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健康要懂心理學 版權信息
- ISBN：9787530849156
- 條形碼：9787530849156 ; 978-7-5308-4915-6
- 裝幀：暫無
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
健康要懂心理學 內容簡介
人人都希望健康，并且把健康和幸福聯結在一起。因此，健康才是人生的“**財富”，擁有健康才能擁有一切。而健康與心理是密切相關的。身體的健康不僅僅需要建立和保持健康的生活習慣，還需要保持積極樂觀的心理狀態。
人們對“健康”的含義有很多不同的理解，但真正的健康是一種在身體上、心理上和社會上的完滿狀態，而不僅僅是沒有疾病。擁有積極、有效的心理活動，平穩、正常的心理狀態，才能使我們在學習、工作和生活中保持身心健康。
本書從心理學的角度來解讀健康，并針對很多生理和心理疾病提出了心理處方。通過改變心態，使人們走出心理誤區。達到身心的健康狀態。
健康要懂心理學 目錄
序章 健康與心理學——健康的人*幸福
**章 你有健康的心理嗎——給自己的心理狀況把脈
一、心理健康的判斷標準
二、影響心理健康的因素
三、對心理健康的誤解
四．心理平衡和失衡
五、心理健康測試
第二章 心理和健康——健康先健心
一、心理健康重在自我調節
二、孤僻心理的自我調節
三、完美心理的自我調節
四、忌妒心理的自我調節
五、報復心理的自我調節
六、悲觀心理的自我調節
七、空虛心理的自我調節
八、自卑心理的自我調節
第三章 心理因素與常見疾病——心理因素才是疾病的根源
一、心理因素導致疾病的發生
二、心理因素與癌癥
三、心理因素與高血壓
四、心理因素與冠心病
五、心理因素與糖尿病
六、心理因素與消化性潰瘍
七、心理因素與哮喘病
八、心理因素與失眠
第四章 心理疾病與健康——心病還需心藥醫
一、抑郁癥
二、躁狂抑郁癥
三、神經衰弱癥
四、恐懼癥
五、焦慮癥
六、強迫癥
七、疑病癥
八、自閉癥
第五章 病人心理和健康——好心情更容易康復
一、醫院里病人有什么心理需要
二、病人的常見消極心理及其對疾病的負面影響
三、如何做好病人的心理疏導工作
四、危重病人的心理經歷
五、對臨危病人的終極關懷
第六章 情緒與健康——好情緒，一生健康
一、情緒與健康的關系
二、如何培養健康的情緒
三、不良情緒的危害
四、不良情緒的心理調節
五、緊張的危害及其心理調節
六、焦慮的危害及其心理調節
七、憤怒的危害及其心理調節
八、疲勞的危害及其心理調節
第七章 壓力與健康——遠離壓力，維護健康
一、壓力從哪里來
二、人在壓力之下的身心反應
三、壓力對人的危害
四、壓力與疾病
五、釋放壓力的良方
六、緩解壓力的常用方法
七、培養無壓力的生活習慣
第八章 婚戀心理與健康——幸福是健康的良藥
一、健康的戀愛心理
二、不健康的戀愛心理
三、善待初戀
四、戀愛中要控制性沖動
五、戀愛失敗的心理原因
六、失戀對身心的危害及其心理調節
七、婚后夫妻和諧相處的原則
八、怎樣處理婚姻中的不和諧
九、怎樣化解婚姻中的危機
十、小心婚戀中的忌妒
第九章 性心理與健康——培養健康的性心理
一、何謂性心理
二、美滿性生活的心理特征
三、常見的性心理問題
四、男性常見的性心理問題
五、女性常見的性心理問題
六、性變態心理
七、禁欲不利于身心健康
八、性心理教育
第十章 人際交往心理與健康——好人緣是健康的標準
一、什么是人際關系
