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咨詢室(簽名本) 版權信息
- ISBN：9787221188106
- 條形碼：9787221188106 ; 978-7-221-18810-6
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
咨詢室(簽名本) 本書特色
★日本百萬暢銷書作者心理療愈新作，獲2023年讀者選擇的自我啟發(fā)類商業(yè)書籍大獎。
★擁有30年從業(yè)經(jīng)驗，連續(xù)8年網(wǎng)絡問答，熟稔4000個人生煩惱。一針見血地點明問題，講解人生自愈力。
★認識→分析→消除，一本滴水不漏的實用指南。三大自我分析法＋三大煩惱消除法，從源頭出發(fā)，對癥下藥，引導你認識和掌控自己的情緒，學會以更健康的方式應對生活中的各種挑戰(zhàn)。
★摒棄傳統(tǒng)生硬的循證醫(yī)學表達，在敘事中穿插精神科和心理學的理論與方法。沒有大段的科學依據(jù)和學術引用，關注患者本身的敘述和經(jīng)歷，更具親近感。
★配以明晰輕快的插圖，閱讀難度小，更易理解和獲益。
咨詢室(簽名本) 內容簡介
◎停滯不前才是煩惱的本質。
◎消除煩惱根本不需要解決煩惱的源頭。
◎雖然人難以改變，人際關系卻是可以改變的。
◎太過消極與太過積極都是一種偏見。
◎先入為主的觀念會禁錮你的思維。
-
這是一本幫你消除煩惱的書。
擁有30年從業(yè)經(jīng)驗的日本知名精神科醫(yī)生，8年“問診”4000個煩惱后，教你通過“寫下”和“說出”自己的想法和感受，消除心理壓力、不安和焦慮，從而認識、面對和消除煩惱。
咨詢室(簽名本)咨詢室(簽名本) 前言
前言 什么是煩惱？
消除煩惱很簡單。
生活中，人或多或少都會有一些煩惱。
本書是一本自我療愈指南，希望能幫助你從痛苦之源——煩惱——中獲得解脫。
“多少人有煩惱呢？”
為了解實際情況，我在網(wǎng)絡（推特賬戶關注量：13萬）上發(fā)布了一項問卷調查。
“你有煩惱嗎？”（總投票數(shù)1066）
投票結果為：“有煩惱”的人占75.9%，“沒有（大）煩惱”的人占24.1%。“沒有（大）煩惱”的人約占四分之一，這令我很意外。但同時，每四個人中就有三個人因為種種煩惱而痛苦。
咨詢室(簽名本) 目錄
第1章不要解決煩惱！ 1
1 煩惱的三個特征 2
2 一點點消除煩惱 6
3 煩惱的三個優(yōu)點 10
第2章分析煩惱的三個軸 15
1 控制軸——獲得“控制感”，使煩惱消失 16
2 時間軸——專注當下，使煩惱消失 29
3 自我軸——改變自己，使煩惱消失 36
第3章消除煩惱的三個方法 43
1 搜一搜，使煩惱消失 44
2 擁有“躲閃力”，使煩惱消失 51
3 重新設定煩惱，使煩惱消失
第4章改變看法，讓自己更快樂（轉換視角1） 69
1 視角變了，風景就變了 70
2 美好生活需要三種視角 75
3 添加“一般”選項，你會更輕松 89
第5章不要兀自煩惱（轉換視角2） 99
1 透過別人的視角看問題 100
2 扮演別人 102
3 用未來的視角看問題 110
第6章說出來，使煩惱消失（語言化1） 125
1 語言化的好處 126
2 邊寫邊說，使大腦變輕松 128
3 共鳴使人變輕松
第7章鼓起勇氣說出煩惱（語言化2） 149
1 求助他人，使人變輕松 150
2 適時排壓，使人變輕松 163
3 寫下來，就會變輕松 180
第8章行動起來，使煩惱消失（行動化） 189
1 自我調節(jié)：睡眠、運動、晨走 192
2 先行動起來 201
3 消除煩惱，學會“斷舍離” 208
*終章消除煩惱的終極方法 223
后記 235
展開全部
咨詢室(簽名本) 相關資料
最大的壓力來自“無能為力”
“在黑心企業(yè)上班，每天都累得夠嗆，精神要崩潰了。”
惡劣的工作環(huán)境，令人有壓力的工作，加不完的班……在這樣的公司上班，有的人三個月就得了抑郁癥。而身處同一家公司，同樣的工作內容，相同的工作時間，有的人卻能安安穩(wěn)穩(wěn)地工作三年多。
他們之間的差別在哪兒呢？
答案是有無控制感。
患上抑郁癥的人，其壓力也許并不是來自繁忙的工作，而是因為無法控制令自己繁忙的工作，感到有壓力。
“無法控制”指的是“不得不做自己不想做的事情”。
具體包括“不情愿又迫不得已地工作”“工作沒有創(chuàng)造性，只能機械地照著要求做”“不按員工手冊做就要返工和被罵”“不能提出反對意見，不能自由表達自己的想法”“常常被人指手畫腳”“工作沒有自主權”“時間緊任務重”“墨守成規(guī)，不知變通”，等等。
