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郭老師的跑步課-隨書附贈動作示范DVD 版權信息
- ISBN：9787511264817
- 條形碼：9787511264817 ; 978-7-5112-6481-7
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：
郭老師的跑步課-隨書附贈動作示范DVD 本書特色
健身的300多個問題與要訣，按跑步者的程度等級，以從入門到進階的循序漸進的安排，分為“基本知識篇”“配備篇”“訓練篇”“體能與修復篇”“疑難雜癥與賽事篇”，配以豐富的文字、照片與圖解，結合靜態與動態的示范圖表，讓讀者能輕松地從頭學起，是非常適合跑步愛好者自學自練的跑步教練指導書。 以下選項只要符合2項以上，你就需要這本書！ 想要開始跑步，卻又擔心小腿變粗、屁股變大、血壓升高、膝蓋受傷？ 已經試著跑步但怎么跑都不對勁，連快走都走不好？ 工作太忙，只有晚上能跑步，但跑步之后就睡不著？ 大家都說要練核心肌群，但很想知道有沒有一套簡單易學的動作？ 和朋友一起參加10公里路跑，但跑到后半段時卻很想吐？ 覺得天氣太熱或天氣太冷，就不想出門去跑步？ 一星期練跑至少五天，去參加全程馬拉松卻還是完成得非常勉強？ 好想跑得跟工藤真實一樣減齡，像關家良一那樣成績傲人？
郭老師的跑步課-隨書附贈動作示范DVD 內容簡介
★風潮--全球都在跑！奧巴馬、卡梅倫、潘石屹、郁亮、毛大慶、魏江雷、嚴歌苓、韓寒、村上春樹、湯唯、孫儷、周迅、林心如、李冰冰、林志玲、古天樂、胡歌、李連杰、劉愷威、彭于晏、金秀賢……再忙的名人都在跑步，你還有什么理由賴在沙發上！ ★熱薦--益跑網、跑步圣經網聯袂推薦！跑步橫越撒哈拉沙漠的世界紀錄創造者林義杰、亞洲二十四小時超馬紀錄保持者關家良一、日本超馬女神工藤真實等超級跑者強烈推薦！無論你是慢跑新手到馬場老手，都非常值得閱讀！ ★權威--臺灣超馬之父，國際超級馬拉松總會技術委員、臺灣超級馬拉松跑者協會副理事長、東吳國際超級馬拉松創辦者郭豐州老師，以*口語化的文字與淺顯易懂的圖片，回答每位跑者的常見問題和困惑，并提供正確的跑步運動資訊！ ★實用--隨書附贈動作示范dvd，并有超多幅真人圖片動作解析，詳解從入門到進階的300個跑步要訣。通過本書，已經起跑的人，可以從容微笑通過終點；想要起跑的人，則可以打開跑步寶庫的智慧大門！
郭老師的跑步課-隨書附贈動作示范DVD 目錄
**類 給想了解跑步運動的你
基本知識篇
1 全球都在跑！世界各國有超過一億人在跑步
2 政治人物也跑步，因為他們想給人廉潔、自律的印象
3 *強效、*叫人“嗨”的藥物，就是跑步時體驗到的“跑者的愉悅”
4 只要能一口氣跑一小時以上，就不會憂郁
5 “不運動就情緒不穩”的有害案例非常稀少
6 跑者的定義是：只要把跑步融入生活的人，就是跑者
7 跑步會讓屁股變小
8 骨架大的女孩再也不會被“你會越跑越魁梧”這種話騙了
9 愛打瞌睡者的救星就是跑步
10 實證觀察顯示，跑步族群得癌的案例真的比較少
11 胖子只要用對方法，跑步就不會受傷
12 福音！女性身體脂肪較多，跑步可以改善
13 跑步比游泳還好
14 跑步機替你計算出來的消耗卡路里數值，只能當參考
15 跑步入門者須知：先快走
16 讓肌力增強后再開始跑步
訓練篇
17 有經驗的跑者可以漸漸挑戰長距離的比賽
18 40 歲以上身材走樣的媽媽們，可以試試“跑跑走走”
19 沒時間一次完成長時間的運動，如果利用一天幾次的工作空檔做運動，也同樣有效
20 找個伴陪你，就很容易讓自己保持運動習慣了
21 跑步著地的瞬間，膝蓋要保持彎曲狀態，才能分散沖擊，減少膝蓋負擔
體能與修復篇
22 持續跑到90 歲的人并不稀奇
