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無器械訓練彩色圖譜 超值口袋版 版權信息
- ISBN：9787115643155
- 條形碼：9787115643155 ; 978-7-115-64315-5
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
無器械訓練彩色圖譜 超值口袋版 本書特色
在家、戶外等場景下開展訓練時可隨時查閱的口袋書，讓你練對動作，健身不求人！ 動作精講，覆蓋全身的120多個動作，針對肩臂、肩背、胸背、腰腹和臀腿的塑形計劃，強化全身的訓練計劃，省時訓練計劃圖解細致，提供動作的高清彩色肌肉解剖圖、分步驟演示圖和文字解析演示專業，所有動作演示均由專業教練拍攝
無器械訓練彩色圖譜 超值口袋版 內容簡介
了解訓練動作的解剖學知識能幫助我們更好地理解訓練動作的原理與要點，從而正確發力。對于沒有任何健身基礎的讀者來說，這是一本適合的詳細訓練動作指南，介紹了健身基礎知識，講解了針對全身不同部位的120多個不使用或只使用很少的小型器械或工具，主要借助自身重量完成的訓練動作，提供了拿來即用的多主題訓練計劃。每一個訓練動作，提供了由專業教練示范的動作圖、高清彩色肌肉解剖圖、正確和錯誤做法、呼吸指導等，有助于訓練者清晰了解訓練動作的目標肌群，以及如何正確地做動作。能幫助訓練者掌握訓練方法，快速實現健身目標，同時避免損傷，既適合健身新手、健身愛好者閱讀，對于健身教練、體能教練也具有一定的參考價值。
無器械訓練彩色圖譜 超值口袋版 目錄
本書使用說明 vii
上肢肌肉圖 viii
下肢肌肉圖 x
運動平面 xii
動作模式 xiv
無器械訓練要素 xv
無器械訓練注意事項 xvi
第 1章 手臂訓練 1
俯身臂屈伸 2
四足臂屈伸 3
跪姿臂屈伸 4
臂屈伸 5
箱上臂屈伸 6
鉆石俯臥撐 7
基本彎舉 8
單臂彎舉 9
錘式彎舉 10
反向彎舉 11
第 2章 肩部訓練 12
肩繞環 13
肩外展 14
前平舉 15
交替前平舉 16
側平舉 17
屈臂側平舉 18
俯身側平舉 19
前側平舉 20
雙臂提拉 21
肩上推舉 22
古巴推舉 23
肩外旋 24
聳肩 25
肩胛骨運動 26
第3章 背部訓練 27
坐姿劃船 28
俯身劃船 29
仰臥劃船 30
仰臥上拉 31
引體向上 32
俯臥挺身 33
俯臥兩頭起 34
俯臥交替出拳 35
俯臥YTW 伸展 36
俯身YTW 伸展 37
肩胛骨前伸后縮 38
背撐 39
第4章 胸部訓練 40
俯臥撐 41
寬距俯臥撐 42
上斜俯臥撐 43
下斜俯臥撐 44
邊到邊俯臥撐 45
雨刷俯臥撐 46
單臂俯臥撐 47
單臂滑動俯臥撐 48
單腿俯臥撐 49
俯臥撐-推起離地 50
擴胸 51
飛鳥 52
第5章 核心訓練 53
平板支撐-直臂 54
平板支撐-單腿上舉 55
平板支撐-對側上舉 56
平板支撐-手肘交替 57
平板支撐-轉體 58
登山 59
跨步登山 60
側平板支撐 61
側平板支撐-直臂 62
側平板支撐-抬腿 63
仰臥起坐 64
仰臥起坐-轉體 65
仰臥起坐-側屈 66
屈膝卷腹 67
蚌式側卷腹 68
三方向卷腹 69
蟲式卷腹 70
仰臥兩頭起 71
仰臥起坐-肘碰膝 72
后滾肘碰膝 73
死蟲-腿部動作 74
仰臥轉腿 75
仰臥抬腿 76
仰臥舉腿 77
仰臥雙腿畫圈 78
仰臥單腿三角軌跡 79
百次拍擊 80
坐姿轉體 81
第6章 臀腿訓練 82
深蹲 83
單腿深蹲 84
箱式深蹲 85
相撲深蹲 86
深蹲跳 87
后腿抬高弓步蹲 88
弓步走 89
后弓步 90
滑動后弓步 91
側弓步 92
弓步跳 93
臀橋 94
臀橋提踵 95
單腿臀橋 96
單腿硬拉 97
支撐后抬腿 98
站姿后抬腿 99
側臥髖屈伸 100
跪姿后踢腿 101
仰臥腿開合 102
屈髖外展 103
側臥髖外展 104
跪姿髖外展 105
跪姿腿畫圈 106
蚌式開合 107
側支撐蚌式開合 108
提踵 109
第7章 全身訓練 110
深蹲肘碰膝 111
硬拉劃船 112
波比跳 113
簡易波比跳 114
開合跳 115
深蹲開合跳 116
熊爬 117
螃蟹爬行 118
鱷魚爬行 119
跳繩 120
第8章 拉伸訓練 121
肱三頭肌拉伸 122
肱二頭肌拉伸 123
腕部拉伸 124
貓式伸展 125
肩部拉伸 126
背部拉伸 127
胸部拉伸 128
腹部拉伸 129
側向伸展 130
4字拉伸 131
麻花式拉伸 132
髂腰肌拉伸 133
大腿內側拉伸 134
大腿前側拉伸 135
坐姿體前屈 136
第9章 訓練計劃 137
肩臂塑形計劃 138
肩背塑形計劃 139
胸背塑形計劃 140
腰腹塑形計劃 141
臀腿塑形計劃 142
全身訓練計劃 143
省時訓練計劃 144
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無器械訓練彩色圖譜 超值口袋版 作者簡介
人郵體育解剖圖譜編寫組人郵體育解剖圖譜編寫組的成員由學科帶頭人組成，團隊成員在體育領域擁有豐富的專業訓練經驗及多年的的圖書出版經驗；編寫組擁有眾多專業體育運動員、教練員、體育教師、康復師、理療師等專業資源；在實踐中結合科學理論，將自身多領域資源合作，從運動解剖學的角度出發，憑借著在自身專業的優勢，力求科學地將人體機械運動規律及其與體育運動技術關系結合訓練動作通過解剖圖譜的形式，用直觀的的方式呈獻給讀者。
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