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這樣走,最健康 版權信息
- ISBN：9787564120061
- 條形碼：9787564120061 ; 978-7-5641-2006-1
- 裝幀：暫無
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
這樣走,最健康 本書特色
《這樣走*健康》：保健科普讀物，生活知識問答，怎樣走*科學，不是隨便走走都健康，掌握行走技巧就能遠離疾病，使生活更和諧，身體更健康。
這樣走,最健康 內容簡介
本書用通俗易懂的語言、活潑、新穎的形式介紹了行走對人體健康的作用，如何幸福、愉快地行走以及如何掌握行走的各種技巧，使身體達到高度和諧，才能使身體更健康。
這樣走,最健康 目錄
**篇 幸福地走和諧之路，健康長壽自然而成**章 行走為預防高血壓、心臟病的*好方法第二章 行走可使大腦敏捷、遠離癡呆癥，更加健康、長壽第三章 勤走路，防治久坐折壽的*好方法第四章 其他有關行走的作用意義**節 每天快走心情好，遠離抑郁癥第二節 遠離乳癌威脅第三節 多行走預防腦中風第四節 堅持行走防治糖尿病第五節 堅持行走可預防腸癌第六節 預防骨質疏松癥第七節 多走路可減脂肪肝第八節 女性多走路防止髖骨骨折第九節 快走有助于消除煙癮第十節 走路快捷的女性更容易獲得性高潮第十一節 快走可以解決嗜食成癮問題第十二節 高齡老人步行1小時或更長時間更健康長壽第五章 快走運動是保證女子生活幸福美滿的*好運動第六章 快走可以使老年人更加健康長壽第七章 快走運動可以使所有人更加年輕、健康、長壽第八章 戶外行走順帶產生的另一大有利于健康長壽的絕佳效用第九章 多走、快走可“防治百病”的作用及原因剖析**節 缺少行走鍛煉容易使人百病叢生、多病早逝第二節 為何現代人容易少走、慢走導致多病早逝第十章 唯有享受到其中樂趣，才能也必然會將多走、快走持續下去第十一章 幸福運動為人之天性**節 幸福行走為人之天性第二節 *“懶”的肥胖群體照樣可以享受運動第三節 運動，才*幸福；懶，*不幸第十二章 如何幸福地快走**節 享受快走后的舒服、愜意感，還能睡得更香甜第二節 享受快走時的激情、歡快第三節 忘我、沉迷地陶醉于快走之中第四節 更具激情和活力，更好地享受富庶的現代生活第五節 享受更加聰明能干的進步快感第六節 享受身體更加健康的幸福成就感第七節 根據自己的喜好去幸福地行走第十三章 和諧——幸福快走的*高境界**節 激情歡快感的局限及調整第二節 沉迷忘我感的局限及調整第三節 快走時的和諧狀態第四節 致和諧的兩種途徑第五節 傳統武學家如何闡述和諧第六節 超越與和諧比較第七節 健走、健身、健美之和諧第八節 有氧運動第十四章 使整體生活達到和諧境界**節 追求和諧境界才是健康長壽的終極之道第二節 和諧地行走，和諧地生活第十五章 進一步認知和掌控好自我，追求更高的和諧境界第十六章 幸福地追求和諧境界，才是成功、健康、長壽的根本之道**節 成功、幸福、健康、長壽是一致的第二節 和諧為幸福、成功、健康的終極保證第三節 幸福地追求和諧境界，則成功、健康自然天成第四節 追求和諧境界，完美品性自然天成第二篇 行走可減肥塑身**章 我們為什么容易肥胖**節 飲食第二節 運動第三節 總論第二章 快走為*好的一大減肥塑身運動**節 快走運動是*好的減肥塑身運動第二節 行走運動必然性的減肥塑身原理分析第三節 過度超重者如何減肥塑身第三篇 行走技巧**章 行走時的周身動作姿勢的大致要領**節 注意學會在運動中呼吸第二章 學會擺動肩胯臂腿各個環節去行走，做到一氣流轉**節 學會用你的肩胯去行走第二節 像甩動鞭子一樣快速圓活地擺動你的下肢第三節 像擺動腿部一樣積極有力地擺動上肢，做到上下相隨、肩胯合一第四節 保持動作的圓活流暢，做到一氣流轉第五節 注意掌握正確的后趴著地技術第六節 運用全身而非單純的腿部去蹬地、緩沖，做到由足跟至頭頂的一氣貫穿第七節 有關啟示第三章 保持身體的機動平衡，做到動中如不動一樣平穩**節 你須了解的重心概念第二節 平衡對行走的作用意義第三節 從平衡的角度來把握本質上的行走運動第四節 控制好重心，使其像輪子一樣快速、平穩滾進第五節 其他可能有助于你保持身體健康的平衡啟示第四章 注意保持好剛柔并濟的節奏性第五章 直覺本能對我們行走的影響及其利弊第六章 