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家庭鍛煉指南

包郵 家庭鍛煉指南

作者:曹素琴
出版社:中國廣播電視出版社出版時間:2023-12-01
開本: 32開 頁數(shù): 296
本類榜單:體育/運動銷量榜
中 圖 價:¥31.8(5.7折) 定價  ¥56.0 登錄后可看到會員價
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家庭鍛煉指南 版權信息

  • ISBN:9787504391544
  • 條形碼:9787504391544 ; 978-7-5043-9154-4
  • 裝幀:平裝-膠訂
  • 冊數(shù):暫無
  • 重量:暫無
  • 所屬分類:>

家庭鍛煉指南 本書特色

☆全家適用的鍛煉指南,帶領家庭成員一起動起來。 ☆梳理一系列鍛煉原則、鍛煉方法、鍛煉計劃,為開展鍛煉預熱。 ☆全程手把手指導全家積極鍛煉,收獲健康活力。 ☆常見傷病應對、家庭鍛煉“神器”,讓鍛煉更安全、更有趣。 ☆內容豐富,圖文并茂,方法簡便易操作。 ☆從這本書開始,開啟健康生活新方式。

家庭鍛煉指南 內容簡介

這是一本專屬中國家庭的鍛煉指南。鍛煉有益身心健康,本書系統(tǒng)闡述了家庭鍛煉的科學原則、方法、計劃,并針對不同家庭成員,給出了因人而異的鍛煉方法指導,同時介紹了時下應用廣泛、效果顯著的健身神器,帶給每一個家庭成員豐富全面、一看就懂、輕松上手的鍛煉體驗。 想要孩子遠離近視,越長越高? 想要暴汗燃脂,擁有健美身材? 想要老人健身養(yǎng)生,益壽延年? 想要改善親子關系,營造良好家庭氛圍? …… 跟隨本書,全家一起輕松鍛煉,擁抱健康生活!

家庭鍛煉指南 目錄

**章 家庭鍛煉基本原則 不同家庭成員鍛煉的好處 因人而異,按需鍛煉 培養(yǎng)興趣,養(yǎng)成習慣 循序漸進,持之以恒 力所能及,量力而行 了解身體,尊重身體 科學飲食,遠離煙酒 第二章 家庭鍛煉常見方法 做好哪些準備 鍛煉時間、地點選擇 鍛煉強度選擇 運動后如何拉伸 疲勞恢復 酸痛緩解 鍛煉期間如何補水 鍛煉期間怎么吃不反彈 引導孩子鍛煉,家長該做些什么 第三章 家庭鍛煉計劃制訂 明確鍛煉目標 日、周、月鍛煉計劃 寒假、暑假鍛煉計劃 “小胖墩兒”減肥計劃 減脂塑形計劃 康復計劃 計劃調整 第四章 少年兒童:每天鍛煉一小時 參照“體測內容”進行鍛煉 再長高幾厘米 拒絕“瘦弱小” 提高身體協(xié)調性 遠離近視 糾正不良體態(tài) 這樣做,緩解暈車情況 第五章 中青年:快捷高效鍛煉 碎片化時間,隨時隨地動起來 減重與增重 練出馬甲線與人魚線 告別“拜拜肉” 減掉“啤酒肚” 塑造緊實腿部 緩解久坐疲勞與疼痛 改善睡眠質量 女性月經期、孕產期鍛煉 第六章 老年人:提高生活質量 多做伸展,益壽延年 增強關節(jié)靈活性 社區(qū)器材健身 跳廣場舞 傷后康復鍛煉 預防阿爾茲海默癥 做好健康監(jiān)測 老年人鍛煉禁忌 第七章 全家總動員:趣味家庭鍛煉 跑的游戲 跳的游戲 投的游戲 球類游戲 益智類游戲 第八章 家庭鍛煉傷病應對 皮膚擦傷 肌肉拉傷 關節(jié)扭傷 感冒 岔氣 腹痛 抽筋 中暑 出血 骨折 第九章 家庭鍛煉實用“神器” 輕巧器械 運動護具 運動手表 運動健身App 體感游戲機 跳舞毯 智能健身鏡 參考文獻
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家庭鍛煉指南 作者簡介

曹素琴,副教授,專研體育教育與訓練,在家庭鍛煉、休閑健身等方面研究頗深,參與編寫著作《國際綜合格斗概論》《無極球理論與實操》。 陳希,碩士,現(xiàn)就職于中國藥科大學體育部,主要研究體育教育、運動訓練。

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