即使處在同樣繁忙的工作環(huán)境中，只要擁有控制感，就會感到充實和快樂。
“控制感”可以減輕壓力
美國心理學家羅伯特·卡拉塞克研究了什么樣的工作會給人帶來壓力，以及如何緩解工作壓力，并提出了“工作要求—控制模型（卡拉塞克模型）”。橫軸表示工作要求（demand），縱軸表示工作控制度（control），由此將各種工作分為四類。
如下圖所示，當工作處于低要求高控制度（工作簡單、自主性高）的情況下，心理負荷較低（圖2. 2 左上角）。當工作處于高要求低控制度（工作復雜、缺乏自主權）的情況下，心理負荷會變高（圖2. 2 右下角）。
其次，工作控制度高，工作復雜的從業(yè)者，往往工作態(tài)度是積極進取的。學習的積極性高、工作動力強，容易感到充實和滿足（圖2. 2 右上角）。
相反，從事簡單的控制度低（例如自動化流水線作業(yè)、零工等機械工作、重復性工作）的工作的人常常感到消極且被動，缺乏積極性（圖2. 2 左下角）。
最大的壓力來自“無能為力”
“在黑心企業(yè)上班，每天都累得夠嗆，精神要崩潰了。”
惡劣的工作環(huán)境，令人有壓力的工作，加不完的班……在這樣的公司上班，有的人三個月就得了抑郁癥。而身處同一家公司，同樣的工作內容，相同的工作時間，有的人卻能安安穩(wěn)穩(wěn)地工作三年多。
他們之間的差別在哪兒呢？
答案是有無控制感。
患上抑郁癥的人，其壓力也許并不是來自繁忙的工作，而是因為無法控制令自己繁忙的工作，感到有壓力。
“無法控制”指的是“不得不做自己不想做的事情”。
具體包括“不情愿又迫不得已地工作”“工作沒有創(chuàng)造性，只能機械地照著要求做”“不按員工手冊做就要返工和被罵”“不能提出反對意見，不能自由表達自己的想法”“常常被人指手畫腳”“工作沒有自主權”“時間緊任務重”“墨守成規(guī)，不知變通”，等等。
即使處在同樣繁忙的工作環(huán)境中，只要擁有控制感，就會感到充實和快樂。
“控制感”可以減輕壓力
美國心理學家羅伯特·卡拉塞克研究了什么樣的工作會給人帶來壓力，以及如何緩解工作壓力，并提出了“工作要求—控制模型（卡拉塞克模型）”。橫軸表示工作要求（demand），縱軸表示工作控制度（control），由此將各種工作分為四類。
如下圖所示，當工作處于低要求高控制度（工作簡單、自主性高）的情況下，心理負荷較低（圖2. 2 左上角）。當工作處于高要求低控制度（工作復雜、缺乏自主權）的情況下，心理負荷會變高（圖2. 2 右下角）。
其次，工作控制度高，工作復雜的從業(yè)者，往往工作態(tài)度是積極進取的。學習的積極性高、工作動力強，容易感到充實和滿足（圖2. 2 右上角）。
相反，從事簡單的控制度低（例如自動化流水線作業(yè)、零工等機械工作、重復性工作）的工作的人常常感到消極且被動，缺乏積極性（圖2. 2 左下角）。
下面我們再來看一則科學研究案例。
日本福岡縣產(chǎn)業(yè)醫(yī)科大學的研究人員對6000多名日本員工進行了長達9年的調查跟蹤，研究了卡拉塞克模型與疾病發(fā)病率、自殺率之間的關系。
結果顯示，高心理負荷組的員工腦中風的發(fā)病率是低心理負荷組的2.73倍。同時，低工作控制度組的自殺率為高工作控制度組的4.1倍。
這些研究數(shù)據(jù)表明，控制感對人的身心健康有著巨大的影響力。
這種控制感與工作種類、行業(yè)無關，重要的是本人能夠意識到“自己能夠控制與自己有關的一切”。即使是兼職，如果你是在業(yè)余時間輕松快樂地工作，感到游刃有余，就不會有什么壓力。
但對不擅長做計劃和定目標的人來說，如果被賦予了更多決策權，本人反倒會感到抵觸和壓力。
同樣的工作，同樣的時間，擁有了控制感，就會感到輕松愉快；缺乏控制感，就會給人帶來壓力和痛苦。
你現(xiàn)在是哪種狀態(tài)呢？
咨詢室(簽名本) 作者簡介
樺澤紫苑（Zion Kabasawa）
日本精神科醫(yī)生，時間管理教練，暢銷書作家。
1965年生于日本北海道，1991年畢業(yè)于札幌醫(yī)科大學醫(yī)學系，2004年遠赴美國芝加哥伊利諾伊大學留學3年，歸國后創(chuàng)立了樺澤心理學研究所（株式會社）。在各類雜志上和多個網(wǎng)絡媒體上以簡單易懂的方式傳播神經(jīng)醫(yī)學、心理學和腦科學的知識，擁有近80萬粉絲。著作有《樺澤紫苑學習法》《享受緊張》等51本，日本累計發(fā)行量高達240萬冊。
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