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硬核健身海豹突擊隊型男訓練手冊 版權信息
- ISBN：9787564437299
- 條形碼：9787564437299 ; 978-7-5644-3729-9
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
硬核健身海豹突擊隊型男訓練手冊 本書特色
30天肌肉完全訓練計劃！打造氣質男人、實力男人的教科書。 不受時間、地點的束縛，任何人都能健身！ 你能從《硬核健身：海豹突擊隊型男訓練手冊》中學到： 1. 簡單、有效，任何人在任何地點都能做到； 2. 短時間內訓練每塊肌肉，讓你擁有完美的腹肌、人魚線； 3. 無論年齡、體重、體能水平，書中都有適合你的計劃； 4. 沒有環境、場所、器材限制，隨時隨地提供不同的訓練方案； 5. 全面的飲食和營養計劃，塑造性感身材的同時提升健康水平； 6. 教你預防和處理受傷情況，消滅所有健身障礙； 7. 提供完整的訓練記錄表及自測表，助你循序漸進達到頂； 8. 大量插圖為你進行直觀、清晰的講解，解決所有健身難題。
硬核健身海豹突擊隊型男訓練手冊 內容簡介
《硬核健身：海豹突擊隊型男訓練手冊》包含健身必知項目，從身體構造及健康的基礎知識、適合各種水平的訓練計劃，到身體各部位的訓練、各種練習動作的詳解，以及如何安排營養計劃、避免受傷等。 《硬核健身：海豹突擊隊型男訓練手冊》中附有大量插圖，配以訓練筆記和自測表，幫助讀者更好地掌握訓練的要領，解決所有的健身難題。
硬核健身海豹突擊隊型男訓練手冊 目錄
目錄
01 能量平衡與身體結構
1.1 能量平衡
1.2 評估身體能量需求
1.3 體重指數
1.4 脂肪分布
02? 營養概況
2.1 提供能量的營養成分
2.2 維生素和礦物質
2.3 水
03? 通過飲食達到*佳身體狀態
3.1 七條飲食準則
3.2 食物指導金字塔
3.3 食物標簽
3.4 選擇營養密集型食物
3.5 素食主義飲食
3.6 外出就餐
3.7 點心
3.8 生活中的營養
04? 身體健康概述
4.1 身體健康是什么
4.2 FITT 原則
4.3 鍛煉中消耗的能量
4.4 鍛煉順序
4.5 鍛煉和反鍛煉
05? 心肺訓練
5.1 心肺的生理機能
5.2 心肺訓練的益處
5.3 有氧鍛煉指南
5.4 訓練設計及活動進程
06? 走路、跑步、游泳
6.1 走路和跑步裝置
6.2 走路課程
6.3 跑步課程
6.4 游泳課程
07 力量訓練
7.1 肌肉力量與肌肉耐力
7.2 力量訓練的益處
7.3 肌肉大小的決定因素
7.4 力量訓練指南
7.5 運動器材的選擇
08? 健美操
8.1 健美操指南
8.2 鍛煉各部位的健美操課程
09? 身體靈活性訓練
9.1 拉伸的好處
9.2 靈活性鍛煉的方式
9.3 靜態拉伸課程
9.4 動態拉伸課程
10? 空間受限時的訓練
10.1 需氧狀況
10.2 力量訓練
10.3 健身設計：循環式訓練
10.4 訓練時的精神狀態
11? 鍛煉所需的營養
11.1 碳水化合物需求
11.2 蛋白質需求
11.3 維生素和礦物質需求
11.4 水分需求
11.5 鍛煉恢復所需營養
12? 不同環境下的訓練
12.1 適應不同的環境
12.2 常見營養問題
12.3 身體鍛煉須知
12.4 高溫環境
12.5 低溫環境
12.6 高海拔
13? 訓練時的過度損傷
13.1 損傷的處理方式及預防措施
13.2 恢復活動
13.3 過度訓練的癥狀
14? 年齡與體能訓練
14.1 新陳代謝及身體構成的變化
14.2 營養需求
14.3 對抗與年齡相關的體能健康變化
15? 培養健康習慣
15.1 設立 SMART 目標
15.2 如何達到目標
15.3 保持健康的習慣
附錄 A 健康食物選擇的一些建議
附錄 B 鍛煉樣本
附錄 C 各部位力量鍛煉課程
詞匯表
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