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不累:超簡單的精力管理課 版權(quán)信息
- ISBN：9787522130705
- 條形碼：9787522130705 ; 978-7-5221-3070-5
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
不累:超簡單的精力管理課 本書特色
1. 張展暉、秋葉、小川叔、袁春楠、趙冰、沈文婷傾情推薦。 2. 生活本來就不是一場沖刺，而是一場馬拉松。這個賽道需要你按照自己的節(jié)奏去走，通過精力“擴(kuò)容”，你能更好地管理自己的生活。本書是一本精力管理工具書，帶領(lǐng)讀者擺脫“身心疲憊綜合征”。 3.心理學(xué)專家伊沙貝通過自我探索、情緒管理、注意力管理等8堂課，幫助你掌握科學(xué)管理精力的方法，從而迎接活力滿滿的生活，不再疲憊。
不累:超簡單的精力管理課 內(nèi)容簡介
你是否有這些問題？每天都覺得疲憊不堪，什么都不想干，就想癱著不動；明明每天上班都坐在辦公室里吹空調(diào)，并沒做體力工作，但還是身心俱疲；領(lǐng)導(dǎo)交代的任務(wù)本來有一個月的完成期限，但每次都拖到*后一天的晚上才開始通宵去做。生活本來就不是一場沖刺，而是一場馬拉松。只有穩(wěn)步前進(jìn)的人才能走得又快又好。當(dāng)下很多人忽視運(yùn)動的重要性，有著錯誤的飲食習(xí)慣、失眠等問題。作者提出超簡單的精力管理法，通過自我探索、情緒管理、注意力管理等8堂課，幫助讀者掌握科學(xué)管理精力的方法，從而迎接活力滿滿地生活，不再疲憊。
不累:超簡單的精力管理課 目錄
緒論 從心開始，科學(xué)管理你的精力 -001
自我探索——為什么懂那么多道理，依舊過不好這一生？ -005
一 走進(jìn)潛意識：你真的想要改變嗎？ -010
二 擁抱特質(zhì)差異：找到自己的“說明書” -018
三 打開未來視角：你想要的生活狀態(tài)是什么樣的？ -025
助力小技巧1：“人生五樣”，幫你找到人生的重要意義 -031
情緒管理 ——看不見的內(nèi)耗正在悄悄毀掉你 -037
一 緩解焦慮，防止情緒內(nèi)耗 -040
二 放松肌肉，你的身體會說話 -049
三 整理環(huán)境，向雜亂無章說不 -055
助力小技巧2：情緒調(diào)節(jié)器——腹式呼吸 -061
注意力管理——“什么？我 90% 的注意力都被浪費(fèi)了？”-069
一 時間記錄：你的時間感可能并不準(zhǔn) -072
二 任務(wù)分級：把精力聚焦在關(guān)鍵輸出上 -078
三 篩選信息，管好有限的注意力 -084
助力小技巧3：注意力小練習(xí)幫你集中注意力 -088
腦力管理——我的大腦怎么又“短路”了？-095
一 大腦轉(zhuǎn)換器：三招讓你迅速切換頻道 -099
二 大腦加油站：十分鐘冥想激活大腦 -106
三 大腦健身房：練就成長型大腦 -111
助力小技巧4：制作“好感覺清單”，讓大腦透透氣 -122
飲食管理——你吃進(jìn)去的，真的是你需要的嗎？-133
一 科學(xué)配比，吃對了就不會累 -136
二 健康減糖，減少身體負(fù)擔(dān) -144
三 飲食有節(jié)，給腸胃減減負(fù) -152
四 找回覺察，改變無意識的進(jìn)食狀態(tài) -161
助力小技巧5：了解飲食冥想，學(xué)著和食物談戀愛 -165
體能管理——什么也沒做，為什么卻感覺很累？-171
一 糾正體態(tài)，站對了也會瘦 -176
二 見縫插針，讓運(yùn)動毫不費(fèi)力地開啟 -183
