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一口吃個瘦子 版權信息
- ISBN：9787538475449
- 條形碼：9787538475449 ; 978-7-5384-7544-9
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：
一口吃個瘦子 本書特色
吃貨們有福了！誰說減肥一定要忍受饑餓的折磨？科學地分配熱量，讓你不忌口也能瘦出魔鬼身材。 瘦身，并不是一味地縮減體重，更多的是一種對健康的養生。盲目地節食，不僅容易反彈，身體也會吃不消。其實*有效的瘦身方法，是建立良好的飲食習慣，吃好并且會吃。一口吃個瘦子，在科學分析十種肥胖體質的基礎上，搭配*有效的減肥食材，精心調制了百余種可口瘦身餐，一口吃掉，瘦臉、瘦腹、瘦腿、瘦全身、清脂排毒，想瘦哪里瘦哪里。吃貨的心可以有，完美曲線更要有。 本書旨在讓你回到*自然、*健康的飲食狀態，不僅改變了你的體重，也改善了你的生活方式，唯一不變的是吃的樂趣。一口吃出健康，一口吃出不發胖體質。
一口吃個瘦子 內容簡介
本書從養生方面告訴大家一些*有效的瘦身方式, 共分為五章, 主要包括: 了解肥胖才能瘦得成功、這樣吃才能有效瘦身、*有效的減肥食材、局部瘦吃出來和針對10種肥胖類型的有效瘦身餐。
一口吃個瘦子 目錄
chapter1 了解肥胖才能瘦得成功
肥胖隱藏的生命殺機
1.“中廣型”、“梨型”身材的三高危險
2. 肥胖危害大腦，易患阿爾茨海默癥
3. 肥胖誘發6 大常見癌癥
4. 肥胖引發關節病變
5. 肥胖給孕婦和胎兒帶來危機
十種肥胖體質類型
1. 水腫型肥胖
2. 脂肪型肥胖
3. “中廣型”肥胖
4. “梨型”肥胖
5. 產后肥胖
6. 更年期女性肥胖
7. 25 歲后容易出現壓力型肥胖
8. 久坐上班族肥胖
9. 逢年過節飲食型肥胖
10.“不會睡”、“睡不好”導致的肥胖
餐前先念六條瘦身小魔咒
1. 魔咒一：每餐必搭七大營養素
2. 魔咒二：三餐定時 早飯必吃
3. 魔咒三：默數30 下吞咽好習慣
4. 魔咒四：超過七點半不再吃晚飯
5. 魔咒五：絕不情緒化暴飲暴食
6. 魔咒六：拒絕“甜食緩壓法”
啟動“解脂酶”加速脂肪燃燒
chapter2 這樣吃才能有效瘦身
三餐吃好塑造不發胖體質
“彩虹飲食法”吃出好身形
充分利用“食物熱效應”邊吃邊瘦
宵夜壞習慣讓脂肪更頑固
吃對果蔬，既瘦又漂亮
喝水找時機，喝出好身材
chapter3 *有效的減肥食材
低卡、低糖、零脂、高纖維食材top10
綠豆芽 清宿便，排毒瘦身
蘆筍 美味的膳食纖維
黑木耳 養顏瘦身佳品
南瓜 柔滑肌膚、延緩衰老
西柚 消水腫、飽腹減食量
梨 潤肺去燥好食材
紅薯 通便潤腸、減肥瘦身
牛肉 肉中驕子
松菇 食用菌之王
雞胸肉 瘦身*佳食用部位
*能有效瘦身的營養素
1. 膳食纖維
2. b 族維生素
3. 礦物質：鋅、鈣、鉀
chapte4 局部瘦吃出來
9 種瘦臉食材
·面部水腫型
菠菜 美顏又補血
冬瓜 利尿消腫
檸檬 美白的天然佳品
·脂肪堆積型
芹菜 美白肌膚、淡化色斑
胡蘿卜 保護眼睛、滋潤肌膚
納豆 促進代謝、養顏瘦身
·肌肉松弛型
白菜 制造膠原蛋白的必需物
苦瓜 提高免疫細胞活性
豆苗 讓肌膚清爽不油膩
6 種瘦腰腹食材
酸奶 加強瘦身又補鈣
生菜 滋潤肌膚、清熱消炎
魔芋 超強飽腹感
藍莓 充當“溶脂劑”
山藥 減少皮下脂肪堆積
燕麥 調節腸道菌群
6 種瘦“大象腿”食材
蘋果 幫助清除體內的垃圾
木瓜 排毒抗衰老
醋 順氣消脹
香蕉 補充營養、美麗容顏
番茄 加強腿部血液循環
油菜 亮潔皮膚、延緩衰老
4 種去水腫食材
薏米 利尿、消水腫
海帶 改善體質
香菇 理想的瘦身食材
紅豆 使人面色紅潤有光澤
4 種瘦全身食材
玉米 排毒瘦身
辣椒 燃燒體內脂肪
黃瓜 瘦身減肥、白皙肌膚
綠茶 增強脂肪燃燒
4 種排毒清脂食材
白蘿卜 潤肺止咳、降血脂
黑豆 有助改善月經不調
山楂 降糖降脂、排毒瘦身
豆腐 豐胸養顏
chapte5 針對10 種肥胖類型的有效瘦身餐
瘦身配餐要點
針對10 種肥胖類型的有效瘦身餐
消水腫瘦身餐
多吃優質蛋白
全身燃脂瘦身餐
少吃淀粉，多運動
