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睡出好身體-保健首先保睡眠 版權信息
- ISBN：9787807668404
- 條形碼：9787807668404 ; 978-7-80766-840-4
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
睡出好身體-保健首先保睡眠 本書特色
本書從日常飲食、生活作息和運動習慣等方面，判斷你是否擁有容易入睡的體質，并提供正確有效的助眠建議。針對日常生活中*常見的睡眠障礙成因，如頭痛、時差、加班熬夜、過度使用電腦或緊張等，提供多種立竿見影的應對之策。
睡出好身體-保健首先保睡眠 內容簡介
睡好才能身體好，睡眠狀況直接影響著人的健康。失眠不是病癥，但是如果對失眠置之不理，那么久而久之，它就會變成隱形殺手，逐步吞噬人的精神與肉體健康。本書將告訴你如何放下壓力輕松入睡，以飽滿的精神迎接美好的每一天。
睡出好身體-保健首先保睡眠 目錄
醫師推薦序舒壓好眠健康生活
營養師推薦序釋放壓力一夜好眠
作者序消除壓力提高睡眠質量
**篇消除壓力睡好覺的秘訣
第1章告訴你25個舒壓助眠小訣竅
第2章徹底檢查睡眠質量
睡不好的人如何檢查睡眠障礙
失眠癥狀到底有哪些
到底是什么原因影響你的睡眠質量
容易睡不好的人群是哪些
生活小錦囊為什么會睡不好呢
第3章睡不好健康亮紅燈
為什么良好的睡眠是健康的保證
良好睡眠帶給我們哪些好處
睡不好，會給身體造成什么傷害呢
生活小錦囊睡眠障礙對人體傷害知多少
第4章教你如何克服睡眠障礙
當你心情焦慮不安時
當你坐飛機外出引起時差時
當你腦力消耗過度時
當你情緒緊張造成壓力時
當你在夜間輪班工作時
當你因工作關系需要大量說話時
當你有頭痛與偏頭痛時
當你平日的壓力過大時
生活小錦囊要怎樣消除睡眠障礙
第二篇幫你舒壓助眠的飲食方式
第5章舒壓好眠的飲食新主張
如何利用飲食舒壓助眠
發現舒緩情緒的3個法寶
找出消除壓力的8種營養素
認識舒壓助眠的22種食物
多吃8種助眠食品
健康食品的減壓助眠成分
8種舒壓放松的營養素
生活小錦囊舒壓助眠的36道料理
第6章舒壓助眠的36道料理
穩定心情10道舒眠好湯
幸福甜蜜10道安眠甜點
安神健胃10道助眠粥品
飲食助眠6種清爽小菜
第7章抗壓催眠的41道飲品
簡單易做11種安眠飲品
風味絕佳10道舒眠果汁
溫和養生7道酣睡茶
微醺醉人3道催眠酒
清香淡雅7種甜睡花草茶
市面售賣5種舒壓安眠飲料
第三篇放松身心八大秘訣
第8章生活作息法作息良好睡眠質量不打折
飲食方式正確，晚上當然睡得好
刺激性飲食會讓人睡不好
睡前遠離聲光刺激，減少腦力工作
規律的作息，睡眠易正常
生活小錦囊讓你睡得更好的飲食習慣
第9章泡澡spa法芳香spa泡出好夢連連
熱水泡澡健康一身輕
利用泡澡材料，讓自己放松
6種香氛泡澡享受自在家庭spa
手足也可以泡一泡
身體局部熱敷效果好
第10章精油舒壓法伴著精油香氛甜蜜入睡
芳香精油舒緩你的情緒
薰香精油催化你的睡意
天然蔬罘香味的神奇魔力
10種按摩油讓你有一場好夢
第11章寢具挑選法用心選購你的助眠溫床
如何找到*舒適的夢幻床墊
床怎樣擺才好呢
如何挑選舒適寢具幫助睡眠
什么樣的枕頭會讓你睡得舒服
如何挑選一套自己喜歡的睡衣
生活小錦囊你擁有良好的臥室環境嗎
第12章營造臥室溫馨入睡環境
如何改變臥室燈光幫助睡眠
如何給臥室多一點新鮮空氣
打造溫度和濕度都適宜的臥室環境
讓臥室色調營造睡眠氣氛
如何運用窗簾阻隔光線與噪音
臥室不能雜亂，否則影響睡眠
消除臥室外雜音的方法
心靈音樂穩定情緒、溫柔助眠
生活小錦囊打造零壓力的臥室環境
第13章輕松按摩法5分鐘按摩舒壓助眠超有效
化解腸胃消化不良：腹部按摩法
改善血液循環不順：拍腋窩按摩法
舒緩腦部緊繃神經：頭部按摩法
舒緩過大的壓力：耳朵按摩法
改善代謝不良：腳部按摩法
舒緩下半身疲勞：膝蓋按摩法
第14章運動體操法10分鐘運動消解壓力好辦法
適當運動可以讓你睡得更好
做運動健身又助眠，一舉兩得
請你跟我做五種舒壓助眠體操
