掃一掃
關注中圖網
官方微博
本類五星書更多>
-
>
圖說武當秘技系列:武當密傳短棍
-
>
國際象棋入門 修訂本
-
>
西北八門拳技蹤述
-
>
健身氣功圖解:八段錦 五禽戲 易筋經 六字訣
-
>
實用武術擒拿訓練教程:擒拿解脫和反擒拿
-
>
武當流通門技擊闡秘
-
>
武當流通門武功闡秘
健康減脂 版權信息
- ISBN：9787558759345
- 條形碼：9787558759345 ; 978-7-5587-5934-5
- 裝幀：平裝
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
健康減脂 本書特色
送給朋友的**本健康觀念書
幫你科學改變，重新愛上自己
2024年感覺“被困住”，就從“重塑自己”開始破局
電影《熱辣滾燙》體能總指導，給普通人的明星蛻變之書
彭于晏、孫悅、袁弘、張歆藝作序推薦
姚晨、殷桃、白百何、李響一致推薦！
首次公開，明星減脂背后的底層邏輯
揭秘《熱辣滾燙》未曝光的幕后故事
明星教練從根本上糾正你的錯誤觀點，離開減肥誤區
體重減少就是減脂成功的標志嗎？
減肥只是一個人的事嗎？
暴飲暴食之后再催吐可以減少熱量嗎？
大體重人士跑步一定會傷膝蓋嗎？
減肥就是“三分練，七分吃”嗎？
“管住嘴，邁開腿”就可以迅速變瘦嗎？
學會身體與心理的新知，擁有易瘦體質的養成密碼送給朋友的**本健康觀念書
幫你科學改變，重新愛上自己
2024年感覺“被困住”，就從“重塑自己”開始破局
電影《熱辣滾燙》體能總指導，給普通人的明星蛻變之書 彭于晏、孫悅、袁弘、張歆藝作序推薦
姚晨、殷桃、白百何、李響一致推薦！
首次公開，明星減脂背后的底層邏輯
揭秘《熱辣滾燙》未曝光的幕后故事
明星教練從根本上糾正你的錯誤觀點，離開減肥誤區 體重減少就是減脂成功的標志嗎？
減肥只是一個人的事嗎？
暴飲暴食之后再催吐可以減少熱量嗎？
大體重人士跑步一定會傷膝蓋嗎？
減肥就是“三分練，七分吃”嗎？
“管住嘴，邁開腿”就可以迅速變瘦嗎？
學會身體與心理的新知，擁有易瘦體質的養成密碼 睡前總想點外賣，如何緩解？
怎么選擇適合自己的的運動？
16 8如何選擇健康的食物？
面對不得不喝的酒怎么辦？
不上不下，卡平臺怎么辦？
可實操的訓練指導，擊破減脂盲區 簡單可實操的訓練指導，攻克重難點
不僅用于減脂，更優化你的生活
11張插畫，全方位展示運動、飲食和睡眠
25張照片，示范拉伸、深蹲、飛鳥、平板支撐正確姿勢
Follow照做，練出好身材！
適合八類人群“健康減脂” 只求簡單易操作，希望效果顯著的 減脂減重人群
害怕傷膝蓋，不知道**步如何邁出去的 大體重人士
奶茶不離手、熬夜刷劇，想不遭罪也瘦下來的 年輕女孩
跟知名教練學正確姿勢，專業度上一個臺階的 精英健身人群
糾結于枸杞泡茶有沒有效果，想擺脫亞健康的 養生人士
想復制偶像形象氣質和減肥成果的 明星粉絲
孕期喜提50斤 ，想要產后修復身材的 孕產女性
被996 PUA壓力肥，深夜靠點外賣還魂的 上班族
緩解都市人情緒焦慮，走出惡性循環 健康減脂，還能用以下方法，帶給打工人情緒穩定——運動維持情緒穩定
睡前放松減少情緒波動
戒掉情緒性飲食 讓你享受輕盈舒適的身體和飽滿精神的情緒
健康生活的秘密武器，就是長期主義
健康減脂 內容簡介
這是一本健身指導書，作者劉佳是《熱辣滾燙》的體能總指導。他通過科學的減重方法，把賈玲從一名零基礎健身新手塑造成大銀幕中的拳手形象。 本書詳細介紹了健康減重的全部過程，解答了讀者可能遭遇的各種問題，無論是身體還是心理上的挑戰。從如何選擇健康食物到如何做合適運動，從建立規律作息到養成日常好習慣，助你塑造輕盈身體和積極心態。 明星減脂都在跟著他吃，跟著他健身。本書將公開他們的減重秘訣以及那些不為人知的幕后故事。全方位揭秘劉佳如何教會他們冷靜對待自己的身體，并審視改變自己的生活。 在這本書里，各種減肥的坑你絕不會踩，幫你在對的時間吃對的東西，教你吃出好身材。手把手教你如何重新找到生活的平衡，把健康習慣變成生活的一部分。
健康減脂 目錄
序 言
不忘初心 /1
塑造身心，成就角色 /4
會“PUA”的劉教練 /7
