意避免過度加速
訓練項目03 配速跑
展開全部
＜本書的閱讀法與使用法＞
本書的結構
各章的結構
序章 心情愉快地堅持練習、提高水平
川越式馬拉松訓練
注意事項 之① 心情愉快地進行訓練相當重要
注意事項 之② 了解跑馬拉松必須具備的能力
你知道嗎？跑馬拉松必須具備的能力有哪些？
注意事項 之③ 理解訓練的目的
你知道嗎？了解各項訓練的目的
注意事項 之④ 了解自己的能力，調整訓練的質與量
注意事項 之⑤ 備賽期可分為五個階段
你知道嗎？了解五個訓練階段
注意事項 之⑥ 分四個級別進行訓練
你知道嗎？練習者根據自身情況決定訓練內容
注意事項 之⑦ 制訂訓練計劃
你知道嗎？一周訓練計劃范例
注意事項 之⑧ 記錄訓練日志，掌握身體狀況
你知道嗎？訓練日志范例
注意事項 之⑨ 練習時奔跑距離不要超過30 千米
以*佳狀態堅持練習
專欄1 對話川越總教練/ 跑者們的q ＆ a ①
第1 章 馬拉松運動的基礎
準備期
＜練習前/ 準備期的心理準備＞
為開始訓練打下基礎
心情愉快的堅持訓練十分重要
你知道嗎？跑馬拉松需要具備哪些身體條件？
＜馬拉松基礎姿勢＞
跑法解說 從直立站姿開始
站立→步行→跑步之間具有聯動性
跑法解說 邁出**步，落地
腳后跟先著地，用整個腳掌承擔體重
跑法解說 從**步到步行
通過健走練習基礎動作
跑法解說 從步行到跑步① 快步跑法
小步幅、高頻率的跑法
跑法解說 從步行到跑步② 大步跑法
用較大步幅，充滿活力地奔跑
＜跑前熱身與跑后放松的基本理論＞
跑前熱身與跑后放松的基礎
訓練前后必不可少的準備和護理
項目清單 一起來確認跑前熱身和跑后放松的主要練習項目
了解必須伸展的身體部位
你知道嗎？伸展的部位大體分為五處
你知道嗎？跑前熱身的概念和練習方法
你知道嗎？跑后放松的概念和練習方法
認識、調整身體左右兩側靈活性和活動度的差異
你知道嗎？確認、改善左右兩側差異的伸展活動
＜練習前/ 準備期的目標＞
以慢跑為核心，培養“腳力”
愉快地堅持下去，自然能達成目標
項目清單 確認準備期跑步訓練的要點
＜跑步訓練＞
訓練項目01 健走
慢步走是訓練的**步
訓練項目02 慢跑
注意避免過度加速
訓練項目03 配速跑
展開全部
馬拉松完全指南 作者簡介
著者簡介： 川越 學，1962 年生，日本鹿兒島縣人，Second Wind AC 總教練。自早稻田大學畢業后，川越 學一直擔任資生堂慢跑俱樂部的總教練。從學生時代開始，川越 學就在許多馬拉松大賽中獲得冠軍，而后作為教練指導了原清子（2009年北海道馬拉松賽冠軍）、加納由理（2010年名古屋國際女子馬拉松賽冠軍）、尾崎朱美（2009年雅典國際馬拉松賽冠軍）等馬拉松頂尖選手。2007 年4 月創立Second Wind AC俱樂部，不僅指導頂尖運動員，也開設了適合市民跑者的“慢跑教室”，為讓馬拉松成為全民運動而竭盡全力。 譯者簡介 趙維真，1988 年出生，北京大學日語翻譯專業碩士。畢業后，一直從事日語翻譯和翻譯行業管理工作，曾多次參與日語專業教材翻譯工作。
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