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陪老婆戰勝產后壞情緒 版權信息
- ISBN：9787571345259
- 條形碼：9787571345259 ; 978-7-5713-4525-9
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
陪老婆戰勝產后壞情緒 本書特色
這是一本寫給爸爸的書。當爸爸還沉浸在看到寶寶的欣喜中時，新媽媽可能因為產后激素水平波動等原因正遭受著產后不良情緒的侵擾，她在產后感到了孤獨、困惑、煩躁、疲憊等等，由于爸爸和家人的忽視，有可能轉化為嚴重的情緒問題。本書講述了新媽媽產后情緒起伏的原因和應對、指導方案，讓爸爸更理解老婆，并有效地陪伴老婆走出情緒起伏，幫助處在困惑中的媽媽走出這段艱難的產后情緒困難期。
陪老婆戰勝產后壞情緒 內容簡介
新媽媽生完寶寶后心情總是不好，是怎么回事兒？ 如果新媽媽產后情緒起起伏伏，爸爸要怎么做？ 新媽媽坐月子，有哪些錯誤做法會讓她心情更糟？ …… 這是一本寫給爸爸看的新媽媽產后情緒照護書，當爸爸翻開這本書，會從中獲得爸爸不知道的、想知道的、應該知道的關于新媽媽產后情緒調節的知識，幫助新媽媽輕松度過產后情緒焦慮期。
陪老婆戰勝產后壞情緒 目錄
**章初識產后情緒“怪獸”
時刻關注老婆情緒變化
老婆的情緒怎么了
為啥新媽媽容易中招
產后失眠
乳頭破裂和乳腺炎
各種疼痛
產后壞情緒
焦慮、抑郁，不是媽媽的錯！
區分產后憂郁和產后抑郁
這不是矯情
抑郁情緒對身體的危害
第二章火眼金睛，識別產后抑郁
觀察老婆的“晴雨表”：情緒變化早知道
學會觀察情緒變化
著重注意行為變化
注意身體癥狀
傾聽心聲：要經常和老婆溝通
不要忽視老婆的需要
選對傾聽和溝通方式很重要
破解密碼：那些可能被忽略的信號
孕期放大鏡
你的老婆有糟糕的童年嗎
并沒有做好當媽媽的準備
產程變化多
婆媳矛盾背后的秘密
溝通很重要
別被誤導：了解產后情緒變化的誤區
忽視情緒問題的嚴重性
把情緒問題當成洪水猛獸
第三章家里多了個“小祖宗”，大家要分配好任務
共同育兒：分擔責任，讓老婆感到輕松
請月嫂幫忙
爸爸照顧老婆坐月子
盡量讓岳母伺候月子
選擇好的月子中心
新手爸爸：從“甩手掌柜”到“超級奶爸”
這樣抱新生兒
新手爸爸技能
護理好寶寶
與老一輩的觀念沖突
新生兒常見疾病與不適
寶寶：媽媽怎么了？我還是個寶寶呢
新媽媽害怕接觸寶寶要怎么辦
第四章老公給力，陪伴是*好的愛
全程陪伴：給老婆滿滿的安全感
產房外爸爸能做什么
溫暖守護：讓老婆產后安心休養
幫助老婆走出失眠困境
健康飲食：吃好，喝好，心情才能好
產后飲食要注意
從一日三餐調理產后抑郁
這些食物產后媽媽不能吃
產后6周月子餐
重拾快樂：讓老婆開心起來
一直傾聽，時時安慰
分擔家務勞動
助老婆發現生活中積極的一面
陪老婆走出家門
爸爸要多制造二人世界
讓老婆有獨處的時間
第五章媽媽愛自己，才能更好地愛家人
科學哺乳：預防哺乳的不適感
哺乳的壓力
科學母乳喂養是王道
幫助老婆做好哺乳的準備
哺乳姿勢要正確
幫助老婆預防哺乳不適感
產后恢復操：讓身體和心情一起活躍起來
什么時間開始運動好
這些運動更適合新媽媽
運動助老婆子宮和骨盆恢復
胸部健美操
產后瘦身瑜伽練起來
還原美麗：變白變漂亮
改善皮膚
產后脫發不要急
第六章尋求外援，共戰產后情緒“怪獸”
及時找外援，別硬撐
求助的方式
向誰尋求專業幫助
親朋好友齊上陣：打造*強后援團
盡量讓老婆月子里更舒適
讓好朋友多陪陪她
同樣需要關愛的爸爸
展開全部
陪老婆戰勝產后壞情緒 相關資料
在線試讀：
P56
健康飲食：吃好，喝好，心情才能好
爸爸要知道，產后新媽媽體質虛弱，一方面要保證乳汁的質和量，另一方面還要恢復身體，所以新媽媽的飲食也是非常重要的。