23 跑步怕曬黑？據說莫扎特早夭的原因就是日夜顛倒工作，長年不見陽光的緣故
24 對男性來說，跑步*驚喜的收獲就是性功能有顯著改善
25 得了糖尿病還能跑嗎？許多奧運金牌選手就是糖尿病患者
疑難雜癥篇
26 高血壓的人適合跑步嗎？該注意哪些事？
27 借由運動而減重，就可改善新陳代謝癥狀
28 看到運動猝死的新聞報道，跑步的人要如何避免？
29 心臟不好的人，也有方法可以自我檢測是否適合跑步
30 乙型肝炎帶原者跑步，應該禁絕喝酒，才能護肝
31 女性建立跑步習慣之后，經期也會變得規律起來
32 扁平足的人，可以選用有腳弓設計的鞋子去跑步
33 腰圍 90 厘米以上的男人要注意
34 尿失禁的女性，可用跑步搭配“凱格爾運動”帶來良好的強化肌群效果
35 運動內衣的包覆效果，使各種體型的女性都可以享受跑步的樂趣
36 跑步*出名的迷信：讓子宮下垂或胃下垂
37 我變聰明了！跑步可以提升學習能力
38 小孩跑步也有訣竅，但是不要跑太長的距離
39 一則令人感到很不忍心的新聞
40 把不同年齡的孩子培養成運動員的方法
第二類 給剛開始跑步的你
基本知識篇
1 一天中任何時候都適合跑步
2 常換地點跑步，就不會有心理上的疲倦
3 為了保護心臟，跑步完的冷卻時間和再伸展時間，絕對不能忽略
4 正確的熱身方法
5 跑多慢才叫慢跑？
6 日本超馬名將工藤真實的跑姿經濟又有效率，沒有多余的動作，非常值得學習
7 以跑步搭配重量訓練，會大幅提升你的身體適應生活的能力
8 “為了身體健康”這個動機，會讓你一直跑下去
9 “快走”和“慢跑”的差別
10 快走多久才開始跑步？我可以一直快走嗎？
11 只要熱身時間拉長一點，就不會在剛開跑時感到異常疲累
12 如果一陣快跑之后你連走路都覺得太累，那就代表你跑步速度超過身體可負荷的范圍了
13 如果你跑步的目的是為了健康，那就以時間來當計算單位，例如跑1個小時
14 “洋蔥式”是冬天跑步的正確穿衣服方法
……
基本知識篇
1 全球都在跑！世界各國有超過一億人在跑步
2 政治人物也跑步，因為他們想給人廉潔、自律的印象
3 *強效、*叫人“嗨”的藥物，就是跑步時體驗到的“跑者的愉悅”
4 只要能一口氣跑一小時以上，就不會憂郁
5 “不運動就情緒不穩”的有害案例非常稀少
6 跑者的定義是：只要把跑步融入生活的人，就是跑者
7 跑步會讓屁股變小
8 骨架大的女孩再也不會被“你會越跑越魁梧”這種話騙了
9 愛打瞌睡者的救星就是跑步
10 實證觀察顯示，跑步族群得癌的案例真的比較少
11 胖子只要用對方法，跑步就不會受傷
12 福音！女性身體脂肪較多，跑步可以改善
13 跑步比游泳還好
14 跑步機替你計算出來的消耗卡路里數值，只能當參考
15 跑步入門者須知：先快走
16 讓肌力增強后再開始跑步
訓練篇
17 有經驗的跑者可以漸漸挑戰長距離的比賽
18 40 歲以上身材走樣的媽媽們，可以試試“跑跑走走”
19 沒時間一次完成長時間的運動，如果利用一天幾次的工作空檔做運動，也同樣有效
20 找個伴陪你，就很容易讓自己保持運動習慣了
21 跑步著地的瞬間，膝蓋要保持彎曲狀態，才能分散沖擊，減少膝蓋負擔
體能與修復篇
22 持續跑到90 歲的人并不稀奇
23 跑步怕曬黑？據說莫扎特早夭的原因就是日夜顛倒工作，長年不見陽光的緣故
24 對男性來說，跑步*驚喜的收獲就是性功能有顯著改善
25 得了糖尿病還能跑嗎？許多奧運金牌選手就是糖尿病患者
疑難雜癥篇
26 高血壓的人適合跑步嗎？該注意哪些事？
27 借由運動而減重，就可改善新陳代謝癥狀
28 看到運動猝死的新聞報道，跑步的人要如何避免？
29 心臟不好的人，也有方法可以自我檢測是否適合跑步
30 乙型肝炎帶原者跑步，應該禁絕喝酒，才能護肝
31 女性建立跑步習慣之后，經期也會變得規律起來
