掃一掃
關注中圖網
官方微博
本類五星書更多>
-
>
中國藥膳良方
-
>
先思而后語
-
>
中國居民膳食指南2022 科普版
-
>
痰濕一去百病消
-
>
當癌癥來敲門
-
>
男孩生長發育保健JD
-
>
貓和狗的生活哲學
彈力帶訓練全書 精編視頻學習版 版權信息
- ISBN：9787115614254
- 條形碼：9787115614254 ; 978-7-115-61425-4
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
彈力帶訓練全書 精編視頻學習版 本書特色
適讀人群 ：1.健身愛好者、運動愛好者 2.健身教練、體能教練 3.想在辦公室、家中、旅途中進行健身鍛煉的普通人國家隊體能教練專業寫作，一本書掌握彈力帶健身秘訣！彈力帶的功能優勢與訓練注意事項拿來即用的11套訓練方案，滿足不同人群需求和訓練目標低頭族、跑步愛好、“996”工作者、腰腹臀腿強化......分步圖解的90+訓練動作，助力提升多種素質動作步驟、訓練目標、注意事項、動作變式力量、靈活性、穩定性......
彈力帶訓練全書 精編視頻學習版 內容簡介
《彈力帶訓練全書（精編視頻學習版）》針對彈力帶這一健身常用的小器械，進行了基礎知識和訓練動作的講解，并提供了針對不同人群、部位等的訓練方案。在訓練動作講解部分，《彈力帶訓練全書（精編視頻學習版）》精選了90余種針對肩部、胸部與背部、手臂、核心與腰腹、臀部與下肢、全身及爆發力的動作，對動作練哪里進行了介紹，對動作如何做進行了分步驟圖文講解，還提供了部分動作的專業演示視頻，能幫助讀者更好地理解每個動作的功效，掌握每個動作的全程和細節，從而挑選與自身需求相匹配的動作。 相信通過閱讀《彈力帶訓練全書（精編視頻學習版）》，有健身需求的普通人將能夠系統掌握彈力帶訓練的方法，健身教練、體能教練等專業人士將能夠更好地提供鍛煉指導服務。
彈力帶訓練全書 精編視頻學習版 目錄
第 1章 關于彈力帶
1．1 彈力帶簡介 2
來源與發展 2
主要應用領域 2
1．2 彈力帶訓練 3
彈力帶訓練的作用 3
彈力帶訓練的優勢 4
彈力帶訓練的注意事項 4
1．3 彈力帶的選擇 6
第 2章 訓練方案
2．1 低頭族訓練方案 8
2．2 跑步愛好者訓練方案 10
2．3 “996”工作者訓練方案 12
2．4 手臂強化訓練方案 14
2．5 肩背強化訓練方案 16
2．6 胸部強化訓練方案 17
2．7 臀腿強化訓練方案 18
2．8 腰腹強化訓練方案 19
2．9 激活熱身訓練方案 20
2．10 穩定性提升訓練方案 22
2．11 全身運動訓練方案 24
第3 章 訓練動作
3．1 肩部訓練動作 26
站姿 - 雙臂前平舉 26
站姿 - 雙臂側平舉 27
站姿 - 弓步 - 水平外展 28
站姿 - 雙臂肩上推舉 29
站姿 - 雙臂推舉 30
站姿 - 單側肩關節內旋 31
站姿 - 單側肩關節外旋 32
站姿 - 單臂水平外旋 33
站姿 - 單臂水平內旋 34
站姿 - 肩胛骨運動 35
站姿 - 雙臂高拉 36
站姿 -Y 字激活 37
站姿 -T 字激活 38
站姿 -W 字激活 39
迷你帶 - 站姿 - 肩關節三方向激活 40
站姿 - 單臂穩定上提 - 外固定 41
站姿 - 單臂穩定下砍 - 外固定 42
瑞士球 - 俯臥 - 肩關節過頂前屈 43
3．2 胸部與背部訓練動作 44
站姿 - 飛鳥 44
站姿 - 斜飛鳥 45
站姿 - 肩關節單臂水平內收 46
站姿 - 雙臂胸前水平推 47
站姿 - 雙臂胸前斜上推 48
