包郵瑜伽體式精講

作者：張秋艷主編

出版社：首都經濟貿易大學出版社出版時間：2023-09-01

開本： 24cm 頁數： 328頁

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版權信息
內容簡介
目錄
作者簡介

瑜伽體式精講版權信息

ISBN：9787563835812
條形碼：9787563835812 ; 978-7-5638-3581-2
裝幀：平裝-膠訂
冊數：暫無
重量：暫無
所屬分類：
體育/運動
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休閑運動

瑜伽體式精講內容簡介

本書分為六篇，包括：緒論、站姿體式、坐姿體式、跪姿體式、臥姿體式、支撐類體式。具體內容包括：瑜伽習練注意事項；瑜伽輔具；瑜伽體式分類；山式及其發(fā)展體式；四肢伸展式及其發(fā)展體式等。

瑜伽體式精講目錄

目錄 **篇緒論 1 **章瑜伽習練注意事項 2 第二章瑜伽輔具 5 第三章瑜伽體式分類 9 第二篇站姿體式 19 **章山式及其發(fā)展體式 20 **節(jié) 山式（Tadasana/Samasthiti） 20 第二節(jié) 山式手臂上舉開肩體式 24 第三節(jié) 山式手臂背后開肩體式 30 第四節(jié) 加強前屈伸展式（Uttanasana） 37 第五節(jié) 幻椅式（Utkatasana） 41 第六節(jié) 風吹樹式（Tiryaka Tadasana） 44 第七節(jié) 展臂式（Anvittanasana） 48 第二章四肢伸展式及其發(fā)展體式 53 **節(jié) 四肢伸展式（Utthita Hasta Padasana） 53 第二節(jié) 半三角扭轉式（Parivrtta Ardha Trikonasana） 56 第三節(jié) 雙角式（Prasarita Padottanasana） 59 第三章四肢側伸展式及其發(fā)展體式 63 **節(jié) 四肢側伸展式（Parsva Hasta Padasana） 63 第二節(jié) 戰(zhàn)士Ⅱ式（VirabhadrasanaⅡ） 66 第三節(jié) 戰(zhàn)士Ⅰ式（VirabhadrasanaⅠ） 71 第四節(jié) 三角伸展式（Utthita Trikonasana） 75 第五節(jié) 加強側伸展式（Parsvottanasana） 79 第六節(jié) 側角伸展式（Utthita Parsvakonasana） 83 第七節(jié) 三角扭轉式（Parivrtta Trikonasana） 87 第四章站立平衡體式 92 **節(jié) 樹式（Vrksasana） 92 第二節(jié) 鷹式/鳥王式（Garudāsana） 95 第三節(jié) 半月式（Ardha Chandrasana） 99 第四節(jié) 戰(zhàn)士Ⅲ式（VirabhadrasanaⅢ） 102 第五節(jié) 手抓腳趾伸展式（Utthita Hasta Padangusthasana） 106 第六節(jié) 側手抓腳趾伸展式（Parsva Hasta Padangusthasana） 109 第三篇坐姿體式 113 **章手杖式及其發(fā)展體式 114 **節(jié) 手杖式（Dandasana） 114 第二節(jié) 加強背部伸展式（Paschimottanasana） 116 第三節(jié) 單腿頭碰膝式（Janu Sirsasana） 120 第四節(jié) 半英雄頭碰膝式（Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana） 124 第五節(jié) 圣哲瑪里琪Ⅰ式準備式一（Parivrtta MarichyasanaⅠ） 127 第六節(jié) 圣哲瑪里琪Ⅰ式準備式二（Adho Mukha MarichyasanaⅠ） 130 第七節(jié) 圣哲瑪里琪Ⅰ式（MarichyasanaⅠ） 132 第八節(jié) 簡易圣哲瑪里琪Ⅲ式（Marichyasana Ⅲ） 134 第二章坐角式及其發(fā)展體式 137 **節(jié) 坐角式（Upavistha Konasana） 137 第二節(jié) 坐角式手臂上舉式（Urdhva Hastha Upavistha Konasana） 139 第三節(jié) 面朝下坐角式（Adho Mukha Upavistha Konasana） 142 第四節(jié) 側向面朝下坐角式（Parsva Adhomukha Upavistha Konasana） 145 第五節(jié) 側坐角式（Uttita Parsva Upavistha Konasana） 147 第三章簡易坐及其發(fā)展體式 150 **節(jié) 簡易坐（Svastikasana） 150 第二節(jié) 簡易坐山式（Parvatasana in Svastikasana） 152 第三節(jié) 簡易坐扭轉式（Parivrtta Svastikasana） 154 第四節(jié) 簡易坐側屈式（Parsva Svastikasana） 157 第五節(jié) 簡易坐身印式（Adho Mukha Svastikasana） 159 第四章其他坐姿體式 163 **節(jié) 束角式（Baddha Konasana） 163 