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12周幫你走出抑郁:抑郁的非藥物自我療愈 版權信息
- ISBN：9787572320255
- 條形碼：9787572320255 ; 978-7-5723-2025-5
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
12周幫你走出抑郁:抑郁的非藥物自我療愈 本書特色
本為你量身定制的心靈工具箱。 黃明貴，國家二級心理咨詢師，F為中國抗癌協會腫瘤心理專委會會員，重慶市健康管理研究會專家會員，重慶科普作家協會會員。譯有《麻省總醫院抑郁癥診療指南》《慢性疼痛的正念認知療法》等圖書。 這本書的附錄部分還提供了許多實用的工具，例如抑郁癥的診斷流程、抑郁癥自我評估量表(PHQ-9)、生活情況記錄表等，幫助你更好地進行自我療愈。 真正的健康，應該是身體與心靈的和諧與平衡。本書秉持“全人健康”的理念，結合多種心理治療技術、中醫及道家身心調養等傳統文化，從12個方面為抑郁者提供了科學全面、切實可行的療愈方案。這些方案可以作為抑郁癥患者醫學治療之外的補充與輔助，尤其對于尚未達到臨床診斷的抑郁人群，更具指導意義。書中提及的12個“小行動”很容易做到，在日常生活中堅持為之，定能改善癥狀，幫你走出抑郁的陰霍。 ——袁勇貴教授（中華醫學會心身醫學分會主任委員，東南大學附屬中大醫院心身醫學科主任） 這是一本非常適合抑郁者非藥物的全方位自我療愈指導手冊，它條理清晰地向讀者介紹了一套科學、合理、健康的生活方式。令人欣喜的是，書中附有心理測試、問題思考、12周系統學習計劃等，可充分調動人的主觀能動性，為其提供切實可行的自我療愈途徑。簡單易懂的圖表解說，以及跟隨慧語的指引，讓人豁然開朗。相信本書能幫助人們撥開抑郁的迷霧，讓溫暖的陽光照進心靈。 ——鐘思嘉教授（北京師范大學心理健康服務中心總督導、臺灣心理輔導與咨詢學會第36任理事長） 人類情緒包含主觀感受之間的復雜交互和外部刺激觸發的生理和行為反應，人們對這些反應的感知，取決于他們的個人取向。所以，我們可以通過改變自己的行為來調節情緒。本書介紹的睡眠、飲食、運動等12個方面的“小行動”，都是幫你走出抑郁的好方法。 ——張偉教授（中國醫師協會精神科醫師分會副會長，四川大學華西醫院心理衛生中心主任醫師）
12周幫你走出抑郁:抑郁的非藥物自我療愈 內容簡介
本書綜合多種心理療法，讓讀者先了解自己的身體狀況，再從飲食、睡眠、戒癮、運動、壓力等12個方面，每周一個主題，從抑郁人群能實際動手做的“小事”著手，循序漸進，從而為抑郁人群帶來多方面的持久改善和獲益。
12周幫你走出抑郁:抑郁的非藥物自我療愈 目錄
第1周：找到新出路
第2周：好好睡覺
第3周：吃健康食物
第4周：讓身體動起來
第5周：合理使用電子產品
第6周：處理好壓力
第7周：認識毒性情緒
第8周：給毒性情緒解藥
第9周：清除體內垃圾
第10周：面對成癮問題
第11周：給予心靈關懷
第12周：重塑未來
附錄
附錄1 抑郁癥診斷流程
附錄2 抑郁癥狀自評量表(PHQ-9)
附錄3 描述你的抑郁癥狀改善軌跡
附錄4 生活情況記錄表
參考文獻
展開全部
12周幫你走出抑郁:抑郁的非藥物自我療愈 作者簡介
黃明貴，國家二級心理咨詢師。中國抗癌協會腫瘤心理專委會會員，重慶科普作家協會會員
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