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產(chǎn)后恢復(fù):自然瘦氣色好 版權(quán)信息
- ISBN：9787571332808
- 條形碼：9787571332808 ; 978-7-5713-3280-8
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
- 重量：暫無(wú)
- 所屬分類(lèi)：>
產(chǎn)后恢復(fù):自然瘦氣色好 本書(shū)特色
生酮飲食瘦身可行嗎？ 頻繁哺乳，胸部下垂嚴(yán)重怎么辦？ 骨盆底肌松弛，怎樣恢復(fù)彈性？ 選擇瘦身事業(yè)的金紫亦堅(jiān)持近10年，一刻未曾放慢腳步，持續(xù)產(chǎn)出內(nèi)容。她堅(jiān)信，產(chǎn)后媽媽可以從瘦身開(kāi)始，建立嶄新的人生秩序和世界觀并由此蛻變，擁有豐富多彩的生活。 收到《產(chǎn)后瘦身女王》的改版建議后，金紫亦驚喜地說(shuō)編輯們的想法和她不謀而合。時(shí)隔3年，經(jīng)金紫亦的幫助找回身材自信的產(chǎn)后媽媽從15萬(wàn)變成40萬(wàn)。這使得金紫亦的瘦身理念更加堅(jiān)定。她非常樂(lè)意將自己獲得幸福感的方法寫(xiě)進(jìn)書(shū)中，分享給更多的產(chǎn)后媽媽。于是她立刻建群，組建內(nèi)容團(tuán)隊(duì)，營(yíng)養(yǎng)組、教練組傾力支持。此外，她還挑選了幾組高效無(wú)負(fù)擔(dān)的訓(xùn)練動(dòng)作拍成視頻，隨書(shū)附贈(zèng)，讓產(chǎn)后媽媽擺脫痛苦暴汗的減脂方式，不知不覺(jué)找回身材自信。 回顧學(xué)員們成功減脂的案例，那一張張脫胎換骨的照片讓金紫亦充滿力量，也讓更多產(chǎn)后媽媽對(duì)成功瘦身滿是憧憬。確實(shí)，沒(méi)有什么證明能比粉絲學(xué)員的真實(shí)反饋更有力。 “外變始于內(nèi)變，重塑美好身體。”這是金紫亦由自己瘦身到幫助數(shù)十萬(wàn)女性瘦身領(lǐng)悟到的真諦。
產(chǎn)后恢復(fù):自然瘦氣色好 內(nèi)容簡(jiǎn)介
二孩媽媽、“大蜜減脂營(yíng)”創(chuàng)始人兼營(yíng)養(yǎng)師金紫亦，攜全新的減脂理念升級(jí)改版《產(chǎn)后瘦身女王》，隆重推出《產(chǎn)后恢復(fù)：自然瘦氣色好》：兼顧修復(fù)和瘦身，才是贏得美麗人生的關(guān)鍵！深刻認(rèn)識(shí)分娩給女性從內(nèi)而外帶來(lái)的巨變是身體修復(fù)的基石。不同生產(chǎn)方式的修復(fù)黃金期，把握住就成功了一半。針對(duì)子宮復(fù)舊不全、傷口愈合不佳、產(chǎn)后失眠抑郁等健康問(wèn)題，本書(shū)新增飲食調(diào)養(yǎng)和日常護(hù)理方法，讓產(chǎn)后不適統(tǒng)統(tǒng)消失。認(rèn)知蛻變，重塑美好身體。本書(shū)不僅有糾正喂奶、抱寶寶、換尿不濕等日常勞作帶來(lái)的損傷，還有對(duì)媽咪肚、下垂胸、松弛盆底肌、圓肩的專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練。此次升級(jí)改版重新設(shè)計(jì)了近50個(gè)局部瘦身訓(xùn)練方法，從基礎(chǔ)到進(jìn)階，先放松、減輕疼痛，再增加肌肉耐力、減脂塑形，一步一圖照著做，從根源上恢復(fù)挺拔體態(tài)。本書(shū)中的恢復(fù)訓(xùn)練標(biāo)有恢復(fù)目標(biāo)、恢復(fù)指數(shù)、何時(shí)開(kāi)始練以及瘦身要領(lǐng)等小標(biāo)簽，讓產(chǎn)后媽媽告別劇烈運(yùn)動(dòng)和錯(cuò)誤姿勢(shì)，少花力氣就能練出大成效。14天產(chǎn)后調(diào)理食譜，肚子不挨餓才能為訓(xùn)練供能，由內(nèi)而外滋養(yǎng)身體，瘦回產(chǎn)前好氣色。各位媽媽?zhuān)プ≡伦悠冢孕诺赜訍?ài)人熱情的擁抱和眾人艷羨的目光吧！
產(chǎn)后恢復(fù):自然瘦氣色好 目錄
章 經(jīng)歷生產(chǎn)，你的身體亟待恢復(fù)
分娩，一場(chǎng)由內(nèi)而外的巨變
……
科學(xué)產(chǎn)后修復(fù)，你比孕前更瘦更美
……
產(chǎn)后飲食調(diào)養(yǎng)，會(huì)吃才會(huì)瘦
改變“三高兩低”的飲食方式
零食是減肥路上的“攔路虎”
一日三餐都在好好吃飯，為什么還是沒(méi)有瘦
……
產(chǎn)后日常護(hù)理，狀態(tài)恢復(fù)如初
子宮修復(fù)，遠(yuǎn)離婦科疾病
