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超有效代謝力減肥操 版權信息
- ISBN：9787506479738
- 條形碼：9787506479738 ; 978-7-5064-7973-8
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
超有效代謝力減肥操 本書特色
身材變形、開始掉發、出現皺紋、常常疲勞……都是代謝力下降惹的禍。代謝力的提升有促進消化、吸收、分解、合成及排泄等作用，幫助身體內臟正常運作。學習本書，了解代謝力，吃對食物、做對運動，維持窈窕身材，保持健康活力。
超有效代謝力減肥操 內容簡介
隨著年齡的增長，身材開始慢慢變形、皮膚出現皺紋，身體常常覺得疲勞，事實上都是代謝力下降惹的禍。人們在攝取食物后，代謝力的提升可以使人體內的消化、吸收、分解、合成、排泄等作用增強，改善體內各臟器的功能。學習本書，了解代謝力原理，吃對食物、做對運動，保持健康活力。
超有效代謝力減肥操 目錄
Part 1 變老、變胖，都是代謝力 下降惹的禍
30歲開始，體力、肌膚、身材大不如從前
代謝力變差，會有哪些癥狀
“代謝力”是把營養素轉化成為能量的小幫手
與胖瘦有關的3種代謝能量
代謝力變差——身材的殺手
“這里酸、那里疼”是讓代謝變慢的殺手
肌肉是人體的第二顆心臟
好的睡眠質量及習慣幫助提升代謝力
學會正確呼吸也能提高代謝力
Part 2 提高代謝力的飲食法則
低GI食物是胖子的救星
為了健康，攝取低GI飲食吧
認清帶著美味面具的高GI食物
高GI＋低GI，平衡飲食吃出代謝力
常見食物分類及GI值一覽表
Q1 *想知道的“代謝力提升”關鍵大解答
Q2 三餐該如何選擇才能有效提升代謝力
Q3 控制熱量也可以提升代謝力嗎
Q4 多喝水可以促進代謝力嗎
Q5 酸性和堿性體質與代謝力有關系嗎
Q6 易胖或是代謝力差的人一定不能吃甜點嗎
Part 3 代謝力＋運動——燃燒脂肪 才是瘦身的王道
代謝力大作戰——有氧運動和無氧運動同時進行
從今以后，這樣運動吧
想減掉肥肚，別再猛搖呼拉圈了
吃不胖、不變老——做“代謝力UP健康操”
Part 4 不發胖的秘密——代謝力健康操
Chapter 1
拉筋伸展運動：迅速消除疲勞及酸痛
POSE 1 頸部伸展——伸展僵硬的頸椎
POSE 2 擴展胸大肌——伸展胸大肌及肩膀前三角肌
POSE 3 手臂后側伸展——活絡僵硬肩膀，放松手臂后側緊繃的肌肉
POSE 4 手臂前側伸展——伸展手臂前側及肩膀的肌肉
POSE 5 側肩伸展——放松及拉伸肩背的肌肉
POSE 6 上背伸展——按摩少動的背部及鍛煉斜方肌
POSE 7 大腿后側伸展——拉長雙腿線條，預防靜脈曲張
POSE 8 轉體伸展——伸展大腿及臀部外側肌肉
Chapter 2 有氧燃脂運動：加速體內代謝
POSE 1上下踏板——簡單鍛煉呼吸，迅速消耗熱量
POSE 2體側彎——訓練肢體柔韌度，增加心肺功能
POSE 3后踩弓箭步——加快心跳，快速燃燒脂肪
POSE 4前臂棒式——肩胛骨及上背部的肌肉訓練
POSE 5腹部蜷曲——訓練腹部、手腳協調度
POSE 6蜥蜴式——全身性訓練，提升腹部肌耐力
POSE 7下背伸展——消除腰部贅肉，保護腰椎
POSE 8手肘碰膝蓋——扭轉上半身，鍛煉腹部肌肉
POSE 9反復側踢——訓練平衡感，增加臀部肌耐力
Chapter 3
強化肌肉加壓運動：代謝酸強化肌肉
POSE 1 大腿蹲舉——加壓大腿及臀部肌肉
POSE 2 跪姿伏地挺身1——刺激胸部肌肉，強化肩膀肌耐力
POSE 3 跪姿伏地挺身2——消除手臂后側贅肉及蝴蝶袖
POSE 4 雙手交扣上舉——消除副乳，將胸部集中托高
POSE 5 肩膀側舉——消除肩膀兩側的贅肉
POSE 6 肩膀前舉——強化肩膀前側肌肉，預防五十肩
POSE 7 肩上推——消除脊背及肩膀酸痛
POSE 8 船式——全身性訓練腹部和下背的肌耐力
POSE 9 側腹蜷曲——訓練側腹部肌耐力
Chapter 4 體態塑形運動：塑造年輕體態
POSE 1 站姿后舉——消除掰掰蝴蝶袖
POSE 2 手臂彎舉——增強手臂肌耐力
POSE 3 坐舉上半身——強化手臂后側的線條
POSE 4 上腹蜷曲——鍛煉及緊實腹直肌
POSE 5 側腹彎舉——強化側腹部肌肉
POSE 6 下腹抬膝——消除腹部多余脂肪
POSE 7 反向蜷曲——鍛煉腹肌同時按摩背部
POSE 8 仰臥抬腿——按摩腹部內臟
POSE 9 俯臥抬腿——預防臀部下垂
POSE 10 站姿側抬腿——預防臀部外擴
POSE 11 橋式——同時鍛煉臀部及腹部肌肉
POSE 12 仰臥小腿伸展——放松雙腿后側肌肉
POSE 13 腳踝繞環——靈活踝關節，按摩小腿肌肉
POSE 14 俯臥彎腿——塑造雙腿線條
POSE 15 剪刀腳——消除大腿內側贅肉
POSE 16 坐姿伸腿——強化大腿肌耐力
POSE 17 坐姿體側彎——活動側腹部、闊背肌緊繃的肌肉，伸展脊椎
POSE 18 臀大肌伸展——消除臀部酸痛，放松臀大肌
展開全部
超有效代謝力減肥操 作者簡介
許云卿
宏恩醫院營養師室主任 學歷.私立輔仁大學食品營養研究所營養組.中國醫藥學院營養學系經歷.臺北市立聯合醫院營養師.臺北市立中醫醫院營養師.宏恩醫院營養師室主任（現任）
雷明誠
伊士邦專業資深有氧教練專業證照.國際康體專業學院（IHFI）私人教練.國際運動有氧體適能聯盟（FISAF）體適能指導員.美國有氧體適能協會（AFAA）重訓教練.折疊自行車（X-Bike）越野飛輪指導員.KEISER m3飛輪教練證.萊美杠鈴（Les mills body pump）教練.萊美身體平衡（Les mills body balance）教練.萊美有氧小球操橡皮繩操（Les mills body vive）教練.運動傷害復健按摩。
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