二、人際關系對健康的影響
三、人際交往中的不良心理
四、孤獨是健康的敵人
五、人際交往的原則
六、怎樣培養良好的人際關系
第十一章 兒童心理與健康——做一個健康的孩子
一、兒童的心理特點
二、兒童多動癥
三、兒童恐懼癥
四、兒童孤獨癥
五、兒童抑郁癥
六、兒童強迫癥
七、兒童心理保健
第十二章 青少年心理與健康——順利度過青春期
一、青少年的心理特點
二、青少年的心理健康標準
三、青少年的逆反心理
四、青少年的失戀心理
五、青少年的自殺心理
六、青少年的心理保健
第十三童 中年人心理與健康——不惑之年責任重
一、中年人的心理特點
二、中年人心理健康的標準
三、中年人的挫折心理
四、中年人的失業心理
五、中年人的婚姻心理
六、中年人的心理保健
第十四章 老年人心理與健康——幸福度過晚年生活
一、老年人的心理特點
二、老年人常見的心理問題
三、老年人心理健康的標準
四、老年人的退休心理
五、老年人的婚姻心理
六、老年抑郁癥
七、更年期綜合征
八、老年人的心理保健
**章 你有健康的心理嗎——給自己的心理狀況把脈
一、心理健康的判斷標準
二、影響心理健康的因素
三、對心理健康的誤解
四．心理平衡和失衡
五、心理健康測試
第二章 心理和健康——健康先健心
一、心理健康重在自我調節
二、孤僻心理的自我調節
三、完美心理的自我調節
四、忌妒心理的自我調節
五、報復心理的自我調節
六、悲觀心理的自我調節
七、空虛心理的自我調節
八、自卑心理的自我調節
第三章 心理因素與常見疾病——心理因素才是疾病的根源
一、心理因素導致疾病的發生
二、心理因素與癌癥
三、心理因素與高血壓
四、心理因素與冠心病
五、心理因素與糖尿病
六、心理因素與消化性潰瘍
七、心理因素與哮喘病
八、心理因素與失眠
第四章 心理疾病與健康——心病還需心藥醫
一、抑郁癥
二、躁狂抑郁癥
三、神經衰弱癥
四、恐懼癥
五、焦慮癥
六、強迫癥
七、疑病癥
八、自閉癥
第五章 病人心理和健康——好心情更容易康復
一、醫院里病人有什么心理需要
二、病人的常見消極心理及其對疾病的負面影響
三、如何做好病人的心理疏導工作
四、危重病人的心理經歷
五、對臨危病人的終極關懷
第六章 情緒與健康——好情緒，一生健康
一、情緒與健康的關系
二、如何培養健康的情緒
三、不良情緒的危害
四、不良情緒的心理調節
五、緊張的危害及其心理調節
六、焦慮的危害及其心理調節
七、憤怒的危害及其心理調節
八、疲勞的危害及其心理調節
第七章 壓力與健康——遠離壓力，維護健康
一、壓力從哪里來
二、人在壓力之下的身心反應
三、壓力對人的危害
四、壓力與疾病
五、釋放壓力的良方
六、緩解壓力的常用方法
七、培養無壓力的生活習慣
第八章 婚戀心理與健康——幸福是健康的良藥
一、健康的戀愛心理
二、不健康的戀愛心理
三、善待初戀
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五、戀愛失敗的心理原因
六、失戀對身心的危害及其心理調節
七、婚后夫妻和諧相處的原則
八、怎樣處理婚姻中的不和諧
九、怎樣化解婚姻中的危機
十、小心婚戀中的忌妒
第九章 性心理與健康——培養健康的性心理
一、何謂性心理
二、美滿性生活的心理特征
三、常見的性心理問題
四、男性常見的性心理問題
五、女性常見的性心理問題
六、性變態心理
七、禁欲不利于身心健康
八、性心理教育
第十章 人際交往心理與健康——好人緣是健康的標準
一、什么是人際關系
二、人際關系對健康的影響
三、人際交往中的不良心理