產(chǎn)后傷口護(hù)理，愈合快少留疤
……
第二章 產(chǎn)后恢復(fù)訓(xùn)練，躺著就能瘦
挺拔胸部 找回有彈性的美胸
肩背環(huán)繞 改善含胸狀態(tài)
彈力帶胸前拉開(kāi) 輔助激活胸大肌
……
練好腹部 如少女般緊實(shí)
腹橫肌激活——收腰呼吸法 產(chǎn)后緊致腹部
腹部激活 緊實(shí)腹部肌肉
胸部抬起 收緊小腹，輔助子宮復(fù)位
……
提臀 再現(xiàn) S形身材
臀橋 去除臀部贅肉
側(cè)臥骨盆訓(xùn)練——蚌式 緊實(shí)臀部肌肉
……
緩解腰痛 預(yù)防產(chǎn)后腰椎間盤(pán)疾患
背部飛燕1 減輕抱寶寶帶來(lái)的腰部不適
背部飛燕 2 減輕腰背肌肉負(fù)擔(dān)
……
緊縮陰道 破除產(chǎn)后難言之隱
骨盆底肌初級(jí)訓(xùn)練 保證骨盆肌肉自由張弛
骨盆底肌訓(xùn)練 促進(jìn)產(chǎn)后陰道恢復(fù)彈性
瘦腿 拯救產(chǎn)后大粗腿
單腿站立 緊致腿形
空中自行車(chē) 消除產(chǎn)后水腫，告別“大象腿”
交叉腿 美化媽媽腿部線條
……
瘦手臂 重塑手臂線條
彈力帶俯身拉伸 塑造纖細(xì)緊實(shí)的手臂
肱三頭肌臂屈伸 和手臂贅肉說(shuō)再見(jiàn)
……
打造直角肩 消除久抱寶寶出現(xiàn)的圓肩
啞鈴出拳 緩解抱寶寶造成的肩膀疼痛
啞鈴?fù)婆e 消除過(guò)于發(fā)達(dá)的斜方肌
提升氣質(zhì) 糾正哺乳引起的駝背
肩頸拉伸1 放松肩頸肌肉
肩頸拉伸2 預(yù)防產(chǎn)后肩頸肌肉僵硬
……
第三章 14天打卡，飲食 鍛煉讓你更瘦更美
第1天 訓(xùn)練日
哺乳期瘦身飲食方案
非哺乳期瘦身飲食方案
醬雞肝菠菜 羊肉丸子湯
骨盆核心啟動(dòng)，鍛煉骨盆底肌
第2天 訓(xùn)練日
哺乳期瘦身飲食方案
非哺乳期瘦身飲食方案
奶酪焗土豆泥 菌菇烏雞湯
骨盆底肌訓(xùn)練，促進(jìn)產(chǎn)后骨盆恢復(fù)
第3天 有氧日
哺乳期瘦身飲食方案
非哺乳期瘦身飲食方案
愷撒沙拉 香烤三文魚(yú)
低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)有利于產(chǎn)后瘦身
第4天 休息日
……
第5天 訓(xùn)練日
……
第6天 訓(xùn)練日
……
第7天 休息日
……
第8天 訓(xùn)練日
……
第9天 訓(xùn)練日
……
第10天 有氧日
……
第11天 休息日
……
第12天 訓(xùn)練日
……
第13天 訓(xùn)練日
哺乳期瘦身飲食方案
非哺乳期瘦身飲食方案
蓮藕山藥牛肉湯 干鍋茶樹(shù)菇
加強(qiáng)核心訓(xùn)練，修復(fù)腹直肌
第14天 有氧日
哺乳期瘦身飲食方案
非哺乳期瘦身飲食方案
紫菜蛤蜊湯 荷塘小炒
進(jìn)行低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)
附錄
運(yùn)動(dòng)前后必做的熱身和拉伸動(dòng)作
展開(kāi)全部
產(chǎn)后恢復(fù):自然瘦氣色好 相關(guān)資料
這是一本身體和心靈的自我重塑之書(shū)。瘦身方案循序漸進(jìn)，容易堅(jiān)持，讓媽媽收獲健康挺拔的體態(tài)，開(kāi)啟嶄新人生。 ——寶寶樹(shù)總裁 趙潔 本書(shū)內(nèi)容順應(yīng)產(chǎn)后女性的身體修復(fù)規(guī)律，從基礎(chǔ)到進(jìn)階，先放松、緩解疼痛，再增加肌肉耐力、減脂塑形。 ——育學(xué)園首席執(zhí)行官 李光 科學(xué)健康的瘦身，讓媽媽在不知不覺(jué)中，恢復(fù)曼妙身姿。 ——大V店創(chuàng)始人 吳方華 不費(fèi)勁就能掌握的修復(fù)動(dòng)作，不挨餓就能瘦的健身飲食方案。 ——小小包麻麻創(chuàng)始人 賈萬(wàn)興
產(chǎn)后恢復(fù):自然瘦氣色好 作者簡(jiǎn)介
金紫亦 大蜜健康創(chuàng)始人 中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)技師 中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)體重管理教練培訓(xùn)導(dǎo)師 通過(guò)“大蜜減脂營(yíng)”幫助40萬(wàn)產(chǎn)后媽媽成功瘦身。曾受邀參加浙江衛(wèi)視《你好！生活家》、安徽衛(wèi)視《拜托了媽媽》、深圳衛(wèi)視《合伙中國(guó)人》等多檔節(jié)目的錄制。著有《產(chǎn)后瘦身女王》《代謝好自然瘦》。
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