弓步 - 斜下推 49
瑞士球 - 坐姿 - 雙臂胸前推 50
瑞士球 - 仰臥 - 雙臂胸前推 51
瑞士球 - 仰臥 - 飛鳥 52
啞鈴 - 仰臥 - 雙臂胸前推 53
俯臥撐 54
跪姿 - 俯臥撐 55
站姿 - 雙臂高位后拉 56
站姿 - 雙臂水平后拉 57
單臂剪草機后拉 58
站姿 - 雙臂下拉 59
站姿 - 反向飛鳥 60
站姿 - 雙側聳肩 61
跪姿 - 斜角下拉 62
坐姿 - 直腿后拉 63
瑞士球 - 坐姿 - 雙臂后拉 64
3．3 手臂訓練動作 65
站姿 - 單側臂屈伸 65
站姿 - 雙臂水平臂屈伸 66
站姿 - 雙臂過頂臂屈伸 67
俯身 - 雙側臂屈伸 68
分腿站姿 - 單側臂屈伸 69
站姿 - 雙臂彎舉 70
站姿 - 雙臂反向彎舉 71
站姿 - 單臂水平彎舉 72
站姿 - 前臂旋前 73
坐姿 - 單側伸腕練習 74
坐姿 - 單側屈腕練習 75
訓練椅 - 雙側臂屈伸 76
3．4 核心與腰腹訓練動作 77
旋轉上提 77
旋轉下砍 78
站姿 - 軀干側屈 79
站姿 - 風車練習 80
站姿 - 軀干旋轉 81
仰臥 - 雙腿臀橋 82
側橋 83
弓步平衡 84
站姿 - 側方阻力平衡 85
單腿 - 反向平板 86
迷你帶 - 登山練習 87
迷你帶 - 四點支撐 - 髖關節三方向激活 88
仰臥 - 卷腹 89
半跪姿 - 挺身 90
3．5 臀部與下肢訓練動作 91
深蹲 91
雙腿半蹲 92
半蹲位 - 單腿靜力 93
彎舉 - 分腿蹲 94
后腿抬高分腿蹲 95
阻力 - 動態分腿蹲 96
阻力前弓步 97
迷你帶 - 半蹲 - 側向走 98
迷你帶 - 半蹲 - 直線走 99
站姿 - 雙腿硬拉 100
站姿 - 單側髖后伸 101
站姿 - 單側髖前屈 102
站姿 - 單側髖內收 103
站姿 - 單側髖外展 104
站姿 - 單側髖外旋 105
站姿 - 雙腳提踵 106
迷你帶 - 坐姿 - 雙側髖外展 107
坐姿 - 單側踝背屈 108
坐姿 - 單側踝跖屈 109
單側足內翻 110
迷你帶 - 雙側足外翻 111
仰臥 - 單腿蹬 112
3．6 全身及爆發力訓練動作 115
深蹲后拉 115
深蹲前推 116
分腿蹲 - 后拉 117
深蹲跳 118
爆發力上臺階 119
跳躍踢臀 120
阻力跳箱 121
站姿 - 爆發力前推 122
在線視頻訪問說明 123
作者簡介 124
1．1 彈力帶簡介 2
來源與發展 2
主要應用領域 2
1．2 彈力帶訓練 3
彈力帶訓練的作用 3
彈力帶訓練的優勢 4
彈力帶訓練的注意事項 4
1．3 彈力帶的選擇 6
第 2章 訓練方案
2．1 低頭族訓練方案 8
2．2 跑步愛好者訓練方案 10
2．3 “996”工作者訓練方案 12
2．4 手臂強化訓練方案 14
2．5 肩背強化訓練方案 16
2．6 胸部強化訓練方案 17
2．7 臀腿強化訓練方案 18
2．8 腰腹強化訓練方案 19
2．9 激活熱身訓練方案 20
2．10 穩定性提升訓練方案 22
2．11 全身運動訓練方案 24
第3 章 訓練動作
3．1 肩部訓練動作 26
站姿 - 雙臂前平舉 26
站姿 - 雙臂側平舉 27
站姿 - 弓步 - 水平外展 28
站姿 - 雙臂肩上推舉 29
站姿 - 雙臂推舉 30
站姿 - 單側肩關節內旋 31
站姿 - 單側肩關節外旋 32
站姿 - 單臂水平外旋 33
站姿 - 單臂水平內旋 34
站姿 - 肩胛骨運動 35
站姿 - 雙臂高拉 36