如何掌握高超的快走技能**節 剛練致柔第二節 柔練致剛第三節 剛練致柔與柔練致剛異同第四節 注意穿上合適的鞋子快走第五節 有意識控制自己的運動，注意做到精益求精第六節 不要忽視了多練的必要意義第七節 多練的啟示第八節 宜勤練而不宜久練第七章 快走運動注意事項**節 快走完畢后不要馬上停下第二節 注意根據體溫的變化及時調整衣著第八章 學會通過行走調控自己的情緒第九章 注意做到“知行合一”第十章 和諧——我們應追求的行走境界**節 和諧，我們所應追求的行走境界第二節 天人合一——和諧境界另解第三節 我們須達到的幾層和諧的行走境界第四篇 行走與生活**章 行走與性格**節 如何塑造勇敢、自信的性格第二節 如何克服優柔寡斷的缺點，塑造干練果斷的性格第三節 如何克服緊張心理，塑造沉著、冷靜的性格第二章 行走之道與性福之道**節 真功夫才是保證美好性生活的關鍵所在第二節 小議性功夫第三節 有關性認識的誤區第三章 學會放松，才能健康長久地享受幸福生活**節 會放松，才能幸福長壽第二節 會放松，才會喝水第三節 學會睡眠第四節 注意營造良好的放松環境，追求精致的生活第四章 注意，應提頂拔背，而不應抬頭挺胸第五章 高智商者更長壽的原因種種第六章 高智商者更長壽的一大深切體會第七章 和諧才是根本健身、養生之道第八章 真正的成功學（成才發展）之道**節 透過行走看成功學之道
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這樣走,最健康 節選
《這樣走*健康》用通俗易懂的語言、活潑、新穎的形式介紹了行走對人體健康的作用，如何幸福、愉快地行走以及如何掌握行走的各種技巧，使身體達到高度和諧，才能使身體更健康。《這樣走*健康》適合各類人群閱讀。
這樣走,最健康 相關資料
誰都知道，常運動有利于保持身體健康、延年益壽。運動少了則會使身體的健康狀況大打折扣。但是，你知道缺少運動尤其是久坐不動的真正危害嗎？世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有200萬人因久坐而死亡。根據世界衛生組織預計，到2020年，全球將有70%的疾病是由坐得太久引起的。因為我們的身體本來就不是為久坐而進化的，堅持久坐，必然會使我們各身體器官疾病叢生。首先，久坐會傷害我們的運動器官，使其畸形化發展，嚴重影響我們的生活質量。顯然，倚在靠背上是無法高效學習和工作的，這會使得我們過于放松而變得懈怠，影響學習和工作效率。那么，在沒有靠背的情況下久坐會給我們的身體帶來什么樣的影響呢？為了集中注意力，高效學習或工作，我們通常會提頂拔背，將身體保持在一定的機動平衡狀態，這通常對身體沒有什么影響。但是，一個人的精力總是有限的，高效即意味著不能持久。我們就會本能地放松腰背頸，利用更少的肌群將身體維持在更偏向低頭彎腰駝背的放松狀態。因此，一旦久坐，我們會本能地采取更偏向于低頭彎腰駝背的放松姿勢，更大程度地彎曲我們的S脊柱，塑造低頭彎腰駝背的身材。這很容易傷害我們的腰頸椎，使其長期處在受力不均的失衡狀態，這使得腰頸椎病痛成為困擾眾多白領一族的一大噩夢。而且，久坐還會塑造我們粗短的肥胖身材。我們知道，快走會使得我們充分伸展四肢和脊柱，并在水平方向上向中軸線收縮各軀干肌群，塑造高挑挺拔的苗條曲線身材和修長的四肢。而久坐正好相反，我們會本能地收縮四肢，彎曲脊柱，并放松腰腹臀胸等各軀干肌群，使之往外伸展著，這樣就會導致遠離重心的四肢向重心收縮，接近重心的腰腹臀往外膨脹，從而塑造粗短的蘋果形肥胖身材。久坐容易導致腰背疲勞，我們會本能地松開腰背頸，采取更放松的低頭彎腰駝背的姿勢。但是，如果我們有意識地堅持保持在提頂拔背的機動平衡狀態，努力去超越自己，那么，則又必然會導致腰酸背痛，使人渾身乏力，最終還是會影響我們的學習和工作生活，使之難以正常持續下去，而且還會導致腦疲勞缺氧，引起頭疼等其他事故。因為我們的背原是為四足爬行時的拱形進化的，而不是為持久保持在豎直狀態的直線形進化的。因為不能有效地放松和保護好我們的背，使得大多數人一生中總有些時日得忍受讓人渾身乏力的背痛，美國每年為此問醫求藥的人數超過1500萬。因此，在沒有靠背的情況下，只要堅持久坐，你的骨骼和肌肉等運動系
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