四、孤獨是健康的敵人
五、人際交往的原則
六、怎樣培養良好的人際關系
第十一章 兒童心理與健康——做一個健康的孩子
一、兒童的心理特點
二、兒童多動癥
三、兒童恐懼癥
四、兒童孤獨癥
五、兒童抑郁癥
六、兒童強迫癥
七、兒童心理保健
第十二章 青少年心理與健康——順利度過青春期
一、青少年的心理特點
二、青少年的心理健康標準
三、青少年的逆反心理
四、青少年的失戀心理
五、青少年的自殺心理
六、青少年的心理保健
第十三童 中年人心理與健康——不惑之年責任重
一、中年人的心理特點
二、中年人心理健康的標準
三、中年人的挫折心理
四、中年人的失業心理
五、中年人的婚姻心理
六、中年人的心理保健
第十四章 老年人心理與健康——幸福度過晚年生活
一、老年人的心理特點
二、老年人常見的心理問題
三、老年人心理健康的標準
四、老年人的退休心理
五、老年人的婚姻心理
六、老年抑郁癥
七、更年期綜合征
八、老年人的心理保健
展開全部
健康要懂心理學 節選
**章 你有健康的心理嗎
一、心理健康的判斷標準
心理健康不但指沒有心理疾病，而且指一種持續的積極發展的心理狀況。從心理健康的含義我們可以看出，心理健康包括兩個條件，**，沒有心理疾病，這是心理健康*基本的要求；第二，保持一種積極發展的心理狀態，這是心理健康*重要的要求。心理健康就意味著不存在任何不健康的心理傾向，人的心理處于*佳狀態。為了讓我們更清楚地了解自己的心理健康狀況，心理學家提出了一些判斷心理健康的標準，現在我們來介紹兩種普遍為人們所接受和承認的心理健康標準。
1．心理健康的七項標準說
（1）正常的智力水半
智力是判斷一個人心理健康與否的重要標準。智力正常是人們生活的*基本的心理條件。智力并不完全是由遺傳決定的，它可以通過人們在生活、學習和工作中的慢慢積累而提高。智力不是純粹的心理成分，而是想象力、記憶力、注意力、觀察力、實踐能力和思維能力的綜合，它是大腦整體功能的反應，其中思維能力占據主導地位。
（2）健全的人格
人格是指人的整體精神面貌，是指個人所具有的穩定的心理特征的總和，具體地說是指個人在適應社會的過程中，在身心行為方面表現出來的對自己、對別人、對外界事物的個性特征，又叫做個性或者個性心理。人格的各個要素并不是單獨存在的，它們有機地組合在一起而形成一個不可分割的整體。健全的人格就是指組成人格的各個要素，比如氣質、理想、性格、能力、信念等都平衡而健全地發展。
（3）較強的社會協調性
較強的社會協調性就是指個人可以根據客觀環境的變化，不斷調節自己的身心行為，以便使自己和客觀環境處于和睦相處的和諧狀態：良好的社會協調性需要具備以下三個能力。
**，良好的人際關系適應能力。能否正確地處理和協調各種人際關系，是衡量個體社會協調性強弱的重要因素，同時也是判斷心理健康與否的重要標準。
第二，良好的自然環境適應能力。一個心理健康的人，特別是青年人，為了某種需要，應該具有在各種自然環境中生活的能力。
第三，良好的不同情景的適應能力。心理健康的人能夠在不同情景中保持平衡的心理狀態，并*大限度地發揮自己的心理潛能。
（4）穩定適中的情緒和情感
良好的情緒有益于身心健康和充分調動心理潛能，有利于個體*大限度地發揮社會功能。激烈的情緒波動和長期的消極情緒，會導致個體的心理失衡，它不但會左右個體的認識和行為，并且還會引起生理機能的紊亂，導致各種身體疾病的出現。所以，保持穩定適中的情緒和情感，是心理健康的重要標準。
（5）健全的意志，協調的行為