站姿 -Y 字激活 37
站姿 -T 字激活 38
站姿 -W 字激活 39
迷你帶 - 站姿 - 肩關節三方向激活 40
站姿 - 單臂穩定上提 - 外固定 41
站姿 - 單臂穩定下砍 - 外固定 42
瑞士球 - 俯臥 - 肩關節過頂前屈 43
3．2 胸部與背部訓練動作 44
站姿 - 飛鳥 44
站姿 - 斜飛鳥 45
站姿 - 肩關節單臂水平內收 46
站姿 - 雙臂胸前水平推 47
站姿 - 雙臂胸前斜上推 48
弓步 - 斜下推 49
瑞士球 - 坐姿 - 雙臂胸前推 50
瑞士球 - 仰臥 - 雙臂胸前推 51
瑞士球 - 仰臥 - 飛鳥 52
啞鈴 - 仰臥 - 雙臂胸前推 53
俯臥撐 54
跪姿 - 俯臥撐 55
站姿 - 雙臂高位后拉 56
站姿 - 雙臂水平后拉 57
單臂剪草機后拉 58
站姿 - 雙臂下拉 59
站姿 - 反向飛鳥 60
站姿 - 雙側聳肩 61
跪姿 - 斜角下拉 62
坐姿 - 直腿后拉 63
瑞士球 - 坐姿 - 雙臂后拉 64
3．3 手臂訓練動作 65
站姿 - 單側臂屈伸 65
站姿 - 雙臂水平臂屈伸 66
站姿 - 雙臂過頂臂屈伸 67
俯身 - 雙側臂屈伸 68
分腿站姿 - 單側臂屈伸 69
站姿 - 雙臂彎舉 70
站姿 - 雙臂反向彎舉 71
站姿 - 單臂水平彎舉 72
站姿 - 前臂旋前 73
坐姿 - 單側伸腕練習 74
坐姿 - 單側屈腕練習 75
訓練椅 - 雙側臂屈伸 76
3．4 核心與腰腹訓練動作 77
旋轉上提 77
旋轉下砍 78
站姿 - 軀干側屈 79
站姿 - 風車練習 80
站姿 - 軀干旋轉 81
仰臥 - 雙腿臀橋 82
側橋 83
弓步平衡 84
站姿 - 側方阻力平衡 85
單腿 - 反向平板 86
迷你帶 - 登山練習 87
迷你帶 - 四點支撐 - 髖關節三方向激活 88
仰臥 - 卷腹 89
半跪姿 - 挺身 90
3．5 臀部與下肢訓練動作 91
深蹲 91
雙腿半蹲 92
半蹲位 - 單腿靜力 93
彎舉 - 分腿蹲 94
后腿抬高分腿蹲 95
阻力 - 動態分腿蹲 96
阻力前弓步 97
迷你帶 - 半蹲 - 側向走 98
迷你帶 - 半蹲 - 直線走 99
站姿 - 雙腿硬拉 100
站姿 - 單側髖后伸 101
站姿 - 單側髖前屈 102
站姿 - 單側髖內收 103
站姿 - 單側髖外展 104
站姿 - 單側髖外旋 105
站姿 - 雙腳提踵 106
迷你帶 - 坐姿 - 雙側髖外展 107
坐姿 - 單側踝背屈 108
坐姿 - 單側踝跖屈 109
單側足內翻 110
迷你帶 - 雙側足外翻 111
仰臥 - 單腿蹬 112
3．6 全身及爆發力訓練動作 115
深蹲后拉 115
深蹲前推 116
分腿蹲 - 后拉 117
深蹲跳 118
爆發力上臺階 119
跳躍踢臀 120
阻力跳箱 121
站姿 - 爆發力前推 122
在線視頻訪問說明 123
作者簡介 124
展開全部
彈力帶訓練全書 精編視頻學習版 作者簡介
崔雪原.國家體能中心體能訓練師.曾擔任游泳奧運冠 軍汪順體能教練、帆板世界冠 軍陳佩娜私人體能教練.曾為游泳、羽毛球、排球和籃球等項目的國家隊提供體能測試與訓練服務.參編《身體功能訓練動作手冊》，譯有《NASM-PES美國國家運動醫學學會運動表現指南（第2 版）》
書友推薦
- >
巴金－再思錄
- >
月亮虎
- >
自卑與超越
- >
月亮與六便士
- >
名家帶你讀魯迅:故事新編
- >
唐代進士錄
- >
我與地壇
- >
苦雨齋序跋文-周作人自編集
本類暢銷
