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現(xiàn)代體育與健康 版權信息
- ISBN：9787564036232
- 條形碼：9787564036232 ; 978-7-5640-3623-2
- 裝幀：暫無
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
現(xiàn)代體育與健康 本書特色
《現(xiàn)代體育與健康》：面向“十二五”高等教育課程改革項目研究成果。
現(xiàn)代體育與健康 內(nèi)容簡介
本書主要內(nèi)容包括：基本原則；如何開始；如何進行；如何預防運動損傷；飲食之道；戶外運動；室內(nèi)運動。
現(xiàn)代體育與健康 目錄
part 1 health and fitness
**部分 健康與健身
chapter 1 basic principles
**章 基本原則
kinds of exercise to improve health
提高健康水平的運動練習類型
methods of exercises
運動練習方法
amount of exercises
運動量
chapter 2 how to begin
第二章 如何開始
warm up and cool down
熱身與放松
examples of exercises for beginners
**部分 健康與健身
chapter 1 basic principles
**章 基本原則
kinds of exercise to improve health
提高健康水平的運動練習類型
methods of exercises
運動練習方法
amount of exercises
運動量
chapter 2 how to begin
第二章 如何開始
warm up and cool down
熱身與放松
examples of exercises for beginners
展開全部
現(xiàn)代體育與健康 節(jié)選
《現(xiàn)代體育與健康》的**部分是關于健身與健康——基本原則，如何開始，如何進行，如何預防運動損傷以及飲食問題。如果你覺得你已經(jīng)知道了第1～5章的內(nèi)容，例如，別人告訴或建議過你如何安全運動，你或許可以跳過這些章節(jié)。如果你有此意，我們希望你能瀏覽一下每章開頭的小標題，來確認沒有錯過對你有用的信息，再到第二部分去。第二部分介紹了在大學校園新興的運動，以活動地點劃分了戶外與室內(nèi)項目，對每種項目的起源、歷史發(fā)展以及相關文化進行了描述，希望能幫助你了解更多體育知識，激發(fā)參與興趣，拓展健康運動的方式。這些只是一種幫助你開始運動的途徑。《現(xiàn)代體育與健康》的*后部分除了一些你在運動中有用的信息資料，還有用來記錄運動狀況的一些表格，評價檢驗你的進步成果。甚至你可以在練習之后填好表寄給我們，我們將向你提供更多幫助。
現(xiàn)代體育與健康 相關資料
插圖：第二步：設置目標首先找到你要達到的目的，如果你準備戶外運動，試著找尋松土或瀝青而不是混凝土的地面跑步，對身體而言它太硬了。記住在夜間和在馬路上，穿著有反光布料的衣服可以避免被汽車撞倒。如果你去健身房，踏車提供了輕松的地面，跑在上面免受上述因素的干擾。第二，認識到開始用于更多的時間走而代替跑。開始以精神飽滿的狀態(tài)散步10分鐘，接著交替30秒的跑，1分鐘的走，一周3次；每周增加跑的時間而減少走的時間，你的速度須保持在能談話的程度。如果你不能呼吸順暢，減速；如果不能堅持每周至少3次的練習，你就應該在第四周跑20～30分鐘。一旦開始，你應當關注的是運動時間而不是運動強度，一旦能持續(xù)跑30分鐘，就要加速。第三步：處理傷痛第三步處理在開始跑步時，側腹痛是經(jīng)常發(fā)生的。沒人知道其原因，但你還是可以化解到最小。其原因之一是跑步之前吃的過飽致使胃充盈過滿，飯后2～4小時再開始跑步。腹痛也可由胃部肌肉薄弱引起，在跑步中，你的腹肌要做大量工作來保持身體姿勢，做收腹和降低身體的練習幫助增強軀干力量降低腹痛。如果在跑步中出現(xiàn)腹痛，放慢速度走，試著保持雙手抬起在空中，做深呼吸時，有時擠壓或按摩也很有用。
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