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科學運動:老年健身指南 版權信息
- ISBN：9787555029526
- 條形碼：9787555029526 ; 978-7-5550-2952-6
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
科學運動:老年健身指南 內容簡介
本書結合生活語言和生活實踐，通過身邊小故事講述適老運動的科學健身的方式方法，把科學鍛煉的道理融入平實的語言和生活故事之中，滿足廣大老年人健身的知識需求。全書包含九章內容，涵蓋老年人健身中的有氧、力量、柔韌等幾個方面的自評自測評價辦法與標準、鍛煉方式方法等。
科學運動:老年健身指南 目錄
**章老當益壯一不可缺席的體育鍛煉
一、科動之健身一延年益壽
二、科動之健腦一遠離癡呆
三、科動之健心一心曠神怡
第二章老年鍛煉四重奏
一、心肺耐力:健康半邊天
二、力量:撐起老年人的健康
三、柔韌:延年減痛
四、靈敏與平衡:做個不倒翁
第三章健身鍛煉
一、準備—磨刀不誤柴工
二、運動類型選擇一化繁簡
三、確定強度一科動金鑰匙
四、確定運動時長一擠出來的健康
五、鍛煉頻率—三天打魚兩天曬網也無妨
第四章心肺耐力訓練
一、運動方法
二、運動強度
三、運動時長
四、運動量
五、鍛煉形式
六、案例分析
第五章力量訓練
一、抗阻訓練
二、訓練方式
三、訓練量
四、訓練計劃
第六章平衡及柔韌訓練
一、平衡訓練
二、柔韌訓練
第七章鍛煉策略
一、找伴一不孤獨流汗
二、找地一隨心所欲
三、找時間—時間都去哪了
四、找項目一量力而行
第八章慢病不求醫
一、骨關節炎患者運動方法
二、腰背疼痛患者運動方法
三、糖尿病患者運動方法
四、心血管疾病患者運動方法
五、高血壓患者運動方法
第九章老年健身答疑解惑
一、科動十問
二、運動康復十問
三、合理規劃十問
參考文獻
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