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身體通關密碼-健康時報干部健康顧問 版權信息
- ISBN：9787802085732
- 條形碼：9787802085732 ; 978-7-80208-573-2
- 裝幀：暫無
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
身體通關密碼-健康時報干部健康顧問 本書特色
生活中少點應酬，多點鍛煉，少吃點大魚大肉，多吃點健康食品。——邱保安
人本身具有一定的抵抗力，少量的非致病性微生物不會構成對健康的威脅。——鄧小虹
只要盡了*大的努力，不管結果如何，自己都是成功的。——趙晨濱
平常心，多運動，七分飽，勤體檢。——鐘南山
別人用著好的藥，不一定適合自己。——徐遠
任何一個家庭都不可能平靜如水，關鍵是要學會調整自己的心態。——劉學俊
孩子們應該吃足夠量的肉，不等于說就可以吃得過量。——陳潤東
要高度警惕室內環境中的污染物對兒童的傷害。——宋廣生
癌癥并不可怕，可怕的是自己精神上的頹廢和悲觀。——傅全香
爭取活，不怕死，不在乎，不馬虎。——宋琳琳
健康的心態在一定程度上，可提高人體免疫力。——徐紅
身體通關密碼-健康時報干部健康顧問 節選
bsp; 前 言
健康是一顆空心玻璃球，一旦掉下去就會粉碎；工作只是一個
皮球，掉下去后還能再彈起來。
目前，人們在工作、生活上的壓力不斷增加，尤其是40歲左
右的白領人群，他們的工作壓力明顯高于其他人群，但他們認為自
身正處于精力充沛的年齡，于是不顧自己的身體，拼命工作，透支
健康。有調查顯示，我國高級知識分子的平均壽命是58歲，遠遠
低于我國人口的平均壽命69歲，許多政府高官、企業精英都因為
沉重的工作壓力在四十多歲就因病去世。不少人40歲前以命搏錢，
40歲后以錢買命。
生命有限，健康無價。健康是條單行線，只能進不能退。人應
該學會關愛自身健康。世界衛生組織定義的健康，是指全面的健
康：身體健康、心理健康、社會適應性良好和道德高尚，這已被越
來越多的人所認同。但仍有不少人只是關注身體健康，而忽略了其
他部分，從而形成了亞健康人群。有一項在全國十幾個省市進行的
健康調查，結果顯示：北京有75％的人處于亞健康狀態；其次是廣
東，亞健康人數占73．77％；*好的是四川，但也占61％。
在決定人的健康程度因素中，遺傳因素和環境因素只占15％和
17％，醫療條件占8％，而生活態度、生活方式占了60％。人體健
康有五大基石，分別是合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平
衡、充足睡眠。心理平衡*為重要。
養生**要義就是心理平衡，這是*重要也*難做到的一點。
人們往往被憂慮、懼怕、貪求、怯懦、嫉妒和憎恨等不良情緒困
擾。科學研究顯示，情緒低落時人體的抗癌功能會衰退20％以上。
要做到心理平衡，先要有一個明確的生活目標，并執著地去追
求。調查顯示，有明確生活目標的人的長壽幾率相對要高。但對這
個目標不能太苛求，以至于以犧牲自己的健康為代價。“若想身心
松，三樂在其中：知足常樂、自得其樂、助人為樂。”
“早防早治”是我們擁有一個健康身體的關鍵詞。要提高警覺，對
高血脂、高血壓、腫瘤等常見病癥做到早發現，早治療。身體如有不
適，一定要及時檢查，把病患扼殺在萌芽期。*好的醫生是你自己!
本系列叢書，從完美家庭、綠色生活、感情保鮮、身體通關、
家庭中醫、糖尿病防治、癌癥防治、心腦血管病防治等8個方面入
手，詳細闡述了關于家庭環境健康、家庭成員心理和生理健康、飲
食健康、常見重大疾病的防治等眾多問題，還關注到了生活中我們
忽略的很多細節。另外，專家對一些疾病的防治問答、點評也很獨
到，為我們打造健康生活，提供了權威的、有針對性的指導。
關注健康，關注我們生活的每一天!祝愿所有的讀者朋友都擁
有一個健康的體魄，健康和諧的家庭!
編者
2008年3月
第三章晚餐吃什么
熬夜族晚餐要吃得全面
熬夜族的視力*容易受損害，加之白天接受日光紫外線照射時
間不足，因而對維生素A、維生素D的需要量往往較非熬夜族要高
很多。也就是說，熬夜族更易缺乏營養素：蛋白質、維生素B、維
生素C和適量的熱量。那么，熬夜族如何正確安排科學營養的
晚餐?
在飲食中首先要注意補充上述營養素。維生素A可通過調節視
網膜感光物質的合成，提高熬夜者對昏暗光線的適應力，防止視覺
疲勞。其*好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶、蛋。植物性食
物以胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、白薯以及水果中的橘、
杏、柿和紅棗等含量*多。維生素B族，包括葉酸、煙堿酸、維生
素B。、維生素B。：等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神
經組織細胞，而且對安定神經、舒緩焦慮緊張也有助益，并且能夠
提高記憶力，防止疲勞。它們多存在于動物肝臟、紅肉、魚、粗
糧、大豆食品、蔬果、牛奶、乳酪、深綠色葉菜類植物中。維生素
C可減少腎上腺素等激素的分泌，西紅柿、橙類中含量頗豐。盡量
多曬太陽也有利于維生素D的合成。
熬夜當天的晚餐是熬夜族的主餐，應占全天膳食總熱量的
30％～40％，宜采用高蛋白、低脂肪食物，進餐時間可以安排晚一
些，在勞動前一兩小時為宜。晚餐除了吃含一定比例粗糧的谷類主
食外，可多吃一些水果、蔬菜、豆類及富含蛋白質的食品，如肉、
蛋、奶等，來補充體力消耗。脂肪不宜過多，
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