產后飲食要注意
吃得好了，即使新媽媽再累，身體也不會輕易被拖垮。即使有焦慮的情緒，吃好、喝好、
休息好之后，也很快就能過去。
產后第1餐
產后第1餐宜選擇流質食物，如果是順產，且沒有出現什么特殊情況，稍加休息后，新媽媽就可以進食了。如果是剖宮產，術后6小時內應禁食，等排氣后再進食。
無論是順產還是剖宮產，胃腸功能都受到了抑制，產后第1餐首選易消化、營養豐富的流質食物，如小米粥、面湯、蔬菜蛋湯等。
宜先排毒后進補
懷孕時孕媽媽體內留下的毒素、多余的水分、廢血、廢氣等，都會在產后排出。因此，分娩后的飲食要以排毒為先，以便排盡惡露。適合的食物有薏米、香菇、南瓜、白蘿卜等。
產后最初幾天，因為身體虛弱，新媽媽的胃口會非常差，此時最適宜吃比較清淡的飲食，如素湯、肉末炒時蔬等。之后可以根據新媽媽身體的恢復情況，循序漸進地進補。
產后不宜吃的食物
不宜著急喝老母雞湯。
不宜過早喝催乳湯。
不宜過早吃醪糟蒸蛋。
不宜喝濃茶。
不宜喝咖啡和碳酸飲料。
在線試讀：
P56
健康飲食：吃好，喝好，心情才能好
爸爸要知道，產后新媽媽體質虛弱，一方面要保證乳汁的質和量，另一方面還要恢復身體，所以新媽媽的飲食也是非常重要的。
產后飲食要注意
吃得好了，即使新媽媽再累，身體也不會輕易被拖垮。即使有焦慮的情緒，吃好、喝好、
休息好之后，也很快就能過去。
產后第1餐
產后第1餐宜選擇流質食物，如果是順產，且沒有出現什么特殊情況，稍加休息后，新媽媽就可以進食了。如果是剖宮產，術后6小時內應禁食，等排氣后再進食。
無論是順產還是剖宮產，胃腸功能都受到了抑制，產后第1餐首選易消化、營養豐富的流質食物，如小米粥、面湯、蔬菜蛋湯等。
宜先排毒后進補
懷孕時孕媽媽體內留下的毒素、多余的水分、廢血、廢氣等，都會在產后排出。因此，分娩后的飲食要以排毒為先，以便排盡惡露。適合的食物有薏米、香菇、南瓜、白蘿卜等。
產后最初幾天，因為身體虛弱，新媽媽的胃口會非常差，此時最適宜吃比較清淡的飲食，如素湯、肉末炒時蔬等。之后可以根據新媽媽身體的恢復情況，循序漸進地進補。
產后不宜吃的食物
不宜著急喝老母雞湯。
不宜過早喝催乳湯。
不宜過早吃醪糟蒸蛋。
不宜喝濃茶。
不宜喝咖啡和碳酸飲料。
不宜多吃雞蛋，每天1~2個即可。
不宜吃辛辣的食物。
P57
根據體質進補
新媽媽生產后，身體很虛弱，需要適當進補。但是新媽媽進補不能盲目進行，應講究科學性。按體質進補才是聰明的方式。
體質較好、體形偏胖的新媽媽，月子期間應減少肉類的攝取，肉和蔬果的攝取比例宜維持在2︰8左右。
體質較差、體形偏瘦的新媽媽，可將肉和蔬果的比例調整到4︰6左右。
患有高血壓、糖尿病的新媽媽則應多食用蔬菜、瘦肉等低熱量、高營養的食物，少吃高糖、高鹽的食物，比如甜點、榴蓮、荔枝、咸菜、醬豆腐等。
飲食宜以稀軟為主
依據新媽媽的身體狀況，月子期間的飲食宜以稀軟為主。
“稀”是指水分要多一些，有些地方坐月子禁止新媽媽喝水，這是不健康的觀念。經過懷孕、分娩，新媽媽身體流失了許多血液、汗液和體液，還要肩負哺喂寶寶的重任。因此，要保證水分的攝入，除了適當增加飲水量外，排骨湯、魚湯等湯品也要比平時多喝一些。
“軟”是指食物燒煮程度要以稀軟為主。很多新媽媽在坐月子時牙齒都有松動的現象，所以月子餐應烹調得軟爛一些，少吃油炸和堅硬帶殼的食物，多用燉煮的方式烹飪食物。
宜吃促進傷口愈合的食物
產后營養好，會加速傷口的愈合。為了促進剖宮產新媽媽腹部傷口的恢復，產后營養好，會加速傷口的愈合。要多吃雞蛋、瘦肉等富含蛋白質的食物，同時也應多吃含豐富維生素C、維生素E的食物，比如菠菜、芹菜、獼猴桃、杏仁、核桃等，以促進組織修復。
P63
要盡量少吃刺激性調味品