三 核心訓(xùn)練，增強(qiáng)身體控制力 -191
四 學(xué)會拉伸，用三分鐘為自己充電 -198
五 找回平衡，掌控身心穩(wěn)定性 -208
睡眠管理 ——越睡越累，你睡對了嗎？-217
一 生理節(jié)律，我們不一樣 -220
二 睡眠習(xí)慣，從心開始 -230
三 營造氛圍，提升睡眠質(zhì)量 -239
助力小技巧6：舒眠瑜伽，讓你安睡到天亮 -245
習(xí)慣管理 ——意志力告急，我為什么總是半途而廢 -255
一 習(xí)慣塑造：自律行為的關(guān)鍵 -258
二 習(xí)慣設(shè)計：讓小白也能擁有高手思維 -262
三 習(xí)慣養(yǎng)成：復(fù)雜事情簡單化 -267
四 行為反饋，讓習(xí)慣回路有始有終 -273
后記 -283
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不累:超簡單的精力管理課 相關(guān)資料
很開心讀到心理咨詢師伊沙貝老師的精力管理書，心理是精力管理中Z重要的因素，通過這本書，學(xué)會身心合一后才會遇到那個精力滿滿、神采奕奕的自己。 ——運(yùn)動暢銷書《跑步治愈》作者，明星企業(yè)家教練 張展暉 我一直勸很多人不需要學(xué)時間管理，人這一輩子很多時間就是用來浪費(fèi)的，去享受生活的。問題是有的人70歲了，每天都還神采奕奕，有的人才30出頭，每天上班就無精打采，光有時間，沒有精力。所以看看伊沙貝老師的新書，給自己的精力充電吧！ ——秋葉品牌，秋葉PPT創(chuàng)始人 秋葉 累，是都市打工人的常態(tài)，也是身心發(fā)出的某種訊號。如果用錯了休息方式，不但讓身體變得更差，注意力也會隨之下降。伊沙貝老師從身心兩個層面幫助你調(diào)整、恢復(fù)，借助一系列有效的小方法，讓你聽見身體內(nèi)在的需求，奪回精力管理的主動權(quán)。 —— 職業(yè)教練、職場作家 小川叔 在40歲生娃后，我深感體力、精力嚴(yán)重透支，直到孩子1歲半后，直到通過各種調(diào)整方法，才慢慢找回了曾經(jīng)的節(jié)奏。想要有良好的狀態(tài)，需要主動學(xué)習(xí)并聰明的行動。 通過本書，人人都可以保護(hù)好自己的精力，成為一個盡力而為、主動解決生活中問題的人。答案在本書中，靜待你的發(fā)現(xiàn)。 ——《脫胎換骨的人生整理術(shù)》作者 袁春楠 我所見過的那些優(yōu)秀的人無不是精力旺盛、能量滿滿的。伊沙貝老師的這本書系統(tǒng)化地講解了精力管理的各個維度，從知道到做到，非常實(shí)用，強(qiáng)烈推薦。 ——《成為講書人》作者 趙冰 有限人生，如何活出精彩？這是Z有價值的提問之一。內(nèi)卷時代，一個人想要獲得內(nèi)外兼具的松弛感，需要自律。 伊沙貝老師的新書，為現(xiàn)代社會的我們提供了“精力管理”的實(shí)用方法與建議，幫助我們實(shí)現(xiàn)“精力自由”，活出豐盛的生命。 ——個人知識管理研究者，暢銷書《了不起的學(xué)習(xí)者》作者 沈文婷
不累:超簡單的精力管理課 作者簡介
伊沙貝 應(yīng)用心理學(xué)專業(yè)碩士、國家二級心理咨詢師、德國萊茵高級芳療師、芳香瑜伽高級導(dǎo)師、陰瑜伽高級導(dǎo)師、身心療愈導(dǎo)師、敘事療法推廣人、心理專欄作者。致力于將心理學(xué)帶入點(diǎn)滴日常之中，讓每個人找到自我療愈的資源，成為自己的心理療愈師。
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