生活小錦囊幫助入睡的運動
第15章放松心靈法調整心態輕松愉快生活
要以正面心態看待周遭事物
調整自己追求完美的心態
常做運動，放松緊繃的心靈
簡單有效的壓力管理方法
良好的情緒管理，有效平衡身心
多接觸美的事物，凈化心靈
生活小錦囊壓力大掃除
營養師推薦序釋放壓力一夜好眠
作者序消除壓力提高睡眠質量
**篇消除壓力睡好覺的秘訣
第1章告訴你25個舒壓助眠小訣竅
第2章徹底檢查睡眠質量
睡不好的人如何檢查睡眠障礙
失眠癥狀到底有哪些
到底是什么原因影響你的睡眠質量
容易睡不好的人群是哪些
生活小錦囊為什么會睡不好呢
第3章睡不好健康亮紅燈
為什么良好的睡眠是健康的保證
良好睡眠帶給我們哪些好處
睡不好，會給身體造成什么傷害呢
生活小錦囊睡眠障礙對人體傷害知多少
第4章教你如何克服睡眠障礙
當你心情焦慮不安時
當你坐飛機外出引起時差時
當你腦力消耗過度時
當你情緒緊張造成壓力時
當你在夜間輪班工作時
當你因工作關系需要大量說話時
當你有頭痛與偏頭痛時
當你平日的壓力過大時
生活小錦囊要怎樣消除睡眠障礙
第二篇幫你舒壓助眠的飲食方式
第5章舒壓好眠的飲食新主張
如何利用飲食舒壓助眠
發現舒緩情緒的3個法寶
找出消除壓力的8種營養素
認識舒壓助眠的22種食物
多吃8種助眠食品
健康食品的減壓助眠成分
8種舒壓放松的營養素
生活小錦囊舒壓助眠的36道料理
第6章舒壓助眠的36道料理
穩定心情10道舒眠好湯
幸福甜蜜10道安眠甜點
安神健胃10道助眠粥品
飲食助眠6種清爽小菜
第7章抗壓催眠的41道飲品
簡單易做11種安眠飲品
風味絕佳10道舒眠果汁
溫和養生7道酣睡茶
微醺醉人3道催眠酒
清香淡雅7種甜睡花草茶
市面售賣5種舒壓安眠飲料
第三篇放松身心八大秘訣
第8章生活作息法作息良好睡眠質量不打折
飲食方式正確，晚上當然睡得好
刺激性飲食會讓人睡不好
睡前遠離聲光刺激，減少腦力工作
規律的作息，睡眠易正常
生活小錦囊讓你睡得更好的飲食習慣
第9章泡澡spa法芳香spa泡出好夢連連
熱水泡澡健康一身輕
利用泡澡材料，讓自己放松
6種香氛泡澡享受自在家庭spa
手足也可以泡一泡
身體局部熱敷效果好
第10章精油舒壓法伴著精油香氛甜蜜入睡
芳香精油舒緩你的情緒
薰香精油催化你的睡意
天然蔬罘香味的神奇魔力
10種按摩油讓你有一場好夢
第11章寢具挑選法用心選購你的助眠溫床
如何找到*舒適的夢幻床墊
床怎樣擺才好呢
如何挑選舒適寢具幫助睡眠
什么樣的枕頭會讓你睡得舒服
如何挑選一套自己喜歡的睡衣
生活小錦囊你擁有良好的臥室環境嗎
第12章營造臥室溫馨入睡環境
如何改變臥室燈光幫助睡眠
如何給臥室多一點新鮮空氣
打造溫度和濕度都適宜的臥室環境
讓臥室色調營造睡眠氣氛
如何運用窗簾阻隔光線與噪音
臥室不能雜亂，否則影響睡眠
消除臥室外雜音的方法
心靈音樂穩定情緒、溫柔助眠
生活小錦囊打造零壓力的臥室環境
第13章輕松按摩法5分鐘按摩舒壓助眠超有效
化解腸胃消化不良：腹部按摩法
改善血液循環不順：拍腋窩按摩法
舒緩腦部緊繃神經：頭部按摩法
舒緩過大的壓力：耳朵按摩法
改善代謝不良：腳部按摩法
舒緩下半身疲勞：膝蓋按摩法
第14章運動體操法10分鐘運動消解壓力好辦法
適當運動可以讓你睡得更好
做運動健身又助眠，一舉兩得
請你跟我做五種舒壓助眠體操
生活小錦囊幫助入睡的運動
第15章放松心靈法調整心態輕松愉快生活
要以正面心態看待周遭事物
調整自己追求完美的心態
常做運動，放松緊繃的心靈
簡單有效的壓力管理方法
良好的情緒管理，有效平衡身心
多接觸美的事物，凈化心靈
生活小錦囊壓力大掃除
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睡出好身體-保健首先保睡眠 作者簡介
簡芝妍 知名生活保健類圖書作者，曾出版圖書《周末瘦身58法》《花小錢變嫩白美人（修訂版）》《美白面膜自己做（修訂版）》《美顏化妝品DIY》《吃出白皙粉嫩肌膚》《番茄健康美容療法》等，受到讀者的廣泛喜愛，好評如潮。
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