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家庭鍛煉指南 版權信息
- ISBN：9787504391544
- 條形碼：9787504391544 ; 978-7-5043-9154-4
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
家庭鍛煉指南 本書特色
☆全家適用的鍛煉指南，帶領家庭成員一起動起來。 ☆梳理一系列鍛煉原則、鍛煉方法、鍛煉計劃，為開展鍛煉預熱。 ☆全程手把手指導全家積極鍛煉，收獲健康活力。 ☆常見傷病應對、家庭鍛煉“神器”，讓鍛煉更安全、更有趣。 ☆內容豐富，圖文并茂，方法簡便易操作。 ☆從這本書開始，開啟健康生活新方式。
家庭鍛煉指南 內容簡介
這是一本專屬中國家庭的鍛煉指南。鍛煉有益身心健康，本書系統(tǒng)闡述了家庭鍛煉的科學原則、方法、計劃，并針對不同家庭成員，給出了因人而異的鍛煉方法指導，同時介紹了時下應用廣泛、效果顯著的健身神器，帶給每一個家庭成員豐富全面、一看就懂、輕松上手的鍛煉體驗。 想要孩子遠離近視，越長越高？ 想要暴汗燃脂，擁有健美身材？ 想要老人健身養(yǎng)生，益壽延年？ 想要改善親子關系，營造良好家庭氛圍？ …… 跟隨本書，全家一起輕松鍛煉，擁抱健康生活！
家庭鍛煉指南 目錄
**章 家庭鍛煉基本原則
不同家庭成員鍛煉的好處
因人而異，按需鍛煉
培養(yǎng)興趣，養(yǎng)成習慣
循序漸進，持之以恒
力所能及，量力而行
了解身體，尊重身體
科學飲食，遠離煙酒
第二章 家庭鍛煉常見方法
做好哪些準備
鍛煉時間、地點選擇
鍛煉強度選擇
運動后如何拉伸
疲勞恢復
酸痛緩解
鍛煉期間如何補水
鍛煉期間怎么吃不反彈
引導孩子鍛煉，家長該做些什么
第三章 家庭鍛煉計劃制訂
明確鍛煉目標
日、周、月鍛煉計劃
寒假、暑假鍛煉計劃
“小胖墩兒”減肥計劃
減脂塑形計劃
康復計劃
計劃調整
第四章 少年兒童：每天鍛煉一小時
參照“體測內容”進行鍛煉
再長高幾厘米
拒絕“瘦弱小”
提高身體協(xié)調性
遠離近視
糾正不良體態(tài)
這樣做，緩解暈車情況
第五章 中青年：快捷高效鍛煉
碎片化時間，隨時隨地動起來
減重與增重
練出馬甲線與人魚線
告別“拜拜肉”
減掉“啤酒肚”
塑造緊實腿部
緩解久坐疲勞與疼痛
改善睡眠質量
女性月經期、孕產期鍛煉
第六章 老年人：提高生活質量
多做伸展，益壽延年
增強關節(jié)靈活性
社區(qū)器材健身
跳廣場舞
傷后康復鍛煉
預防阿爾茲海默癥
做好健康監(jiān)測
老年人鍛煉禁忌
第七章 全家總動員：趣味家庭鍛煉
跑的游戲
跳的游戲
投的游戲
球類游戲
益智類游戲
第八章 家庭鍛煉傷病應對
皮膚擦傷
肌肉拉傷
關節(jié)扭傷
感冒
岔氣
腹痛
抽筋
中暑
出血
骨折
第九章 家庭鍛煉實用“神器”
輕巧器械
運動護具
運動手表
運動健身App
體感游戲機
跳舞毯
智能健身鏡
參考文獻
展開全部
家庭鍛煉指南 作者簡介
曹素琴，副教授，專研體育教育與訓練，在家庭鍛煉、休閑健身等方面研究頗深，參與編寫著作《國際綜合格斗概論》《無極球理論與實操》。 陳希，碩士，現(xiàn)就職于中國藥科大學體育部，主要研究體育教育、運動訓練。
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