第二節(jié) 牛面式（Gomukasana） 165 第五章坐平衡體式 170 **節(jié) 半船式（Ardha Navasana） 170 第二節(jié) 全船式（Paripurna Navasana） 173 第四篇跪姿體式 177 **章跪坐體式 178 **節(jié) 金剛坐式/雷電坐式（Vajarasana） 178 第二節(jié) 英雄坐式（Virasana） 181 第三節(jié) 巴拉德瓦伽Ⅰ式（BharadvajasanaⅠ） 184 第二章跪立體式 188 **節(jié) 新月式（Anjaneyasana） 188 第二節(jié) 門閂式（Parighasana） 191 第三節(jié) 駱駝式（Ustrasana） 194 第五篇臥姿體式 199 **章仰臥體式 200 **節(jié) 仰臥山式和手臂上舉式（Urdhva Hasta in Supta Tadasana） 200 第二節(jié) 單鎖腿式（Eka Pada Supta Pavanamuktasana） 203 第三節(jié) 雙鎖腿式（Dwi Pada Supta Pavanamuktasana） 206 第四節(jié) 仰臥上伸腿式（Supta Urdhva Prasarita Padasana） 208 第五節(jié) 仰臥手抓大腳趾Ⅰ式（Supta Padangusthasana Ⅰ） 211 第六節(jié) 仰臥手抓大腳趾Ⅲ式（Supta Padangusthasana Ⅲ） 214 第七節(jié) 仰臥手抓大腳趾Ⅳ式（Supta Padangusthasana Ⅳ） 217 第八節(jié) 仰臥扭轉式（Jathara Parivartanasana） 220 第九節(jié) 有支撐的仰臥束角式（Salamba Supta Baddha Konasana） 222 第十節(jié) 有支撐的仰臥英雄式（Salamba Supta Virasana） 225 第十一節(jié) 椅子上的內收直棍式（Dwi Pada Viparita Dandasana on Chair） 228 第十二節(jié) 倒箭式（Viparita Karani） 231 第十三節(jié) 挺尸式（Savasana） 233 第二章俯臥體式 237 **節(jié) 俯臥山式（Adho Mukha Tadasana） 237 第二節(jié) 眼鏡蛇式（Bhujangasana） 238 第三節(jié) 蝗蟲式（Salambasana） 241 第四節(jié) 弓式（Dhanurasana） 244 第五節(jié) 蜥蜴式（Godasana） 248 第六篇支撐類體式 251 **章上下肢均等承重體式 252 **節(jié) 斜板式（Utthita Chaturanga Dandasana） 252 第二節(jié) 四肢支撐式（Chaturanga Dandasana） 255 第三節(jié) 側板式（Vasisthasana） 257 第四節(jié) 反臺式（Purvottanasana） 261 第五節(jié) 下犬式（Adho Mukha Svanasana） 263 第六節(jié) 上犬式（Urdhva Mukha Svanasana） 267 第七節(jié) 上弓式（Urdhva Dhanurasana） 269 第二章肩倒立類體式 275 **節(jié) 四腿拱橋式（Catuspadasana） 275 第二節(jié) 有支撐的橋式肩倒立式（Salamba Setubandha Sarvangasana） 277 第三節(jié) 椅子上的肩倒立式（Salamba Sarvangasana on Chair） 280 第四節(jié) 犁式（Halasana） 283 第五節(jié) 支撐肩倒立式（Salamba Sarvangasana） 288 第三章頭倒立類體式 294 **節(jié) 頭倒立Ⅰ式（Salamba SirsasanaⅠ） 294 第二節(jié) 頭倒立Ⅱ式（Salamba SirsasanaⅡ） 300 第四章手（肘）為主支撐體式 307 **節(jié) 孔雀起舞式（Salamba Pincha Mayurasana） 307 第二節(jié) 手倒立式（Adho Mukha Vrksasana） 312 附錄一 318 附錄二 323

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瑜伽體式精講作者簡介

張秋艷，女，河南寶豐人，北京體育大學體育教育訓練學碩士，現任教于北京物資學院，擔任北京物資學院本科及研究生瑜伽課程和健身操課程的教學和科研工作，同時擔任北京物資學院瑜伽隊和健身舞蹈隊教練工作。榮獲北京物資學院第十屆青年教師教學基本功比賽第二名，第十二屆青年教師教學基本功比賽第六名。獲評北京物資學院2014—2015學年和2018—2019學年校級“本科教學先進個人”稱號，以及2020學年校級“優(yōu)秀主講教師”稱號。參編教材二部，獨立編著的《街舞理論與實踐》獲北京物資學院專注基金出版資助。參與省部級課題三項，主持校級教改和科研項目十項，在各級期刊發(fā)表學術和教改論文十余篇。帶領北京物資學院學生參加首都高校歷屆瑜伽比賽和健身舞蹈比賽，多次獲得一等獎，并多次獲評北京高校“優(yōu)秀教練員”稱號。

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