意志是指一個人自覺地制訂自己的理想目標，然后支配行動去實現目標的心理過程。行為和意志是一體的，行為受到意志的支配和控制，叫做“意志行為”。我們可以通過一個人的行為看出他的意志。借助下面四種心理品質，可以判斷一個人意志品質是否健全。
**，果斷。能夠迅速地明辨是非，合理地做出判斷和執行的心理品質。
第二，自覺。能夠明確認識自己行動的目的和意義，并且能夠主動地調整自己的行動，使之和預期目的相符合。
第三，自制、自控。一旦做出決定就會嚴格執行，拒絕與決定無關的行為，并且能夠控制自己的不良情緒和沖動行為。
第四，堅韌。能夠堅持自己的決定，克服各種困難直到實現目標。
協調的行為包括以下兩個方面。
**，多數情況下，行為是受理智控制而不是受情感和非意識支配。
第二，處理問題使用彈性方式，不會僵化固執。
（6）和諧的人際關系
和諧的人際關系是心理健康的重要標志，同時也是保持心理健康的重要條件之一。
和諧的人際關系具體表現如下。
**，在人際交往中，心理相容，相互接納和尊重，而不是心理相克，相互輕視和排斥。
第二，對別人感情真摯，心地善良，而不是冷漠無情，傷害他人。
第三，有奉獻精神，凡事以集體利益為重，而不是自私自利、損人利己。
（7）心理特點符合心理年齡
一個人有三種年齡：實際年齡、生理年齡、心理年齡。
實際年齡就是一個人的自然年齡。
生理年齡指的是一個人生理發育成長所表現出來的年齡特點，和實際年齡有所不同，比如說，一個人營養不良，生理發育非常遲緩，那么他的生理年齡就會小于實際年齡。
心理年齡指的是一個人的整體心理狀況所表現出來的年齡特點，和實際年齡也不完全相符。一個人的一生會經歷八個心理年齡期：胎兒期、乳兒期、幼兒期、學齡期、青少年期、青年期、中年期、老年期。人在不同的心理年齡期會出現不同的心理特點。比如幼兒期的心理特點為天真和頑皮；青少年的心理特點為自我意識加強，身心飛躍發展，心理活動非常劇烈；老年期的心理特點為穩定成熟，身心功能退化，心理容易產生抑郁。
心理特點符合心理年齡的判斷標準有以下兩個。
**，一個人的實際年齡和生理年齡、心理年齡一致。
第二，一個人在各個心理發育期應該表現出與之相符合的心理特征。
2．心理健康的十項標準說
（1）具有十足的安全感
安全感是人的*基本的需要。如果一個人惶惶不可終日，那么他很容易衰老。抑郁、恐懼、焦慮等不良心理，會引起消化系統功能的失調，情況嚴重的話還會引發病變。
（2）充分了解自己，對自己的能力做出正確的判斷
如果勉強做自己能力不及的工作，就會感到力不從心，工作壓力過大，會影響一個人的身心健康。
（3）生活理想和目標符合實際
如果生活理想和目標太高，不管你怎么努力，在實際生活中都不可能實現，這就容易產生心理挫折感，對身心健康不利。
（4）和外界環境保持良好的接觸
和外界環境保持良好的接觸，既可以豐富自己的精神生活，還可以及時調整自己的行為，以便使自己更好地適應環境。
（5）保持個性的健全與和諧
個性中的能力、興趣、性格、氣質等各種心理特征需要和諧共存，這樣才能充分地顯示個性的魅力。
（6）具有一定的學習能力
現代社會知識更新的速度非常快，為了不落伍，我們必須不停地學習新知識，這樣才能少走彎路，從容面對生活和工作。
（7）保持良好的人際關系
人際關系的好壞會對人的心理健康產生很大的影響。
（8）適度的情緒發展和控制
人有各種情緒體驗，不愉快的情緒需要得到宣泄，否則心理就會失衡。但也不能過分地宣泄，不然，既會妨礙自己的生活，又能引發人際矛盾，*終影響自己的身心健康。
（9）有限度地發揮自己的才能和滿足自已的興趣愛好
