包郵每天健身7分鐘

作者：劉斌著

出版社：電子工業出版社出版時間：2024-10-01

開本：其他頁數： 256

本類榜單：保健/心理健康銷量榜

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版權信息
本書特色
內容簡介
目錄

每天健身7分鐘版權信息

ISBN：9787121487682
條形碼：9787121487682 ; 978-7-121-48768-2
裝幀：暫無
冊數：暫無
重量：暫無
所屬分類：
保健/心理健康
>
健身

每天健身7分鐘本書特色

1. 一本“傻瓜式”的健身書。以極簡健身為主題，分別從全身減肥、局部鍛煉、強身健體、改善小毛病四個方面介紹192種簡單易做的日常健身動作。2. 無論是全身減肥、局部鍛煉、強身健體，還是改善身體不適，本書都提供詳細的鍛煉方案，方案涉及動作數量少、實施起來簡單，沒有任何場地、時間的限制，也無需他人幫助和使用工具，隨時隨地都可以做。每種方案所有動作做完時間控制在7分鐘以內，讓讀者毫無負擔。3. 本書配套動作示范視頻，讀者掃碼即可跟隨鍛煉。同時提供運動前“自畫像”和方案配套的飲食計劃，運動飲食結合，效果有保障。4. 體育學院教授傾心編著，方案科學，動作準確。

每天健身7分鐘內容簡介

你想要強身健體；你想要全身燃脂；你想要寬肩窄腰；你想要完美背影；你想要挺拔胸部；你想要臀翹腿長……但是，你工作忙、加班，沒時間，健身房花銷大，在家怕擾民，在外怕尷尬，不知道怎么健身……這些，都不是問題！每天只要7分鐘，不用去健身房，不需要任何健身器械沒有場地限制，全身塑形、強身，肩背、胸部、腰腹、手臂、腿臀等局部鍛煉，以及解決常見的健康小問題，本書都有完整的動作講解。你不需要考慮動作順序問題，也不需要考慮動作頻次和強度，你只要跟著練就行！全書還配套動作視頻，讀者可以隨時掃碼觀看，不用擔心看不懂。

每天健身7分鐘目錄

目錄健身前的“自畫像” 減肥、塑形，還是強身？運動需要多少“時間成本”？運動中要避免傷害 **章每天7分鐘，8周全身減肥計劃第1周減肥基礎運動跳躍側扭芭蕾式下蹲站立登山側腿提膝交替觸踝仰臥卷體星形跳躍第2周簡單燃脂塑形操心形俯臥撐提腿仰臥起坐超人出擊仰臥抬腿換腿跳撐體側邊跳第3周體重管理健美操鋸式撐體熊爬屈身與伸展手槍式下蹲+撐體 V形仰臥起坐第4周全身線條管理操蹲起跳繩后撐椅左右跳躍后弓步高抬腿第5周全身減肥＆健身操原地高抬腿十字交叉跳登山式相撲式蹲體碰腳開合跳第6周燃脂增肌操開合跳單臂側撐體向下轉身換腿前踢側臥折刀式蒸汽機式第7周中級有氧瘦身操俯式撐體仰臥提髖俯臥撐側身屈臂撐體波比跳第8周增強式燃脂操星形俯臥撐俯臥側轉脈沖蹲體跳躍抱腿撐體開合跳單臂平板蛙跳 8周減肥瘦身飲食計劃第1周：拉黑囤肉食物第2~3周：要吃得“更好” 第4~6周：“查缺補漏”和晚餐“減肥” 第7~8周：你可能需要“餓”了第二章每天7分鐘，專注局部，想練哪里就練哪里肩部訓練，打造完美“倒三角” 肩部訓練1：改善圓肩駝背肩部訓練2：肩膀變瘦變美背部訓練，塑造完美背影背部訓練1：背部“扭扭樂” 背部訓練2：塑造瘦美背影胸部訓練，讓身姿更挺拔胸部訓練1：強化胸部力量胸部訓練2：專注胸部線條塑造腹部訓練，練就腹肌馬甲線腹部訓練1：強化腹部肌肉力量腹部訓練2：塑造瘋狂腹肌手臂訓練，甩掉手上多余贅肉手臂訓練1：強壯手臂力量手臂訓練2：專注手臂力量與線條臀部訓練，讓臀肌更完美臀部訓練1：激活臀部肌肉臀部訓練2：塑造優質翹臀大腿訓練，讓腿型更瘦更長大腿訓練1：消除大腿內側脂肪大腿訓練2：完美大腿挑戰運動小腿訓練，輕輕松松瘦腿小腿訓練1：讓雙腿又細又長小腿訓練2：腿部深度塑形第三章每天7分鐘，8周強身健體計劃第1周熱身普拉提牛式與貓式半仰臥踢腿剪刀踢游泳下犬式俯臥撐第2周強身基礎運動快速蹲起側體滑冰前傾假步下蹲交叉步溜冰第3周耐力提升有氧訓練碎步跳繩剪刀踢蹬臺階高抬腿并保持弓步蹲跳第4周增強式力量操撐體擺膝前踢腿單腿擺動驢式踢腿蝶式提臀第5周強身塑形有氧操仰臥提臀飛翔開合跳假步+俯臥撐下蹲高抬腿單抬腿弓步仰臥撐體對角轉第6周全身動態鍛煉撐體蛙跳撐體碰肩蹲跳俯臥四肢上擺拍手俯臥撐倒撐體踢腿第7周全身Pro級鍛煉椅上收膝側撐體彎腿屈臂收膝波比跳 360度跳蹲芭蕾式蹲體第8周爆炸式全身運動手拍膝波比跳左右波比跳忍者跪跳單腿撐體撐體側轉波比跳屈體跳 8周強體健身飲食計劃第1~2周：拉黑囤肉食物第3~4周：增加蛋白質的量第5~6周：攝入優質蛋白質第7~8周：適當“加油” 第四章每天7分鐘，輕松解決身上小毛病肩周炎活動肩關節，舒緩肌肉緊張扯毛巾抬手側轉抱頭擴肩爬墻鐘擺背部酸痛讓背部肌肉動起來比贊擴胸外旋夾背天天向上左右推掌頸椎痛給頸椎“松松骨” 拉手望天頭頸相爭十字頸操手臂酸脹三個小動作緩解手臂肌肉勞損前臂旋轉手臂撐墻三頭肌伸展腰疼增強脊柱和腰部力量側體伸展風車式屈腿側轉四肢伸展肌肉酸痛舒緩肌肉并緩解緊張四頭肌伸展牛式與貓式背部旋轉仰臥剪刀腿擴胸骨盆前傾拉伸髂腰肌，改善假胯寬俑式伏膝羅漢獨立超人出擊小腿酸麻拉伸腿部肌肉，緩解疲勞側身抬腿側邊弓步后踢臀溜冰臀部疼痛改善姿勢，強壯臀部和核心青蛙跳靠墻擺腿驢式踢腿脈沖蹲體分腿下蹲雙臂撐體抬腿胸悶增強心肺功能呼吸擴胸轉體運動側腰拉伸胃脹氣搖一搖、動一動，讓氣往下走俯臥搖臀原地呼啦圈提踵原地踏步跳繩便秘讓胃腸動起來沖拳兩手托天旋腰揉腹捶打彎腰觸腳舉手后看呼吸推掌疲勞、乏力充分舒展身體胸部伸展肩部伸展小腿伸展肩部拉伸屈膝弓步腿筋伸展壓力大、緊張專注運動，緩解壓力膝靠鼻蹲體上引日出波比跳轟炸機式撐體

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