32 扁平足的人，可以選用有腳弓設計的鞋子去跑步
33 腰圍 90 厘米以上的男人要注意
34 尿失禁的女性，可用跑步搭配“凱格爾運動”帶來良好的強化肌群效果
35 運動內衣的包覆效果，使各種體型的女性都可以享受跑步的樂趣
36 跑步*出名的迷信：讓子宮下垂或胃下垂
37 我變聰明了！跑步可以提升學習能力
38 小孩跑步也有訣竅，但是不要跑太長的距離
39 一則令人感到很不忍心的新聞
40 把不同年齡的孩子培養成運動員的方法
第二類 給剛開始跑步的你
基本知識篇
1 一天中任何時候都適合跑步
2 常換地點跑步，就不會有心理上的疲倦
3 為了保護心臟，跑步完的冷卻時間和再伸展時間，絕對不能忽略
4 正確的熱身方法
5 跑多慢才叫慢跑？
6 日本超馬名將工藤真實的跑姿經濟又有效率，沒有多余的動作，非常值得學習
7 以跑步搭配重量訓練，會大幅提升你的身體適應生活的能力
8 “為了身體健康”這個動機，會讓你一直跑下去
9 “快走”和“慢跑”的差別
10 快走多久才開始跑步？我可以一直快走嗎？
11 只要熱身時間拉長一點，就不會在剛開跑時感到異常疲累
12 如果一陣快跑之后你連走路都覺得太累，那就代表你跑步速度超過身體可負荷的范圍了
13 如果你跑步的目的是為了健康，那就以時間來當計算單位，例如跑1個小時
14 “洋蔥式”是冬天跑步的正確穿衣服方法
……
展開全部
郭老師的跑步課-隨書附贈動作示范DVD 相關資料
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◎益跑網（中國第一大專業跑步門戶網站）
◎跑步圣經網（國內最知名、會員數最多的跑步門戶網站）
◎林義杰（被贊譽為“臺灣之光”和最偉大的長跑英雄，創造了徒步橫越撒哈拉沙漠的世界紀錄壯舉，在超級演說家第二季中被林志穎秒搶，好友周杰倫錄制mv力挺）
◎關家良一(現任亞洲二十四小時超馬紀錄保持者)
◎工藤真實(日本超馬女神)
◎歐陽靖(作家、藝人、長跑達人)
◎陳俊忠（陽明大學運動健康科學研究中心主任）
◎稻垣壽美惠(日本超馬名將)
◎許見微(超級三鐵好手)
◎郭瑞祥(臺灣大學管理學院院長、作家)
◎徐裴翊（三立新聞臺主播）
郭豐州老師以不同于其他專業教練教材的模式，經由回答一般民眾問題的撰寫形式，以非常口語化的文字與淺顯易懂的圖片，理清他們對慢跑運動的常見誤解或困惑，同時提供正確的跑步運動資訊！
——陳俊忠（陽明大學運動健康科學研究中心主任）
這本《郭老師的跑步課》，對跑者來說是一本好的工具書和參考書。不論你是剛開始投入跑步的新手，還是馬拉松界的好手，都非常值得閱讀。它能快速解開你心中對跑步運動的疑問，也能讓你重新檢視路跑知識和觀念是否正確，并思考該如何經營跑步這件事。
——許見微（土城慢跑俱樂部會員，超級三鐵美鐵人）
郭老師的跑步課-隨書附贈動作示范DVD 作者簡介
郭豐州 臺灣臺南人，1958年生，美國加州大學電腦科學研究所和臺北市立教育大學體育研究所畢業，現任教于東吳大學資訊管理系，也開設跑步和鐵人三項課程，并擔任國際超級馬拉松總會技術委員和臺灣超級馬拉松跑者協會副理事長。 郭老師是臺灣最重要的超馬國際推手，1998年引進超級馬拉松運動；1999年籌辦第一屆東吳國際超級馬拉松24小時賽，迄今該賽事已經舉辦了13屆，是全球頂級24小時超馬高手的殿堂，2012年獲國際超馬總會認證為金牌賽事；2003年和2006年主辦了兩次超級馬拉松世界杯錦標賽。他從人文歷史、運動生理、運動醫學學術研究等多角度推廣跑步運動，并且每年報名參加數場國內外馬拉松以上距離的賽事，以微笑通過終點為目標，并從中體驗了寶貴的人生哲理，他說：“在超馬極限的挑戰中，我看到了人性的高貴面！”
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