改善“中廣體型”
瘦身餐控制腰圍
讓“梨型”身材變均勻瘦身餐
少吃脂肪少吃糖
產后瘦身
調整飲食結構
更年期肥胖的瘦身餐
讓身體變年輕自然就瘦
減壓瘦身餐
多吃膳食纖維
*適合上班族瘦身餐
三餐定時 補充腦力
*能解決年節型肥胖的瘦身餐
控制全天的食量
安眠好夢瘦身餐
好睡眠吃出來
專題
熱量參照表
肥胖隱藏的生命殺機
1.“中廣型”、“梨型”身材的三高危險
2. 肥胖危害大腦，易患阿爾茨海默癥
3. 肥胖誘發6 大常見癌癥
4. 肥胖引發關節病變
5. 肥胖給孕婦和胎兒帶來危機
十種肥胖體質類型
1. 水腫型肥胖
2. 脂肪型肥胖
3. “中廣型”肥胖
4. “梨型”肥胖
5. 產后肥胖
6. 更年期女性肥胖
7. 25 歲后容易出現壓力型肥胖
8. 久坐上班族肥胖
9. 逢年過節飲食型肥胖
10.“不會睡”、“睡不好”導致的肥胖
餐前先念六條瘦身小魔咒
1. 魔咒一：每餐必搭七大營養素
2. 魔咒二：三餐定時 早飯必吃
3. 魔咒三：默數30 下吞咽好習慣
4. 魔咒四：超過七點半不再吃晚飯
5. 魔咒五：絕不情緒化暴飲暴食
6. 魔咒六：拒絕“甜食緩壓法”
啟動“解脂酶”加速脂肪燃燒
chapter2 這樣吃才能有效瘦身
三餐吃好塑造不發胖體質
“彩虹飲食法”吃出好身形
充分利用“食物熱效應”邊吃邊瘦
宵夜壞習慣讓脂肪更頑固
吃對果蔬，既瘦又漂亮
喝水找時機，喝出好身材
chapter3 *有效的減肥食材
低卡、低糖、零脂、高纖維食材top10
綠豆芽 清宿便，排毒瘦身
蘆筍 美味的膳食纖維
黑木耳 養顏瘦身佳品
南瓜 柔滑肌膚、延緩衰老
西柚 消水腫、飽腹減食量
梨 潤肺去燥好食材
紅薯 通便潤腸、減肥瘦身
牛肉 肉中驕子
松菇 食用菌之王
雞胸肉 瘦身*佳食用部位
*能有效瘦身的營養素
1. 膳食纖維
2. b 族維生素
3. 礦物質：鋅、鈣、鉀
chapte4 局部瘦吃出來
9 種瘦臉食材
·面部水腫型
菠菜 美顏又補血
冬瓜 利尿消腫
檸檬 美白的天然佳品
·脂肪堆積型
芹菜 美白肌膚、淡化色斑
胡蘿卜 保護眼睛、滋潤肌膚
納豆 促進代謝、養顏瘦身
·肌肉松弛型
白菜 制造膠原蛋白的必需物
苦瓜 提高免疫細胞活性
豆苗 讓肌膚清爽不油膩
6 種瘦腰腹食材
酸奶 加強瘦身又補鈣
生菜 滋潤肌膚、清熱消炎
魔芋 超強飽腹感
藍莓 充當“溶脂劑”
山藥 減少皮下脂肪堆積
燕麥 調節腸道菌群
6 種瘦“大象腿”食材
蘋果 幫助清除體內的垃圾
木瓜 排毒抗衰老
醋 順氣消脹
香蕉 補充營養、美麗容顏
番茄 加強腿部血液循環
油菜 亮潔皮膚、延緩衰老
4 種去水腫食材
薏米 利尿、消水腫
海帶 改善體質
香菇 理想的瘦身食材
紅豆 使人面色紅潤有光澤
4 種瘦全身食材
玉米 排毒瘦身
辣椒 燃燒體內脂肪
黃瓜 瘦身減肥、白皙肌膚
綠茶 增強脂肪燃燒
4 種排毒清脂食材
白蘿卜 潤肺止咳、降血脂
黑豆 有助改善月經不調
山楂 降糖降脂、排毒瘦身
豆腐 豐胸養顏
chapte5 針對10 種肥胖類型的有效瘦身餐
瘦身配餐要點
針對10 種肥胖類型的有效瘦身餐
消水腫瘦身餐
多吃優質蛋白
全身燃脂瘦身餐
少吃淀粉，多運動
改善“中廣體型”
瘦身餐控制腰圍
讓“梨型”身材變均勻瘦身餐
少吃脂肪少吃糖
產后瘦身
調整飲食結構
更年期肥胖的瘦身餐
讓身體變年輕自然就瘦
減壓瘦身餐
多吃膳食纖維
*適合上班族瘦身餐
三餐定時 補充腦力
*能解決年節型肥胖的瘦身餐
控制全天的食量
安眠好夢瘦身餐
好睡眠吃出來
專題
熱量參照表
展開全部
一口吃個瘦子 作者簡介
張曄 解放軍309醫院營養科前主任 中央電視臺《健康之路》特邀專家 北京電視臺《養生堂》特邀專家 解放軍309醫院前營養科主任，中國營養學會會員。從事營養工作30余年，長期活躍在臨床工作第一線。對臨床多種疑難病、常見病、危重病有豐富的營養治療經驗，多次參加國際、國內營養學專業學術會議，并進行大會交流、作專題發言等。 在中央電視臺《健康之路》、北京電視臺生活頻道《食全食美》《生活大調查》、科教頻道《養生堂》《科學實驗室》、山東衛視《養生》、湖南衛視《百科全說》等欄目做過多次專題錄像節目。
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