一個人的才能和興趣愛好應該得到發揮和滿足，但不能影響別人的利益，更不能損害集體的利益，不然，產生人際糾葛，增加煩惱，對身心健康毫無益處。
（10）在不違背社會道德規范的前提下，個體的基本需要得到一定程度的滿足
個人需要的滿足應該合情、合理、合法，不然會受到良心的譴責、輿論的批評和法律的懲罰，嚴重影響心理健康。
二、影響心理健康的因素
心理健康是一個相對獨立、同時又非常復雜的動態過程，所以影響心理健康的因素是多種多樣的。我們可以把這些因素分為內部因素和外部因素兩大類別。內部因素是影響個體心理健康的內在原因；外部因素是影響個體心理健康的外在原因。內部因素是決定心理健康與否的根本原因，外部因素通過內部因素起作用，它使個體的心理健康狀況具有現實性。比如，沉重的工作壓力對心理健康狀況良好的員工來說，能夠激勵他的工作熱情；相反，則容易導致心理疾病的產生。
內部因素
內部因素是個體本身具有的一種內在的主觀因素，包括生物遺傳因素和心理狀態因素兩個方面。
1 生物遺傳因素
生物遺傳因素包括遺傳因素、病菌或病毒感染、軀體疾病或生理機能障礙、腦外傷或化學中毒等方面。
**，遺傳因素。一個人的心理健康狀況不會遺傳，可是，人是一個身心融合的整體，人的身體特征會受到遺傳因素的影響，尤其是個體的身體、氣質、智力等，它們受遺傳因素的影響更顯著，所以我們說一個人的心理也會間接地受到遺傳的影響。有調查顯示，在精神病患者的家族中，后代患有神經性精神病或者出現心理異常的人占有一定的比例。
第二，病菌或病毒感染。如果個體患有斑疹傷寒、流行性腦炎等中樞神經系統的傳染病，那么病菌、病毒就會損壞神經組織結構，*終導致器質性心理障礙或者精神失常。如果幼兒患有這種傳染病，則可能阻止其心理的正常發展，導致智力發育遲緩或者癡呆。
第三，軀體疾病或生理機能障礙。軀體疾病或生理機能障礙也是影響心理健康的原因之一。比如，如果患有內分泌機能障礙的人，尤其患有甲狀腺機能混亂、機能亢進等病的人，常常表現出敏感、暴躁、易怒、情緒沖動、自制力減弱等心理異常現象；腎上腺素分泌過多會出現躁狂癥，腎上腺素分泌不足容易產生抑郁癥等。
第四，腦外傷或化學中毒。因為各種原因引起的腦震蕩、腦挫傷等腦外傷都可以造成意識障礙、遺忘癥、言語障礙、人格改變等心理障礙；如果有害化學物質侵入人體，傷害中樞神經系統，比如酒精中毒、食物中毒、煤氣中毒、藥物中毒等，容易導致心理障礙或精神失常。
2．心理狀態因素
一個人的心理狀態一旦形成后，就會影響他以后的心理發展和變化。心理狀態因素主要包括認知因素和情緒因素。
**，認知因素。認知是指人對客觀事物的認識，反映客觀事物的特性和聯系，并揭露客觀事物對人的意義和作用的心理活動。認知過程就是信息的獲得、貯存、轉換、提取和使用的過程。認知因素涉及的范圍非常廣，包括感知、注意、記憶、想象、思維、言語等。
認知因素之間并不是毫無關系的，而是相互作用、相互影響的。一旦某種認知因素發展不正常或某幾種認知因素之間的關系失衡，就會導致認知的矛盾和沖突，容易讓人產生緊張、煩躁和焦慮等不良心理。如果認知因素之間的失衡程度非常嚴重，人們就期望緩解或消除失衡，恢復平衡的動機會很強烈。如果這種動機長期得不到滿足，那么個體就可能出現心理偏差或心理障礙。認知的嚴重失衡，容易破壞人格的完整性，甚至引起人格分裂或人格變態。
第二，情緒因素。情緒體驗是一個人機體生存和社會適應的內在動力，是保持身心健康的重要原因。
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