我健康生活的“秘密武器”/9
科學的改變，重新愛上自己 /11
**章
肥胖的危害
1 身體健康風險 /14
這一類人是*危險的胖子！ /14
這種“富貴”千萬不能要！ /17
I2 遺傳基因風險 /19
你以為減肥只是你一個人的事嗎？ /20
3 心理問題 /24
司美格魯肽不能隨便打！ /24
只要運動了就算是在減肥嗎？ /26
第二章
減肥前需先找到肥胖原因
1 遺傳因素 /29
有遺傳性肥胖還能瘦嗎？ /29
好心態和理性認知，才是一個良性的開始 /31
2 后天不健康生活 /34
別餓著，但也別飽著 /34
“16 8”到底要怎么做？ /37
減肥不是一道數學題！ /40
面對不得不喝的“酒”，怎么辦？ /42
3 特殊生理因素 /45
拒絕過度身材焦慮 /46
激素導致肥胖的人群該怎么辦？ /47
II第三章
科學減肥
1 健康生活 /50
飲食篇：健康膳食結構與食物熱量 /50
世界上沒有不健康的食物！ /50
《我只活一次》的幕后竟是這樣！ /52
唯一可復制的食譜！ /54
3 分練，7 分吃？ /56
直覺飲食很重要！ /59
健康烹飪方式更重要！ /62
《熱辣滾燙》背后故事大揭秘！ /63
不可忽略的健康飲食邏輯——時間 /67
剛開始減肥的人應該怎么吃？ /69
飲水對代謝的影響 /70
這些智商稅，你交過嗎？ /72
常見流行的飲食方法與建議 /74
作息篇：睡眠 /76
日常生活中的常見問題 /76
小心樂極生悲！ /77
理性地“PUA”自己！ /79
休閑時間的健康性選擇 /81
III2 科學運動 /84
健康體適能介紹：了解什么是體能訓練，健康體適能與競技體
能的區別 /84
運動專項體能訓練 vs 一般健身減肥運動 /84
普通人可以成為運動員嗎？ /89
我家孩子有運動天賦嗎？ /91
減重的人如何開始運動？ /93
基礎篇：“萬事開頭難”，開始運動時優先解決問題原則 /96
毅力 vs 名師，如何選擇教練？ /96
如何有效燃脂？ /99
基礎動作模式及訓練優先原則 /102
身體活動度是運動訓練中不可忽視的環節！ /102
怎么預防運動損傷？ /106
事半功倍的訓練邏輯 /107
**步先學會發力！ /109
教你怎么練出好身材！ /113
運動前先評估！ /122
進階篇：訓練進階性原則與常見運動形式的選擇 /129
為什么我們要去健身房？ /131
其實你不懂普拉提 /133
功能性訓練 /136
IV抗阻能力 /137
核心訓練 /138
體能功率輸出能力 /140
減肥目標篇：影響瘦身成功或瘦身后期形體的因素 /142
又卡秤了？ /143
動作模式與肌肉能力對*終身體形態的影響 /144
“死肌肉”如何變“活”？ /145
3 科學減肥 /147
“從一而終”的關鍵要素：體重與體脂 /147
綜合健康指標 /149
利用好自身周期性變化規律積極應變 /150
生理期要如何減重？ /152
運動時間與強度控制 /153
第四章
常見問題
1 平臺期 /157
請正確看待平臺期！ /158
V2 產后 /160
產后不必急于減重！ /161
一起運動效果更好！ /163
3 減肥過程中心理調整的重要性 /165
把良好的狀態變成生活的一部分！ /166
4 瘦身成功后如何更好保持 /168
肥胖人群如何養成良好的運動習慣？ /169
減重是減肥成功的標志嗎？ 171
附 錄 Q&A/175
展開全部
健康減脂 作者簡介
劉佳 GUMP WELLNESS創始人、健康品牌主理人，資深體能訓練、健康管理、運動康復專家。為眾多一線藝人提供體能訓練、健康管理服務。 長期深度合作的演員有彭于晏、袁弘、張歆藝、殷桃、姚晨、劉昊然、白百何、周冬雨、賈玲等。 深度參與影視作品《熱帶往事》《緊急救援》《第一爐香》《熱辣滾燙》等。
書友推薦
- >
伯納黛特,你要去哪(2021新版)
- >
企鵝口袋書系列·偉大的思想20:論自然選擇(英漢雙語)
- >
自卑與超越
- >
史學評論
- >
推拿
- >
我與地壇
- >
小考拉的故事-套裝共3冊
- >
朝聞道
本類暢銷