如花椒、八角、茴香、薄荷等，哺乳期新媽媽吃了這些刺激性食物，會通過乳汁進入寶寶體內，影響寶寶味覺發育，增加腎臟負擔。
不宜飲酒
產后媽媽不宜飲酒，尤其是正在哺乳的媽媽，酒精會通過乳汁進入寶寶體內，影響寶寶腦部及身體其他器官的發育。啤酒中的麥芽會讓新媽媽回奶。此外，過量的酒精還會影響子宮收縮。
不宜邊吃飯邊喝湯
邊吃飯邊喝湯會沖淡消化食物所需要的胃酸，所以新媽媽不要邊吃飯邊喝湯，不要食用湯泡飯或飯后喝湯，這都容易妨礙正常消化，應先喊湯再吃飯菜。
醋
醋等酸性食物會損傷牙齒，給新媽媽日后留下牙齒易酸痛的毛病。醋可作為調味品在做菜、燉菜時適量使用。
濃茶
新媽媽剛生產完，因流血較多體內會缺鐵，而濃茶會影響鐵的吸收，也會造成寶寶缺鐵，所以不要讓新媽媽喝濃茶。
P68
第五周
本周是新媽媽調理體質的黃金時期。隨著爸爸廚藝的精進，爸爸可以學習一些比較復雜的菜式了。最重要的是，要讓新媽媽多吃些綠色、清淡的食物，適當減少高脂肪、高熱量的食物攝入。
三絲木耳
原料：木耳、紅甜椒絲、雞肉絲各20克，豬瘦肉絲100克，姜絲、蛋清、鹽、水淀粉、油、香油各適量。
做法：①木耳放入溫水中泡開，切絲。②豬瘦肉絲和雞肉絲洗凈，分別加鹽、水淀粉和蛋清拌勻。③油鍋燒熱，爆香姜絲，放入豬瘦肉絲和雞肉絲翻炒。④炒至肉絲變色時，放入木耳絲、紅甜椒絲和適量水，加鹽調味后煮沸。⑤最后用水淀粉勾芡，淋上香油即可。
營養功效：豬肉和雞肉都是高蛋白食物，并且人體吸收率也很高，而蛋白質是乳汁的重要成分，三絲木耳有補虛增乳的作用。
腐竹玉米豬肝粥
原料：腐竹、玉米粒、大米各50克，豬肝100克，鹽、蔥末各適量。
做法：①腐竹泡開，切段。②豬肝洗凈，在開水中汆一下后沖洗干凈，切薄片，用少許鹽腌制調味。③大米洗凈，浸泡30分鐘。④將腐竹、大米、玉米粒和適量水放入鍋中，大火煮沸后，轉小火慢燉1小時。⑤將豬肝放入，轉大火再煮10分鐘，出鍋前放少許鹽調味，撒入蔥末即可。
營養功效：豬肝中含有的鐵，是人體制造血紅蛋白的基本原料，豬肝還含有維生素B2，可利尿消腫。
P71
助老婆發現生活中積極的一面
新媽媽在產后處在消極的狀態中不能自拔，這是產后抑郁癥的一大特征。如果你的老婆看什么都是消極的，每天都在擔心寶寶是不是生病了，擔心自己產后身材大變樣不能恢復，或者每天對你發火，或者沒有緣由的哭泣……這時候，就需要爸爸來幫助媽媽走出消極的狀態了。
每天找出老婆的一個優點
處在抑郁狀態中的新媽媽每天都處在自我懷疑中，懷疑自己能不能帶好寶，懷疑自己不再能像以前一樣叱咤職場，懷疑老公不再愛自己……這時候很多新媽媽有一種自我否定心理，寶寶的出生意味著新媽媽需要投入更多的時間和精力來照顧寶寶，這可能導致新媽媽感到自己的生活失去了往日的自由和樂趣，從而對自己產生不滿和否定。
爸爸要給老婆吃一顆定心丸，讓老婆知道，在她生了寶寶之后，她變得更完美了，老公也更愛她。最好的辦法就是每天通過各種具體的小事表揚她，稱贊她。
P91
3.向前彎腰，雙手放在膝上，上身盡量向前，背部保持挺直并收縮腹部，保持15秒。
4.雙腳分開，兩手抱住后腦勺，身體向左右各轉90°，重復20次。
5.雙手握拳，掌心朝上，貼緊身體，屈雙臂成90°，并盡量抬高雙臂，保持10秒。
陪老婆戰勝產后壞情緒 作者簡介
龔曉明
醫學博士
原北京協和醫院婦產科副教授
國內知名婦產科醫生。
龔曉明醫生2000年創造了中國婦產科門戶網站——中國婦產科網；2013年被稱為新浪微博十大最具影響力醫生，目前全網粉絲已超過600萬；2016年與百位婦產名醫聯合創建了婦產科醫生集團，現任沃醫子宮肌瘤微無創治療中心首席專家。
龔曉明醫生曾出版《給身體的情書》《當婦科醫生的8000天：不可不說的女性健康知識》等書。
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